საკმარისად სვამთ წყალი? თუ ჩემნაირი ხართ, უფრო ადრე მიიღებდით მეორე (ან მესამე) ფინჯან ყავას მაღალ, ცივ ჭიქა H20-ზე. კოფეინების თამაშში სირცხვილი არ არის, მაგრამ ადეკვატური დატენიანება მაინც მნიშვნელოვანია. Სინამდვილეში, არა ახალი კვლევის მიხედვით, საკმარისი რაოდენობის წყლის დალევამ შეიძლება გაზარდოს ახალგაზრდა ასაკში სიკვდილის ან გარკვეული ქრონიკული დაავადებების განვითარების ალბათობა.
Ში სწავლაგამოქვეყნდა ამ კვირის დასაწყისშიჯანდაცვის ეროვნული ინსტიტუტის მკვლევარები (NIH) გამოიკვლია თუ არა დაკავშირებული ჰიდრატაციის ცუდი ჩვევები რაიმე სერიოზულ დაავადებასთან. მათი დასკვნები ეფუძნება 11000 ამერიკელი ზრდასრული ადამიანის ჯანმრთელობის მონაცემებს, რომლებიც შეგროვდა 25 წელზე მეტი ხნის განმავლობაში. მონაცემები პირველად შეგროვდა, როდესაც მონაწილეები იყვნენ 45-66 წლის და ისევ ექიმთან შემდგომი ვიზიტების დროს 70-90 წლის ასაკიდან.
მონაწილეთა ჰიდრატაციის დონის შესაფასებლად, მკვლევარებმა გამოიკვლიეს ნატრიუმის დონე მათ სისხლში. პერ NBC Newsნატრიუმის ამაღლებული დონე არის ჩვეულებრივი ნიშანი იმისა, რომ ადამიანი არ სვამს საკმარის წყალს. სისხლში ნატრიუმის ნორმალური დიაპაზონი არის 135-დან 146 მილიმოლამდე ლიტრზე. ყველა მონაწილეს ჰქონდა სისხლში ნატრიუმის დონე ამ დიაპაზონში, თუმცა ზოგიერთს სხვაზე მაღალი იყო.
ის, რაც მკვლევარებმა აღმოაჩინეს, იყო ნათელი: დაფაზე, ნატრიუმის დონის მქონე ადამიანები ამ დიაპაზონის მაღალ დონეზე იყვნენ 50 პროცენტი უფრო სავარაუდოა, რომ გამოავლინოს ნიშნები ადრეული დაბერება ვიდრე ნორმალური სისხლდენით. მათ ასევე 20 პროცენტით მეტი იყო ნაადრევი სიკვდილის ალბათობა და გარკვეული ქრონიკული დაავადებების განვითარების მაღალი რისკი, მათ შორის გულის უკმარისობა, დიაბეტი, ფილტვის დაავადება და დემენცია.
„ჩვენი და სხვა კვლევებიდან გაჩენილი მტკიცებულებები მიუთითებს, რომ ჯანსაღი ცხოვრების წესის არჩევანს მუდმივი კარგი დატენიანება [ფიზიკური ვარჯიში და სწორმა კვებამ] შესაძლოა კიდევ უფრო შეანელოს დაბერების პროცესი,“ - ნატალია დმიტრიევა, NIH-ის გულის, ფილტვების და სისხლის ეროვნული ინსტიტუტის მკვლევარი. უთხრა NBC News.
მიუხედავად იმისა, რომ მათ შეძლეს ამ კავშირების დადგენა, მკვლევარებმა გააფრთხილეს, რომ ამ სფეროში შემდგომი კვლევაა საჭირო. ჯერ კიდევ გაურკვეველია, შეუძლია თუ არა ადეკვატური დატენიანება თავიდან აიცილოს ადრეული დაბერება, ნაადრევი სიკვდილი ან ქრონიკული დაავადება.
დეჰიდრატაციის სრულფასოვანი შემთხვევები არც ისე ხშირია, როგორც ფიქრობს. მიუხედავად ამისა, ყოველდღიურად საკმარისი რაოდენობის წყლის დალევა სასიცოცხლოდ მნიშვნელოვანია გონებრივი და ფიზიკური ჯანმრთელობა. ჩათვალეთ ეს გამაფრთხილებელი შეხსენება.
თითოეული ადამიანის ჰიდრატაციის საჭიროებები განსხვავდება სხვადასხვა ფაქტორების მიხედვით, მაგრამ ზოგადად რომ ვთქვათ, 64 უნცია (რვა ჭიქა) წყალი დღეში კარგი ადგილია დასაწყებად. შეიძლება გინდოდეს გაზარდეთ თქვენი წყლის მიღება თუ ხართ ავად, ორსულად ან ძუძუთი კვებავთ, ან ენერგიულ ვარჯიშს იღებთ.
უამრავია უწყლო სასმელები და საკვები, რომელსაც შეუძლია წვლილი შეიტანოს თქვენი ყოველდღიური წყლის მიღებაში. მათ შორისაა ცქრიალა წყალი, მცენარეული ჩაი და წყლით მდიდარი ხილი და ბოსტნეული, როგორიცაა საზამთრო, ნიახური ან კიტრი.
სანამ წახვალთ, გაეცანით ამ შთამაგონებელ ციტატებს საკვების მიმართ ჯანსაღი დამოკიდებულების შესახებ:
