მიუხედავად იმისა, ოფლიანობთ მოედანზე თუ ტრიბუნებზე გულშემატკივრობთ, თამაშის დღეები მოითხოვს ჯანმრთელი საკვები რომელიც მოგცემთ ენერგიის სტაბილურ დოზას. აქ არის ჩვენი საუკეთესო არჩევანი თამაშის დღის საჭმლისა და საჭმლისთვის, რომელიც პიპს თქვენს ნაბიჯში დააყენებს.
1
Quaker შვრიის წასვლა
შვრიის ფქვილი სავსეა ბოჭკოვანი ენერგიის ნელი წვისთვის, მაგრამ ეს არ არის ზუსტად პორტატული საჭმელი თამაშის დღის მურაბებისთვის. კვაკერი მან გადაჭრა ეს პრობლემა გემრიელი და მკვებავი შვრიის ფაფის შესაქმნელად. ჩვენ განსაკუთრებით მოგვწონს მაღალი ბოჭკოვანი ნეკერჩხლის ყავისფერი შაქარი-არომატული ბარები დილის საუზმეზე ან სწრაფი პიკაპისთვის.
2
არაქისის კარაქი და ჟელე სენდვიჩები
დარწმუნდით, რომ თქვენი სპორტსმენი მსუბუქად დგას ფეხზე, გააკეთეთ არაქისის კარაქი და ჟელე სენდვიჩი თეთრ პურზე. მიუხედავად იმისა, რომ თეთრი პური არ არის საუკეთესო არჩევანი მიმდინარე დიეტისთვის, მარტივი ნახშირწყლები პურში და ჟელე უზრუნველყოფს ენერგიის სწრაფ აფეთქებას, ხოლო არაქისის კარაქი დამაკმაყოფილებელია და სავსეა ცილებით გამძლეობა
3
პოპკორნი
სანამ მას კარაქში არ დაასხამთ, პოპკორნი კარტოფილის ჩიპების უაღრესად ჯანსაღი ალტერნატივაა. პოპკორნი მუცელზე მსუბუქია და განმარტებით, ის 100 პროცენტიანი მთლიანი მარცვალია. პოპკორნში შემავალი მთელი მარცვალი გაგრძნობინებთ, რომ სავსე ხართ მთელი თამაშის განმავლობაში.
4
იოგურტი და გრანოლა
იოგურტის უგემრიელესი კონტეინერი უზრუნველყოფს ნახშირწყლებს და ცილებს ენერგიისთვის, და როგორც ბონუსი, ის ასევე სავსეა ჯანსაღი კალციუმით. არა მხოლოდ ეს, არამედ იოგურტი კარგად იჯდება აქტიურ მუწუკებში და საჭმლის მონელების გაუმჯობესებასაც კი უწყობს ხელს. ჩვენ გვსურს გრანოლას დამატება თავზე გემრიელი კრახისთვის და ნახშირწყლების ადიდებისათვის.
5
შემწვარი ნუში
ნუში არის საუცხოო საჭმელი მთელი წლის განმავლობაში და არა მხოლოდ თამაშის დღეს. ისინი გაჯერებულია ცილებით და ვიტამინებით B და E მთლიანი სხეულის ჯანმრთელობისთვის. ისინი ასევე ერთ-ერთი ყველაზე დაბალკალორიული კაკალია, რომლის მოპოვებაც შეგიძლიათ, რაც იმას ნიშნავს, რომ ისინი უდავოდ კარგია თქვენი წელისთვის. ჩვენ გვიყვარს, რომ ისინი ძალიან პორტატულები არიან, ასე რომ თქვენ შეგიძლიათ მიიყვანოთ ისინი თქვენს საფულეში ან სპორტული დარბაზის ჩანთაში.
6
ვაშლის ნაჭრები შვეიცარული ყველით
თავმდაბალი ვაშლი ხშირად ავიწყდება, როდესაც ირჩევს საუკეთესო საჭმლის გარშემო. კანი სავსეა ბოჭკოებით, ხოლო გემრიელ ნაყოფს აქვს C ვიტამინისა და გლუკოზის ჯანსაღი დოზა ენერგიისთვის. გააფართოვოს ის მაღალი დონის ვაშლის ნაჭრები შვეიცარიული ყველის ნაჭრებით დამატებითი ძალაუფლებისთვის.
7
აორთქლებული ედამამი
ეს უგემრიელესი პატარა ნაკბენები არ არის მხოლოდ განდიდებული მწვანე ლობიო. ედამამის მარცვლები სინამდვილეში ახალგაზრდა სოიაა, რომლებიც კარგად არის ცნობილი როგორც ნახშირწყლების, ცილების, ბოჭკოების, ფოლიუმის მჟავების, მანგანუმის და K ვიტამინის შესანიშნავი წყარო. ორთქლის edamame pods ერთად pinch ზღვის მარილი გემრიელი და nutritious snack!
8
Ჩირი
მიუხედავად იმისა, რომ ხმელი ხილი მდიდარია კალორიებით და შაქრით, ის იდეალურია სპორტსმენებისთვის, რომლებიც კონკურენციას უახლოვდებიან. დაფიქრდით: ხმელი ხილის კალორია და შაქარი იძლევა ადვილად მისაწვდომ ენერგიას სპრინტის, ხტუნვისა და დაძლევისთვის. ასევე, ბავშვს შეუძლია გადაყაროს რამდენიმე ცალი ხმელი ხილი, წონის დაძაბვის გარეშე.
9
Შოკოლადის რძე
უბრალოდ გააკეთე ორმაგი გადაღება? გასაკვირია, რომ შოკოლადის რძე პოპულარულია როგორც გამაგრილებელი სასმელი ინტენსიური ვარჯიშის შემდეგ. შოკოლადის რძე უზრუნველყოფს სრულყოფილ რაოდენობას ცილებს, ნახშირწყლებს და კალციუმს მაქსიმალური გამოჯანმრთელებისათვის დამღლელი თამაშის შემდეგ.
10
Მოხარშული კვერცხი
დიახ, თქვენ შეიძლება იყოთ დედა, რომელიც ამოიღებს მოხარშულ კვერცხს საფულედან. და ეს ნორმალურია-რაც არ უნდა დარცხვენილი იყოს თქვენი შვილი-რადგან მოხარშული კვერცხი არის ცილის, D ვიტამინისა და გულის ჯანსაღი ცხიმების მსუბუქი წყარო (ზომიერად ჭამის დროს).
უფრო მეტი მშობლებისგან
რატომ არ უნდა შეღებოთ ბავშვის თმა
კლასგარეშე აქტივობების შეთავსება თქვენი შვილის პიროვნებასთან
რა არის სინამდვილეში თქვენი შვილების საყვარელ მარცვლეულში?
