ერთ -ერთი ყველაზე დიდი ნაკლი იმაში, რომ გადაწყვიტოთ ჯანსაღად იკვებოთ ან სცადოთ ახალი დიეტა არის ის, რომ რატომღაც, ყოველთვის იგრძნობა, რომ თქვენ უნდა შესწიროთ თქვენი სოციალური ცხოვრება. ”არა, მე არ შემიძლია ახალი იტალიური რესტორნის გასინჯვა”, ან ”არა, უკაცრავად, მე არ შემიძლია დღეს ბედნიერი საათი გავატარო”. ჩვენ გვეშინია ვუთხრათ ჩვენს მეგობრებს და თანამშრომლებს, რომ თავი აარიდონ ვაგონიდან დაცემის ცდუნებას.
მაგრამ ღრმად, ჩვენ ამაზე ჭკვიანები ვართ. ჩვენ ვიცით, რომ ეს ასე არ უნდა იყოს. ჩვენი ურთიერთობა ვაგონთან არასწორია. ჩვენ ვცდილობთ ჩავრთოთ ორ უკიდურესობაში: ან შევიდეთ ახალ დიეტაში, ან დავიწყევლოთ დიეტები, სანამ ბურგერსა და კარტოფილს დავუმატებთ.
ჰოლისტიკური შეფ და მზარეულის წიგნის ავტორი ლორა ლეა შეუძლია დაკავშირება. ის მეუბნება: ”როდესაც ნიუ -იორკში ვცხოვრობდი, ძალიან შეზღუდული დიეტა მქონდა. მას საერთო არაფერი ჰქონდა საკვებთან. საკვები იყო პროდუქტი, რომ მინდოდა რაღაც გამეკონტროლებინა ჩემს ცხოვრებაში, რადგან ნამდვილად უბედური ვიყავი. ” ის დასძენს: ”მე ვფიქრობ, რომ ეს ძალიან ხშირია [ქალებისთვის].”
მას შემდეგ რაც მან დაიწყო ჰოლისტიკური ჯანმრთელობის შესწავლა, მან გზაზე ჩანგალი დაარტყა და ეს ნიშნავდა მისი კალორიების კალორიულ-კალორიულ-მენტალიტეტის გაუქმებას. "დღის ბოლოს, ჩვენი საუკეთესო ინსტრუმენტი მართლაც ჩვენივე სხეულია", - ამბობს ის. ”[ჩვენ გვჭირდება] მეტი ყურადღება გავამახვილოთ იმაზე, რასაც ჩვენი სხეული გვეუბნება რეალური სიმპტომების საშუალებით.” Ამავე დროს, მხოლოდ იმიტომ, რომ უარი თქვით ტრადიციულ დიეტაზე, არ ნიშნავს იმას, რომ არ შეგიძლიათ ჯანსაღად ჭამა სინდისი. და მხოლოდ იმიტომ, რომ ჯანსაღი სინდისით ჭამთ, არ ნიშნავს იმას, რომ რცხვენია სიამოვნების მიღებაში.
აი ლეას რჩევა ბალანსის დაცვისთვის:
1. არ გამოხვიდე შიმშილის გრძნობით
ეს ის მომენტებია, რისთვისაც შეიქმნა საჭმლის მიღება. თუ იცით, რომ მეგობრებთან ერთად მიდიხართ სასმელად და/ან სადილად, წინასწარ შემოიარეთ საჭმელში, ასე რომ არ მოხვალთ მენიუს მთლად დასალევად. "ჩემი ერთ -ერთი ფავორიტი არის იოგურტში ჩაყრილი დაჭრილი ვაშლი", - ამბობს ლეა. ის ასევე გვთავაზობს ბანანს ნუშის კარაქით ან სტაფილოს ჰუმუსით. ”თქვენ შეგიძლიათ მიირთვათ მოხარშული კვერცხი მარილით და წიწაკით, თუ მოგწონთ ცოტა უფრო გემრიელი”, - დასძენს ის. მუცელში რაღაც მცირედით, ნაკლებად სავარაუდოა, რომ ზედმეტად ჭამთ და ნაკლებად სავარაუდოა, რომ თავი დამნაშავედ იგრძნოთ ბრმა პურით.
2. მოძებნეთ ტრიფექტა
მსუქანი? Ჩეკი. ცილა? Ჩეკი. Ბოჭკოვანი? Ჩეკი. თუ მენიუში შეგიძლიათ იპოვოთ რაღაც სამივედან ცოტათი, თქვენ კვებავთ თქვენს სხეულს იმას, რაც მას სჭირდება ფუნქციონირებისა და კარგად ფუნქციონირებისათვის. მიიღეთ ეს გამარჯვებად და ნუ გაამახვილებთ ყურადღებას პურის ან სოუსში შაქრის შესახებ. ”მე ყოველთვის ვეუბნები ხალხს, რომ მოიძიონ ცხიმის, ბოჭკოვანი და ცილის ტრიფექტაციები თქვენს კვებასა და საჭმელში, რათა დარწმუნდეთ, რომ გაჯერებული დარჩებით”, - განმარტავს ლეა.
3. ფოკუსირება მადაზე
ჯანმრთელობის სარგებლის გარდა, პარასკევის ღამის გატარების ეს არის ჩემი ერთ -ერთი საყვარელი გზა: გამოდით გარეთ, შეუკვეთეთ რამდენიმე ჭიქა ღვინო და გაუზიარეთ რამდენიმე მადისაღმძვრელი თეფში მეგობრების ჯგუფს. რა თქმა უნდა, არის დრო, როდესაც გექნება სურვილი იტვირთო მექსიკური კერძების თეფშებზე. მაგრამ არის მომენტებიც, როდესაც შემოსული არც კი ჩანს საჭირო. ბონუსი: ”[პროგრამები] უფრო მეტად ორიენტირებულია ბოსტნეულზე,”-ამბობს ლეა.
4. გაითავისეთ გონებრივად
”[საკვები] უნდა იყოს ჩვენი მეგობარი და ჩვენი მოკავშირე. ეს არ არის რისი უნდა შეგეშინდეს, ” - ამბობს ლეა. ის ასევე საუბრობს დანაშაულისა და სირცხვილის გარჩევის აუცილებლობაზე. ”ერთია იყოს მსგავსი რამ:” ვაჰ, თავს ოდნავ დამნაშავედ ვგრძნობ, რადგან ბურგერი და კარტოფილი შევჭამე და არც მშიერი ვიყავი ”, მაგრამ მე ვფიქრობ, რომ სირცხვილი სულ სხვა რამ არის, რაც ჩვენ ნამდვილად უნდა მოიშორო. ” ის განაგრძობს: "ეს არის" მე ცუდი ", ვიდრე" მე გავაკეთე ის, რაც არ იყო სრულყოფილი. " მომენტი
5. ჰკითხეთ საკუთარ თავს როგორ გრძნობთ თავს
"ერთ -ერთი რაც მიყვარს არის ფრაზა," ყოველი არჩევანი ახალი შანსია ", - იზიარებს ლეა. ”ძალიან მნიშვნელოვანია ვაღიაროთ, რომ ჩვენ არ ვართ წარსულში და არ უნდა გავამახვილოთ ყურადღება მომავალზე, რადგან მასზე კონტროლი არ გვაქვს. ჩვენ შეგვიძლია მივიღოთ შემდეგი საუკეთესო გადაწყვეტილება. ”
ის გვირჩევს ჰკითხოთ საკუთარ თავს, როგორ გრძნობთ თავს, რაც ბრუნდება იმის მოსმენაში, რასაც თქვენი სხეული გეუბნებათ. და თუ თქვენ მაინც გადაწყვიტეთ შეუკვეთოთ შოკოლადის ტორტი, ისიამოვნეთ. ნუ გამოიყენებთ საბაბს, რომ მომდევნო სამი კვირის განმავლობაში ნაკლებად გონივრულად იკვებოთ მხოლოდ იმიტომ, რომ უკვე "გადავარდა" ის ამბობს: ”ეს არ გაგრძნობინებს თავს უკეთესად.” მიირთვით ნამცხვარი, მიირთვით და შემდეგ კონცენტრირება შემდეგი საუკეთესო გადაწყვეტილება. რეალობა ისაა, რომ სავსებით კარგია ისარგებლოთ კარგი კვებით (დესერტი და ყველაფერი) და შემდეგ განაახლოთ თქვენი ჩვეული კვების ჩვევები მეორე დღეს.
6. შეცვალეთ თქვენი პერსპექტივა
ლეა ასევე ცდილობს თავი აარიდოს სიტყვების ჯანსაღ გამოყენებას. ამის ნაცვლად, ის მიზნად ისახავს ხალხის გრძნობებს. ”მე დადებს უმეტეს კითხვას, რომელსაც მე მივიღებ, არის ვარიაცია:” ეს არის სწორი ჭამა? ”და სიმართლე ის არის, რომ მე არ ვიცი. 'Მუშაობს შენთვის? ’ნამდვილად არის კითხვა, რომელიც ჩვენ უნდა დავუსვათ საკუთარ თავს.” განვიხილოთ ისეთი საკითხები, როგორიცაა თქვენი ენერგიის დონე, თქვენი კანი და საჭმლის მონელება. რას გეუბნებიან?
თუ თქვენ შეგიძლიათ ჭამოთ ამ ნივთების მხარდასაჭერად, ვთქვათ, დროის 80 პროცენტზე, არ არსებობს მიზეზი, რომ დაიწყოთ სოციალური მოვლენების გამოტოვება, რადგან საჭმლის გეშინიათ. გამოცხადდით მომზადებულად, მიიღეთ საუკეთესო გადაწყვეტილებები და გადადით მეორე დღეს.
ეს პოსტი არის დაფინანსებული სარეკლამო თანამშრომლობის ნაწილი.
