თუ თქვენ ყიდულობთ დამოუკიდებლად განხილულ პროდუქტს ან სერვისს ჩვენი ვებსაიტის ბმულით, SheKnows-მა შეიძლება მიიღოს შვილობილი საკომისიო.
თქვენ გინდოდათ ციფრული დეტოქსიკაციის გაკეთება სამუდამოდ და ახლა თქვენ ნამდვილად გსურთ ამის გაკეთება. მაგრამ როდესაც ფიქრობთ ლოჯისტიკაზე - წერილებს, რომლებიც უნდა წაიკითხოთ, Instagram-ის პოსტებს, რომლებსაც გიყვართ თვალყური, ფეისბუქის პოსტებს დედისგან - თითქმის შეუძლებელია. ყველაფერი და ყველა არის ონლაინ. მთელი ცხოვრება ონლაინშია. მაშ, როგორ აპირებთ არა მხოლოდ ამის გაკეთებას, არამედ შეინარჩუნე ასევე?
პირველ რიგში, მიხედვით კორტნი ე. აკერმანი, ავტორი "სოციალური მედიის დეტოქსიკაციის ტრეკერი", ეს გეხმარებათ იყოთ გულწრფელი იმის შესახებ, თუ როგორ მოქმედებს თქვენი ციფრული ცხოვრება თქვენს ცხოვრებაზე, რაც დაგეხმარებათ გაიგოთ, თუ რატომ ირჩევთ ციფრული დეტოქსიკაცია პირველ რიგში. ”მნიშვნელოვანია თვალყური ადევნოთ იმ ნიშნებს, რომ დროა შესვენება,” - ამბობს ის.
აკერმანის აზრით, ზოგიერთი ყველაზე გავრცელებულია: „(1) როდესაც აღმოჩნდებით, რომ უაზროდ გადახვევთ მრავალჯერ დღეში რამდენჯერ, (2) როცა საყვარელ ადამიანებთან ერთად ხარ და ისევ ხვდები, რომ შენს ტელეფონს სწვდები და ამოწმებ
თუ თქვენ განიცდით რომელიმე ამ ნიშანს, ამბობს აკერმანი, ალბათ დროა გადადგათ ცოტა ხნით უკან.
ახლა, როდესაც იცით, რომ აუცილებლად გჭირდებათ ციფრული დეტოქსიკაციის განხორციელება, აქ მოცემულია რამდენიმე რჩევა, თუ როგორ უნდა გახადოთ ის რეალობად.
გახსოვდეთ, რომ ციფრული დეტოქსიკაცია მნიშვნელოვანია თქვენი ფსიქიკური ჯანმრთელობისთვის
მუდმივად ათვალიერებთ პოსტებსა და ისტორიებს და მიიღეთ მუდმივი განახლებები ყველაფრის შესახებ ახალი ამბებიდან სათაურები იმის შესახებ, თუ რას დებს თქვენი საუკეთესო მეგობარი დილის სმუზიში, ეს შეიძლება იყოს აბსოლუტური და კარგი მიზეზი.
„ჩვენი ტვინი ნამდვილად არ არის მოწყობილი იმისთვის, რომ გაუმკლავდეს და მოერგოს ყველა ინფორმაციას, რომლითაც მუდმივად ვბომბავთ ციფრულ ეპოქაში ჩვენს ხელთ არსებული ინფორმაციის სიმრავლის გამო. ლენა დერჰალილიცენზირებული ფსიქოთერაპევტი, ავტორიფეისბუქის ნარცისი .” „უფრო მეტიც, ჩვენი ტვინი მზადაა, რომ გადარჩენისთვის ყურადღება მიაქციოს უარყოფით ინფორმაციას (ჩვენს ირგვლივ პოტენციური საფრთხის შესაფასებლად). სოციალურ მედიას, ახალ ამბებს და ციფრული კონტენტის სხვა ფორმებს ხშირად აქვთ შიშზე დაფუძნებული შეტყობინებები და სათაურები და ამან შეიძლება აიძულებს მათ, ვინც ამ კონტენტს მოიხმარს, იგრძნოს გადატვირთულობა, შფოთვა და დეპრესია.
ასევე იმის გამო, რომ ადამიანები სოციალური არსებები არიან, დერჰალი ამბობს, რომ ადამიანის ბუნების ნაწილია საკუთარი თავის სხვებთან შედარება იმიტომ, რომ უბრალოდ ასე ვზომავთ საკუთარ თავს, რაც გვაიძულებს თავს ცუდად ვგრძნობდეთ, ვიცით თუ არა არა. „სოციალური მედია შედარების საბოლოო ფორმაა და ქვეცნობიერადაც კი, გადახვევამ შეიძლება რაღაცნაირად გამოგვიგზავნოს მესიჯები, რომ ჩვენ არ ვართ საკმარისი იმის მიხედვით, რასაც ვადარებთ საკუთარ თავს“.
თუ გსურთ უკეთ იგრძნოთ თავი (და ვინ არა?), მაშინ ციფრული დეტოქსიკაციის შენარჩუნება უფრო ადვილი იქნება.
გადაწყვიტეთ, რა ტიპის ციფრული დეტოქსი შეიძლება იყოს თქვენთვის
ზოგიერთმა შეიძლება იფიქროს, რომ ციფრული დეტოქსიკაცია მთლიანად სოციალური მედიის გარეშე მიმდინარეობს, მაგრამ არსებობს ციფრული დეტოქსის სხვადასხვა მაგალითები და თქვენთვის საუკეთესოდ მორგებულის პოვნა შეიძლება დაგჭირდეთ მას.
„დეტოქსი შეიძლება მოიცავდეს ზემოხსენებულ სოციალურ მედიას, მაგრამ ეს სულაც არ არის სოციალური მედიის არგამოყენება“, ამბობს აკერმანი. ”ზოგიერთმა ჩვენგანმა უნდა გამოიყენოს სოციალური მედია ჩვენი სამუშაოსთვის, ან შესაძლოა ეს არის ჩვენი ერთადერთი გზა, რომ დავუკავშირდეთ ჩვენს საყვარელ ადამიანებს. მიუხედავად იმისა, რომ საუკეთესო პრაქტიკაა, მთლიანად უარი თქვან სოციალურ მედიაზე დეტოქსიკაციის გარკვეული ნაწილისთვის, მთავარია შეზღუდოთ თქვენი გამოყენება და შეამციროთ გავლენა თქვენს ცხოვრებაზე. ამისათვის თქვენ არ გჭირდებათ მთლიანად უარი თქვან მასზე. ”
აკერმანის ვარაუდით, დეტოქსიკაციის კარგი საშუალებაა ეტაპობრივად ჩამორჩენა და ნაკლები სოციალური მედიის გამოყენება ყოველდღე, სანამ თქვენ ან მთლიანად წყვეტთ მას გარკვეული ხნით, ან მიაღწევთ ისეთ წერტილს, სადაც კომფორტულად გრძნობთ თქვენს სოციალურ მედიას დრო. ჰკითხეთ საკუთარ თავს, ნამდვილად გჭირდებათ თუ არა სოციალური მედია გართობის მიღმა მიზეზების გამო – თუ ასე გჭირდებათ, მაშინ შეზღუდული დეტოქსიკაცია თქვენთვის უკეთესი ვარიანტია. თუ არა, წადით სრულ დეტოქსიკაციაზე.”
თუ გადაწყვეტთ თანამდებობიდან ეტაპობრივად გადადგომას, დერჰალი ამბობს, რომ ეს შეიძლება ნიშნავს სოციალური მედიის გარკვეული აპების წაშლას, რომლებიც სხვებზე საზიანოა. თქვენ ასევე შეგიძლიათ დაისვენოთ „სოციალური მედიით“ და დაისვენოთ დღის განმავლობაში შეზღუდული დროით და დაუბრუნდეთ მას, ან შეგიძლიათ აირჩიოთ გარკვეული აპლიკაციების შემოწმება დღის გარკვეულ მონაკვეთში.
„სხვადასხვა ტიპის ციფრული დეტოქსიკაციის ექსპერიმენტებით, როგორიც მე აღვნიშნე, ეს ეხმარება ადამიანებს გაარკვიონ, რა მუშაობს საუკეთესოდ. მათთვის და ზოგჯერ, დეტოქსიკაციის შემდეგ, ადამიანები გადაწყვეტენ სოციალური მედიიდან განუსაზღვრელი ვადით ან თუნდაც დეაქტივაციას. მუდმივად.”
როგორ გადაწყვიტოთ თქვენი თამაშის გეგმა
თუ დახმარება გჭირდებათ იმის გადაწყვეტაში, თუ როგორ აპირებთ წინსვლას თქვენი ციფრული დეტოქსიკაციისთვის - რადგან შესაძლოა ინსტაგრამის ან TikTok-ის წაშლა გადაწყვიტოთ როგორც თქვენთვის „სოფის არჩევანი“ – დერჰალი გირჩევთ დროებით გამორთოთ აპებიდან, რომლებიც ყველაზე მეტად გაღიზიანებთ და ნახოთ, როგორ გრძნობთ თავს ამის გარეშე.
„დაიწყეთ ანგარიშების დადუმება ან გაუქმება, რომლებიც მუდმივად გაგრძნობინებთ თავს ცუდად, მიუხედავად მიზეზისა. თქვენ ასევე შეგიძლიათ აირჩიოთ რამდენიმე დღე, კვირა ან თვე და დაუთმოთ, რომ ეს იქნება თქვენი ციფრული დეტოქსიკაციის დრო, სადაც თქვენ მთლიანად დეტოქსიკაციას გააკეთებთ. ზოგიერთ ადამიანს მოსწონს მარხვის, შვებულების ან სხვა პერიოდების გამოყენება, რომლებიც მნიშვნელოვანია დეტოქსიკაციისთვის. მათ შეუძლიათ უფრო მეტად იყვნენ მოწოდებულნი, რომ გააგრძელონ, რადგან ეს მათთვის უფრო დიდი მნიშვნელობა ან მნიშვნელობა აქვს. ”
აკერმანი ვარაუდობს, რომ თქვენი გეგმა უნდა მოიცავდეს თქვენს განზრახვებს (მაგ., სოციალური მედიის გამოყენების შემცირება), გაზომვადი მიზნები (მაგ., „მე არ გამოვიყენებ არცერთ სოციალურ მედიას. დღეს“), იდეები აქტივობებისთვის ან სხვა რამისთვის, რომელიც ჩაანაცვლებს სოციალური მედიის დროს (მაგ., საჭმლის მომზადება, კითხვა, სწავლა), საგანგებო სიტუაციებთან გამკლავების სტრატეგიები (მაგ., რა უნდა გააკეთოს როდის შენ ნამდვილად გსურთ გადაამოწმოთ სოციალური მედია) და თქვენი მიზნები დეტოქსიკაციის შემდეგ (მაგ., 75%-ით ნაკლები სოციალური მედიის გამოყენება, ვიდრე დეტოქსის დაწყებამდე).
”ყოველდღიური დღიური დაგეხმარებათ დარჩეთ სამუშაოზე და მიზანში, ხოლო დეტოქსიკაციის დროს თქვენი გამოცდილების ჩაწერა მოგცემთ ღირებულ ინფორმაციას საკუთარ თავზე”, - ამბობს ის. „ასევე მშვენიერი იდეაა მოიწვიოთ მეგობარი, რომლის წინაშეც ანგარიშვალდებული იქნებით თქვენი სოციალური მედიის დეტოქსიკაციის მოგზაურობაში. თუ შენს მეგობარს სურს ამის გაკეთება ერთდროულად, კიდევ უკეთესი! უფრო ადვილია, როცა მარტო არ ხარ."
რა უნდა გააკეთო, თუ ინსტაგრამის ქავილის გახეხვა გინდა?
მაგრამ რა მოხდება, თუ საკუთარ თავს ვერ დაეხმარებით – უნდა იცოდეთ ჯენიფერ ენისტონის უახლესი IG ამბავი ან უყუროთ ვარჯიშის მიმდინარე ტენდენციას TikTok-ზე. როგორ თავიდან აიცილოთ ეს?
იმის გამო, რომ სოციალურ მედიაში დაბრუნება ძალიან მარტივია, აკერმანი ამბობს, რომ თქვენ უნდა გქონდეთ გარკვეული სტრატეგიები, სანამ ტელეფონს შეეხებით. მაგალითად, მეგობრის დარეკვა, ფიზიკური აქტივობით ჩართვა, თამაშში ან თავსატეხში ჩაძირვა, ან დღიურის წერა გამოცდილება. „არის უამრავი ვარიანტი, მაგრამ თქვენ უნდა გაარკვიოთ, რა მუშაობს თქვენთვის საუკეთესოდ – ეს შეიძლება იყოს ის, რაც გამოგარჩევთ თქვენი ლტოლვა და გონება სხვა რამეზე გიბიძგებს, ან შეიძლება იყოს გონებამახვილობის ვარჯიში და ლტოლვასთან ერთად ჯდომა, სანამ ის არ დასრულდება წავიდა."
ამ ლტოლვის შესამცირებლად, დერჰალი გირჩევთ წაშალოთ აპლიკაციები თქვენი ტელეფონიდან და დაიწყოთ თქვენი ციფრული დეტოქსიკაცია „შესაძლებელი შესვენებებით, სადაც თავს უფრო ძლიერად გრძნობ, რადგან უფრო ადვილია შეასრულოს. მაგალითად, დაიწყეთ დეტოქსიკაცია 1-2 დღის განმავლობაში და შეეცადეთ არ შეამოწმოთ ამ დღეებში. ანგარიშების დროებით გამორთვა დაგეხმარებათ ფსიქოლოგიურ აზროვნებაში მოხვედრაში, როგორიც არ ხართ სოციალური მედიის შემოწმება, მიუხედავად იმისა, რომ შედარებით მარტივია ხელახლა გააქტიურება და ხელახლა შეერთება უბრალოდ შესვლა."
როგორ გადააკეთოთ თქვენი ციფრული დეტოქსის ჩარჩო ისე, რომ არ იგრძნოთ, რომ ყოველთვის გჭირდებათ დეტოქსიკაცია
ჩვენ ვიცით, რომ მუდმივად ტელეფონზე ყოფნა ჩვენთვის არ არის კარგი. სწორედ ამიტომ გსურთ პირველ რიგში დეტოქსის გაკეთება. მაგრამ სოციალური მედია და ჩვენი ტელეფონები არსად მიდიან, ასე რომ, ნიშნავს ეს ჩვენ სამუდამოდ დაგვჭირდება დეტოქსიკაცია?
„სოციალური მედიის დეტოქსის მიზანი სულაც არ არის ის, რომ აღარასოდეს გამოიყენო სოციალური მედია (თუ ეს არ არის მიზანი, რომელიც შენ თვითონ გაქვს განსაზღვრული); მიზანი სოციალურ მედიასთან ჯანსაღი ურთიერთობის განვითარებაა“, - ამბობს აკერმანი. ”დეტოქსი შესანიშნავია შესვენებისა და ურთიერთობის აღდგენისთვის, მაგრამ თქვენ უნდა შეადგინოთ გეგმა თქვენი სოციალური მედიის გამოყენებისთვის მომავალში.”
მუდმივი ციფრული დეტოქსიკაციისგან თავის შეკავების მიზნით, აკერმანი გვთავაზობს უფრო ჯანსაღი ურთიერთობის დამყარებას სოციალურ მედიასთან და ფოკუსირებაზე მის გამოყენებაზე. გააზრებულად. „სოციალურ მედიას ბევრი პოტენციური პლიუსი აქვს, მაგრამ ჩვენ ამ სარგებელს არ ვიღებთ, როცა უაზროდ გადავდივართ. იყავით ყურადღებიანი და მიზანმიმართული იმის შესახებ, რასაც თვალს ადევნებთ, კონტენტს, რომელსაც აზიარებთ და მონაწილეობთ, და რამდენად ხშირად იყენებთ მას, და თქვენ წარმატებას მიაღწევთ.”
სანამ წახვალთ, გაეცანით ყველაზე ჭუჭყიან პროდუქტებს, რომლებიც ოდესმე გამოსულა:
