ჩემი ერთ-ერთი საყვარელი ნაწილის შესახებ ზაფხულის არდადეგები არის სიზარმაცე და სტრუქტურის ნაკლებობა. ზოგიერთ დღეებში, ჩემი შვილები პრაქტიკულად დგანან მზეზე, ხოლო სხვა დღეებში თითქმის ლანჩია, სანამ სიცოცხლის ნიშნებს დავინახავ. 17, 14, 13 და 10 წლის ასაკში ისინი საკმარისად მოხუცები არიან, რომ მხოლოდ ჩემზე არ იყვნენ დამოკიდებული საჭმელზე და საჭმელზე, ამიტომ ჭამენ, როცა მშიერი არიან. და აღარ მიწევს დააწვინე საწოლშიასე რომ, ისინი ყოველთვის იძინებენ. როგორც წესი, ეს საკმაოდ გონივრული საათია, მაგრამ ხანდახან ასე არ არის და ზაფხულის ყველაზე „გონივრული“ ძილის დროც კი გაცილებით გვიან, ვიდრე სასწავლო წლის განმავლობაში.
საზაფხულო არდადეგები ჩემთვის არის შანსი, დროებით გავთავისუფლდე ჩემი ჩვეული ვალდებულებიდან და შვილების მცირე მართვაში - და როგორც მშრომელი დედა, ვაფასებ შესვენებას. არ მაინტერესებს ჩაიცმევენ თუ არა; მეტი პიჟამა ნიშნავს ნაკლებ სამრეცხაოს. როდესაც ფართო საზოგადოება მათ არ ხედავს, მე არ ვნერვიულობ მათი ფრჩხილების სიგრძეზე და სისუფთავეზე ან ივარცხნის თუ არა თმაზე. უკან დახევა ნეტარებაა.
მაგრამ, როგორც ყველა კარგი რამ, საზაფხულო არდადეგები საბოლოოდ მთავრდება და სასწავლო წელი ისევ ჩვენთანაა. როგორც მშობელი, რომელსაც მთელი ზაფხული ტკბება შიშველი დედობით, მე (სამწუხაროდ) უშუალოდ გავიგე, რომ უეცარი გადასვლა ზაფხულის უდარდელი დღეებიდან სასკოლო განრიგზე, ფაქტობრივად, საშინელია იდეა. რამდენადაც მსურს ზაფხულის თავისუფლების ბოლო ორი კვირის რძვა, უხერხულად უნდა ვაღიარო, რომ ჩვენ ყველანი უკეთეს მდგომარეობაში ვართ, როდესაც ვიწყებ რუტინის განხორციელებას სკოლის პირველ დღეს დიდი ხნით ადრე. ან სულაც, საკმარისად იმდენი ხანი, რომ თავიდან გავიცნოთ ხმაური, რომელიც ცნობილია როგორც „განრიგი“.
ასე რომ, ზაფხულიდან შემოდგომამდე ათწლეულზე მეტი გამოცდილებით, ეს არის საუკეთესო რჩევები, რაც მე ვისწავლე ბავშვების სასწავლო წლის გზაზე რაც შეიძლება შეუფერხებლად და წარმატებით დასაბრუნებლად.
დაიწყეთ ადრე.
ნუ მძულთ ამის თქმისთვის, მაგრამ მივხვდი, რომ სკოლაში გადასვლის საუკეთესო გზა სწორედ ამის გაკეთებაა: გარდამავალი. და რაც უფრო მეტხანს დაუთმობთ თავს ამის გასაკეთებლად, მით უკეთესი. თქვენ არ შეგიძლიათ გვიან ძილის წინ ადრეულ ძილის წინ ქუდის ჩამოგდებას და მოელით, რომ ის სასწაულებრივად გამოდგება (სპოილერის გაფრთხილება - ასე არ არის). რაც არ უნდა მტკივნეული იყოს, ძილის განრიგის შეცვლა პირველია, რასაც ვაკეთებ, სკოლის პირველ დღემდე რამდენიმე კვირიდან ერთ თვემდე დაწყებული. თავიდან ეს არ არის დიდი გადართვა, არამედ პროცესის შემსუბუქება. მე მათ ჯერ სამართლიან გაფრთხილებასაც კი ვაძლევ: „მომავალი კვირიდან ჩვენ დავბრუნდებით ძილის დროს“. რადგან თუ არსებობს ერთი უნივერსალური ჭეშმარიტება ბავშვებთან დაკავშირებით, ეს არის ის, რომ მათ არ უყვართ ძილის დრო, იქნება ეს ჩვილები თუ თინეიჯერები.
მე ვიწყებ საბაზისო ზაფხულის ძილის დროით - ეს დამოკიდებული იქნება იმაზე, თუ რამდენი წლის არიან თქვენი შვილები, ცხადია - და გადავდივარ სასწავლო წლის დასაძინებლად 15-დან 30 წუთამდე. ასე რომ, თუ ჩემი შვილების საწყისი ძილის დროა საღამოს 23, და მსურს, რომ ისინი საწოლში იყვნენ სკოლის ღამეს 9:30 საათისთვის, ყოველ ორ დღეში ერთხელ ვეჯახები; ჯერ 10:45, შემდეგ 10:30, შემდეგ 10:15 და ა.შ. ეს ეტაპობრივი 15-წუთიანი გადასვლები ოპტიმალურია, მაგრამ თუ დრო გიჭირთ სკოლამდე იწყება, 30-წუთიანი მატებაც მუშაობს (ან გააკეთეთ 15-წუთიანი მატება ყოველდღიურად, ვიდრე დაშორებით გარეთ). იგივე წინაპირობა მუშაობს გაღვიძების დროსაც: უბრალოდ თანდათან გააღვიძეთ ისინი ადრე. იდეალურ შემთხვევაში, თქვენ გააკეთებთ ამ ყველაფერს დროულად, რათა მათ დაახლოებით ერთი კვირა მისცეთ გაღვიძება და თანმიმდევრულად დასაძინებლად წასვლა მათი სამიზნე სასწავლო წლის დროს. მაგრამ ჩვენ ყველამ ვიცით რამდენად ხშირად ხდება რეალურად იმუშავეთ გეგმის მიხედვით, ასე რომ, უბრალოდ გააკეთეთ თქვენი მაქსიმუმი. ისინი საბოლოოდ დარეგულირდებიან.
გამორთეთ ეკრანები ძილის წინ.
აჰ, ვიცი - სცადე ტელეფონის ან ტაბლეტის ამოღება თინეიჯერის ან მოზარდის ხელიდან და ისინი ისე მოიქცევიან, თითქოს ეს წამების ყველაზე არაადამიანური ფორმაა. მაგრამ სანამ მათ ექნებათ წვდომა ეკრანზე, ისინი იპოვიან რაღაცას, რაც მათ ყურადღებას მიიპყრობს და ხელს უშლის მათ დაძინებას, რაც უფრო გაართულებს ადრე გაღვიძებას.
Lynelle Schneeburg, Psy. დ., ქცევითი ძილის მედიცინის პროგრამის დირექტორი კონექტიკუტის ბავშვთა სპეციალობის ჯგუფში, ამბობს, რომ ბავშვები და მოზრდილები ერთნაირად იყენებენ „ძილის ყავარჯნები“ მათ დასაძინებლად: გარკვეული საგნები ან ქცევები, რომლებსაც ვიყენებთ იმისათვის, რომ ტვინს მივუთითოთ, რომ დროა წავიდეს ძილი. ეს სრულიად კარგია, მაგრამ ეკრანი არ არის შესანიშნავი ძილის ყავარჯენი. „[ა]ნება მიეცით თქვენს შვილს წაიკითხოს, უყუროს ნახატებს, დახატოს ან მშვიდად ითამაშოს პატარა, უსაფრთხო სათამაშოთი საწოლში. რბილი საწოლის ნათურის შუქი, სანამ ისინი საკმარისად არ დაიძინებენ, რომ დამოუკიდებლად დაიძინონ“, - გვირჩევს დოქტორი შნებურგი.
დამატებით, ა ნაპოვნია 2020 წლის კვლევა რომ შუქის გამორთვის შემდეგ მობილური ტელეფონის გამოყენება 30 წუთის ან მეტი ხნის განმავლობაში (და ასევე ბალიშთან ახლოს) დაკავშირებულია ძილის ცუდ ხარისხთან. ჩვენ ყველამ ვიცით, რომ რაც უფრო კარგად სძინავთ, მით უფრო ნაკლებად ღელავენ დილაობით.
მიეჩვიეთ მათ საქმის კეთებას წინა ღამით.
წინა საღამოს მცირე მომზადებამ შეიძლება დიდი განსხვავება მოახდინოს მეორე დილით. ვის არ გამოუცდია ის დაძაბული, სასტიკი მომენტები, როცა უკან გარბიხართ, სუფთა წინდები არ არის და ვინმეს ფეხსაცმელი არ შეუძლია? რაღაცის მომზადების ჩვევა - რაიმე! — წინა ღამე შეიძლება სასწავლო წელს გადავიდეს და სკოლამდელ წუთებმა გაცილებით მშვიდად ჩაიაროს. სთხოვეთ მათ ტანსაცმლის გამოტანა მეორე დღისთვის, ან თუნდაც აირჩიონ რა მიირთვან საუზმეზე, ძილის წინ. დიახ, მათ შეხსენებას თქვენი მხრიდან ცოტა მეტი შრომა სჭირდება… მაგრამ ამის გაკეთება ახლა არის უზომოდ უმჯობესია იბრძოდეთ დილით, როდესაც თქვენ უბრალოდ ცდილობთ ყველას კარიდან გამოიყვანოთ.
და რაც შეეხება იმ ჯადოსნურ რიცხვს სამი კვირის ჩვევის ჩამოსაყალიბებლად, რომლის შესახებაც ყველგან გესმით? ეს არის ჰოო, ასე რომ არ ინერვიულოთ ამაზე. ა სწავლა წელს სოციალური ფსიქოლოგიის ევროპული ჟურნალი აღმოჩნდა, რომ ჩვევა შეიძლება ჩამოყალიბდეს სულ რაღაც 18 დღეში.
გააკეთეთ რამდენიმე საცდელი გაშვება.
თუ ნამდვილად გსურთ იყოთ ზედმეტი, გააკეთეთ რამდენიმე დღე ან კვირაში "საცდელი სირბილი" დილით მოსამზადებლად. იფიქრე, როგორც სპექტაკლის გენერალური რეპეტიცია; ეს უბრალოდ იძლევა მცირე „ოომფს“ იმ რუტინის გასამყარებლად, რომელიც უკვე არსებობს. განსაზღვრეთ რამდენ ხანს გადის სკოლაში ტრანზიტი და შემდეგ ასწავლეთ თქვენს შვილებს მომზადება იმ დროისთვის. ეს ღირებულია, რადგან საშუალებას გაძლევთ განსაზღვროთ პროცესის რომელ ნაწილს შეიძლება მეტი დრო დასჭირდეს, ასე რომ თქვენ შეგიძლიათ შეცვალოთ გრაფიკი შესაბამისად. ბოლოს და ბოლოს, სკოლის პირველი დღე არ არის დრო იმის გასარკვევად, რომ თქვენს ერთ-ერთ შვილს უჭირს ახალი სასკოლო ფეხსაცმელი ან განსაკუთრებულად დიდი დრო სჭირდება კბილების გახეხვას.
დააფიქსირეთ შფოთვა კვირტში.
რაც უფრო ახალგაზრდაა თქვენი შვილები, მით უფრო ადვილია ეს - რადგან უფროსი ბავშვები უბრალოდ გეტყვიან, რომ „სძულთ სკოლა და ეს საზრუნავია“, იმის გარკვევის გარეშე, თუ რატომ. (თინეიჯერები არიან ასე მხიარული!) მიუხედავად ასაკისა, თუ თქვენს შვილს ეშინია მომავალი სასწავლო წლის ზოგიერთი ასპექტის შესახებ, ის ფეხს დაათრევს. სკოლის დაწყებამდე ყველაფერი გააკეთეთ, რომ აცნობოთ მათ, რას უნდა ელოდონ: როგორ მიდიან სკოლაში და როდის მიიღებენ მათ, როგორი იქნება მათი ყოველდღიური განრიგი და ა.შ. გადადით მოსაწყენ ღია სახლში და დაათვალიერეთ მათი საკლასო ოთახი - და სად არის სველი წერტილები, კარადა და კაფეტერია, განსაკუთრებით თუ ეს ახალი სკოლაა ან მათი კლასი სხვა ფრთაში ან დერეფანშია. რაც უფრო მეტად დარწმუნებულნი იქნებიან ახალ სიტუაციაში ნავიგაციის უნარში, მით უკეთესად მომზადებულნი იქნებიან თავს და გადაიქცევა გაცილებით ნაკლებ ყოყმანად, როცა ეს მნიშვნელოვანია (როგორც როცა ცდილობთ მათ სახლიდან გაყვანას დილაობით).
მოუსმინეთ, სკოლაში დაბრუნების რუტინა არასრულყოფილი მეცნიერებაა ყველაზე ერთობლივი მშობლებისთვისაც კი (რაც ნამდვილად არის არა მე). ნუ სცემ საკუთარ თავს, თუ გონივრულ დროში არ მიაღწევთ თითოეულ ნაბიჯს, ან თუ ხვდებით, რომ დილაობით ცოტა ხნით მაინც გიჭირთ. მაგრამ, როგორც გავიგე, ბავშვების სკოლისთვის მომზადებიდან წლიდან წლამდე, თანმიმდევრულობა - და დიდი მოთმინება - ანაზღაურდება... და ამ პროცესში მაინც დაზოგავს თქვენს საღი აზროვნებას.
