თუ თქვენ ყიდულობთ დამოუკიდებლად განხილულ პროდუქტს ან სერვისს ჩვენი ვებსაიტის ბმულით, SheKnows-მა შეიძლება მიიღოს შვილობილი საკომისიო.
ბოლო რამდენიმე წელი, რბილად რომ ვთქვათ, უხერხული იყო, ამიტომ გასაკვირი არ არის, რომ ჩვენ ყველას გვჭირდება განწყობის ამაღლება. ცნობილია, რომ ვარჯიში, ბუნებაში გასვლა და უფრო მკვებავი საკვების მიღება გვეხმარება განწყობის ამაღლებაში - და ახლა ბევრი ადამიანი ასევე განწყობის გამაძლიერებელი დანამატების დამატება მათი გამაძლიერებელი გაუმჯობესებების სიაში.
ამას აზრი აქვს. დანამატები ცნობილია, რომ ავსებს იმ ხარვეზებს, რაც შეიძლება ვინმეს აკლდეს მათ დიეტაში ან გარემოში. მაგალითად, ბევრი მცენარეული მჭამელი იღებს B12-ს, რათა შეავსოს B12-ის ნაკლებობა მათ დიეტაში. მაგრამ შეიძლება თუ არა დანამატებმა შეცვალოს სეროტონინი და დოფამინი, ნეიროტრანსმიტერები, რომლებიც ცნობილია განწყობის ამაღლების მიზნით?
დოქტორი სოფი ვერგნოClinical Content-ის უფროსი დირექტორი GoodRx ამბობს, რომ ნამდვილად არა. „ბევრი ადამიანი მიმართავს დანამატებს ჯანსაღი ცხოვრების წესის მხარდასაჭერად და მათი რაოდენობის გაზრდის მიზნით
ვიტამინები ან საკვებ ნივთიერებებს, რომლებსაც ისინი მოიხმარენ. მაგრამ სიმართლე ისაა, რომ არცერთი დანამატი არ არის დადასტურებული, რომ კონკრეტულად აძლიერებს რომელიმე სეროტონინის დონეს ან დოფამინი, ”- ეუბნება ის SheKnows-ს. ”მნიშვნელოვანია აღინიშნოს, რომ დანამატები არ არის ისეთი რეგულირებადი, როგორც მედიკამენტები. ასე რომ, მაშინაც კი, თუ დანამატი გპირდებათ განწყობის ამაღლებას, არ არსებობს გარანტია იმისა, რომ ის ეფექტურია. ”როგორც ითქვა, არსებობს რამდენიმე დანამატი, რომლებიც ცნობილია თქვენი განწყობის გასაუმჯობესებლად. ქვემოთ ჩამოვთვლით რა არის ისინი და როგორ გამოვიყენოთ ისინი საუკეთესოდ – და რამდენიმე ალტერნატივა, რომელიც სრულიად უფასოა.
რა არის გავრცელებული „განწყობის ამაღლების“ დანამატები
ვერგნოს თქმით, ყველას, ვინც გრძნობს დაქვეითებულ განწყობას, შეუძლია შეეცადოს განწყობის ამაღლება დანამატების ან კვების საშუალებით. მისი თქმით, არსებობს რამდენიმე დანამატი, რომელიც შეიძლება დაკავშირებული იყოს დეპრესიასთან ბრძოლასთან და განწყობის გაუმჯობესებასთან, მაგალითად ომეგა -3 ცხიმოვანი მჟავები, აშვაგანდა და Სტ. ჯონს ვორტი. თუმცა, ის ამბობს, რომ კვლევა არადამაჯერებელია „და არა საკმარისად ძლიერი, რომ ეს დანამატები იყოს რეკომენდებული დეპრესიის სამკურნალოდ“.
იგი დასძენს, რომ მეცნიერები ასევე სწავლობენ დანამატებს, რომლებიც შეიძლება გავლენას ახდენს სეროტონინის დონეზე, მათ შორის 5-ჰიდროქსიტრიპტოფანი (5-HTP) ”მაგრამ ჯერ ნაადრევია იმის თქმა, მუშაობს თუ არა ეს უსაფრთხო”.
ვის შეუძლია ამ დანამატების მიღება?
ომეგა-3 ცხიმოვანი მჟავების მიღება უსაფრთხოა ადამიანების უმეტესობისთვის, ამბობს ვერგნო, თუმცა ადამიანები, რომლებსაც აქვთ შედედების პრობლემები ან მიიღეთ სისხლის გამათხელებლები, უნდა იზრუნოთ და გადაამოწმოთ მათ ჯანდაცვის პროვაიდერთან, რადგან ომეგა -3-ს შეუძლია მსუბუქი გავლენა მოახდინოს სისხლდენა.
„სენტ იოანეს ვორტი, მეორეს მხრივ, შეიძლება ხელი შეუშალოს რამდენიმე მედიკამენტს, მათ შორის მედიკამენტებს, რომლებიც ჩვეულებრივ გამოიყენება დეპრესიის სამკურნალოდ“, - ამბობს ის. ”თქვენ ყოველთვის უნდა მიმართოთ თქვენს ჯანდაცვის პროვაიდერს წმინდა იოანეს ვორტის დაწყებამდე.”
გარდა ამისა, ის გვირჩევს, რომ თუ გაქვთ დეპრესიის სიმპტომები, როგორიცაა ცუდი განწყობა, რომელიც გაგრძნობინებთ სევდიანს, უიმედობას ან დროის უმეტეს ნაწილს დაცარიელეთ, ან დაკარგეთ ინტერესი თქვენი ყოველდღიური საქმიანობის მიმართ, „გამოტოვეთ დანამატები და მიიღეთ პროფესიონალი დახმარება. ლაპარაკი და/ან ანტიდეპრესანტები დეპრესიის ოქროს სტანდარტის მკურნალობაა“.
რა არის საერთო გვერდითი მოვლენები?
მნიშვნელოვანია იცოდეთ, რომ დანამატებმა შეიძლება გამოიწვიოს საერთო გვერდითი მოვლენები, როგორიცაა გულისრევა, ღებინება, თავის ტკივილი ან დეჰიდრატაცია. კონკრეტულად, Vergnaud-ის თანახმად, ომეგა -3-ს შეუძლია გამოიწვიოს გემო ან საჭმლის მომნელებელი ზომიერი პრობლემები. "და წმინდა იოანეს ვორტი - სერიოზული წამლების ურთიერთქმედების მიღმა - შეიძლება გამოიწვიოს მსუბუქი გვერდითი მოვლენები, რომლებიც დაკავშირებულია საჭმლის მონელებასთან და ძილთან", - ამბობს ის. ”მას ასევე შეუძლია გააუარესოს შფოთვა ზოგიერთ ადამიანში.”
გარდა ამისა, Vergnaud აფრთხილებს, რომ ასევე შესაძლებელია დანამატმა გამოიწვიოს ალერგიული რეაქცია, ამიტომ უმჯობესია ექიმთან კონსულტაციები და იცოდეთ თქვენთვის შესაბამისი დოზა მიიღოს.
სხვაგვარად როგორ ავიმაღლოთ განწყობა
ნებისმიერ დანამატზე უკეთესია, რომ ყურადღება მიაქციოთ თქვენს საერთო კვებას, ამბობს ვერგნო. „კარგად დაბალანსებული დიეტის მიღება, რომელიც მდიდარია აუცილებელი ნივთიერებებით ვიტამინები და მინერალები, უკავშირდება უკეთეს ფიზიკურ და ფსიქიკურ ჯანმრთელობას,” - განმარტავს ის. „თუ გსურთ, შეგიძლიათ შეავსოთ მულტივიტამინები, მაგრამ ჯანმრთელი ადამიანების უმეტესობისთვის უმჯობესია სცადოთ იმისათვის, რომ მიიღოთ თქვენს სხეულს საჭირო საკვები ნივთიერებები სრული და მრავალფეროვანი კვებით, ვიდრე მიზნის მისაღწევად დანამატები. ”
ამისათვის ის გვირჩევს უხვად მიირთვათ ახალი ან გაყინული ბოსტნეული, მარცვლეული, თხილი, თესლი და უცხიმო ცილის წყაროები, მათ შორის ცხიმიანი თევზის რამდენიმე პორცია ყოველ კვირას. „და, შეძლებისდაგვარად შეარჩიეთ დაუმუშავებელი ან მინიმალურად დამუშავებული საკვები, მოერიდეთ შაქრისა და მარილის შემცველ საკვებს“, - ამბობს ის. ”ამ რჩევის დაცვამ შეიძლება დიდი გზა დაგეხმაროს ნაწლავის მიკრობიომის კვებაში, უკეთესად იგრძნოს თავი და უკეთ დაიძინო.”
სხვა ჩვევები, რომლებსაც შეუძლიათ განწყობის ამაღლება ვერგნოს მიხედვით, მოიცავს:
- გონების და მედიტაციის ვარჯიში.
- საკუთარ თავზე ზრუნვა პოზიტიური და დამამშვიდებელი აქტივობებით, როგორიცაა მასაჟის გაკეთება ან საყვარელ ადამიანთან საუბარი.
- შეინარჩუნეთ პოზიტიური აზროვნება, თქვენს ძლიერ მხარეებზე ასახვით და მადლიერების პრაქტიკით.
- დაეყრდნოთ თქვენს მეგობრებს, ოჯახს ან დამხმარე ჯგუფს
- ბუნებასთან დაკავშირება
- ჟურნალირება
- მოხალისეობა სხვების დასახმარებლად
სანამ წახვალთ, შეამოწმეთ ჩვენი საყვარელი ციტატები, რათა გააჩინოთ ჯანსაღი დამოკიდებულება საკვებისა და სხეულის შესახებ:
