წყალდიდობის წყალობით კუინსლენდში და ვიქტორიაში პროდუქციის ფასები გაიზარდა 11 პროცენტით მარტში, თქვენ უნდა გახდეთ კრეატიული, თუ კვლავ გინდათ მიიღოთ ვიტამინები და ნუტრიენტები ბანკის გატეხვის გარეშე. საბედნიეროდ, რამდენიმე შემცვლელს შეუძლია უზრუნველყოს იგივე - თუ არა - კვება ნაკლებ ფასად.
გაყინული კენკრა
კენკრის ფასი ხშირად 6 ან 7 დოლარზე მეტია, შეგიძლიათ დაზოგოთ ინდივიდუალური ხილის ან შერეული კენკრის გაყინული პაკეტის მიღებით. თქვენ ხშირად მიიღებთ უფრო მეტ ხილს თქვენი მამლისთვის გაყინული ჯიშებით, რომლებიც, როგორც წესი, სადღაც 5–6 დოლარის დიაპაზონშია. გაყინული ხილი შეგიძლიათ გამოიყენოთ ცილოვან ნაყენებში, შვრიის ფაფაში და ცომეულში.
გაყინული ბოსტნეულის ნარევები
გაყინული ხილის მსგავსად, ბოსტნეულის გაყინულმა პაკეტებმაც შეიძლება შორს წაგვიყვანოს, როდესაც თქვენ ცდილობთ პროდუქტების ჩართვას თქვენს დიეტაში. ისინი მრავალფეროვანია, სტაფილოდან, სიმინდიდან და ბროკოლიდან ბარდამდე, წიწაკითა და აზიური სტილის ბოსტნეულით. ისინი ან ისეთივე ჯანმრთელები არიან, როგორც ან
ჯანმრთელი ვიდრე გაყინული ბოსტნეული რადგან ისინი გაყინული და შეფუთულია როდესაც ახალია. თქვენ ჩვეულებრივ შეგიძლიათ იპოვოთ სამი ერთის პაკეტი 5 დოლარად, ან მიიღოთ სამი ცალკეული პაკეტი 5 ან 6 დოლარად.მიუხედავად იმისა, რომ გაყინული ბოსტნეულის პაკეტების მომზადების აშკარა მიდგომაა ის მიკროტალღურ ღუმელში ჩადება ან წყალში მოხარშვა, როგორც სადილის გვერდით, თქვენ შეგიძლიათ გამოიყენოთ ისინი მრავალი სხვა გზითაც. შეგიძლიათ აურიოთ ისინი თბილ პასტას კერძში სადილად, ან გაცივებულ ლანჩზე ლანჩზე ან მწვადზე. თქვენ ასევე შეგიძლიათ გამოიყენოთ ბოსტნეული სუპებში, ნამცხვრებსა და კასრებში, ისევე როგორც ახალ პროდუქტს.
ქინოა
თესლის ქინოა ისეთივე კარგია თქვენთვის, როგორც ახალი ბოსტნეული. ის მდიდარია ცილებით და დიეტური ბოჭკოებით და უფრო მეტი რკინით, ვიდრე ხორცი. ის ასევე შეიცავს ვიტამინებსა და მინერალებს, როგორიცაა თუთია, მაგნიუმი და ვიტამინი E. ის იწყება დაახლოებით 6 დოლარი 500 გრამიანი პაკეტისთვის, მაგრამ ეს შეიძლება დიდხანს გაძლოთ. თქვენ გჭირდებათ მხოლოდ ცოტაოდენი და ის მუშაობს სამივე კერძსა და დესერტზე.
შვრიის ფაფა
ზოგადი შვრიის ფაფა არის იაფი, მაგრამ მაინც ისეთივე მკვებავი, როგორც ბრენდის პროდუქტები, თუ არა უფრო მეტად, რადგან არ არის დამატებული შაქრით არომატული. მაღაზიის ბრენდის შვრიის პაკეტი შეიძლება იყოს რამდენიმე დოლარით ნაკლები, ვიდრე ჩვეულებრივი. თქვენ შეგიძლიათ დააკოპიროთ თქვენი ქურდობა გაყინული გაყინული კენკრით, ან მოაყაროთ სხვა იაფი, მაგრამ ჯანსაღი ნივთები, როგორიცაა ჩირი ან სულთანი.
ქათმის ბარდა
ამ ლობიოს პორცია ითვლება როგორც ბოსტნეულის პორცია და სავსეა ვიტამინებით და ნუტრიენტებით, განსაკუთრებით ცილებით. თქვენ შეგიძლიათ იპოვოთ ისინი 1 დოლარზე ნაკლებ ფასად - ხშირად 69 ცენტით - ქილა. გამოიყენეთ ეს უკიდურესად მრავალმხრივი ლობიო სუპებში, სალათებში, მაკარონში, ხორცის კერძებში და მაროკოს კერძებში. თქვენ ასევე შეგიძლიათ პიურე გახადოთ ჰუმუსში ან უბრალოდ გაწურეთ ისინი რამდენიმე წუთის განმავლობაში ღუმელში გამოსაცხობ ფირფიტაზე მოათავსეთ.
მეტი რეცეპტის იდეა
ფორთოხლის სადილის იდეები
მწვანე სადილის იდეები
ყავისფერი ვახშმის იდეები
