სხვისი განავლის გადაყლაპვის იდეა შეიძლება გაბედულად ჟღერდეს, მაგრამ ფეკალური ნივთიერების გადანერგვა პერსპექტიული ახალი მკურნალობაა ფსიქიკური ჯანმრთელობისთვის. ეს იმიტომ ხდება, რომ განავლის გადანერგვა მსხვილ ნაწლავს ამარაგებს "კარგ ბაქტერიებს" და აღადგენს ჯანსაღ ბალანსს ნაწლავის მიკრობიომი.
მეცნიერებს ესმით მისი მნიშვნელობა ზრუნვა თქვენს ნაწლავებზე. იფიქრეთ ყველა ჯერზე, როცა პირველ პაემანამდე რამდენიმე წუთით ადრე გიგრძვნიათ პეპლები მუცელში ან გიგრძვნიათ სისუსტე. თქვენს ნაწლავს აქვს საკუთარი პირადი ხაზი თავის ტვინთან და ორი ორგანო იმდენად ურთიერთობს, რომ ეს მეტყველებს ჩვენს შესახებ. სხეულის პროცესები.
„ჩვენი ნაწლავი და ტვინი წარმოიქმნება საშვილოსნოში ნაყოფის ერთიდაიგივე ქსოვილისგან, ამიტომ ისინი სამუდამოდ არიან დაკავშირებული ნაწლავ-ტვინის ღერძის კავშირის მეშვეობით“, - ამბობს ჯემა სტიუარტიGutsy Health-ის დამფუძნებელი მფლობელი. „ჩვენს ნაწლავში არსებულ ტრილიონ მიკრობს შეუძლია გავლენა მოახდინოს ჩვენი სხეულის წონაზე, ჩვენს რეაქციაზე ინფექციაზე და ჩვენს რეაქციაზე იმუნიტეტიდა ჩვენი განწყობა." გასაკვირი არ არის, რომ ექიმები ნაწლავებს ჩვენსავით მოიხსენიებენ მეორე ტვინი.
ასე რომ, როდესაც ტრილიონობით მიკროორგანიზმი, რომლებიც ნაწლავებს სახლს უწოდებს, არც ისე კარგად მუშაობს, ისინი აფრთხილებენ ტვინს დახმარებისთვის. ეს დისტრეს სიგნალები თავს იჩენს მრავალი გზით, მათ შორის, როგორც ნიშნები დეპრესია და მარტოობა.
ნაწლავის მიკრობიომის დისბალანსი
ჯანსაღი ნაწლავის შესანარჩუნებლად საჭიროა მეტი კარგი, ვიდრე ცუდი მიკრობები. ბალანსის შეცვლა უფრო მავნე ბაქტერიებისკენ ართულებს კარგი მიკრობების ზრდას და კეთილდღეობას. არსებობს კვლევები, რომლებიც აკავშირებს ბაქტერიულ ოჯახებს დეპრესიის სიმპტომებთან. 2022 წლის ავტორები სწავლა in ბუნების კომუნიკაციები გამოიკვლია დეპრესიით დაავადებული ადამიანების ათასზე მეტი განავლის ნიმუშები და შემცირდა დამნაშავეები ცამეტ ბაქტერიამდე. ეს ბაქტერიული სახეობები მონაწილეობენ ტვინის ქიმიკატების შექმნაში, რომლებიც ხელს უწყობენ დეპრესიას.
სეროტონინის დაბალი წარმოება ნაწლავებში
სეროტონინი არის ტვინის მთავარი ქიმიური ნივთიერება, რომელიც მონაწილეობს ჩვენი განწყობისა და ემოციების რეგულირებაში. ნორმალურ დონეზე, ეს "ბედნიერების ჰორმონი" მშვიდად და ემოციურად სტაბილურად გინარჩუნებთ. შესახებ სეროტონინის 95 პროცენტი მზადდება ნაწლავში.
დეპრესიის უკან ერთი აზროვნების სკოლა არის ის დაკავშირებულია სეროტონინის დაბალ დონესთან, თუმცა ეს თეორია აქვს გამოიწვია დებატები ბოლო წლებში. ზოგიერთი კვლევა ვარაუდობს, რომ ნაწლავის დისბალანსმა შეიძლება შეაფერხოს სეროტონინის წარმოება და მიწოდება ტვინში, თუ ეს არ არის საკმარისი. ბაქტერიული სახეობები ქიმიკატების დასამზადებლად.
ნაწლავის ანთება
ნაწლავის ანთება მტკიცედ არის დაკავშირებული ა დეპრესიის გაზრდილი რისკი. ერთი ახსნა არის ის, რომ როდესაც ტვინი იღებს სიტყვას ნაწლავში იმუნური პასუხის შესახებ, ტვინი იყენებს საკუთარ თავდაცვას. ნეიროანთების ზრდა ითვლება დეპრესიისკენ მიმავალ გზად, რადგან ის ააქტიურებს ინტენსიურ და ქრონიკულ სტრესის რეაქციას. კვლევები ვარაუდობენ, რომ ანთებითი ცილები ამცირებენ სეროტონინის არსებულ მარაგს და უფრო მეტ გავლენას ახდენენ წარმოებაზე. იმუნური უჯრედები ასევე ანელებენ ტვინის ახალი უჯრედების შექმნის პროცესს. ახალი ნეირონების წარმოქმნის წარუმატებლობა დაკავშირებულია დეპრესიასთან, რადგან ეს ქმნის უფრო რთულია უარყოფითი აზროვნებისა და მოგონებების გამიჯვნა.
ნაწლავებსა და ტვინს შორის ურთიერთობა ორმხრივია
ნაწლავის განსაკუთრებული ურთიერთობა ტვინთან ორივე მიმართულებით მიმდინარეობს. ნაწლავის დისბალანსმა შეიძლება გააუარესოს დეპრესია, მაგრამ ტვინს შეუძლია გამოაგზავნოს სტრესის სიგნალები და გამოიწვიოს მუცლის მოშლა. ამ თეორიას მხარს უჭერს ქრონიკული ანთებითი დაავადებების მქონე ადამიანების ნაწლავების გამოკვლევა. 2022 წელი სწავლა აღმოაჩინა, რომ ნაწლავის ანთებითი დაავადებით (IBD) მქონე ადამიანებს დეპრესიის განვითარების ალბათობა ცხრაჯერ აქვთ, ვიდრე მათ, ვისაც არ აქვთ IBD. დეპრესიის მქონე ადამიანები ასევე ორჯერ უფრო ხშირად მიიღებენ IBD დიაგნოზს.
რა თქმა უნდა, ნაწლავის მიკრობიომი მხოლოდ ერთი ნაწილია ამ რთული დაავადების გასარკვევად. და მიუხედავად იმისა, რომ ზოგიერთი ფაქტორი, როგორიცაა გენები, ადამიანის კონტროლს არ ექვემდებარება, ნაწლავის მიკრობიომის შენარჩუნება არის ის, რისი გაკეთებაც დღეს შეგიძლიათ თქვენი გონებრივი კეთილდღეობის გასაუმჯობესებლად.
სტიუარტი გვირჩევს კარგად დაბალანსებული დიეტის მიღებას, რომელიც შედგება ხილისგან, ბოსტნეულისგან და მარცვლეულისგან. ხმელთაშუა ზღვის დიეტის დაცვა კიდევ ერთი ვარიანტია და არის დაკავშირებულია დეპრესიის სიმპტომების შემცირებასთან. დამუშავებულმა საკვებმა და შაქრის შემცველმა საკვებმა შეიძლება გაზარდოს ანთება და გააძლიეროს თქვენი კუჭი. "რაც უფრო ბუნებრივია, მით უკეთესი." თქვენ ასევე შეგიძლიათ მიიღოთ პრებიოტიკები თქვენი გაძლიერების მიზნით ნაწლავების ჯანმრთელობა. ისინი აწვდიან საკვებს თქვენს კარგ ბაქტერიებს და ხელს უწყობენ მათ ზრდას. პრობიოტიკებს, რომლებიც ნაპოვნია ფერმენტირებულ საკვებში, როგორიცაა იოგურტი და კიმჩი, შეუძლია სასწორს გადაახვიოს მიკრობული საზოგადოებაში თქვენი ჯანმრთელობისთვის სასარგებლო ბაქტერიების მიწოდებით.
სტრესის შემცირება და აქტიური მოძრაობა სხვა გზაა ნაწლავის ზედა ფორმაში შესანარჩუნებლად. შუამავლობას ან ბუნებაში 10 წუთიან გასეირნებას შეუძლია სასწაულების მოხდენა თქვენი ფსიქიკური ჯანმრთელობისთვის. „ჯანსაღი ნაწლავი შეიძლება გამოიწვიოს უფრო ჯანმრთელი ტვინი და პირიქით“, აღნიშნავს სტიუარტი. ”თუ თქვენ ცდილობთ გააუმჯობესოთ თქვენი ფსიქიკური ჯანმრთელობა, მნიშვნელოვანია გააკეთოთ კარგი ყოველდღიური არჩევანი თქვენი ნაწლავების ჯანმრთელობაზე ზრუნვისთვის.”
სანამ წახვალთ, შეამოწმეთ ეს ინსპირაციული ციტატები რომელიც ცვლის თქვენს აზრს საკვებზე.
