იმის გაცნობიერება, რომ ჩვენ შევდივართ ჩვენი პანდემიის ცხოვრების მესამე წელს, არის დასაბუთებული აზრი, რომელსაც შეუძლია აბსოლუტურად ვინმეს დააყენოს ზღვარზე. ეს მესამე წელი, როგორც ჩანს, შეიძლება იყოს ისეთივე დამღუპველი, როგორც პირველი წელი იმის გამო Omicron ვარიანტი, რამაც გამოიწვია შემთხვევების ზრდა განსაკუთრებით გამაფრთხილებელია ჰოსპიტალიზაცია ქვეყნის მასშტაბით. ჩვენ, როგორც ქვეყანა და გლობალური ოჯახი, თითქმის სამი წელია ვეცდებით. შვების ნებისმიერი ნიშანი სწრაფად გაქრა დელტასა და ომიკრონის ვარიანტებმა, ან სოციალურმა, პოლიტიკურმა და რასობრივმა არეულობამ, რაც ნებისმიერ მდგომარეობას თავს დაცულად გრძნობს თავს.
თერაპევტები წინა ხაზზე იყვნენ და ეხმარებოდნენ ყველა ასაკისა და წარმომავლობის ადამიანებს ამ გრძნობების მოპოვებაში. 1320 თერაპევტის მიერ ჩატარებული ქვეყნის მასშტაბით გამოკითხვაში Ნიუ იორკ თაიმსიერთად ფსიქოლოგია დღეს რესპონდენტებმა განმარტეს, რომ შეხვედრაზე მოთხოვნა გაიზარდა, ლოდინის დრო უფრო გრძელია და ასევე გაიზარდა იმ ადამიანების რიცხვი, რომლებსაც მედიკამენტები სჭირდებათ. მიუხედავად იმისა, რომ Times-ის კვლევა აღნიშნავს, რომ გამოკითხულ თერაპევტებს კონკრეტულად არ ჰკითხეს საკუთარი თავის შესახებ ფსიქიკური ჯანმრთელობა და დაღლილობისა და დამწვრობის განცდა, „რესპოდენტთა 10 პროცენტმა წამოჭრა საკითხი მათზე. საკუთარი.”
მიუხედავად იმისა, რომ რესპონდენტებმა დროება გამოკითხვა ასახავს სხვადასხვა რასობრივ და სოციალურ-ეკონომიკურ დემოგრაფიულ მონაცემებს, ურთიერთდამოკიდებულების გაგება გეტყვით, რომ BIPOC თერაპევტებს უფრო მძიმე ტვირთი ეკისრებათ. რასამ გამოავლინა და გაზარდა სასტიკი უთანასწორობა მთელ პანდემიაში, კონკრეტულად COVID-19 პაციენტები, რომლებიც ჰოსპიტალიზირებულნი არიან და საბოლოოდ იღუპებიან ვირუსით არაპროპორციულად შავი და ყავისფერი ხალხი. ამ ფაქტს თან ახლავს ყოველდღიური პანდემიური ცხოვრების გამოწვევები, როგორიცაა სახლიდან მუშაობა, ბავშვების ონლაინ სკოლაში ჩარიცხვა, არასოდეს შესვენება. პარტნიორი, ისევე როგორც რასობრივი და სოციალური შეფასებების დამატებითი ზეწოლა, როგორიცაა ჯორჯ ფლოიდის მკვლელობა ან აჯანყება და აჯანყება კაპიტოლიუმში. თანაბრად დაამატეთ სტრესი შავკანიან და ყავისფერ ადამიანებს, რომლებიც დახმარებას ეძებენდა შავი და ყავისფერი პრაქტიკოსები ცდილობენ შეავსონ ხარვეზი.
SheKnows დაუკავშირდა შავკანიან თერაპევტებს იმის გასარკვევად, თუ როგორ ზრუნავდნენ ისინი არა მხოლოდ პაციენტებზე ამ სტრესის დროს პანდემიის დროები, არამედ ისიც, თუ როგორ ზრუნავენ საკუთარ თავზე და რას ელიან - ან უკეთესად მართავენ - 2022.
დოქტორი ჯესიკა მ. სმედლი, ლიცენზირებული კლინიკური ფსიქოლოგი, ვაშინგტონი, D.C.
Twitter: @dr_smedley
ინსტაგრამი: @dr.smedley
დოქტორი ჯესიკა მ. Smedley პრაქტიკაში 15 წელზე მეტია მუშაობს და არის მისი მფლობელი Smedley Psychological Services, LLC. ის ძირითადად მუშაობს ფერადკანიან ქალებთან, რომლებიც ეძებენ ჯანსაღ გზებს თავიანთი სტრესის, შფოთვის, დეპრესიის და სხვადასხვა ნარკოტიკული ქცევების მართვისთვის. იგი ინარჩუნებს რწმენას, რომ მას არ შეუძლია კლიენტებისგან მოითხოვოს და მოელოდეს იმაზე მეტს, ვიდრე სურს გააკეთოს საკუთარი თავისთვის, როდესაც საქმე საკუთარ ფსიქიკურ ჯანმრთელობას ეხება. ექიმმა სმედლიმ თქვა: „ერთ-ერთი ყველაზე რთული რამ ფსიქიკური ჯანმრთელობის პროვაიდერში არის ის, როცა შენს სიცოცხლეს ცეცხლი ეკიდება. პანდემიის დროს, ჩვენი ყველა სიცოცხლე ცეცხლში იყო. ” დოქტორი სმდლი ღიად აღიარებს, რომ იბრძოდა გაუმკლავდეს და გაუმკლავდეს სივრცე თავისთვის, კლიენტებისა და პროფესიონალური ხელმძღვანელობის წინაშე მისი პასუხისმგებლობის ზეწოლის გამო როლები. ზეწოლას დაემატა რასობრივი შეფასება, რომელიც ქვეყანამ განიცადა COVID-19 პანდემიის დროს. „როგორც ფერადკანიანთა თერაპევტებმა შეიძლება გამოგვიწვიონ კლიენტები, რომლებიც არ არიან იმავე რასის, როგორც ჩვენ და რომლებსაც აქვთ განსხვავებული გამოცდილება ან მოსაზრება ძალადობის შესახებ, რომელიც ხდება შეერთებულ შტატებში შავკანიან სხეულებზე“, - დოქტორი სმდლი განაცხადა. ”ეს რთულს ხდის ყოფნის შენარჩუნებას, რადგან ჩვენ ჯერ ადამიანები ვართ და ჩვენი ტიტულები მეორედ.”
პანდემიის ზარალმა და ხშირმა რასისტულმა ძალადობამ ექიმ სმედლის საკუთარი თავისგან დისტანცირების გრძნობა დაუტოვა. ის ახლა ცდილობს რეინტეგრაციას დაუთმოს რამდენიმე წუთს პაუზის, სეირნობისა და ასევე იმის მონიტორინგს, თუ რას მოიხმარს საკვებიდან მედიამდე. მან თქვა: ”მე ვცდილობ საკუთარი თავის გამოწვევას ვიფიქრო იმაზე, თუ რა მაძლევს თავს ყველაზე მეტად ძალაუფლებას და პატივი ვცე, როცა დაღლილს ვგრძნობ, რეალურად დასვენებით ან თქვით: ”არა”.
ახალ წელს ექიმმა სმედლიმ თქვა, რომ აპირებს მეტი დრო გაატაროს საყვარელ ადამიანებთან, დასწრება და მკერდის ადგილი დუმილისთვის. მას აქვს მსგავსი გეგმა მისი პაციენტებისთვის, რათა დარწმუნდეს, რომ ისინი აწარმოებენ მიზანმიმართულ საუბრებს, რომლებიც ადგენენ მკაფიო, კონკრეტულ მიზნებს, როგორი იქნება მათი დანარჩენი. მან თქვა: ”არ არის სასარგებლო იყოთ ბუნდოვანი და უბრალოდ დაასახელოთ ”დასვენება” ან ”დაადგინოთ საზღვრები”, რადგან ჩვენ ყოველთვის არ გვაქვს მკაფიო ხედვა იმის შესახებ, თუ როგორ გამოიყურება ეს. დოქტორი სმედლი წაახალისებს თავის კლიენტებს, რომ მიზანმიმართული ნაბიჯი გადადგას დროის ლიმიტის დაწესებით, როგორიცაა დასაძინებლად ოცდაათიდან სამოცი წუთის განმავლობაში. ადრე.
ამ მიზნების დასახვისას საკუთარი თავისა და კლიენტების ხელახლა დაკავშირება და დაკავშირება დოქტორ სმედლიმ უნდა გაითვალისწინოს, რომ ეს არის არსებითი ნაბიჯები საკუთარი თავის და საზოგადოების მოვლისთვის. მან თქვა: ”ყოველთვის არის ფასი. თქვენ არ შეგიძლიათ იყოთ შესანიშნავი პარტნიორი, მშობელი ან პროფესიონალი, თუ მუდმივად დაღლილი, დამწვარი, გაღიზიანებული და მოუთმენელი." დოქტორი სმედლი ხალხს მოუწოდებს იყვნენ მიზანმიმართულად, ნახონ ერთმანეთი და არ მიიღონ ჩვენი კოლექტივი თავისთავად. გამძლეობა. მან თქვა: ”არ არის ჯანსაღი გააგრძელოს თაობის ცნება ”გადასვლის”. [სანაცვლოდ, ჩვენ უნდა] ფოკუსირება განკურნება, როგორც არაჯანსაღი საზოგადოების ნორმებისადმი წინააღმდეგობის აქტი [და] მივცეთ საკუთარ თავს უფლება ადვოკატირებისთვის საკუთარ თავს.
ნია ბ, ლიცენზირებული ფსიქიკური ჯანმრთელობის კლინიცისტი და ეროვნული სერტიფიცირებული საბჭოს მრჩეველი, ქ. ლუი, MO
Twitter: @author_nya_b
ინსტაგრამი: @author_nya_b
21 წლის განმავლობაში, ნია ბ მუშაობდა ფსიქიკური ჯანმრთელობის პრაქტიკოსად, სპეციალიზირებულია სექსუალური ძალადობისა და ტრავმის, წყვილების, ქორწინებისა და ოჯახის კონსულტაციის, სიბრაზის მართვისა და მრავალი სხვა სფეროში. მას სჯერა, რომ თუ შეგიძლია ექიმთან გაციებული სირბილი, მაშინ შეგიძლია თერაპიაზე წახვიდე სტრესის დროს. ბოლო ორი წლის განმავლობაში ის მართავდა თავისი პაციენტების ფსიქიკურ ჯანმრთელობას და ასევე მართავდა საკუთარს, რაც მთავარ გამოწვევას წარმოადგენდა. მან საშინაო პრაქტიკაში ექსკლუზივი გადაიტანა ვირტუალურზე, თავად დაავადდა COVID-ით, დაისვენა პრაქტიკიდან, და დაკარგა დედა მთელი იმ დროს, როდესაც ცდილობდა დაერწმუნებინა სხვები, რომ მათ შეეძლოთ გადაურჩნენ ნებისმიერ კრიზისს, სანამ ისინი იყვნენ ცხოვრება. მან თქვა: ”ვიცოდი, რომ თუ გავჩერდებოდი, არ ვიცოდი, როგორ გამოიყურებოდა ამის მეორე მხარე.” გასაგრძელებლად, Nya B გამოიკვლია და გამოიკვლია ინსტრუმენტები მას სჭირდებოდა თავისი ახალი საძირკვლის აშენება, მათ შორის მეტი დროის, მეტი პერსონალის პოვნა, მეტი დასვენება ან სესიების რაოდენობის გაზრდა. თერაპევტი. ”მე გამჭვირვალე ვარ იმის შესახებ, თუ რას ვგრძნობ და რა მჭირდება ჩემი მხარდაჭერის სისტემისგან,” - თქვა მან. „ვრწმუნდები, რომ რუტინა მაქვს. მე მიზანმიმართულად ვაკეთებ იმას, რაც მიყვარს [და] ასევე ვაზღუდავ უარყოფით ემოციებს“.
2022 წლის მოლოდინში Nya B-მ თქვა, რომ აპირებს უფრო მიზანმიმართულად იზრუნოს საკუთარ თავზე, რათა შეძლოს სხვებზე ზრუნვა. ”მე ამას ყოველთვის ვასწავლი, რომ საკუთარი თავის პრიორიტეტი არ არის ეგოისტური, ეს არის თავის მოვლა”, - თქვა Nya B. „ახლა ვიტყვი, რომ რაღაცეების შესახებ ჩემი განმარტებები უნდა შევცვალო და ვისწავლო, რომ დასვენება არ ნიშნავს, რომ ზარმაცი ვარ“. დანარჩენის მიღებაში, რაც მას სჭირდება, Nya B ასევე ფიქრობს, თუ როგორ ინარჩუნებს თავის პრაქტიკას და ასევე იღებს დახმარებას, რომელიც მას საჭიროებებს. მან თქვა: „ეს შეიძლება ჰგავს ჩემი სიამაყის შემცირებას დახმარების აყვანის გამო, ან ჩემი შფოთვის შემცირებას იმის გამო, რომ ვენდობი უცნობებს ჩემს პრაქტიკას ისე, როგორც მე ვიქნებოდი“.
საახალწლოდ Nya B-მ თქვა, რომ სურს ადრე ადგომა და ნელა იმოძრაოს, რათა არ იგრძნოს აჩქარება და დაცლა. ის ასევე ცდილობს გააფართოვოს თავისი სერვისები უფროსებზე ზრუნვისთვის. მისი პაციენტებისთვის, ნია ამბობს, რომ მისი გეგმაა გააგრძელოს თავისი საყვარელი სიტყვის, საზღვრების ხაზგასმა. ის თავის პაციენტებს მოუწოდებს, დღის ბოლო ორი საათი ან დღის პირველი ორი საათი (ან ორივე) თავისთვის დატოვონ. გარდა ამ პრაქტიკისა, ნია ბ-ს აქვს სამი რამ, რაც უნდა, რომ ყველამ დაამახსოვრდეს - არა მხოლოდ მისმა პაციენტებმა.
- აღიარეთ, რომ ყველა განიცდის რაღაცას და არავის პრობლემები არ არის უკეთესი ან უარესი, ისინი უბრალოდ განსხვავებულია.
- გაათავისუფლეთ იდეა, რომ იყოთ „შეუწუხებელი“. ყველას სურს მოიქცეს ისე, როგორც უპასუხო ზარი არ აწუხებს მათ, ან დაწინაურებისთვის არ არჩევა არ აწუხებს მათ. თავიდან აცილება არის სრული დარტყმა იმ ემოციებისთვის, რომელთა განცდაც თქვენ დაიბადეთ და ეს უფრო მეტად მგრძნობიარობას გვხდის, როდესაც ისევ ამ გამოწვევებს მივმართავთ.
- გაიგეთ მეტი რა ხდება თქვენს გონებაში, სხეულში და სულში.
ამბერ ბენციგერი, თერაპევტი, ლიცენზირებული პროფესიონალი მრჩეველი, ნიუ ჯერსი
Twitter: @amber_v_anxiety
ინსტაგრამი: @amber_vs_anxiety
ბოლო 10 წლის განმავლობაში, ამბერ ბენციგერი ეხმარებოდა ქალებს, რომლებიც განიცდიდნენ შფოთვით აშლილობას, დამწვრობას და ტრავმას. სიცოცხლისუნარიანობა ქცევითი ჯანმრთელობა პრაქტიკა. მან ასევე დაიწყო შფოთვის ლაბორატორია 2020 წელს წევრობის სერვისი, რომელიც სთავაზობს ადამიანებს ჩარიცხულ ყოველთვიურ ვიდეოებს, სამუშაო წიგნებს და სხვა ექსკლუზიურ კონტენტს შფოთვის შესამცირებლად და ასევე სთავაზობს მათ დასაძლევად საჭირო ინსტრუმენტებს. ბენზიგერმა თქვა, რომ 2020 და 2021 წლებში მისთვის ერთ-ერთი ყველაზე დიდი გამოწვევა იყო კლიენტებთან, ოჯახთან და მეგობრებთან სრულყოფილად ყოფნის მცდელობა, მაშინ როცა ის ზუსტად იგივე ზეწოლის წინაშე დგას, რაც მათზე იყო. "ყველა მხრიდან ყველაფერი მძიმედ იგრძნობოდა", - თქვა ბენციგერმა.
იმისათვის, რომ თავი დაემშვიდებინა, ბენზიგერმა შეამცირა სამუშაო საათები, დაუბრუნდა საკუთარ ყოველკვირეულ თერაპიის სესიებს და იპოვა ახალი საშუალებები. თავის მოვლა. მან თქვა: ”მე გავზარდე ჩემი დღიურის პრაქტიკა. ყოველ ღამე ჩემს თავს ვაძლევ დროს, რომ ტვინი გადააგდოს ყველაფერი, რაც მიმძიმს.” გარდა ამისა, ბენციგერი იყო ფოკუსირებული იყო რეგულარულად დაგეგმილი დასვენების დროზე და მასთან პრაქტიკაში მკაფიო საზღვრების დაწესებაზე კლიენტებს. მან თქვა: ”მსურს მხარი დავუჭირო დასვენების პრიორიტეტულ მნიშვნელობას და [დავეხმარო] მათ გადაიტანონ თავიანთი პრიორიტეტების სია, რათა ჩაერთონ თავიანთი თავი.”
დასვენებისა და საკუთარი თავის პრიორიტეტების ადვოკატირებისას ბენციგერმა თქვა, რომ „აურზაური კულტურა უნდა წავიდეს“. მას სჯერა "Rise & Grind" მემები, რომლებსაც ჩვენ ვიზიარებთ და ზოგჯერ ვისწრაფვით სოციალური მედიის ეკოსისტემაში, არა მხოლოდ არარეალურია, არამედ საზიანოა ჩვენი გონებისთვის ჯანმრთელობა.
როდესაც ის 2022 წლისთვის ემზადება, ბენზიგერმა დაისახა მიზანი, იყოს კეთილი თავის მიმართ და გამოიჩინოს თანაგრძნობა და საკუთარი თავის მიღება. ის ამბობს, რომ ფსიქიკური ჯანმრთელობის მოთხოვნილებების პრიორიტეტი ამ გზით, მისი სხეული არ იქნება იძულებული ამის გაკეთება მისთვის. „თავის ტკივილი, პანიკის შეტევები, შფოთვა დაიწყებს მატებას. თქვენ ვერ შეძლებთ გააგრძელოთ ფუნქციონირება ისე, როგორც გსურთ, თუ არ გახდით თქვენს ფსიქიკურ ჯანმრთელობას პრიორიტეტად, რადგან ფსიქიკური ჯანმრთელობა ჯანმრთელობაა. ”
დოქტორი ჯე აჯაი, საბჭოს სერტიფიცირებული ფსიქიატრი, ატლანტა
ფეისბუქი: @jeajayi
დოქტორი ჯე აჯაი ბოლო ხუთი წლის განმავლობაში პრაქტიკოსი ფსიქიატრია. ამჟამად ის თანამშრომელია დაკავშირებული გონება მეტრო ატლანტაში, სადაც ჯგუფის პრაქტიკა სპეციალიზირებულია ყველაფერში შფოთვისა და დეპრესიის, ბიპოლარული აშლილობისა და შიზოფრენიის, PTSD და ADHD და სხვა. როგორც ფსიქიკური ჯანმრთელობის ექიმი, რომელიც ასევე არის სრულ განაკვეთზე სასწრაფო დახმარების ფსიქიატრი, დოქტორი აჯაი, უნახავს ყველაზე უარესი COVID-19 პანდემიას. ”ყველას დაარტყა ფეხზე, მათ შორის ჩვენც, ვინც ფსიქიკურ ჯანმრთელობას უზრუნველვყოფთ,” - თქვა მან. ”მე ვნახე ER ოთახები 200% სიმძლავრით, საავადმყოფოს პერსონალი გადაჭიმული იყო ყველაზე თხელი და სიკვდილიანობის მაჩვენებელი გაიზარდა. კონტროლის“. ამ მდგომარეობებმა აიძულა დოქტორ აჯაის მრავალი პაციენტი, რომლებსაც ადრე არსებული პირობები ჰქონდათ, გაეკეთებინათ ფსიქიკური მდგომარეობა სპირალი. ერთი, რომელსაც ყოველთვის არ ახერხებდა მათზე დაუყოვნებლივ საუბარი. მან თქვა: ”სიმართლეა, იყო მომენტები, როდესაც მე მქონდა გამოწვევები, მეპოვა სწორი სიტყვები სათქმელი კლიენტებისთვის, რომლებიც აცხადებენ, რომ გრძნობენ უმწეობას, შფოთვას ან თუნდაც უიმედობას მომავლის შესახებ.”
თავისი პაციენტების ფსიქიკური ტვირთის გატარებისას ექიმმა აჯაიმ საკუთარი ფსიქიკური მდგომარეობა დაკნინდა. მისი თქმით, სამსახურში გაღიზიანებული იყო, უყურადღებო შეცდომებს უშვებდა და არ სიამოვნებდა თავისი პროფესიული და პირადი ცხოვრებით. გამოსასწორებლად მან დაიწყო თერაპევტის მონახულება. ”ეს იყო საუკეთესო გადაწყვეტილება, რაც კი ოდესმე მიმიღია,” - თქვა მან. დოქტორი აჯაი ასევე ახორციელებს ცხოვრების სტილის ჰოლისტურ მოდიფიკაციას სტრესის შესამცირებლად, მათ შორის მედიტაცია და იოგას ვარჯიში. ექიმმა აჯაიმ თქვა: „იოგა ჩემი საყვარელი აქტივობაა სტრესის შესამსუბუქებლად და მას ყოველდღიურად ვვარჯიშობ სპორტ დარბაზში მუშაობის დაწყებამდე. მე ვხვდები, რომ მედიტაცია და იოგა აიძულებს სხეულს და გონებას მშვიდად იყვნენ. ”
ამ სიმშვიდის გამუდმებით პოვნა ექიმი აჯაის მიზანია ახალ წელს. მიუხედავად იმისა, რომ მან თქვა, რომ ის არ არის ერთ-ერთი საახალწლო გადაწყვეტილებებისთვის, ის არღვევს საკუთარ ტრადიციას 2022 წელს და პრიორიტეტს ანიჭებს საჭირო შესვენებებს სამსახურიდან დატენვისთვის. მან თქვა: ”იმედი მაქვს, რომ დანაშაული, რომელსაც ზოგჯერ განვიცდი დასვენების გამო, ვაღიარებ, რომ საკუთარი თავისთვის დროის დათმობის გარეშე, ვერ შევძლებ ჩემს საქმეს ეფექტურად შევასრულო ან ჩემს კლიენტებს მივცემ იმას, რაც მათ იმსახურებენ.”
რაც შეეხება თავის პაციენტებს, ექიმმა აჯაიმ თქვა, რომ წაახალისებს მათ, იზრუნონ როგორც ფიზიკურ, ასევე ფსიქიკურ ჯანმრთელობაზე. ”მტკიცებულებები აჩვენებს, რომ უკეთესი ფიზიკური ჯანმრთელობა აუმჯობესებს ფსიქიკურ ჯანმრთელობას და შეუძლია შეამციროს დეპრესია, შფოთვა, დამწვრობა და სხვადასხვა ფსიქიატრიული აშლილობა”, - თქვა ექიმმა აჯაიმ. მას მიაჩნია, რომ ხალხმა მთელი ქვეყნის მასშტაბით მეტი ყურადღება უნდა მიაქციოს ფიზიკურ ჯანმრთელობას, რათა გააუმჯობესოს საკუთარი თავის მოვლა. თავის მოვლის ფიზიკური ასპექტების გარდა, დოქტორ აჯაის სურს, რომ ადამიანებს ყოველდღიურად ახსოვდეთ ის, რაც გიყვართ, რაც გაღიმებთ და არ ინერვიულებთ ან სტრესს. "ცოტა ეგოიზმი შორს მიდის."
მიშა ჯექსონი, ლიცენზირებული პროფესიონალი მრჩეველი, მონრო, LA
Twitter: @myishamjackson
ინსტაგრამი: @myishajacksonlpc
მიშა ჯექსონი 5 წელზე მეტი ხნის განმავლობაში მუშაობდა ფსიქიკური ჯანმრთელობის სფეროში. მან გახსნა საკუთარი პრაქტიკა, სამკურნალო მოგზაურობის საკონსულტაციო ცენტრი, 2019 წლის ივლისში, სადაც ის ძირითადად მუშაობს შავკანიან ათასწლეულ ქალებთან და მოზარდ გოგოებთან, რომლებიც ებრძვიან შფოთვას, დეპრესიას და ურთიერთობების პრობლემებს. COVID-19-ის პანდემიის გახსნიდან თვეების შემდეგ მთელი მსოფლიო მოიცვა და ჯექსონმა აღმოაჩინა, რომ მის რეგიონში მისი სერვისების საჭიროება უფრო დიდი იყო, ვიდრე ის ცალსახად შეეძლო შეესრულებინა. „ჩემი ტელეფონი უწყვეტად რეკავდა, ისევე როგორც ხმოვანი ფოსტა და ელფოსტა სავსე იყო ხალხით, რომლებიც სერვისებს სთხოვდნენ“, - თქვა ჯექსონმა. მან თქვა, რომ მოუწია ბევრი პოტენციური კლიენტისა და პაციენტის მითითება, რადგან იცოდა, რამდენი ადამიანის ნახვა შეეძლო რეალურად დღეში და კვირაში. ”მტკივნეული იყო ხალხის გვერდის ავლით,” - თქვა ჯექსონმა, ”მაგრამ მე უნდა დავრწმუნებულიყავი, რომ ჩემი ამჟამინდელი კლიენტების, ჩემი ოჯახის და, რა თქმა უნდა, ჩემი ჯანმრთელობისთვის კარგი ჯანმრთელობა მქონდა.”
იმისათვის, რომ თავი დაეღწია დამწვრობას, ჯექსონმა თავის პრაქტიკას დაამატა მეორე კლინიცისტი. მან თქვა, რომ 2022 წელს ის არ იღებს ახალ პაციენტს წლის პირველ კვარტალში, ასე რომ, მას შეუძლია დრო დაუთმოს ახალ თერაპევტს დახმარებაზე, გაზარდოს შემთხვევების დატვირთვა. გარდა ამისა, ჯექსონი პარასკევს არ მუშაობს. ის იმ დღეს იტოვებს თავის მოვლისთვის, რათა გაიკეთოს თმა და ფრჩხილები. "მე თავს ვიკავებ", - თქვა ჯექსონმა. ”ეს მაძლევს თავს კარგად გრძნობს გარეგნულად და შიგნით. ვცდილობ, ჩემი თასი გადავსებული იყოს, ამიტომ ბევრ რამეს ვაკეთებ, რაც მიყვარს“.
საკუთარი თავის მოვლის პრიორიტეტით, ისევე როგორც ახალ წელს შვებულებაში, მან თქვა, რომ სურს დაეხმაროს კლიენტებს შექმნან საზღვრები მათ ცხოვრებაში. მან თქვა: ”მე ძირითადად ვმუშაობ ქალებთან, რომლებიც იბრძვიან საკუთარი თავის პირველ ადგილზე დაყენებაში. ისინი ებრძვიან ბალანსის დამყარებას სამუშაოს, სკოლას, დედობას, [და/]ან ურთიერთობებს შორის. მე მინდა დავრწმუნდე, რომ მე შევქმნი მეტ კონტენტს და რესურსებს ქალებისთვის [რომლებიც] იბრძვიან ამ სფეროში. მინდა ვასწავლო მათ, რომ კარგია საკუთარი თავის პირველ ადგილზე დაყენება და [ეს] არ ნიშნავს, რომ ეგოისტი ხარ“.
ჯექსონმა თქვა, რომ ქალებმა პირველ რიგში საკუთარ თავზე იზრუნონ; უპირველეს ყოვლისა, საკუთარი თავის პრიორიტეტი მიანიჭონ, რათა იცოდნენ, რა არის მათი საჭიროებები და არა მხოლოდ მათი პარტნიორის ან ბავშვის (შვილების) საჭიროებები.
ბიანკა ჰიუზი, ლიცენზირებული პროფესიონალი მრჩეველი, ატლანტა
ინსტაგრამი: @authenticallybeyou
ფეისბუქი: @authenticallybu
ბიანკა ჰიუზი ექვსი წლის განმავლობაში მუშაობდა ლიცენზირებულ პროფესიონალ მრჩევლად და არის მფლობელი ავთენტურად იყავით კონსულტაცია და კეთილდღეობა ატლანტაში. თავის პრაქტიკაში ბიანკა მუშაობს პერფექციონიზმთან ბრძოლაში მყოფ ქალებთან, რათა დაეხმაროს მათ აითვისონ თავიანთი არასრულყოფილება და ავთენტურად იყვნენ საკუთარი თავი. როდესაც პანდემია დაარტყა, ბიანკა აღიარებს, რომ კარგად ვერ გაუმკლავდა. მან თქვა: ”იყო დრო, როდესაც სახლში ვბრუნდებოდი და ვტიროდი ყოველდღე ერთი-ორი კვირის განმავლობაში ემოციური ზარალის გამო.” ეს ემოციური ზარალი გამოვლინდა თავად ბიანკასთვის, აიძულებდა მას გადაეტანა პირადი პრაქტიკა ონლაინში, რაც მას გაუჭირდა პირისპირ არჩევის გამო. სესიები. ის ასევე უმწეოდ გრძნობდა თავს კლიენტების დასახმარებლად, რადგან არასოდეს ყოფილა მომზადებული პანდემიისთვის. ამ უმწეობამ რასობრივ ძალადობასთან ერთად ბიანკას პიროვნულად და პროფესიულად გადააჭარბა.
ბიანკამ თავის რწმენაზე დაამყარა თავი. მან თქვა: „ღმერთთან ურთიერთობაში ყოფნა ჩემი საფუძველია, ეს შეიძლება იყოს ლოცვაში, თაყვანისცემაში, ბიბლიის კითხვაში, ბუნებაში ყოფნაში ან მეგობრებთან საუბრისას. მე მასწავლეს, რომ მე ვარ ჩემი ინსტრუმენტი და ამიტომ უნდა დავრწმუნდე, რომ ვიზრუნებ ჩემზე. ” თავის მოვლისას ბიანკამ აღმოაჩინა ახალი ჰობი და ასევე ბევრი დაისვენა. თავის პრაქტიკაში მან დააწესა ზღვარი, რომ ენახა კლიენტები კვირაში სამი დღე მაქსიმუმ ექვსი კლიენტისთვის დღეში. თუ ის ამ რიცხვს გადააჭარბებს, ბიანკამ თქვა, რომ ცდილობს იყოს ნაზი თავის მიმართ და კიდევ მეტი დრო დაუთმოს დასვენებას. დასვენებაში ის არ გულისხმობს ძილს. მისი დასვენებისა და აღდგენითი პრაქტიკა მოიცავს თავსატეხის კეთებას ან მის ტერიტორიაზე მდინარეზე გასეირნებას.
საახალწლოდ გადასვლისას ბიანკამ თქვა, რომ აპირებს პრიორიტეტულად მეტი დრო დაუთმოს მოგზაურობისთვის, დარჩეს ოჯახთან და მეგობრებთან და სიცილს. ის თავის კლიენტებსაც სიცილს უწერს. მას სურს დარწმუნდეს, რომ ისინი ორიენტირებულნი არიან საკუთარ თავზე მოვლაზე და ამოწმებენ საკუთარ თავს, რათა უფრო ჭკვიანურად იმუშაონ და დაისვენონ.
ბიანკას 2022 წლის ერთ-ერთი მიზანი აქვს თავისი პრაქტიკის დეკოლონიზაცია, ეძებს იმ გზებს, რომლითაც იგი ამჟამად უზრუნველყოფს ზრუნვას, რომელიც შეიძლება არასასარგებლო იყოს და შემდეგ შემოგთავაზოთ ზრუნვის განსხვავებული რეჟიმი. იგივე ტიპის სპეციფიკური განზრახვა არის ის, რასაც ბიანკა უქადაგებს საკუთარ კლიენტებს. მან თქვა, რომ სურს, რომ ადამიანები მიზანმიმართულად გახდნენ საკუთარი საუკეთესო მეგობარი. „როგორც ჩანს, დრო დაუთმეთ საკუთარ თავს კეთილი სიტყვების სათქმელად და კეთილგანწყობით მოპყრობას. როდესაც უფრო ხშირად ვარჯიშობთ, იყოთ კეთილგანწყობილი საკუთარი თავის მიმართ, ის გადადის საზოგადოების ზრუნვაში. ”
ანჯელა ტომპსონი, ლიცენზირებული დამოუკიდებელი კლინიკური სოციალური მუშაკი და ნარკოტიკების ბოროტად გამოყენების პროფესიონალი
ინსტაგრამი: @travelsocialworkcoach
ანჯელა ტომპსონი არის მოგზაურობის სოციალური მუშაკი. შვიდ წელზე მეტი ხნის განმავლობაში იგი მუშაობდა მთელი ქვეყნის მასშტაბით, ეხმარებოდა თავის კლიენტებს, რომლებიც განიცდიან დეპრესიას და შფოთვას და მკურნალობენ მათ კოგნიტური ქცევითი თერაპიის საშუალებით. როდესაც პანდემია დაარტყა, ტომპსონი აღიარებს, რომ ემოციურად დაცლილი და უმწეოა. თუმცა, მან თქვა, რომ ტელეთერაპია უზრუნველყოფს მის კლიენტებთან ინტიმური ურთიერთობის განსხვავებულ დონეს. მან ასევე შეძლო დაძრწუნებული და უმწეობის გრძნობების დაძლევა საკუთარი გრძნობების აღიარებით და იმის გაგებით, თუ რატომ განიცდიდა ამ ემოციებს. მან თქვა: „მე ვიცავდი ჩემს გულს იმის გაფილტვრით, რისი ყურების, მოსმენისა და მონაწილეობის უფლებას ვაძლევდი საკუთარ თავს“.
ამ დროის განმავლობაში, ტომპსონი დარწმუნდა, რომ პრიორიტეტად მიენიჭებინა მისი ფსიქიკური ჯანმრთელობა იმით, რაც ხაზს უსვამს კლიენტებს; თავის მოვლა. ”მე მიზანმიმართული ვარ, შევქმნა ჯანსაღი საზღვრები და დავიცვა ეს საზღვრები, მაშინაც კი, თუ თავს არაკომფორტულად ვგრძნობ,” - თქვა ტომპსონმა. „უფრო ვაცნობიერებ ჩემი დროის მნიშვნელობას; ხშირად ვეუბნები ჩემს თავს, რომ ჩემი შესვენება არ არის მოწვევა, დავამატო მეტი დავალება ჩემს დავალებების სიაში. მე ვიმსახურებ დასვენებას!” როდესაც ის ახალი წლისთვის ემზადება, ტომპსონს აქვს ექვსსაფეხურიანი გეგმა, რომელსაც მიჰყვება და განიხილავს თავის მოვლის აუცილებელ ნაბიჯებს:
- მადლიერების ვარჯიში.
- მომენტში ყოფნა. ეს ის სფეროა, რომელიც უნდა გავაუმჯობესო. მე ვგეგმავ ამის გაკეთებას, როდესაც კომპანია მეყოლება, ტელეფონს დავტოვებ
- Შესვენება!
- ჩემი სხეულის მოსმენა!
- თერაპია
- იზრუნეთ თქვენს ფიზიკურ ჯანმრთელობაზე
ანჯელას სურს, რომ მისმა კლიენტებმაც დაიცვან ეს ექვსი ნაბიჯი. ამ ნაბიჯების გარდა, მან თქვა, რომ ის დაეხმარება მათ გადატვირთვაში საკუთარი თავისთვის საზღვრების შექმნით, რათა მათ საკუთარი თავი პრიორიტეტად აქციონ. „ჩემი მიზანია დავეხმარო კლიენტებს გააცნობიერონ რა არის საკუთარი თავის სიყვარულში და მივცეთ საშუალება ამ ნივთებს შეავსონ ისინი. მე ვიყენებ სპეციფიკურ სავარჯიშოებს იმის გასაგებად, თუ როდის მცირდება ისინი, ამიტომ მათ ეცოდინებათ, რა უნდა გააკეთონ, რომ დატენონ.” ანჟელა თვლის, რომ თუ ადამიანები ნებაყოფლობით ანიჭებენ მათ ფსიქიკურ ჯანმრთელობას პრიორიტეტად, ეს უნებურად არ დაარღვევს თქვენს საერთო კეთილდღეობას.
დოქტორი კენდის საუთჰოლი, დოქტორი, ლიცენზირებული პროფესიონალი მრჩეველი, Baytown, TX
Instagram: @Shalomcounseling_cs
ექიმი კენდის საუთჰოლი ბოლო ექვსი წლის განმავლობაში მუშაობდა ლიცენზირებულ პროფესიონალ მრჩევლად. ის თანამშრომელია CRM კონსულტაცია და ველნესი რომელიც დადებულია შალომის კონსულტაციისა და კონსულტაციისგან ბეითაუნში, ტეხასის შტატი. დოქტორი საუთჰალი სპეციალიზირებულია შფოთვაში, დეპრესიაში, მწუხარებაში და ურთიერთობებში და მოუთმენლად ელის, რომ გააფართოვოს თავისი საქმიანობა სპორტულ ფსიქოლოგიაში. ფსიქიკური ჯანმრთელობის მუშაობა კორპორატიულ ამერიკაში სხვადასხვა სააგენტოებთან კონტრაქტის გაფორმებით, ასევე სამხედრო პერსონალის ასიმილაციაში დასაბრუნებლად. ცივილიზაცია. თუმცა, სანამ ამ ახალი მიზნების დაპყრობას დაიწყებდა, მან ჯერ უნდა გადალახოს ბოლო ორი წლის გამოწვევები. COVID-19-ის უბედურების გამო ექიმმა საუთჰოლმა უნდა ჩაატაროს საკუთარი ფსიქიკური ჯანმრთელობის შემოწმება. მან თქვა: ”მე აღმოვჩნდი ავტოპილოტზე, რომელიც ვცდილობდი სხვების დახმარებას.” ავტოპილოტიდან გასასვლელად და მანქანაში დასაბრუნებლად ექიმმა საუთჰოლმა მარტო დაამატა დილით დროა აღმოაჩინო როგორ გრძნობდა თავს, დაასკანე მისი სხეული, რათა დადგინდეს, როგორ გრძნობდა თავს და დაწერე მადლიერების ნიშნად ჟურნალი. გონების ამ პრაქტიკის ჩართვის შესახებ ექიმმა საუთჰოლმა თქვა: „მივხვდი, რომ საკუთარი თავისთვის დროის გამოყოფა იმისთვის, თუ როგორ ვგრძნობ თავს, ისეთივე მნიშვნელოვანი იყო, როგორც უსაფრთხოების ღვედის შეკვრა. ეს არ იყო ვარიანტი. ეს ჩემი საღი აზრისთვის იყო საჭირო“.
ამ ყურადღების მიქცევის პრაქტიკის ყოველდღიურ და ღამის რუტინაში ჩართვით და მათი უპირატესობების დანახვით, ექიმმა საუთჰოლმა თქვა, რომ ახლა წაახალისებს თავის კლიენტებს იგივე პრაქტიკაში. ეს პრაქტიკა მოიცავს საკუთარ თავთან შემოწმებას, მარტოობის დროისა და ნივთების პოვნას, რაც გსიამოვნებს, ღრმა სუნთქვის ვარჯიშებს და მადლიერების ქილის ქონას ან მადლიერების ჟურნალში წერას. ექიმი საუთჰოლი ასევე რეკომენდაციას უწევს დამიწების ტექნიკას, რომელიც მოითხოვს შემდეგი ფაქტორების იდენტიფიცირებას:
- 5 რამ, რაც შეგიძლიათ ნახოთ
- 4 რამ, რასაც ფიზიკურად გრძნობთ
- 3 რამ, რისი მოსმენა შეგიძლიათ
- 2 რამ, რისი სუნიც შეგიძლიათ
- 1 რამ შეგიძლიათ დააგემოვნოთ
”ძალიან ადვილია ცხოვრების ერთფეროვნებაში ჩაბმა,” - თქვა ექიმმა საუთოლმა. ”ეს პრაქტიკა დაგეხმარებათ შეანელოთ, შეათანხმოთ საკუთარ თავთან და გახდეთ მიზანმიმართული იმის შესახებ, რასაც აფასებთ, რამაც შეიძლება დადებითად იმოქმედოს თქვენს პერსპექტივაზე ცხოვრების მიმართ.”
ექიმი საუთჰალი ასევე მოუთმენლად ელის დასვენების დღეებს და არ გააკეთებს ახალ წელს რაიმე ამოცანას. მისი კლიენტებისთვის ის მოუწოდებს მათ, რომ არ დაელოდონ სხვების კითხვას, რას გრძნობენ, არამედ შეინარჩუნონ ეს შემოწმება - საკუთარ თავთან ან თერაპევტთან - თანმიმდევრულია, ასე რომ ნეგატიური კონოტაცია არ არის მიბმული გონებრივი ძიებაზე ჯანმრთელობის დახმარება. ექიმი საუთჰოლი ასევე გვირჩევს მიზნების დასახვას; ფსიქიკური ჯანმრთელობის მიზნები განსაკუთრებით. მან თქვა: ”ეს შეიძლება მოიცავდეს უფრო ადეკვატურ რეაგირებას წარსული ტრავმის გამოწვევისას ან ამოხსნის დროს. მე ასევე მიმაჩნია, რომ აუცილებელია შევიტანო გეგმა, რომ დაუბრუნდე თქვენს მიზნებს, თუ ყველაფერი ისე არ წავა, როგორც დაგეგმილი იყო. მოიგე საათი და დაიწყე თავიდან, როცა საჭიროდ ჩათვლი. განთავისუფლდით ცხოვრების არასაჭირო ზეწოლისგან და იცხოვრეთ!”
ნატაშა ელისი, ფსიქიკური ჯანმრთელობისა და დამოკიდებულების სპეციალისტი, ლოს ანჯელესი, CA
16 წლის განმავლობაში ნატაშა ელისი მუშაობდა ფსიქიკური ჯანმრთელობისა და ნარკომანიის სპეციალისტად. მესაკუთრე სიმშვიდისკენ სწრაფვაელისი არის სიცილის იოგას სერტიფიცირებული პრაქტიკოსი, გარდა იმისა, რომ ეხმარება კლიენტებს ფსიქიკური ჯანმრთელობისა და დამოკიდებულების აღდგენაში.
COVID-19 პანდემიის პირველ დღეებში ელისმა მამა დაკარგა ვირუსით. ჩაკეტვის გამო ბოლო სიტყვები მისთვის ტელეფონით უნდა ეთქვა. ”ეს თითქმის ზედმეტი იყო გადასატანი”, - თქვა ელისმა. ღრმა პირადი დანაკარგის გარდა, ელისს შემოსავლის შემცირებაც შეექმნა. ფსიქიკური ჯანმრთელობის სერვისების მიწოდებისას მოზარდების კრიზისულ ხაზში მყოფი სუიციდის ხაზი და ხანდაზმული მოქალაქეები, რომელთა შორისაც იყო ზრდა ორივე ამ პოპულაციას სჭირდებოდა - სააგენტო, რომელზეც ის მუშაობდა, სასტიკად შემცირდა და ზოგიერთ შემთხვევაში შეწყდა ოპერაციები. ამ გამოწვევებმა აიძულა ელისი ეპოვა ახალი და გამომგონებელი გზები, რათა დაეხმარა თავის კლიენტებს გაუმკლავდნენ და მართონ სიმპტომები. მან თქვა: ”ჩემი, როგორც ფსიქიკური ჯანმრთელობისა და დამოკიდებულების სპეციალისტის როლი არის ადამიანი, რომელიც ცხოვრობს დიაგნოზით და შევიდა გამოჯანმრთელებაში და ინარჩუნებს გამოჯანმრთელებას.” ელისი გავლილი აქვს ტრენინგი და განათლება, რათა დაეხმაროს ადამიანებს, რომლებიც გადიან ფსიქიკური ჯანმრთელობის ან დამოკიდებულების გამოწვევებს და დაეხმარონ მათ წარმართონ გზაზე. ველნესი.
საკუთარი ველნესი მოგზაურობის შესანარჩუნებლად, ელისმა განაგრძო მუშაობა საკუთარ თერაპევტთან, რომელიც ესწრებოდა მხარდაჭერის შეხვედრები, მისი მედიკამენტების მიღება და საკუთარი თავის სისავსის შეგრძნების უფლება გრძნობები. ის ასევე იყო დაკავშირებული საყვარელ ადამიანებთან და დარწმუნებული იყო, რომ ივარჯიშებდა და ჩაერთო რწმენასა და სულიერ პრაქტიკაში. ელისმა თქვა: „ჩემი ნამუშევარი არის დიდი ნაწილი იმისა, რაც მე მაჩერებს განკურნებისა და გამოჯანმრთელების პროცესში, გარდა ჩემი შინაგანი გადაწყვეტილებისა, რადგან ვიცი, რომ მე ვარ გამოჯანმრთელების, იმედისა და იმედის მოდელირების ცოცხალი მაგალითი. განკურნება.” ამ ატრიბუტების მოდელირებისას სხვებისთვის, რომლებსაც ჯერ კიდევ უჭირთ, ელისმა თქვა, რომ ის ცდილობს მისი ფსიქიკური ჯანმრთელობა პრიორიტეტად აქციოს, რადგან მან იცის, რა ზიანი მოუტანს მის ცხოვრებას პრიორიტეტულობა.
ამ გზით, ის მხარს უჭერს თავის კლიენტებს, სთხოვს მათ, გამოწვეონ საკუთარი თავი ისე, როგორც მათ უჭირდათ. მან თქვა: ”მინდა გადმოვცე სიბრძნე, რომელიც ვისწავლე დასვენებასა და აღდგენას შორის განსხვავებას, რადგან ეს მნიშვნელოვანი განსხვავებაა." ელისს ასევე სურს დაეხმაროს ადამიანებს, რომლებიც იბრძვიან სიხარულისა და გამძლეობის განვითარებაში. ის მოუწოდებს მათ რეგულარულად დაუკავშირდნენ ოჯახს და საყვარელ ადამიანებს, ჰქონდეთ თანაგრძნობა, სოციალიზაცია (თუნდაც ეს ვირტუალური იყოს) და უპირატესობა მიანიჭონ დასვენებას და აღდგენას. ”დასვენება აღადგენს ჩვენს ფიზიკურ სხეულს და აღდგენა [მონაწილეობს] აქტივობებში, რომლებიც გონებრივად და ემოციურად გამოსწორებულ და ენერგიულს გტოვებენ.”
როდესაც კალენდრის გვერდები იხსნება 2022 წლისთვის, ელისმა თქვა, რომ ის მუშაობს იმაზე, რისთვისაც იშვიათად აკეთებს საკუთარი თავის მოვლა, როგორიცაა შვებულება და მისი მცდელობების გადაფასება, რათა დარწმუნდეს, რომ ის შეესაბამება და დანიშნულება.
დასვენების, თავის მოვლისა და საზღვრების დაწესების თემები ეხმიანება ამ თერაპევტების თითოეულ ისტორიას. ისინი ყველა თანხმდებიან, რომ 2022 წელს ფსიქიკური ჯანმრთელობა ყველასთვის პრიორიტეტული უნდა იყოს და კავშირი გონება სხეულსა და სულს შორის. ნატაშა ელისმა უბრალოდ გამოთქვა ეს ციტატა: „გამონახე დრო შენი ჯანმრთელობისთვის, წინააღმდეგ შემთხვევაში იძულებული იქნები დაუთმო დრო შენი ავადმყოფობისთვის“.
სანამ წახვალთ, შეამოწმეთ ფსიქიკური ჯანმრთელობის საუკეთესო აპლიკაციები, რათა თქვენს ტვინს დამატებითი TLC მისცეთ:
