მე ნამდვილად არ ვიცი როგორ შევანელო, მაშინაც კი, როცა ვგრძნობ, რომ ნამდვილად ვარ საჭიროება შესვენება. უბრალოდ თავს ზედმეტად ძლიერად ვუჭერ. ვიცი, რომ ეს ნორმალურია, განსაკუთრებით მაშინ, როცა დედა ხდები. და როგორც დედა, რომელიც მუშაობს სახლიდან და ზრუნავს ჩემს 4 წლის ქალიშვილზე, მე მივიღე რუტინა, რომელიც მუშაობს - უმეტესწილად.
მაგრამ ერთი რამ არ არის ჩემი რუტინის ნაწილი? Თავის მოვლა. ჩემი პრობლემის ნაწილი ის არის, რომ მძიმედ ვიტანჯები დედის დანაშაული, ასე რომ, საშინლად ვგრძნობ თავს, როცა საკუთარ თავს ვუთმობ დროს მაშინაც კი, როცა ვიცი, რომ მენტალურად და ფიზიკურად მჭირდება. სწორედ ამიტომ, როდესაც ახლახან გავცივდი პირველად წლების განმავლობაში, ეს იყო ზუსტად ის გამოღვიძება, რაც მჭირდებოდა.
რამდენიმე თვის წინ, ერთი კვირის განმავლობაში, ჩემი ქმარი, ჩემი ქალიშვილი და მე ავად გავხდით. მე ვიყავი უკანასკნელი, ვინც ავად გახდა მას შემდეგ ყველა დანარჩენზე ზრუნვა. ყველაზე დიდი განსხვავება როცა ჩემი ჯერი დადგა? ჯერ კიდევ მომიწია ჩემს ქალიშვილზე ზრუნვა სახის საკუთარ თავზე ზრუნვა და ეს დაავადება სატვირთო მანქანასავით დამარტყა. მიუხედავად იმისა, რომ აშკარად გამოწვევაა, როცა შვილებთან ერთად ავად ხარ, ერთი რამ მტკივნეულად ნათელი იყო: მე სერიოზულად უნდა ვიზრუნო საკუთარ თავზე და არ დაველოდო, სანამ ავად გავხდები, რომ მივხვდე, რომ ჩემი ჯანმრთელობა ისეთივე მნიშვნელოვანია, როგორც სხვა სხვისი.
როცა ავად გავხდი, მივხვდი, რამდენად მჭირდებოდა შესვენება. მე განვიცდიდი დედის კლასიკურ გადაწვას და ეს იყო ჩემი სხეულის რეაქცია თვეების განმავლობაში გადამეტებულზე. მიუხედავად იმისა, რომ მხოლოდ სიცივე იყო, თავს სრულიად ამოწურულად ვგრძნობდი, ისევე როგორც ჩემს ჩვეულ ენერგიულ თავს. ეს იყო სახეში დარტყმა. მეზიზღებოდა ასეთი გრძნობა იმიტომ ისე მე არ ვიყავი. მაგრამ სხვაგვარად, ეს იყო შენიღბული კურთხევა - რადგან, დაახლოებით ერთი კვირის განმავლობაში, როცა გამოჯანმრთელებისთვის დრო გამოვნახე, საკუთარ თავს უფლებას ვაკეთებდი გამეკეთებინა ის, რასაც არასდროს ვაკეთებ: დრო გამომენახა საკუთარ თავზე ზრუნვისთვის.
როდესაც მე შემიძლია ვთქვა, რომ ჩემი ქალიშვილი თავს კარგად არ გრძნობს, მე ვაძლევ მას წამალს, ვრწმუნდები, რომ კარგად ჭამს, იძინებს და, ზოგადად, მსუბუქად ექცევა. მივეცი მას დივანზე ჩახუტება და მულტფილმების ყურება, რადგან ვხვდები, რომ მან უნდა შეანელოს მოვლენები, რათა თავი უკეთ იგრძნოს და დაუბრუნდეს თავის ჩვეულ მეს. რატომ არის ასე ძნელი იმის მიღება, რომ როცა საქმე საკუთარ თავზე ზრუნვას ეხება, მჭირდება - და იმსახურებს - იგივე მკურნალობა?
ერთი კვირის განმავლობაში, რაც ავად ვიყავი, რამდენადაც რთული იყო, საკუთარ თავს უფლებას ვაძლევდი შენელებულიყო. ჩემს თავს ვუთხარი, რომ არაფრის გაკეთება კარგი იყო და რომ არაფრის კეთებით, რეალურად ბევრს ვაკეთებდი; კონკრეტულად, ვაძლევ ჩემს სხეულს დასვენებას, რაც მას ძალიან სჭირდებოდა. გონებასა და სხეულზე ზრუნვა მჭირდებოდა, რომ ფეხზე წამოვდექი.
ჩემთვის ეს იყო იმაზე მეტი, ვიდრე ავადმყოფობა; ეს იყო დიდი გამოღვიძების ზარი, რომ საკუთარ თავზე ზრუნვა არ არის ინდულგენცია, როგორც ამას წარსულში ვუყურებდი, არამედ აუცილებლობა. მე უნდა ვიგრძნო თავი საუკეთესოდ, არა მხოლოდ საკუთარი თავისთვის, არამედ ჩემი ქალიშვილისთვის. მხოლოდ შენი საშუალო სიცივისგან დაცლილობის შეგრძნებამ მიმახვედრა, რომ ამდენ ხანს ვერ ვიტან საკუთარ თავზე ზრუნვას ადრე რეალურად ავადდება.
მაშ, რა შეგვიძლია დედებო, რომ უკეთ ვიზრუნოთ საკუთარ თავზე ზოგადად?
"ბევრი დედისთვის საკუთარ თავზე ზრუნვა ხშირად შემდგომი აზრია", - ამბობს ჯანდაცვის მწვრთნელი ჯოანა ვენი. ჯოანა ვარაუდობს, რომ დედებმა უნდა უზრუნველყონ საკმარისი ძილი და ივარჯიშონ, რადგან ეს ორივე როლს ასრულებს ძლიერი იმუნური სისტემის შენარჩუნებაში. ასევე, მისი თქმით, პრობიოტიკებით მდიდარი საკვების მიღება დიდი დახმარებაა: ერთ-ერთი ყველაზე მნიშვნელოვანი რამ, რაც დედას შეუძლია გააკეთოს, არის ჯანსაღი დიეტა, რომელიც მოიცავს პრობიოტიკებით მდიდარ საკვებს. პრობიოტიკები ხელს უწყობენ ნაწლავების ჯანმრთელობას, და რადგან ყველა დაავადება იწყება ნაწლავში, ეს შეიძლება იყოს ძლიერი გზა. აძლიერებს საერთო იმუნიტეტს და ჯანმრთელობას.” და ბოლოს, რაც არანაკლებ მნიშვნელოვანია, დარწმუნდით, რომ დაგეგმეთ რეგულარული შემოწმება თქვენსთან ექიმი.
სარა მადერა, კარიერის მწვრთნელი სამუშაო დედებისთვის დაგეგმეთ შემოქმედებითად, ასევე გთავაზობთ რამდენიმე ფანტასტიკურ რჩევას, რომელთა მიყოლასაც ვაპირებ. „ყოველდღე 10 წუთი დაუთმეთ საკუთარ თავს მშვიდად“, გვირჩევს სარა. „ეს შეიძლება იყოს მედიტაცია, ლოცვა, ერთი ფინჯანი ყავის მირთმევა, სანამ ყველა გაიღვიძებს, მაგრამ მიეცით საკუთარ თავს ეს სივრცე, რათა დაუბრუნდეთ საკუთარ თავს. ეს მშვიდი მომენტი საშუალებას მოგცემთ შეამჩნიოთ, როგორ გრძნობთ თავს (დაქვეითებული, შფოთვა, მაღალი ენერგია) და ამოიცნოთ ნებისმიერი გრძნობა და მათი მიზეზი.
ეს ყველაფერი ბალანსზეა - გამოყავით დრო, რომ დაუთმოთ მხოლოდ თქვენს თავს საკუთარი ზრუნვა, იქნება ეს ფიზიკური, გონებრივი თუ ემოციური, და გათავისუფლდით იმ უსიამოვნო, უსარგებლო ემოციისგან, რომელსაც დანაშაული ჰქვია.
ჯანსაღი დიეტის დაცვა და ვარჯიში დასაწყისია, მაგრამ საკუთარ თავზე ზრუნვა ამაზე ბევრად მეტია. ეს არის იმის შესახებ, რომ საკუთარ თავს დრო მხოლოდ ამისთვის მივცე მე. მეგობართან ერთად გასვლის დროა. დროა ვუყუროთ ფილმს მე მინდა ყურება. ჯანდაბა, დროა უბრალოდ იჯდე და იყო მარტო. საკუთარ თავს გონებრივი შესვენების ნებას მივცემ, ეს დამეხმარება შენელებაში და გაგრილებაში. საკუთარ თავზე უკეთ ზრუნვის სწავლა, იმედია, გაადვილებს შემდეგ ჯერზე, როცა ავად გავხდები, რადგან თავს არ გავუშვებ თვეების - ჯანდაბა, წლებს - ისე, რომ დრო არ დამჭირდეს. იყოს.
