ნამდვილი ამბავი: როდესაც მე ვიყავი უმაღლესი სკოლაჩემი დილის სასკოლო ავტობუსი 7:15 წუთზე ჩამოვიდა. გსურთ გამოიცნოთ რომელ საათზე ვიღვიძებდი სკოლაში უმეტეს დღეებში? დიახ, დილის 7:00 საათზე ვიღვიძებდი... ზუსტად 15 წუთი დამრჩა, რომ გამომერეცხა, ტანსაცმელი ჩამეცვა და ქუჩას გავუყევი, რომ ავტობუსს მივსულიყავი. არ მახსოვს, ვისაუზმე თუ არა, მაგრამ ჩემი ვარაუდით, უმეტეს დღეებში მას გამოვტოვებდი.
ეს საშინელ გეგმად ჟღერს და ხანდახან მაინტერესებს როგორ გადავრჩი და რატომ არ გააკეთეს მშობლებმა მეტი იმისთვის, რომ არ მიმეღო საეჭვო ცხოვრებისეული გადაწყვეტილებები. მაგრამ ახლა, როდესაც მე ვარ საშუალო სკოლის მოსწავლის მშობელი, რომელიც ასევე რაც შეიძლება გვიან იღვიძებს, რომ თავისი დღე დაიწყოს, ეს ცოტა უკეთ მესმის.
ეს ასეა - ჩემი საშუალო სკოლის მოსწავლე, როგორც ჩანს, მოხუცი დედის კვალს გაჰყვა. მისი ავტობუსი მოდის დაახლოებით დილის 7:20 საათზე, და მიუხედავად იმისა, რომ მას აქვს აზრი, რომ გაიღვიძოს ცოტა ადრე, ვიდრე მე - პატივსაცემი დილის 6:45 - ის ნამდვილად არ ტოვებს თავის ოთახს დილის 7:00 საათამდე, რათა მთელი დღისთვის მოემზადოს.
როდესაც ის ახალგაზრდა იყო, ადრე ადგომა არ იყო პრობლემა. ფაქტობრივად, მრავალი წელი ვისურვებდი მას ძილი უბრალოდ ა პატარა გვიან დილით, რომ მეც დავიძინო. მაგრამ შემდეგ საშუალო სკოლა შემოვიდა - ყველა იმ ცვლილებასთან ერთად, რაც მაშინ მოხდა (აჰამ, პუბერტატი). მისი ძილის დრო გვიან და გვიან დაიწყო და დილის გაღვიძების დროც.
თავიდან ამ ყველაფერზე მას ვებრძოდი. მაგრამ შემდეგ გამახსენდა ჩემი თინეიჯერობის წლები, როგორი რთული იყო ღირსეულ საათში დაძინება და რა სასოწარკვეთილად მჭირდებოდა დამატებითი ძილი დილით. ასე რომ, მე გავაკეთე პატარა კვლევა. ისე, გამოდის, რომ თინეიჯერები სინამდვილეში ბუნებრივი ღამის ბუები არიან! მათი ცირკადული რიტმები ისე იცვლება, რომ ისინი უბრალოდ არ დაიღალნენ საღამომდე. სახალისო ფაქტი: თინეიჯერები ბუნებრივად გამოიყოფა მელატონინი (ეს ძილის გამომწვევი ჰორმონი ჩვენი ორგანიზმი სიბნელის საპასუხოდ გამოიმუშავებს) მთელი ორი საათის შემდეგ ვიდრე ახალგაზრდობაში აკეთებდნენ.
და მაინც, მოზარდებს ჯერ კიდევ ბევრი ძილი სჭირდებათ. The CDC ამბობს, რომ საშუალო სკოლის მოსწავლეებს ჯანმრთელობისთვის 8-10 საათი სჭირდებათ ძილი. საკმარისი ძილი არა მხოლოდ უზრუნველყოფს მოზარდების სიფხიზლეს და ენერგიულობას, არამედ იცავს მათ სიმსუქნის წინააღმდეგ, აუმჯობესებს მათ აკადემიურ მოსწრებას და ნაკლებად აიძულებს მათ ჩაერთონ ნივთიერებით ბოროტად გამოყენება.
როგორც თქვენ წარმოიდგინეთ, მოზარდების უმეტესობას თითქმის არ სძინავს. CDC კვლევა აღმოაჩინა, რომ საშუალო სკოლის 10-დან 7 - 72% - არ სძინავს რეკომენდებულ რაოდენობას. და გსურთ იცოდეთ, როდის მოხდება ეს ძილის ნაკლებობა? სკოლის დღეებში! კლასგარეშე აქტივობებსა და საშინაო დავალებებს შორის ძნელია ყველაფრის გაკეთება და შემდეგ საკმარისად განტვირთვა გონივრულ საათში დასაძინებლად.
ასე რომ, თუ საშუალო სკოლის მოსწავლეებს ნამდვილად არ შეუძლიათ დაძინება მათზე ბევრად ადრე, რატომ ო რატომ ვაიძულებთ მათ გაიღვიძონ გამთენიისას სკოლაში წასასვლელად? არ ვიცი, როგორია სად ცხოვრობ, მაგრამ ჩემი დაწყებითი ასაკის ბავშვის სკოლა დილის 9 საათამდე არ იწყება, მაშინ როცა ჩემი საშუალო სკოლის მოსწავლე უნდა დაიწყოს კლასი 7:59 საათზე ჩემს დაწყებით კლასელ ბავშვს ყოველ დილით 6:30 საათზე გაღვიძების პრობლემა არ აქვს, მაგრამ ჩემი საშუალო სკოლის მოსწავლე ძლივს ახერხებს კარს 7:15 საათისთვის.
რატომ არ იწყება საშუალო სკოლა მოგვიანებით? აზრი გამოიტანე!
მე არ ვარ ერთადერთი, ვინც ასე გრძნობს თავს. ორივე CDC და AAP წლების განმავლობაში გირჩევენ, რომ საშუალო სკოლა მოგვიანებით დაიწყოს. მათი რეკომენდაციაა, რომ საშუალო სკოლა დაიწყოს არაუგვიანეს 8:30 საათისა. ზოგიერთი საშუალო სკოლა ამ მიმართულებით მოძრაობს და 2019 წ. კალიფორნია გახდა პირველი შტატი, რომელმაც მიიღო კანონი, რომლის მიხედვითაც საშუალო სკოლები დილის 8:30 საათზე დაიწყება. მიუხედავად ამისა, საშუალო სკოლების დიდი უმრავლესობა ჯერ კიდევ ადრე იწყება.
კვლევა და რეკომენდაციები არსებობს, ასე რომ, ზუსტად არ ვარ დარწმუნებული, რატომ არ მიიღეს უფრო მეტმა საშუალო სკოლამ მოზარდებისთვის მოგვიანებით დაწყების დრო. The არგუმენტი ყველაზე მეტად მსმენია, რომ მოგვიანებით დაწყების დრო ართულებს მოზარდებს დროის დარჩენა კლასგარეშე და სკოლის შემდეგ სამუშაოებისთვის. მოგვიანებით დაწყების დრო ასევე შეიძლება უფრო რთული იყოს მომუშავე მშობლებისთვის, რომლებსაც სჭირდებოდათ შვილების სკოლაში გაშვება სამუშაოსკენ მიმავალ გზაზე.
მიუხედავად ამისა, როგორც ჩანს, სარგებელი აღემატება უარყოფითს. დიახ, საჭირო იქნება გრაფიკის გარკვეული ცვლილებები. მაგრამ როდესაც მოზარდები უფრო კარგად ისვენებენ, ისინი ასევე უფრო ჯანმრთელები არიან, უკეთესად სწავლობენ და ნაკლებად სავარაუდოა, რომ ჩაერთონ სარისკო აქტივობებში. რომ აღარაფერი ვთქვათ იმაზე, რომ მათ მეტი ენერგია აქვთ და უბრალოდ უფრო მეგობრული, ნაკლებად განწყობილი ადამიანები არიან. ეს არ მოგვიტანს ყველას - მშობლებს, მასწავლებლებს და თავად მოზარდებს?
მაინტერესებს, ზოგიერთმა უბრალოდ არ იცის მოზარდის ძილის შესახებ ფაქტები და ჩათვალოს, რომ მოზარდები გვიან იძინებენ, რადგან მთელი ღამე ტელეფონზე არიან მიბმული ან უბრალოდ ეზარებათ. დიახ, ისეთ პრაქტიკებს, როგორიცაა ძილის წინ ეკრანთან გატარებული ზედმეტად გატარება, არ გვეხმარება და ჩვენ უნდა ვასწავლოთ მოზარდებს ძილის ჰიგიენის ჩვევები და ეს ყველაფერი.
მაგრამ, საბოლოო ჯამში, მოზარდების ბრალი არ არის, რომ ისინი დილაობით წუწუნებენ და ვერ იძინებენ ღამის საათებში. ეს ბიოლოგიაა - და იმის მაგივრად, რომ ჩვენი მოზარდები ჩვენს საჭიროებებზე მორგებული განრიგში დავაყენოთ, უნდა განვიხილოთ, რა არის საუკეთესოდ მათი ცვალებად სხეულებსა და მზარდ საჭიროებებზე.
