თუ თქვენ ყიდულობთ დამოუკიდებლად განხილულ პროდუქტს ან სერვისს ჩვენი ვებსაიტის ბმულით, SheKnows-მა შეიძლება მიიღოს შვილობილი საკომისიო.
აშვაგანდა, არატოქსიკური ბალახი, კიდევ ერთი TikTok ტენდენციაა ის იპყრობს ყურადღებას აშშ-ში სტრესისა და შფოთვის დაძლევის უნარის გამო - და ამ ორი წლის შემდეგ, ჩვენ გვჭირდება მთელი დახმარება, რაც შეგვიძლია მივიღოთ ჩვენი ნერვული სისტემის დასამშვიდებლად.
ჰორმონის დიეტოლოგის აზრით მარიცა ვორთინგტონი, FDN-P, CHNC, აშვაგანდა, ასევე ცნობილი როგორც Withania somnifera (WS), "ინდური ზამთრის ალუბალი" ან "ინდური ჟენშენი", აშვაგანდას ფესვი, ფოთლები და თესლი ისტორიულად გამოიყენებოდა, როგორც მატონიზირებელი საშუალება. სტრესით, ნეიროპროტექციით, ართრიტით, ტკივილით და ანთებით და არის ერთ-ერთი ყველაზე პოპულარული აიურვედა და ალტერნატივა წამლები.
„როგორც ჰორმონის დიეტოლოგი, რომელიც ეხმარება ქალებს გამოჯანმრთელებაში თირკმელზედა ჯირკვლის დაღლილობისა და ჰორმონების დისბალანსისგან, აშვაგანდა არის ჩემი ერთ-ერთი საყვარელი სტრესის საწინააღმდეგო მწვანილის რეკომენდაცია“, - უთხრა SheKnows-ს.
მაშ, რა არის ამ ბალახში ასე ეფექტური და როგორ შეგიძლიათ მისი ინტეგრირება თქვენს ცხოვრების წესში? წაიკითხეთ ჩვენი ექსპერტების შეხედულებები, რათა გადაწყვიტოთ არის თუ არა აშვაგანდა თქვენთვის შესაფერისი.
რა არის აშვაგანდა?
აშვაგანდა არის აიურვედული ადაპტოგენური ბალახი, რომელიც მოდის ინდოეთიდან.
„ადაპტოგენები არის მცენარეების კლასი, რომლებიც ამცირებენ და ახდენენ (აბალანსებენ/არეგულირებენ) სტრესზე რეაგირება და ასევე ხელს უწყობს უკეთეს განწყობას, ენერგიას, ფოკუსირებას და იმუნიტეტს“, - ამბობს რეგისტრირებული დიეტოლოგი ჯენა ვოლპე. ”ისინი განსაკუთრებულია, რადგან მათი უმეტესობა იმუშავებს სინერგიულად სხეულთან, ფარმაცევტთან შედარებით, რომელსაც ჩვეულებრივ აქვს ”ზედა” ან ”დაბლა” ეფექტი.
უორტინგტონი ამბობს, რომ მას მოსწონს ნახირს რეკომენდაცია გაუწიოს ჯანსაღი ენდოკრინული (ჰორმონული) სისტემის მხარდასაჭერად მისი თერაპიული და დამაბალანსებელი ეფექტის გამო მთელ ნეიროენდოკრინულ სისტემაზე.
„ადაპტოგენები არის მცენარეები, რომლებიც შექმნილია სტრესულ გარემოში და ტემპერატურაზე გადარჩენისთვის, რაც მათ უფრო გამძლეს ხდის. გასაოცარია, თუ როგორ გადასცემენ ადაპტოგენები თავის გამძლეობას ადამიანებს, რაც აჩვენებს, თუ რამდენად ურთიერთდაკავშირებულები ვართ ჩვენ ყველანი“, - ამბობს ის. აშვაგანდას ძალა მდგომარეობს მის უნარში, დაეხმაროს სხეულს განავითაროს უფრო გამძლე და ადაპტირებული სტრესული რეაქცია ჰიპოთალამუსსა და თირკმელზედა ჯირკვლებს შორის კომუნიკაციის გაუმჯობესებით. ეს ყველაფერი გასაოცარია ენერგიის დაზოგვისა და დასვენებისთვის.”
როგორია აშვაგანდას ურთიერთობა სტრესთან?
როდესაც სტრესს გრძნობთ, ჰორმონი კორტიზოლი გამოიყოფა თქვენი სტრესისა და სისხლში შაქრის დაბალი დონის საპასუხოდ. ბევრმა კვლევამ დაამტკიცა, რომ აშვაგანდას შეუძლია დაეხმაროს კორტიზოლის დონის შემცირებას, მათ შორის ერთი აღმოჩნდა, რომ აშვაგანდას ფესვი ყოველდღიურად ორი თვის განმავლობაში მიღებულ იქნა სტრესის ჰორმონის კორტიზოლის თითქმის 25%-ით შემცირებაზე.
მიუხედავად იმისა, რომ ბევრი ადაპტოგენი მასტიმულირებელია, უორტინგტონი ამბობს, რომ აშვაგანდას შეუძლია გააძლიეროს ენდოკრინული ფუნქცია, დაარეგულიროს ფარისებრი ჯირკვალი (ჰიპოთირეოზი), სათესლე ჯირკვლები და თირკმელზედა ჯირკვლები. „ამ ბალახს შეუძლია ფარისებრი ჯირკვლის დადებითად სტიმულირება, რის გამოც ის რეკომენდებულია ჰიპოთირეოზის სამკურნალოდ. გარდა ამისა, ეს ნერვული ბალახი ასევე ძალიან ეფექტურია შფოთვის, დაღლილობის, მოღრუბლული აზროვნებისა და სტრესისგან გამოწვეული უძილობის დროს.
აშვაგანდას მიღების საუკეთესო გზები
„აშვაგანდა, ისევე როგორც მრავალი სხვა მწვანილი, სათანადოდ უნდა იყოს მოპოვებული, რათა მიიღოთ მისი სამკურნალო სარგებელი“, - ამბობს ვოლპე.
თუ აშვაგანდას ჩაის სახით იღებთ, ვოლპე გვირჩევს მის მომზადებას დეკორქციის საშუალებით (20 წუთის განმავლობაში ხარშეთ) და არა ჩაის პაკეტში ჩაშუშული.
„თუ ამ გზით მიდიხართ, უაღრესად გირჩევთ აშვაგანდას ჩასმა ჩაი ჩაიში რძის/რძის შემცვლელით და ნატურალური დამატკბობლით, გემრიელობისთვის, რადგან ის ძალიან მწარეა“, - ამბობს ის.
იმის გამო, რომ აშვაგანდას ფესვი ცხიმში ხსნადია, რაც იმას ნიშნავს, რომ ის შეიძლება გაიხსნას ცხიმში, როგორიცაა ნაღები ან ქოქოსის ზეთი, ვოლპე გირჩევთ გამოიყენოთ ნაღების შემცველი აშვაგანდას ზეთი რეგულარულ კულინარიაში არის მარტივი გზა აიურვედას ადაპტოგენის სარგებლის მისაღებად.
აშვაგანდას მიღება შესაძლებელია ნაყენის სახითაც, რომელიც მცენარის ალკოჰოლური ექსტრაქტია. სამკურნალო სარგებელი რომ მოიპოვოს, ვოლპე ამბობს, რომ გამხმარი აშვაგანდას ფესვი უნდა ჩაიძიროს ალკოჰოლში, როგორიცაა კონიაკი, დაახლოებით 15-დან 30 დღემდე ან მეტი ხნის განმავლობაში. გამხმარი მცენარეული მასალის თანაფარდობა ალკოჰოლთან უნდა იყოს 1 უნცია. ბალახის წონით ყოველ 5 უნციაზე. ალკოჰოლი მოცულობით. აშვაგანდას ნაყენი s შეიძლება მიიღოთ დღეში რამდენჯერმე. აშვაგანდას ნაყენის სტანდარტული დოზაა ~ 30 წვეთი, დღეში სამჯერ“.
ხოლო აშვაგანდა კაფსულებში და ფხვნილები შეუძლია იმუშაოს, ვოლპე ამბობს, რომ ისინი არ არიან ისეთი ეფექტური, თუ აშვაგანდა წინასწარ არ არის ამოღებული, რაც მითითებული იქნება ეტიკეტზე.
თუ გამოიყენება როგორც სტრესის შემსუბუქების თერაპია, Worthington ამბობს, რომ საუკეთესო შედეგი შეიძლება ნახოთ მინიმუმ 125-130 მგ რვა კვირის განმავლობაში. „გაითვალისწინეთ, რომ მაღალმა დოზებმა შეიძლება გამოიწვიოს კუჭ-ნაწლავის ტრაქტის დარღვევა, ამიტომ დოზები განსხვავდება სხეულის მასის მიხედვით! როდესაც განიხილავთ აშვაგანდას, როგორც ბუნებრივ მცენარეულ მკურნალობას, ყოველთვის მიმართეთ თქვენს ჯანდაცვის პროვაიდერს. ”
როდის არ უნდა მიიღოთ აშვაგანდა
Worthington-ის თქმით, უმჯობესია მოერიდოთ აშვაგანდას ბალახს, თუ მგრძნობიარე ხართ ღამის ბოსტნეულის მიმართ (რადგან ბალახი არის ღამისთევა), ან თუ დაგიდგინდათ ჰემოქრომატოზი, ჰიპერთირეოზი ან დაბალი სისხლი წნევა. „ასევე კარგია აღინიშნოს, რომ ეს ბალახი თავიდან უნდა იქნას აცილებული ორსულობის დროს, რადგან არ არსებობს კვლევები ბავშვებთან გამოყენების უსაფრთხოების შესახებ.
ვოლპე დასძენს, რომ ფარისებრი ჯირკვლის პრობლემების ან ჰორმონების დისბალანსის მქონე ადამიანებმა უნდა მიმართონ თავიანთ ჯანდაცვის პროვაიდერებს აშვაგანდას მიღებამდე, რადგან მას შეუძლია გაზარდოს ფარისებრი ჯირკვლის ფუნქცია, ისევე როგორც ტესტოსტერონის დონე ზოგიერთში ხალხი.
სანამ წახვალთ, გაეცანით ჩვენს საყვარელ ციტატებს, რათა გააჩინოთ ჯანსაღი დამოკიდებულება საკვებისა და სხეულის შესახებ:
