საკურორტო სეზონი გაქრება მანამ, სანამ ჩვენ ამას გავიგებთ, რაც იმას ნიშნავს, რომ ჩვენ მოვაშორებთ ფუნთუშების ფორმებს და გრეივის ნავებს და მოვემზადებით თავშეკავებისა და დათრგუნვის სეზონისთვის. Სხვა სიტყვებით, საახალწლო რეზოლუციები ორიენტირებულია დიეტასა და ვარჯიშზე. და ეს არ არის საიდუმლო, რომ დიეტური კომპანიები და სპორტული დარბაზები დიდი სურვილი აქვთ გააძლიეროს სირცხვილი ჩვენი სხეულის ან ჩვევების მიმართ. ბოლოს და ბოლოს, დადგენილია, რომ 45 მილიონი ამერიკელი ყოველწლიურად იცავს დიეტას და ყოველწლიურად ხარჯავს 33 მილიარდ დოლარს წონის დაკარგვის პროდუქტებზე, ნათქვამია კვლევის მიხედვით. ბოსტონის სამედიცინო ცენტრი.
მაგრამ მიუხედავად იმისა, რომ ზოგიერთისთვის ეს რეზოლუციები შეიძლება უვნებელი ჩანდეს, პრიალა ენამ და ყალბი დაპირებებით სავსე მძიმედ გაფილტრულ რეკლამას შეიძლება ჰქონდეს ტოქსიკური შედეგები. კვებითი დარღვევები აღზევდნენ ბოლო ათწლეულის განმავლობაში და ექსტრემალური ვარჯიშის რეჟიმები, რომლებიც მოიცავს ვარჯიშს ულტრამარათონებისთვის (ეს არის 50 მილზე მეტი!)
ამრიგად, დიეტისა და ვარჯიშის შესახებ ყველა ტოქსიკური და ექსტრემალური საუბრისას, ჩვენ ვთხოვეთ პროფესიონალებს ჯანმრთელობისა და კეთილდღეობის სფეროში არენაზე, რა არის საჭირო ახალი ცხოვრების წესის ცვლილების დასაძლევად, სხეულთან ჯანსაღი ურთიერთობის შენარჩუნებისას. აი, რა უნდა ეთქვათ.
დაიწყეთ პატარა
ნებისმიერი გეგმის მსგავსად, მცირედით დაწყება ყოველთვის საუკეთესოა. ჰანა უაიტი, პირადი ფიტნეს ტრენერი და ანგარიშვალდებულების მწვრთნელი, რომელმაც თქვა, რომ კარიერა აირჩია საშუალო სკოლაში ბულიმიასთან საკუთარი ბრძოლის გამო, გვირჩევს მოკლე და გრძელვადიანი მიზნების შექმნას. ”გადაიღეთ თქვენი დიდი სურათი და შემდეგ გადაწყვიტეთ ნაბიჯები, რომლებსაც გადადგამთ მის მისაღწევად,” - თქვა მან. ”საუკეთესო გზა თვალყური ადევნოთ და უკეთესად დაეკისროთ პასუხისმგებლობა თქვენს მიზნებსა და პროგრესზე, არის ამ ყველაფრის ჩაწერა.”
მისი თქმით, მნიშვნელოვანია რეალისტური ვადების დადგენა. თუ თქვენი მიზანია წონის დაკლება, აქციეთ ეს გრძელვადიან მიზნად, მაგრამ განახორციელეთ მოკლევადიანი მიზნები, რომლებიც დაგეხმარებათ იქამდე მიაღწიოთ. მიზნები, როგორიცაა ნაკლები ჭამა, ყოველდღიური წყლის მოხმარების გაზრდა და ყოველდღიური ნაბიჯების თვალყურის დევნება, რომელთა შესრულებაც გსურთ, შესანიშნავი ადგილია დასაწყებად.
სხვა ჩვევები, როგორიცაა მეტი ფერის ჩართვა თქვენს დიეტაში ან მუშაობა, რომ შეიყვანოთ კიდევ ერთი ბოსტნეული თქვენს ყოველდღიურ თეფშს შეუძლია თქვენი მიზნები უფრო მიღწევადი ჩანდეს, ვიდრე სრულიად ახალის განხორციელება დიეტა. რაც თავის მხრივ ხელს შეუწყობს ახალ ცვლილებებთან უფრო ჯანსაღი ურთიერთობის ჩამოყალიბებას, რადგან ისინი ეტაპობრივია და არა ერთდროულად.
იცოდე, საიდან მოდის შენი ინფორმაცია
დიეტისა და ვარჯიშის შესახებ ენა ათწლეულების განმავლობაში ერთი და იგივე იყო, მაგრამ დეზინფორმაციის რაოდენობა, რომელიც ბევრმა უნდა გაიაროს ფაქტებამდე, მხოლოდ ბოლო წლებში მოიცვა სივრცეში. სადი გრეის და საუშა დურკანს სურდათ დაერეგულირებინათ, რომ ფიტნესი არ არის ყველასთვის შესაფერისი, ამიტომ მათ გააერთიანეს თავიანთი ცოდნა და დაიწყეს Meathead ტესტი სამზარეულო პოდკასტი. ”ჩვენს პოდკასტში ჩვენ განვიხილავთ საკვებს, ფიტნესს და გვაქვს ყოველთვიური ეპიზოდი ფსიქიკური ჯანმრთელობის შესახებ,” - თქვა დურკანმა, რომელიც არის უფროსი პროდიუსერი.
მათი პოდკასტი, რომელიც არ ერიდება მსმენელებს უთხრას, რომ საკვები შესანიშნავია და არასოდეს უნდა იყოს დემონიზირებული, ასევე მოიცავს პერსონალურ ზღაპრებს საკუთარი გამოცდისა და შეცდომების შესახებ მათ ჯანმრთელობის მოგზაურობაში. გრეი, რომელიც არის საერთაშორისო სპორტულ მეცნიერებათა ასოციაციის სერტიფიცირებული პერსონალური ტრენერი, ამბობს, რომ ჯანსაღი ცხოვრების წესის მიღება შეიძლება ბევრისთვის დამაბნეველი იყოს ინფორმაციის გადატვირთვის გამო. „თითოეული ინდივიდისთვის მისი მუშაობა ცოტა განსხვავებულად გამოიყურება“, - თქვა მან. „ასე რომ, ჩვენი მიზანია მსმენელები შევიარაღოთ საუკეთესო მეცნიერული ცოდნით. Bro მეცნიერება არ არის რეალური და არ უნდა ენდოთ მას, განსაკუთრებით თუ ქალი ხართ. ჩვენ არ ვართ აგებულები ერთნაირად და ძალიან განვსხვავდებით კაცებისგან ქიმიურ დონეზე.”
ამის ნაცვლად, მოიძიეთ ინფორმაცია გადამოწმებადი წყაროებიდან და თუ ოდესმე გაქვთ რაიმე შეკითხვა, გაიარეთ კონსულტაცია ექიმთან რაიმე მნიშვნელოვანი გადაწყვეტილების მიღებამდე.
აიღეთ კონტროლი და შექმენით პოზიტიური გარემო
რაც შეეხება ჯანსაღი ცხოვრების წესის შექმნას, რას მოიხმართ კვების რაციონში ისეთივე მნიშვნელოვანია, როგორც ის, რასაც მოიხმართ მედია დიეტაში. საშუალო ადამიანი ყოველდღიურად 145 წუთს ხარჯავს სოციალურ მედიაშიდა ის, რასაც თქვენ აირჩევთ სანახავად, შეიძლება დიდი გავლენა იქონიოს თქვენს ჯანმრთელობაზე. თეთრი გვთავაზობს გადახედოთ თქვენს არხებს და თუ ვინმეს პოსტი გაგრძნობინებთ თავს ცუდად, გააუქმეთ თვალი. ”რა გასაოცარია, რომ თქვენ შეგიძლიათ სიტყვასიტყვით ამოიღოთ ზოგიერთი ნეგატივი თქვენს ცხოვრებაში”, - ამბობს ის.
სერიოზულად დააკვირდით რა ანგარიშებს თვალს ადევნებთ, რა სიახლეებს კითხულობთ და რა ინფორმაციას აძლევთ საკუთარ თავს უფლებას ყოველდღიური მოხმარება შესანიშნავი გზაა კონტროლის დასაბრუნებლად და თქვენი ჯანმრთელობისთვის პოზიტიური და ჯანსაღი გარემოს შესაქმნელად მოგზაურობა.
დურკანი ამბობს, რომ ის, რასაც ხედავთ ინსტაგრამზე, არის ბევრად უფრო დიდი რუქის პაწაწინა და ეს შეიძლება იყოს მარტივი კონტექსტის დაკარგვა, რაც მნიშვნელოვანია, განსაკუთრებით მაშინ, როდესაც საქმე ეხება პროდუქტებს, რომლებსაც სოციალურ მედიაში ხედავთ პლატფორმები. „ყველა MLM, დიეტური აბები, ქეიკები და ა.შ. გველის ზეთია“, - თქვა მან. ”ეს თითქმის ყოველთვის წარმოდგენილია კონტექსტის გარეშე, რადგან ისინი ცდილობენ ფულის გამომუშავებას იმ აზროვნებით, რომ ხალხი გარკვეულწილად უნდა გამოიყურებოდეს და აწონ-დაწონოს კონკრეტული რიცხვი, რომ იყოს ჯანმრთელი. ეს სახიფათოა, არაზუსტია და სხვა საკითხებთან ერთად აძლიერებს საკვებთან ცუდ ურთიერთობას.”
და თქვენი გარემო არ არის მხოლოდ თქვენი სოციალური მედიის მეგობრები, არამედ ადამიანები თქვენს ყოველდღიურ ცხოვრებაში. გრეი ამბობს, რომ თუ თქვენ ცდილობთ ცვლილებების შეტანას თქვენს ფიტნესში ან კვება, რთულია და დრო სჭირდება, მაგრამ ვის გარს ეხვევა, შეუძლია განსხვავება. ”ერთ-ერთი ყველაზე დიდი რამ, რასაც ხალხს ვეუბნები, არის ის, რომ თუ ვინმე არ გიჭერთ მხარს, იპოვეთ მხარდაჭერის ახალი სისტემა. თქვენ გჭირდებათ იმდენი ადამიანი თქვენს უკან, ვისაც სჯერა თქვენი და სურს დაგეხმაროთ წარმატების მიღწევაში. ”
კარგია პროფესიონალთან საუბარი
თუ თავს გადაჭარბებულად გრძნობთ ან დაბნეული ხართ, სად უნდა დაიწყოთ ან რა შეიძლება იყოს თქვენთვის საუკეთესო გეგმა, მოიძიეთ პროფესიონალის აზრი. არ არის სირცხვილი იმ ადამიანთან საუბარი, ვინც გაწვრთნილი და ლიცენზირებულია, რომ მოგაწოდოთ ინდივიდუალური დახმარება. იქნება ეს ექიმი თუ დიეტოლოგი, თქვენს ჯანმრთელობაზე პასუხისმგებლობა იწყება იმით, თუ სად ეძებთ ინფორმაციას. თქვენი ველნესი მოგზაურობა უნდა დაიწყოს სტაბილური და მყარი საფუძვლიდან.
უაითი ამბობს, რომ ჩაატარეთ კვლევა და დაუსვით კითხვები, სანამ ლიცენზირებულ ტრენერს ან დიეტოლოგს დაიქირავებთ.
"შენს ჯანმრთელობაში ინვესტიცია არის ერთ-ერთი მთავარი რამ, რისი გაკეთებაც შეგიძლია შენთვის." მან თქვა. "შენი ჯანმრთელობის გარეშე არაფერი გაქვს."
სანამ წახვალთ, გაეცანით ჩვენს საყვარელ ციტატებს საკვებისა და სხეულის მიმართ პოზიტიური დამოკიდებულების ჩამოყალიბებაში:
