თქვენ იცით საბურღი: ერთ წუთში იხრება, რომ იატაკიდან ყუთი აიღო ან კატის მუცელი დაკაწროთ და რატომღაც, "აუ!" თქვენ გაქვთ ზურგი შეგისწორა, და ახლა გაორმაგდები ტკივილში. შემდეგ, სანამ ამას გაიგებ, დღეების განმავლობაში დივანზე ხარ სრულიად უძლური და თავს ცუდად გრძნობ. რა ჯანდაბა მოხდა?
არ ინერვიულო. Მიხედვით ენი კადარი, PT, DPT, Cert. DN, CHN, უბრალო საკითხებზე ზურგის შესწორება საკმაოდ გავრცელებულია.
„არსებობს ორი საერთო სცენარი, რომელიც მე მინახავს პრაქტიკაში: ერთი, ვიღაც უბრალოდ იხრება ფეხსაცმლის შესაკრავად. ან რაიმე კეთილთვისებიანი და მათი ზურგი "გამოდის" ან ორი, ისინი ტრიალებენ ან აკეთებენ უცნაურ მოძრაობას და ზურგი "მიდის" გარეთ"
ჟღერს ნაცნობი? რატომ ხდება ეს და როგორ მოვიქცეთ ტკივილი უფრო სწრაფად სწრაფი აღდგენის უზრუნველსაყოფად?
რა გვიბიძგებს ზურგის მოქცევას
როდესაც ზურგს ასწორებთ, ეს ძირითადად იმიტომ ხდება, რომ ხერხემალში რაღაც მოხდა. მიუხედავად იმისა, რომ შესაძლოა განიცადოთ კუნთების სპაზმი, მიზეზი, როგორც წესი, არ არის კუნთოვანი და შეიძლება დაკავშირებული იყოს დაჭერილ ნერვთან ან სხვა რამესთან.
„მნიშვნელოვანია აღინიშნოს, რომ არაფერი არ გამოდის ისე, როგორც უმეტესობა გვგონია“, - ამბობს კადარი. „ტერმინი „ჩამოვარდნილი დისკი“ მცდარი ტერმინია, რადგან თქვენი ხერხემლის დისკები რეალურად საკმაოდ მყარად არის დამაგრებული თავის ადგილზე, თუ არ მოხვდით ძლიერი შეჯახების დროს“.
როდესაც ხედავთ ხერხემლის დისკს, კადარი გვთავაზობს, რომ უფრო ადვილი იქნება მისი წარმოდგენა, როგორც ჟელე დონატი (რომელიც არის პულპოსუსის ბირთვი) ბოჭკოვანი ექსტერიერით (ანულუს ფიბროზი). როცა წინ იხრება (როგორც ჟელე დონატის წინა ნაწილის დაჭერით), ჟელე უფრო უკანაკენ მოძრაობს. როცა უკან იწევთ (როგორც ჟელე დონატის უკანა მხარეს დაჭერით), ჟელე წინ მიიწევს. როცა გვერდით იხრება მარჯვნივ, ჟელე მოძრაობს მარცხნივ.
”ეს დისკის მასალა განკუთვნილია ამ გზით გადაადგილებისთვის ნორმალურ, ჯანსაღ ხერხემალში, რადგან ის იძლევა მოძრაობის თავისუფლებას და ხერხემლის ბალიშს”, - ამბობს ის. ”ზოგჯერ, თუმცა, პოზიციებიდან გამომდინარე, ჩვენ ვრჩებით დიდი ხნის განმავლობაში (ე.ი. ჯდომა) ან ჯაჭვში სადმე სისუსტის გამო, ფიბროზულ ექსტერიერზე დატვირთვა შეიძლება ძალიან დიდი გახდეს, რაც მას სუსტდება და „ჟელე“ შეიძლება დაიწყოს იმაზე შორს წაწევა, ვიდრე ეს იყო მოსალოდნელი“.
იმის გამო, რომ თქვენს ხერხემალზე უამრავი ნერვი ეშვება, ჩვენ აღვიქვამთ ტკივილს, დაბუჟებას, ჩხვლეტას ან წვის შეგრძნებას, როდესაც დისკის მასალა მასზე დააჭერს, განმარტავს კადარი. „თუ ადგილი ჰქონდა მწვავე დაზიანებას, ორგანიზმის მიერ გამოთავისუფლებული ანთებითი ქიმიკატებიც ხელს უწყობს ქსოვილის შეხორცებას, მაგრამ ეს ასევე იწვევს ტკივილს. ამის საპასუხოდ, კუნთები სპაზმს გაუჩნდება ამ მიდამოში, რადგან ეს არის სხეულის დაცვის საშუალება.
რა შეგიძლიათ გააკეთოთ, რომ ნაკლებად საშინლად იგრძნოთ თავი
ანთების განკურნებისა და შვების მოსაპოვებლად, კრის სენიზა, ა ფიზიკური თერაპევტი, გირჩევთ შემდეგ ვარჯიშებს.
- მაკკენზი ვარჯიშობს. „ეს არის სავარჯიშოები, რომლებიც ზოგადად წელის ტკივილის პროტოკოლის ნაწილია ფიზიოთერაპიაში და ის ეტაპობრივად მოდის. პირველ რიგში, უბრალოდ დაწექით პირქვე. თუ თქვენ შეგიძლიათ დაიჭიროთ ეს პოზიცია ორი წუთის განმავლობაში ინტენსიური ტკივილის გარეშე, შეგიძლიათ დაიჭიროთ თავი იდაყვებზე, რათა გააგრძელოთ ხერხემალი. თუ შეძლებთ ამის გამართვას ორი წუთის განმავლობაში, თანდათან აწიეთ თავი ხელებით, რომ კიდევ უფრო მეტი გაფართოება შექმნათ.
- კატა და აქლემი. „კიდევ ერთხელ, ეს არის პროტოკოლი ფიზიოთერაპიაში. უბრალოდ დადექით ოთხზე და ნელა შემოახვიეთ, შემდეგ კი ზურგი გაშალეთ. ეს ააქტიურებს ხერხემლის მობილიზებას. გაიმეორეთ ათჯერ დღეში სამ კომპლექტში, სანამ ტკივილის დონე არ დაიკლებს.”
- კონტროლირებადი ატრაქციონები. „ეს მობილიზებს თეძოებს და უკეთესად აკონტროლებ შენს გულს. ოთხივეზე ნელა ასწიეთ მარჯვენა ფეხი რაც შეიძლება მაღლა, თეძოსა და ხერხემლის კუთხის შეცვლის გარეშე. თუ თქვენი თეძოები იხრება/ბრუნავს ან თქვენი ქვედა ზურგი გაფართოვდება, ეს მიუთითებს თეძოების დაჭიმულობაზე და გულზე ცუდად კონტროლზე. იგივე გააკეთეთ მარცხენა ფეხისთვის და გაიმეორეთ ათჯერ დღეში სამ კომპლექტში, სანამ ტკივილის დონე არ დაიკლებს.”
გარდა ამისა, კადარი გვირჩევს ყინულის გამოყენებას ერთდროულად ათი წუთის განმავლობაში. „როდესაც ეს ტკივილი ჩაცხრება და ის უბრალოდ მტკივნეული და მტკივნეული იქნება, გადავიყვან სიცხეზე“. და პოპულარული რწმენის საწინააღმდეგოდ, კადარი ამბობს, რომ საუკეთესოა, თუ შეგიძლია გააგრძელო მოძრაობა თქვენი ტოლერანტობა, რადგან „წოლის დასვენების ან უმოქმედობის ხანგრძლივი დროის განმავლობაში გამოყენებამ შესაძლოა თქვენი სხეული დროთა განმავლობაში დასუსტდეს და გამოჯანმრთელების პროცესი გაახანგრძლივოს“.
ის ასევე გვთავაზობს შეაფასოს მოძრაობის პროფესიონალმა, როგორიცაა ფიზიოთერაპევტი, რათა დადგინდეს ყველაზე მეტი თქვენზე მოვლის ეფექტური და ეფექტური გეგმა, ვინაიდან თითოეული ადამიანის სხეული განსხვავებულია და აქვს სხვადასხვა სისუსტე ან უმოძრაობა.
კადარი აფრთხილებს, თუ სიმპტომები გაუარესდება ან უფრო შორს წავა ფეხზე, არ გადაიტანოთ ტკივილი და დაუყოვნებლივ მიმართოთ შეფასებას.
გარდა ამისა, თუ აღგენიშნებათ პარესთეზია „უნაგირის მიდამოში“ ან ნაწლავისა და შარდის ბუშტის ფუნქციის ცვლილება. თქვენი სიმპტომებით, კადარი მოგიწოდებთ დაუყოვნებლივ მიმართოთ სასწრაფო სამედიცინო დახმარებას, რადგან ეს შეიძლება იყოს სერიოზული ხერხემლის ნიშანი ტრავმა.
სანამ წახვალთ, გაეცანით ვარჯიშის აღდგენის აუცილებლობას, რომლითაც გატაცებული ვართ:
