თუ თქვენ ყიდულობთ დამოუკიდებლად განხილულ პროდუქტს ან სერვისს ჩვენი ვებსაიტის ბმულით, SheKnows-მა შეიძლება მიიღოს შვილობილი საკომისიო.
როგორც ზრდასრული ტრაკი ზრდასრული ქალი, რომელიც ცხოვრობდა ჩემი წლების კარგი ნაწილი კლინიკური დეპრესიითმე არ ვარ უცხო იმ გზებით, თუ როგორ შეიძლება ფსიქიკურმა დაავადებამ ხელი შეუშალოს თქვენს ყოველდღიურ ცხოვრებას (და როგორ შეფერხებებს ხშირად შეუძლია გააძლიეროს თქვენი ფსიქიკური დაავადება ისე, რომ ყოველთვის არ დაიჭიროთ, სანამ ნამდვილად არ გახდებით თავს საშინლად გრძნობს). წლების განმავლობაში ჩემი დეპრესია შეწყვეტილია ინტერპერსონალური ურთიერთობებით, ჩემი ურთიერთობა ვარჯიშთან და მოძრაობასთან და, რა თქმა უნდა, ჩემი დიეტა. როგორც ადამიანი, რომელიც (თუნდაც დეპრესიული ეპიზოდის მიღმა) მიდრეკილია, რომ ნამდვილად ვერ შეამჩნია, როდის დადგება ჭამის დრო, სანამ ჩემი სხეული "SOS"-ს დაემსგავსება, მე ვარ საუზმის გამოტოვება, ლანჩის დროს პირში რამდენიმე კრეკერი ჩამწყვდეული და მერე მაინტერესებს, რატომ ვგრძნობდი თავს საშინლად და დაღლილი ვახშმის დროს.
ეს ხშირია იმ ადამიანებისთვის, რომლებსაც აქვთ ფსიქიკური ჯანმრთელობის პრობლემები, როგორიცაა დეპრესია ამერიკის დიეტური ასოციაცია. სტრესის ან დეპრესიის დროს, ადამიანები მიდრეკილნი არიან ან ჭარბად ჭამენ, ან არასაკმარის კვებას - ორივეს მოჰყვება შედეგები, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს თქვენი სხეული უფრო დაღლილი, მეტი სტრესი და კვებავს თქვენი დეპრესიის ციკლს. არ არის კარგი, თუ თქვენ ცდილობთ არ აკონტროლოთ სამუშაო, ცხოვრება და შეინარჩუნოთ გარკვეული გამძლეობა გლობალური პანდემიის წინაშე.
ეს ყველაფერი იმის სათქმელია: ხანდახან, ჩემი მხარდაჭერის სისტემის მეგობრული შეხსენებების დახმარებით (და ტელეფონზე დაყენებული რამდენიმე მაღვიძარა), მე ადვილად მჭირდება ხელმისაწვდომი და (მინიმუმ ბუნდოვნად) ჯანსაღი ვარიანტები, რომლებიც ადვილად მცირდება, აქვს გარკვეული ხარისხის კვების ღირებულება და მეხმარება შენარჩუნებაში მთელი ცხოვრების მანძილზე დღეს. წლების განმავლობაში, მე ვიპოვე ჩემი წილი პროტეინისა და საკვები დანამატების კოქტეილები, რომლებიც სასარგებლოა ჩემს საწოლთან ან სამუშაო სადგური - მაძლევენ ნებას დავლიო და მივიღო ის, რაც ჩემს სხეულს სჭირდება, სანამ არ მოვახდენ თავს მოტივირებას მოვამზადო და ვჭამო რამე რეალური.
(დიდი თამამი უარი პასუხისმგებლობაზე: თუ ამჩნევთ მკვეთრ ცვლილებებს თქვენს მადაში, განწყობასა და ზოგადად ჯანმრთელობაში თქვენი ფსიქიკური ჯანმრთელობის გამო, ძალზე მნიშვნელოვანია დაუკავშირდით ფსიქიკური ჯანმრთელობის პროვაიდერებს ან თქვენს რეგულარულ ექიმს, რათა მოძებნოთ დახმარების საუკეთესო გზა შენ. არსებობს იმედი და არის უამრავი მართლაც მშვენიერი, თანამგრძნობი პროვაიდერი, რომლებსაც სურთ დაგეხმაროთ უკეთესობისკენ.)
ჩემი უახლესი აღმოჩენა - ეს გასაოცარია უნარევი სმუზის კუბურები Evive Nutrition-ისგან - სრულიად დამეხმარა ცოტა მეტი ფერის, უფრო მეტი ხილისა და ბოსტნეულის და ტონა ჯიშის დამატება იმ დღეებში, როცა თავს ადამიანად არ ვგრძნობ, მაგრამ ჩემს სხეულს მაინც სჭირდება საზრდო.
დასაწყებად შევუკვეთე ყუთი 12 ცალი (შეგიძლიათ დააყენოთ ისინი ყოველკვირეულად, ყოველთვიურად, ორთვეში, და ა.შ. ინტერვალები იმის მიხედვით, თუ რამდენს გაივლით). მათ აქვთ სხვადასხვა მცენარეული ცილების, ხილისა და ბოსტნეულის საკმაოდ დიდი არჩევანი სმუზი ასარჩევად - მე ავარჩიე სამურაი, ასანა, სუფთა და საფირონი - და თქვენ შეგიძლიათ აირჩიოთ 12-დან ნებისმიერი კომბინაცია, რომელიც შეესაბამება თქვენს გემოვნებას. როდესაც ისინი მივიდნენ თავიანთ იზოლირებულ შეფუთვაში, მე ჩავყარე ისინი ჩვენს საყინულეში და გადავყარე ის, რაც დარჩა მშრალი ყინული (ასეთი შეფუთვა შეიძლება შემაფერხებელი იყოს ზოგიერთი ადამიანისთვის, მაგრამ თქვენ შეგიძლიათ მთლიანად გადაამუშავოთ პატარა ჩანთები მოგვიანებით).
და რეალურად მოიხმარენ მათ? სუპერ მარტივი. მიუხედავად იმისა, რომ ჩემი ჩვეულებრივი სმუზის რუტინა გულისხმობს საკვების მოძიებას გაყინული და ახალი პროდუქტის მეშვეობით, რომელიც მალე გაფუჭდება, ბლენდერში ჩაყრა ცოტა პროტეინის ფხვნილი და საუკეთესოს იმედით, ყველაფერი რაც მე უნდა გამეკეთებინა იყო ეს პატარა სამკუთხედის კუბური ბორბლები მათი კონტეინერიდან გამეტეხა და ჭიქაში ჩამეტანა. (ან ჩემი პატარა ბავშვის ბლენდერი
) ცოტა წყალთან ან წვენთან ერთად და ან დაელოდეთ 20 წუთს ან სწრაფად აურიეთ ისინი სასმელად კონსისტენციამდე. წარმოუდგენლად ადვილია უბრალოდ ჩააგდოთ ისინი ჭიქაში, დაივიწყოთ 20 წუთით და შემდეგ მინიმუმ 150 გქონდეთ. მყარი საკვები კალორიები, რომლებიც შემიძლია სწრაფად მივიღო (და უკეთეს დღეებში ნამდვილად ვისარგებლო) ზედმეტი ფიქრის გარეშე ის. (ასევე შეგიძლიათ მოამზადოთ ისინი სმუზის თასში, თუ თქვენ ხართ ამაში / გაქვთ ამისთვის აღმასრულებელი ფუნქცია.)
ახლა, ცხადია, სმუზი ან ცილოვანი კოქტეილი ან საკვების შემცვლელი კოქტეილი არ არის ჯადოსნური ტყვია ან იდეალური თანმიმდევრული კვება თქვენი სხეულის შესანარჩუნებლად. ყველა ამ საკვები ნივთიერების მისაღებად, თქვენ უნდა დარწმუნდეთ, რომ აჯობებთ საკვების სხვა ჯგუფებს, რაც შეიძლება კარგად, სვამთ წყალს და სხვაგვარად ცდილობთ დააკმაყოფილოთ თქვენი საბაზისო საჭიროებები. მაგრამ, განსაკუთრებით მაშინ, როდესაც საქმე გაქვთ არათანამშრომლობით ტვინთან, ოდესღაც თქვენ უნდა იპოვოთ მარტივი, არა ამომწურავი გზები თქვენს სხეულზე ზრუნვისთვის.
თუ თქვენ ეძებთ რესურსებს მეგობრის ან საყვარელი ადამიანის დასახმარებლად ან ცდილობთ მიიღოთ ინფორმაცია მკურნალობის შესახებ თქვენთვის, შეგიძლიათ მიმართოთ თვითმკვლელობის პრევენციის ეროვნული ხაზი დარეკვით 1-800-273-8255.
ამ ამბის ვერსია გამოქვეყნდა 2021 წლის თებერვალში.
სანამ წახვალთ, შეამოწმეთ ჩვენი ფსიქიკური ჯანმრთელობის საყვარელი ხელმისაწვდომი აპლიკაციები:
