სამართლიანია იმის თქმა, რომ უხეში ორი წელი გვქონდა. 2022 წელი საბოლოოდ მოვიდა და მიუხედავად იმისა, რომ ეს არ ნიშნავს ავტომატურად შეიცვლება ცხოვრება ჩვენს ირგვლივ (აჰ!), ჩვენ შეგვიძლია გავაკეთოთ მცირე რამ, რათა შევიცვალოთ წესრიგში. ყოველივე ამის შემდეგ, ჩვენ ყველას შეგვიძლია გამოვიყენოთ ა პატარა გაბრწყინდება, რათა თავი ცოტა უკეთ იგრძნო ამ ახალ წელს.
თუ თქვენ ფიქრობთ დაემატებინათ დაბალი და რეალისტური გზები თქვენი თავის მოვლის თამაშის გასაუმჯობესებლად, აქ არის რამოდენიმე რჩევა ექსპერტებისგან, რომლებიც დაგეხმარებათ 2022 წელს თქვენი ნაბიჯის გადადგმაში.
იპოვეთ მოძრაობა, რომელიც მოგწონთ - და მიჰყევით მას
"როდესაც შენს კეთილდღეობაში ინვესტიციას აკეთებ და საკუთარ თავთან ერთგულებას იღებ, შენი თავდაჯერებულობა გაბრწყინდება და უფრო ძლიერი ადამიანი ხდები შენი ცხოვრების სხვა სფეროებში", - დეილი + ელიზაბეტ. Sweats & The Cityუთხარით SheKnows-ს. ”ეს არის ნამდვილი ბრწყინვალება!
რომ აღარაფერი ვთქვათ არსებობს გაუთავებელი ფიზიკური და
გონებრივი სარგებელი მოძრაობაში. გაუმჯობესებული განწყობა, ძილი, ძალა, ბალანსი და გულ-სისხლძარღვთა ჯანმრთელობა, დაავადების, შფოთვის, დეპრესიის რისკის შემცირება, სია გრძელდება.დეილისა და ელიზაბეთის მიხედვით ვარჯიშის დროს ორი რამ არის მთავარი: თანმიმდევრულობა და იმის კეთება, რაც მოგწონს.
„უპირველეს ყოვლისა, თქვენ იგრძნობთ მოძრაობის გონებრივ და ფიზიკურ სარგებელს, როდესაც თანმიმდევრული ხართ - რა თქმა უნდა, დასვენების დღეებში“, - უთხრეს SheKnows-ს. ”მეორე, თქვენ არ მიჰყვებით იმას, რაც არ მოგწონთ – ასე რომ, თქვენი საყვარელი მოძრაობის პოვნა მთავარია.”
მიიღეთ მზე
ავტორისა და ფიტნეს ექსპერტის აზრით, კიდევ ერთი „გაბრწყინების“ ჩვევა უნდა სცადოთ ჯენიფერ კოენი, იღებს 10 წუთის განმავლობაში მზის სხივების ზემოქმედებას.
„ამას ბევრი სარგებელი მოაქვს, როგორიცაა უკეთესი ძილი თქვენი ცირკადული რიტმის რეგულირებით, ზრდის ენერგიას, ამაღლებს განწყობას და ეხმარება დეპრესიასთან ბრძოლაში. გარდა იმისა, რომ შევინარჩუნოთ ძლიერი ძვლები და საერთო იმუნური ჯანმრთელობა.”
დაამატეთ სახის სწრაფი მასაჟი თქვენს ღამის რუტინას
დოქტორი ანჟელიკ ფრეკინგი გირჩევთ დაამატოთ ა სახის მასაჟი დღის და ღამისთვის კანის მოვლის რუტინა. ”ეს განსაკუთრებით გასაოცარია მათთვის, ვისაც აქვს დაჭიმვა ან დაფქვა (აგრეთვე ბრუქსიზმთან) დაკავშირებული ყბის ტკივილი,” - ამბობს ის SheKnows-ს. „სიტყვასიტყვით მხოლოდ 30-60 წამი მასაჟი თქვენს დამატენიანებელში ან შრატში მუშაობისას ახდენს გავლენას. ფოკუსირება მოახდინეთ ყბის ხაზზე, ტაძრებზე და ლოყებზე, სადაც მიმაგრებულია საღეჭი და დაჭერის კუნთები“.
დოქტორი ფრეკინგი ამბობს, რომ არა მხოლოდ დროებით ამაღლებთ და ანათებთ სახის ფერს სისხლის ნაკადის სტიმულირებით, ის ასევე ამშვიდებს დაძაბულობას ზედმეტად მოხმარებულ კუნთებში და ასევე გეხმარებათ მოდუნებაში.
დაჯავშნეთ აკუპუნქტურული ვიზიტი
თუ თქვენ ეძებთ რელაქსაციის ახალ მოდალს, რომ დაამატოთ თქვენი თვითმოვლის რუტინა, გარდა თქვენი მასაჟისა, აკუპუნქტურა შეიძლება იყოს ზუსტად ის, რაც ექიმმა დანიშნა.
"აკუპუნქტურა დაგეხმარებათ სხეულისა და გონების აღდგენაში, ტკივილის შემსუბუქებაში, ძილის აღდგენაში და საერთო კეთილდღეობის გაუმჯობესებაში", - ამბობს ანი ბარანი, მფლობელი NJ Acupuncture Center. ის რეკომენდაციას უწევს აკუპუნქტურას ყოველკვირეულად ან კვირაში ორჯერ დაწყებას და „შემდეგ თქვენს აკუპუნქტურს შეუძლია მოარგოს თქვენი მკურნალობის პრაქტიკა თქვენს უნიკალურ საჭიროებებზე“.
”ჩემთვის, გაბრწყინება არ ნიშნავს მხოლოდ ფიზიკურად ხელშესახებ შედეგებს (თუმცა ამ მკურნალობის დროს აუცილებლად მიიღებთ მათ), არამედ შინაგან თავდაჯერებულობას. ვიცი, როცა კარგად გამოვიყურები, თავს საუკეთესოდ ვგრძნობ და პირიქით. მე ასევე ვიცი, რომ თავს უფრო გაწონასწორებულად ვგრძნობ, როცა ვიცი, რომ საკუთარ თავზე ვიზრუნე.”
ამოისუნთქე
თამამად შეიძლება ითქვას, რომ ამ დროის განმავლობაში ყველას შეგვიძლია ღრმად ამოვისუნთქოთ.
”ღრმა სუნთქვა არის ისეთი ძლიერი გზა, რომ იზრუნოთ საკუთარ თავზე და აღადგინოთ თქვენი ცნობიერება და ენერგია,” - ფსიქიკური ჯანმრთელობის ადვოკატი იასმინ ჩეიენი ეუბნება SheKnows. ”თქვენ შეგიძლიათ ამის გაკეთება სადმე და არ არის აუცილებელი რაიმე განსაკუთრებული კადენციის დაცვა - მიზანია ისუნთქოთ ისე, რომ კარგად იგრძნოთ თავი.”
Cheyenne გვთავაზობს ღრმა სუნთქვას 60 წამიდან ხუთ წუთამდე, ან უფრო მეტ ხანს. „რაოდენ მცირეც არ უნდა იყოს ვალდებულება, შედეგი წარმოუდგენლად ძლიერია. როდესაც ღრმად ვსუნთქავთ, პრიორიტეტს ვანიჭებთ ჩვენს ველნესი, ჩვენ ვანელებთ და ვუკავშირდებით საკუთარ თავს“.
სცადეთ იოგა
თუ იოგას პრაქტიკა ჯერ არ დაგიჭერიათ, 2022 წელი შეიძლება იყოს წელი, როცა თქვენს დაღმავალ ძაღლს მიჰყვებით.
„იოგა ხელს უწყობს ენდორფინების ამაღლებას გონებისა და სხეულის სუნთქვით შეერთებით. ღრმა სუნთქვა ნამდვილად ამაღლებს განწყობას და გეხმარებათ ერთდროულად ენერგიულად და მოდუნებულად იგრძნოთ თავი“, - პელოტონის მედიტაციისა და იოგას ინსტრუქტორი კრისტინ მაკგი ეუბნება SheKnows.
დამატებითი უპირატესობები მოიცავს მეტ მოქნილობას და მობილურობას, რაც ხელს უწყობს სტრესისა და დაძაბულობის განმუხტვას. „ასევე მეტი ჟანგბადი სხეულში ეხმარება ადამიანს თავი უფრო ცოცხლად და ფხიზლად იგრძნოს“, - ამბობს მაკგი. „არ დაგავიწყდეთ ჩვენი კანი ჩვენი ყველაზე დიდი ორგანოა. მთელი ეს ახალი ჟანგბადი ნამდვილად გვაძლევს ბზინვარებას იოგის შემდეგ.”
მიიღეთ ცივი შხაპი
შეიძლება სასტიკად ჟღერდეს, მაგრამ ცივი შხაპის მიღებას აქვს გარკვეული ფიზიკური და გონებრივი სარგებელი, რაც შეიძლება ღირდეს გაყინვის შეგრძნება ამ მოკლე წუთებში.
"მიიღეთ სამი წუთის ცივი შხაპი ყოველდღე", - ამბობს კოენი. ”ეს ძალიან კარგია ანთებისთვის, სისხლის მიმოქცევის გასაძლიერებლად, წონის დაკლებისთვის და სისხლის მიმოქცევისთვის.” ცივი შხაპი ასევე ცნობილია, რომ აძლიერებს იმუნურ სისტემას და ეხმარება შფოთვას.
გამონახეთ მშვიდი დრო მედიტაციისთვის და ჟურნალისთვის
„მედიტაცია არის ის, რისი გაკეთებაც ყველას შეუძლია, ყველგან, და ის არ საჭიროებს დიდ ვალდებულებას - დღეში რამდენიმე წუთსაც კი შეუძლია სასწაულების მოხდენა“, - აცხადებენ დეილი + ელიზაბეთი, რომლის აპლიკაციაც. ORRO გთავაზობთ მედიტაციის მრავალფეროვან კლასებს (ასევე სუნთქვით მუშაობას და რეიკი)
კიდევ ერთი მოდალობა, რომელსაც ისინი გვირჩევენ - ეს არის მარტივი წვდომა და ჩართვა თქვენს დღეებში - არის დღიურის შედგენა. „კალმის ფურცელზე გადატანა და აზრების ნაკადის დაშვება, იქნება ეს მადლიერების წერტილები, პოზიტიური დადასტურებები თუ უბრალოდ აზრები, როგორც ისინი მოდიან, ნამდვილად შეუძლია ძლიერი ცვლილება. ასევე ძალიან სასიამოვნოა თქვენს დღიურში გადახედვა და რეალური პროგრესის დანახვა. ჩვენ პირადად გვიყვარს მომავლის თვით ჟურნალი და ხუთწუთიანი ჟურნალი.”
მიეცით თქვენს ტვინს ცოტაოდენი დამატებითი სიყვარული ჩვენი საყვარელი ფსიქიკური ჯანმრთელობის აპებით:
