თუ თქვენ ყიდულობთ დამოუკიდებლად განხილულ პროდუქტს ან სერვისს ჩვენი ვებსაიტის ბმულით, SheKnows-მა შეიძლება მიიღოს შვილობილი საკომისიო.
მართალი გითხრათ, ბევრი არ მიფიქრია ამ წყვილზე ვარდისფერი პლანერები მე ვიყიდე, როდესაც ვაწყობდი საკარანტინო სავარჯიშო აღჭურვილობის ინვენტარს. მიუხედავად იმისა, რომ გავიგე, რომ პლანერები იყო პატარა, მაგრამ ძლიერი ინსტრუმენტი ძირითადი ვარჯიშების გასაძლიერებლად, ეჭვი მეპარებოდა. აის ვინც იყო მიჩვეული ინტენსიური HIIT და წონის აწევის ვარჯიშები პანდემიამდე, მიჩვეული ვიყავი სპორტდარბაზში მძიმედ სიარული. მაგრამ ჩემი ბინის შეზღუდული სივრცისა და ჩემი ცვალებადი სხეულის წყალობით, გადავწყვიტე ვარჯიშის უფრო დაბალ, ნელ და სტაბილურ მიდგომაზე გადამეყვანა. ამ ახალი პლასტიკური პლანერების გამოყენება ახლა ჩემი ახალი რუტინის ნაწილი იქნებოდა, მიუხედავად ჩემი სკეპტიციზმისა. ვგულისხმობ, რომ ისინი იყვნენ ვარდისფერი, სუსტი და უფრო მიმზიდველი ჩანდნენ, ვიდრე გამოწვევები - როგორ აპირებდნენ ისინი ჩემს ვარჯიშს?
ისე, ვცდებოდი? მეორე დავიწყე ძირითადი პლანერების დამატება
— ან ხანდახან მოიხსენიებენ, როგორც ჩემს ვარჯიშებს სლაიდერებს, ვიგრძენი დამწვრობა, რომელიც აქამდე არასდროს განმიცდია (და მაქვს პირადი ვარჯიშის გამოცდილება).
თუ არ იცით როგორ გამოიყენოთ პლანერები, აი, რა უნდა იცოდეთ. პლანერები ორმხრივია - ერთი მხარე არის პლასტმასის, ხოლო მეორე ბალიშიანი, რაც აადვილებს მათ მუშაობას ნებისმიერ ზედაპირზე, მათ შორის ხალიჩაზე, ფილაზე, ხალიჩებზე და ხის იატაკზე. პლასტიკური მხარე კარგად მუშაობს რბილ ზედაპირებზე, ხოლო შეფუთული მხარე საუკეთესოდ მუშაობს მყარ ზედაპირებზე.
შემდეგ, თქვენ მოათავსეთ ისინი თქვენი ფეხების ან ხელების ქვეშ, ვარჯიშის მიხედვით. მაგალითად, თუ თქვენ ცდილობთ დაამუშაოთ თქვენი ძირითადი კუნთები, თქვენ უბრალოდ მოათავსეთ ისინი თქვენს ფეხქვეშ, როდესაც ცდილობთ პიკებს, ფიცრებს, მთამსვლელებს, ჭიების ჭიებს და ა.შ. თუ თქვენ იყენებთ მათ ხელების დასამუშავებლად, მაშინ მოათავსებთ მათ ხელების ქვეშ, რათა შეასრულოთ ბიძგი ან სამხედრო კრული.
თუ ფიქრობთ, რომ ამ სავარჯიშოების გაკეთება ყოველგვარი აღჭურვილობის გარეშე საკმარისად ადვილია, დაამატეთ რამდენიმე პლანერი და თქვენი „მოსაწყენი“ მთამსვლელები და ბიძგები, რომელთა გაკეთებაც შეგიძლიათ ძილში, მოულოდნელად გააძლიერეთ. სწრაფი. გლაიდერები ასე ეფექტურად მუშაობენ, რადგან ისინი ამატებენ არასტაბილურობის ელემენტს, რომელიც მოითხოვს თქვენს კუნთებს - იქნება ეს თქვენი ბირთვი, ფეხები თუ გულმკერდი - უფრო მეტად იმუშაონ თქვენი წონასწორობის შესანარჩუნებლად.
წელს ჩემი ერთ-ერთი ფიზიკური მიზანია ჩემი ძალების გაუმჯობესება, განსაკუთრებით ფეხებსა და დუნდულოებში. სანამ მე მიყვარდა გამოყენება პლანერები
ჩემი ძირითადი ვარჯიშებისთვის, ჩემი საყვარელი სხეულის ნაწილი მათთან მუშაობისთვის არის ჩემი ქვედა სხეული. მე მაქვს საკმაოდ გამხდარი სხეული, ამიტომ კუნთების ტონუსის ამაღლება და გარკვეული განსაზღვრის დამატება შეიძლება რთული იყოს. მაგრამ მას შემდეგ, რაც მუდმივად ვიყენებდი პლანერებს კვირაში ერთხელ, მე ვნახე ახალი განმარტება ჩემს ოთხკუთხედებსა და დუნდულოებში. ქვედა სხეულის ვარჯიშები როგორც ლუნგები და ხიდები. და გასაკვირი არ არის, რატომ ვნახე ეს შედეგები - ჩემი კუნთები ყოველთვის კანკალებს და კანკალებს, როდესაც ვმუშაობ პლანერებთან. იმის გამო, რომ თქვენი სხეული ზეგანაკვეთურად მუშაობს, რომ სტაბილური იყოთ, ყველა კუნთი ჩართულია, კუნთების ჩათვლით, რომლებსაც ჩვეულებრივ არ იყენებთ და, დიახ, გრძნობთ. ყველაფერი. დაწვა, პატარავ, დაწვა!
და მიუხედავად იმისა, რომ პლანერები კარგად ვარჯიშობენ
, შედეგების სანახავად, მთავარია გლაიდერების სწორად გამოყენება. წინააღმდეგ შემთხვევაში, ძნელია შედეგის მიღწევა და ადვილია ტრავმის მიღება. და მიუხედავად იმისა, რომ პლანერები კარგ ვარჯიშს ატარებენ, შედეგის სანახავად, მთავარია გლაიდერების სწორად გამოყენება. წინააღმდეგ შემთხვევაში, ძნელია შედეგის მიღწევა და ადვილია ტრავმის მიღება.
მაგრამ ჩემს სიტყვას ნუ მიიღებ. მყიდველები თანხმდებიან, რომ დაბალი მოვლის სავარჯიშო ინსტრუმენტი
აძლიერებს მათ სახლში ვარჯიშები. ერთმა მიმომხილველმა დაწერა:ვიგრძენი, რომ ჩემი კუნთები ასე უფრო მეჭიმებოდა მათი გამოყენებისას. ეს ასე მარტივად მუშაობს და აღმოვაჩინე, რომ ისინი უკეთესად მუშაობენ ჩემს ხალიჩაზე/ფარდაგებზე, ვიდრე ხის იატაკზე. საფენის მხარე კომფორტულია, მაგრამ მტკიცე, ასე რომ თქვენ არ გტკივათ ხელები და ხელები ქვემოთ დაჭერისას, მაგრამ მაინც შეინარჩუნებთ საჭირო წევას.”
მეორემ დაწერა: ”მე ყოველთვის ვეძებ ინსტრუმენტებს, რომ შევცვალო ვარჯიშის რუტინა და ეს სრიალის დისკები შესანიშნავია რაღაც განსხვავებულისთვის. მე მიყვარს, რომ ისინი ორმხრივია, ამიტომ შემიძლია მათი გამოყენება ხალიჩაზე ან ხის იატაკზე ან ფილაზე. ისინი კარგი ზომისაა და როგორც ჩანს, ძალიან გამძლეა.
The სლაიდერები ძალიან ხელმისაწვდომია
და ადვილად ტრანსპორტირებადი, რაც მათ შესანიშნავ ვარიანტად აქცევს როგორც სახლში ვარჯიშისთვის, ასევე მოგზაურობისთვის. ისინი ასევე საკმაოდ გამძლეა (ძნელი იქნება მათი გატეხვა), ასე რომ, ეს ღირებული ინვესტიციაა როგორც თქვენი ჯიბის წიგნისთვის, ასევე თქვენი სხეულისთვის. არ თქვა, რომ არ გაგაფრთხილე!
