რაც შეეხება გაცნობას და ურთიერთობებს, ალბათ გსმენიათ ამის შესახებ ხუთი სიყვარულის ენა გამოიყენა გარი ჩეპმენმა 1992 წელს თავის წიგნში. სიყვარულის ხუთი ენა. ესენი სიყვარულის ხუთი ენა - დამადასტურებელი სიტყვები, ხარისხიანი დრო, საჩუქრების მიღება, მსახურების აქტები და ფიზიკური შეხება - გვეხმარება უკეთ გავიგოთ საკუთარი თავი და ჩვენი პარტნიორები და რა არის საჭირო იმისათვის, რომ ადამიანს თავი სიყვარულში იგრძნოს.
თუმცა, როდესაც საქმე ღრმა სიყვარულსა და კვებას ეხება, ძალიან ხშირად ვუყურებთ ჩვენს პარტნიორებსა და ურთიერთობებს, როცა გვიყვარს საკუთარი თავი და ვფიქრობთ საკუთარ თავზე ზრუნვაზე პრიორიტეტი უნდა იყოს.
”თვითმოვლა არის თქვენი მთლიანობის, გონების, სხეულისა და სულის კეთილდღეობის შენარჩუნების გასაღები.” ემილი მარტინესი, LMSW, ეუბნება SheKnows-ს. „თვით მოვლა გაძლევთ შანსს, აიღოთ თქვენი კეთილდღეობა საკუთარ ხელში. იფიქრეთ თავის მოვლაზე, როგორც გაუმჯობესებაზე, თუ არ აკმაყოფილებთ თქვენს მოთხოვნილებებს, ეს, როგორც წესი, თქვენი ცხოვრების მრავალ სფეროში კლების დასაწყისია.
ამიტომაა, რომ საკუთარი თავის მოვლის პრაქტიკა და სიყვარულის ენასთან შერწყმა ასე მნიშვნელოვანია, ამბობს მარტინესი.
„თქვენი სასიყვარულო ენის ცოდნა მნიშვნელოვანია, რადგან ის გაძლევთ ცოდნას, რომ შეძლოთ კომუნიკაცია, რაც ყველაზე მნიშვნელოვანია თქვენი ემოციური მოთხოვნილებების დასაკმაყოფილებლად. როდესაც საქმე ეხება თავის მოვლას, ეს უნდა იყოს ძალიან პერსონალიზებული, თავის მოვლა არ არის ერთიანი. თქვენი სასიყვარულო ენის ამოცნობითა და გაგებით, ის ქმნის შესაძლებლობას განავითაროთ ეფექტური, უნიკალური თვითმოვლის რუტინა, რომელიც შეესაბამება და აკმაყოფილებს თქვენს მოთხოვნილებებს.”
ქვემოთ მოცემულია მაგალითები იმის შესახებ, თუ როგორ გამოიყენოთ თქვენი სიყვარულის ენა საკუთარი თავის მოვლის პრაქტიკაში, რომელიც შეგიძლიათ ახლავე განახორციელოთ.
სამსახურის აქტები
თუ თქვენ გაქვთ რამდენიმე უსიამოვნო პროექტი, როგორიცაა კარადის დასუფთავება, კლინიკური ფსიქოლოგი დოქტორი კარლა მარი მენლი და ავტორი პაემანი ჭკვიანი, გვთავაზობს დავალების ხელახლა ჩამოყალიბებას, როგორც თავის მოვლის სახალისო და მოსიყვარულე აქტს. „საკუთარი თავისთვის სამსახურის ამ მცირე ქმედებებს ნამდვილად შეუძლია გააუმჯობესოს თქვენი განწყობა“, ამბობს ის და დასძენს, რომ ზოგჯერ ყველაზე დიდი თვითმოვლის აქტი "ეს არის საკუთარ თავს სრული, არაფრის გაკეთების უფლება მისცე ყველა.”
დადასტურების სიტყვები
მარტინესი გვირჩევს დღიურის შენარჩუნებას, პოზიტიური თვითმმართველობის საუბრების გამოყენებას და საკუთარ თავს ამ პოზიტიური დადასტურებების თქმას.
„ეს არის საკუთარი თავის მოვლის შესანიშნავი ტექნიკა, რომელიც გასწავლით, იყოთ ნაზი საკუთარ თავთან. ასე რომ, ხშირად ჩვენ ვართ ყველაზე მკაცრი კრიტიკა და ზოგჯერ უნდა ვასწავლოთ საკუთარი თავი ვიყოთ უფრო კეთილი, რაც საბოლოოდ იწვევს სტრესის, შფოთვის და დეპრესიული განწყობის უკეთ მართვას. დადასტურებები გვეხმარება შევქმნათ აზროვნება საკუთარი თავის სიყვარულისა და მიღების მიმართ.
საჩუქრები
რაც შეეხება საჩუქრების სიამოვნებას, დოქტორი მენლი გვირჩევს საჩუქრებს, რომლებიც მკვებავი და აღმდგენია და, რა თქმა უნდა, თავს კარგად გრძნობს. „აჩუქე შენს თავს დამამშვიდებელი, სურნელოვანი სურნელოვანი სანთელი, რათა გაგახსენო შენი შინაგანი შუქი და სილამაზე. დალიეთ ორგანული, დამამშვიდებელი ეთერზეთი, როგორიცაა ლავანდა. სხვა მაგალითები მოიცავს პროფესიონალური მასაჟის, მანიკურის ან პედიკურის ჩუქებას.
ხარისხიანი დრო
თქვენი სასიყვარულო ენის ხარისხიანი დროა? მარტინესის მთავარი არჩევანია მედიტაცია, პაემანზე გაყვანა და ბუშტუკოვანი აბაზანის მიღება სენსორული აღგზნებით.
„ერთ-ერთი ურთულესი რამ არის საკუთარი თავისთვის დროის გამოყოფა და იმის აღიარება, რომ ამ დროს იმსახურებ. დასაფიქრებლად და განტვირთვის დრო აუცილებელია თქვენი კეთილდღეობისთვის“, - ამბობს ის. ”არასოდეს გინდა იყო ავტოპილოტზე. ხარისხიანი დრო გეხმარებათ იყოთ და იცოდეთ, რაზეც ჩვენ ყველა ასე ხშირად განვიხილავთ ყურადღების მიქცევას, მაგრამ ბევრს უჭირს ვარჯიში. ამ დროის გათვალისწინება შეიძლება სასარგებლო იყოს საკუთარი თავის კონცენტრირებაში და გეხმარებათ იგრძნოთ განახლებული, რასაც ცხოვრება გადაგიგდებთ გზაზე.”
შეეხეთ
თუ თქვენი სიყვარულის ენა შეხებაა, შეიძლება ჩათვალოთ, რომ ეს უფრო რთულია, ვიდრე დანარჩენი. მაგრამ ეს ნამდვილად ასე არ არის. „გაახვიეთ თავი შფოთვის შესამცირებელ საბანში, როგორც თვითმოვლის საშუალება“, - გვთავაზობს დოქტორი მენლი. მიირთვით თვითმოვლის შხაპი ან აბაზანა სენსორული საშუალებებით, როგორიცაა სხეულის დამამშვიდებელი სკრაბი ან გამამხნევებელი ლუფის ღრუბელი." სხვა მაგალითები შეიძლება იყოს საკუთარი თავის სიამოვნება, როგორიცაა მასტურბაცია, ან გიგანტური დათვის მიცემა ჩახუტება.
"ამ ხშირად რთული პერიოდის განმავლობაში, ბევრი ადამიანი განიცდის მუდმივ დაღლილობას, შფოთვას და სტრესს", - ამბობს დოქტორი მენლი. „შედეგად, ახლა უფრო მნიშვნელოვანია, ვიდრე ოდესმე, თანმიმდევრულად მისცეთ საკუთარ თავს ოჰ, ასე აუცილებელი თვითმოვლის ჯანსაღი დოზები. ხუთეული სიყვარულის ენები— საჩუქრები, ხარისხიანი დრო, მსახურების აქტები, შეხება და დამადასტურებელი სიტყვები — გთავაზობთ სრულყოფილ სახელმძღვანელოს მარტივი გზებისთვის, რათა დატკბეთ იმით, რაც გჭირდებათ და იმსახურებთ საკუთარ თავს.
მარტინესი დასძენს: „საერთო ჯამში, რაც უფრო კარგად გესმით, რა არის თქვენი საჭიროებები, მით უფრო ეფექტური იქნებით საკუთარი თავის მოვლის რუტინის შექმნა, რომელიც თქვენთვის მუშაობს. მე ყველას მოვუწოდებ, დაუთმოს დრო, რათა რეალურად დაფიქრდეს და აღმოაჩინოს რა არის მათი სიყვარულის ენა და ეცადოს გამოიყენოს იგი საკუთარ თავზე მოვლის რუტინაში.”
კიდევ უფრო მეტი თავის მოვლის დახმარებისთვის, შეამოწმეთ ჩვენი საყვარელი ფსიქიკური ჯანმრთელობის აპი დამატებითი TLC-ისთვის:
