გავიდა ერთი წუთი - კარგი, დიდი წუთი - მას შემდეგ, რაც ბოლოს მოხვდით სპორტდარბაზში. ახლა თქვენ აღფრთოვანებული ხართ და მზად ხართ დაბრუნდეთ ვარჯიში რუტინული. გილოცავ! თუმცა, ხანდახან ჩვენს ენთუზიაზმს შეუძლია საუკეთესო შედეგი გამოიღოს, განსაკუთრებით მაშინ, როდესაც საქმე პოტენციურ ტრავმებს ეხება.
„ჩვეულებრივია ვარჯიშის დროს ტრავმის მიღება, განსაკუთრებით ვარჯიშის შესვენების შემდეგ, რადგან ბევრი ადამიანი ძლიერად აწვება სხეულს ძალიან სწრაფად. დოქტორი ენდრიუ კონენი, ექიმი და ტკივილგამაყუჩებელი ექსპერტი, ეუბნება SheKnows-ს. ”უაღრესად მნიშვნელოვანია, იყოთ თქვენი შემეცნებითი ფიტნესი დონეს, ყოველთვის იღებ დასვენების პერიოდებს და იყავით მაქსიმალურად ფრთხილად, რათა თქვენი სხეული ჯანმრთელი და ტრავმის გარეშე შეინარჩუნოთ.”
კარგი ამბავი ის არის, რომ ტრავმების თავიდან აცილება შესაძლებელია ტრენერებისა და ექსპერტების რჩევების გათვალისწინებით.
საერთო მიზეზები, რის გამოც ადამიანები ზიანდებიან ვარჯიშის დროს
ყველაზე გავრცელებული ტრავმა ხვდება ადამიანებს? დაძაბულობა და დაჭიმულობა, ამბობს დოქტორი კონენი. „ეს იმიტომ, რომ ფიზიკური დატვირთვის დროს ადვილია კუნთის ქსოვილის დაჭიმვა ან გახეხვა და ეს დაზიანება შეიძლება გამოწვეული იყოს მცირე ტრავმითაც კი. “
Მიხედვით ონიქსი მწვრთნელი კიმ დილანდრო ტრავმის საერთო მიზეზებს შორისაა ცუდი ფორმა, ვარჯიშის გადაჭარბება და სათანადო გამოჯანმრთელების დრო.
„ცუდი ფორმა შეიძლება გამოწვეული იყოს მოძრაობის არ გაგებით, ზედმეტად წინგადადგმული მოძრაობის ან ძალიან მძიმე წონის გამოყენებით“, - ამბობს ის. „ახალი რუტინის დაწყება თუ დასვენების შემდეგ ერთში დაბრუნება, ძალიან ადრე გადამეტება ჩვეულებრივი შეცდომაა, რომელიც ტრავმას იწვევს. და, ვარჯიშებს შორის სხეულს გამოჯანმრთელების დრო არ მისცეთ, შეიძლება გამოიწვიოს სხეულის დამატებითი დაძაბვა და ფიზიკური გადაღლა, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს დაზიანებები.
არსებითად, ამბობს კატია პრაისი, აღმასრულებელი დირექტორი და დამფუძნებელი DanceBodyყველაზე გავრცელებული მიზეზი, რის გამოც ადამიანები იღებენ ტრავმას, არის ის, რომ ისინი არ უსმენენ თავიანთ სხეულებს.
„დიდი განსხვავებაა აიძულებს, როცა გრძნობ, რომ გინდა დატოვო, რადგან ეს რთულია, და გაძევებას შორის, როცა გრძნობ ნამდვილ, მკვეთრ ტკივილს. იარეთ ნელი ტემპით, თუ ახლახან იწყებთ ვარჯიშს ან უბრუნდებით ვარჯიშს შესვენების შემდეგ. ჩვენ ამას მუდმივად ვამბობთ DanceBody-ის გაკვეთილებზე - თქვენ გაქვთ ცვლილებების უფლება!”
ახლა წაიკითხეთ რჩევები, თუ როგორ ავიცილოთ თავიდან ტრავმები ვარჯიშის დროს.
ჰკითხეთ პროფესიონალს
„ვარჯიში ყველასთვის განსხვავებულად გამოიყურება. ეს არ არის ერთიანი მიდგომა, ”- ამბობს დილანდრო. „პროფესიონალს შეუძლია გამოიყენოს თქვენი ამჟამინდელი მოძრაობის შაბლონები, ცხოვრების წესი და ტრენინგის მიზნები თქვენთვის მორგებული პროგრამის შესაქმნელად.
არასოდეს დაიწყოთ ცივად
პრაისი გვირჩევს ყოველი ვარჯიშის დაწყებას დინამიურად, მოძრაობაზე დაფუძნებული გაჭიმვა გაათბეთ თქვენი კუნთები და გაააქტიურეთ ისინი, სანამ დაიწყებთ მათ ნამდვილ ჩართვას.
”ეს ჰგავს კოქტეილს წვეულებამდე ერთი საათით ადრე”, - ამბობს პრაისი. ”თქვენ უნდა გაათბოთ, რომ ნამდვილად გქონდეთ სახალისო და ეფექტური ვარჯიში.”
წაიღეთ ნელა
მიუხედავად იმისა, პირველად იწყებთ სასწავლო პროგრამას, ან უბრალოდ უბრუნდებით რუტინას, დილანდროს სურს, რომ მიიღეთ დრო: "ვარჯიშის მოცულობის ან ინტენსივობის გადაჭარბებამ ძალიან მალე შეიძლება გამოიწვიოს ზედმეტი სტრესი თქვენს სხეულზე, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს დაზიანება."
განაახლეთ თქვენი ფეხსაცმელი
„ბევრი ადამიანი ვარჯიშობს ძველ სპორტულ ფეხსაცმელში, რომლებიც არ გვთავაზობენ მხარდაჭერას“, - ამბობს პრაისი. "თქვენი ფეხები არის თქვენი სხეულის საფუძველი და სჭირდებათ საუკეთესო სტრუქტურა, რათა გააგრძელოთ მოძრაობა." ის ასევე ურჩევს როტაციას რამდენიმე კარგ დამხმარე წყვილს შორის.
გაზარდეთ თქვენი ყურადღება ძალის ვარჯიშზე
„არის მიზეზი ძალების ვარჯიში არასოდეს გამოსულა მოდიდან”- ამბობს დილანდრო. „ძალის ვარჯიში იცავს თქვენს სახსრებს, ხელს უწყობს უკეთეს პოზას და საშუალებას გაძლევთ იყოთ უფრო ძლიერი ყოველდღიური ამოცანების შესრულებისას, მხოლოდ რამდენიმეს დასახელებას“.
დივერსიფიკაცია თქვენი ტრენინგი
„შეიძლება გსმენიათ გამონათქვამი „მოძრაობა ლოსიონია“… რაც უფრო მეტს ვარჯიშობთ, მით უკეთესია თქვენი საერთო ჯანმრთელობა“, - ამბობს დილანდრო. „როგორც გაჭიმვა და მობილურობა თქვენს რუტინაში ჩართვა ხელს შეუწყობს სახსრებისა და კუნთების პრობლემების თავიდან აცილებას და, შესაბამისად, ტრავმის თავიდან აცილებას“.
მოუსმინეთ თქვენს სხეულს და იყავით გულწრფელი საკუთარ თავთან
როდესაც ეჭვი გეპარებათ, ამბობს პრაისი, მოუსმინეთ რა სჭირდება თქვენს სხეულს და პატივი ეცით მას. ”თქვენ გეცოდინებათ, როდის გსურთ დანებება ფიცრის 10 წამის შემდეგ, ვიდრე მაშინ, როდესაც იგრძნობთ ტკივილს და წნევას წელის ქვედა ნაწილში.”
სანამ წახვალთ, გაეცანით ვარჯიშის აღდგენის ჩვენს საყვარელ ინსტრუმენტებს, რათა თქვენს სხეულს მეტი სიყვარული მისცეთ ვარჯიშის შემდგომ:
