თუ თქვენ ყიდულობთ დამოუკიდებლად განხილულ პროდუქტს ან სერვისს ჩვენი ვებსაიტის ბმულით, SheKnows-მა შეიძლება მიიღოს შვილობილი საკომისიო.
ბევრმა ჩვენგანმა, ვინც სამუშაო მაგიდასთან მუშაობს, კარგად იცის ტკივილები და ცუდი პოზა რაც მოდის ყოველდღიურად ტონა ჯდომისგან. და მაშინ, როცა ჩვენ ალბათ ვიცით, რომ ეს ჩვენს სხეულს დავეხმარება, თუ ავდგებით რაღაცის გასაკეთებლად იოგას სწრაფი გაჭიმვა Zoom ზარებსა და ვადებს შორის, უმეტესობა ჩვენგანი არ არის. ამიტომ გასაკვირი არ არის სწრაფი გადაწყვეტილებები, მოსწონს ეს უკანა საკაცე, რომლებიც პოპულარული გახდა TikTok - თაროები მაღლა 217 მილიონი ნახვა.
არსებითად, თქვენ მოათავსებთ მრუდე მოწყობილობას და დაწექით მის გასწვრივ, ზურგის თაღზე ან თქვენს კისერი და, როგორც ჩანს, კარგს ანიჭებს სხეულს მისი გაჭიმვით და პლასტმასის ქინძისთავების გამოყენებით აკუპუნქტურისთვის ეფექტი. მიუხედავად იმისა, რომ ვიდეოები ნამდვილად აქცევს ამ მოწყობილობებს სწრაფ და ეფექტურ საშუალებად ჩვენი მტკივნეული ზურგისა და კისრისთვის, არის თუ არა ისინი უსაფრთხო?
უპირველეს ყოვლისა, მნიშვნელოვანია გვესმოდეს, რატომ გვაწუხებს პირველ რიგში უმოძრაობის პრობლემები.
„ჩვენ ვცხოვრობთ იმით, რომ ჩვენი გრავიტაცია გვიბიძგებს ერთი მიმართულებით, პირდაპირ ქვემოთ“, - ამბობს კარლ ბურისი, ორთოპედიის კლინიკური სპეციალისტი და დამფუძნებელი/აღმასრულებელი დირექტორი. Live Life ფიზიოთერაპია, ამბულატორიული მობილური ფიზიოთერაპიის კლინიკა სან დიეგოს რაიონში. „როგორც ადამიანებს (ჩვენგან უმეტესობას), ჩვენ გვაქვს ბუნებრივი ლორდოზული მრუდი წელის და საშვილოსნოს ყელის ხერხემალში და კიფოზური მრუდი გულმკერდის ხერხემალში. ეს ნიშნავს, რომ გრავიტაცია უბიძგებს ჩვენს ქვედა ზურგს გაფართოებისკენ და ჩვენს კიფოზურ ხერხემალს მოქნევაში (საშვილოსნოს ყელის ხერხემალი უბიძგებს იმას, რასაც წინ თავში ჰქვია. პოზა ეს არის მოხრა ჩვენი საშვილოსნოს ყელის ხერხემლიდან და გახანგრძლივება ჩვენი თავიდან კისრის ზევით).
ბურისის თქმით, გულმკერდის და საშვილოსნოს ყელის ხერხემლები უფრო მაღალი რისკის ქვეშ არიან, რომ დაემორჩილონ ძალებს. გრავიტაცია გაზრდილი ფარდობითი მობილურობის გამო ჩვენს წელის ხერხემალთან შედარებით და დაშორებით ჩვენს თავლას მენჯის.
„ადამიანთა უმეტესობა ვერ მუშაობს ისეთი აქტივობებით, რომლებიც აპროტესტებენ მათ ბოლო დიაპაზონის გულმკერდის გაფართოებას — ზურგის შუა ნაწილის უკან დახევას. გრავიტაციის გამარჯვების პროცესის მეშვეობით, ჩვენ თანდათან ვკარგავთ მოძრაობის დიაპაზონს გაფართოებულ მდგომარეობაში. ეს იწვევს თამაშს გრავიტაციის მოგებას, რადგან ჩვენ ვხედავთ ბევრ ხანდაზმულს ტიპურ პოზაში.
ფიქრობს თუ არა უკანა საკაცე მუშაობს?
„რა თქმა უნდა! ეს არის მსგავსი და, ალბათ, უფრო კომფორტული, ვიდრე ქაფის როლიკერი, დამატებით სარგებელს აქვს ინტენსივობის რეგულირება მრუდის გაბრტყელებით ან გაღრმავების გზით. ხანგრძლივი გამოყენების შემთხვევაში, მას აქვს პოტენციალი გააუმჯობესოს და შეინარჩუნოს გულმკერდის გაფართოების მოძრაობის დიაპაზონი.
ის დასძენს, თუმცა, პროდუქტი არ უწყობს ხელს ექსტენსიური კუნთების გაძლიერებას, რაც ხელს უწყობს სიმძიმის წინააღმდეგ ყოველდღიურ ბრძოლას. „საუკეთესოა გულმკერდის გამაძლიერებელი ვარჯიშების დამატება. გარდა ამისა, თქვენ შეგიძლიათ იმუშაოთ ფიზიოთერაპევტთან, რათა შეიმუშაოთ ოპტიმალური პროგრამა თქვენი კისრის ღრმა მომხრელი კუნთების მიმართ, რათა ებრძოლოთ თავის წინა პოზას.”
სპორტული აკუპუნქტურისტი ლიჟანა შესტოპალი ამბობს, რომ მოწყობილობას შეუძლია იმუშაოს ზოგიერთ პოზაზე, მაგრამ ის არ იმუშავებს ყველასთვის.
„თუ ვინმეს აქვს მომრგვალებული მხრები, ეს შესანიშნავი მოწყობილობაა ზურგის ზედა ნაწილზე გამოსაყენებლად, რათა ზედა გულმკერდის არე დაიჭიმოს. ზურგის ქვედა ნაწილისთვის ეს მხოლოდ კარგია იმ ადამიანებისთვის, რომლებსაც აქვთ უკანა დახრილობა (პოზა, რომელიც გამოიყურება ისე, თითქოს ადამიანი დუნდულებს აწვება),” - ამბობს ის SheKnows-ს. „თუმცა, წინა დახრის მქონე პირისთვის (წელის არხის გაზრდილი ლორდოზი), ეს მოწყობილობა შექმნის მეტი პრობლემა, როგორიცაა წელის ტკივილი და სახსრის ტკივილი (ტკივილი შეიძლება მიიღოთ დაახლოებით 1 ინჩის დაშორებით). ხერხემალი).“
Shestopal-ის თანახმად, წინა ან უკანა დახრილობამ შეიძლება გამოიწვიოს არა მხოლოდ ზურგის ტკივილი, არამედ კისრის ტკივილი, „როგორც სხეულის ერთი მრუდი დაზარალდება, სხვებიც დაზარალდებიან (თუ წელის ლორდოზული მრუდი დაზარალდება, საშვილოსნოს ყელის ლორდოზული მრუდიც დაზარალდება),” მან ამბობს. „ეს ასევე სცილდება ტკივილს. არც ისე იშვიათია, რომ მან ასევე შეიძლება გამოიწვიოს ნაყოფიერების პრობლემები. თუ კუნთები კარგად არ მუშაობს მენჯის მიდამოში, არც სისხლის მიმოქცევა იქნება კარგი, რამაც შეიძლება გავლენა მოახდინოს ნაყოფიერებაზე“.
სწორედ ამიტომ, Shestopal ურჩევს ყველას, ვისაც სურს შეიძინოს ასეთი მოწყობილობა, იცოდეს მათი პოსტურალური დისბალანსი.
„ამ დისბალანსიდან გამომდინარე, ადამიანს შეეძლება აირჩიოს მაკორექტირებელი სავარჯიშოები ან სხვადასხვა ინსტრუმენტები, რომლებიც დაეხმარება მათ კონკრეტულ შემთხვევას. იმის დასადგენად, თუ რა პოსტურალური დისბალანსი შეიძლება ჰქონდეთ მათ, უნდა მიმართონ აკუპუნქტურს, რომელიც სპეციალიზირებულია ორთოპედიულ პირობებში, ქიროპრაქტორებში ან PT-ებში.
თუ თქვენ გაქვთ წინა დახრილობა (როდესაც ბარძაყის ძვლები გახანგრძლივებულია და ოთხთავისი მჭიდროა), ის გირჩევთ გამოიყენოთ ქაფის როლიკერი დასახვევად. კვადრიცეპსის კუნთების ამოღება, PSOAS კუნთის დაჭიმვა, ასევე წებოვანა და ბარძაყის გაძლიერება, როგორიცაა ხიდის ვარჯიში მოძრაობა.
უკანა დახრილობა ნიშნავს, რომ თქვენი ბარძაყები დაჭიმულია და ოთხთავისი გაგრძელებული.
„ამ შემთხვევაში გადამწყვეტია ქაფის როლი თეძოები“, - ამბობს შესტოპალი. ”ეს არის პოზა, რომელიც მიდრეკილია საჯდომის ტკივილისკენ, რადგან ამ პოზაში უკანა დახრილობით, ხერხემლის სხეულები იქნება მოძრაობს უკანა მხარეს და შეიძლება ნერვი დაკნინოს. მუწუკების გაჭიმვა აუცილებელია, ამიტომ იოგას პოზები, როგორიცაა ძაღლის დაღმავალი, სასარგებლოა.
მათთვის, ვისაც აქვს წინა ან უკანა დახრილობა და ვისაც სურს სახლში სცადო მოწყობილობა Shestopal-ი გირჩევთ შეიძინოთ იოგას მოწესრიგება ბურთები .
„ძალიან კარგია მათი ხერხემლის თითოეულ მხარეს დადება (სანამ ბურთები ბადისებრ ჩანთაშია) და ყოველ 20 წამში ერთხელ ასწიეთ ხერხემლის თითოეულ დონეზე. დაწექით ზურგზე, დადეთ ორი ბურთი ხერხემლის თითოეულ მხარეს და დაწექით მათზე დაახლოებით 20 წამის განმავლობაში. 20 წამის შემდეგ გადაიტანეთ იგი ხერხემლის შემდეგ დონეზე (დაიწყეთ L5-დან, გადადით L4-მდე და ასე შემდეგ).
