is € is ეს სეზონია holiday სადღესასწაულო წვეულებებისთვის, სადილებისთვის, საოფისე ზეიმებისთვის და სხვა მაცდური მიზეზების გამო დაბალი ნახშირწყლები დიეტა. აი, როგორ უნდა გაერთოთ არდადეგების დროს და მაინც შეინარჩუნოთ დაბალი ნახშირწყლების ცხოვრების წესი.
რჩევები წვეულებაზე და დაბალ ნახშირწყლებზე დარჩენისთვის
წელიწადის ამ დროს, როგორც ჩანს, ყოველ კვირას წვეულება ან რაიმე სახის საჭმლის მომტანი ღონისძიება მოაქვს. (თუ მუშაობთ ოფისში, ეს ცდუნება შეიძლება გაგრძელდეს მთელი წლის განმავლობაში, ყველა იმ დაბადების დღით და პენსიაზე გასვლით
წვეულებები!) მაშ, როგორ ესწრებით დღესასწაულებს თქვენი სხეულის ან მასპინძლის შეურაცხყოფის გარეშე? მიჰყევით ამ დაბალ ნახშირწყლოვან წვეულებებს.
1. მოემზადეთ
კარგი, ასე რომ თქვენ იცით, რომ ნებისმიერი სოციალური შეკრება ვალდებულია შემოგთავაზოთ უგემრიელესი მადისაღმძვრელი და ტკბილი არც თუ ისე არაფერი. ნუ დარჩებით სახლში: უბრალოდ მოემზადეთ გონებრივად და ფიზიკურად ამისთვის
გამოწვევა.
დარწმუნდით, რომ ჩაატარეთ ვარჯიში ღონისძიების დღეს - თუნდაც ჩვეულებრივზე ოდნავ მეტს. დიახ, ის დაეხმარება აანაზღაუროს ნებისმიერი ზიანი, რომელიც შეიძლება მიაყენოთ თქვენს დიეტას წვეულებაზე. მაგრამ უფრო მეტიც, ეს იქნება
დაგიცავთ ჯანსაღ, ენერგიულ გონებაში. თუ თავს ძლიერად და კონტროლად გრძნობთ, თქვენ განიცდიან რამდენიმე სადღესასწაულო სიკეთეს. გარდა ამისა, თუ თქვენ იმუშავეთ ზედმეტად
გარკვეული ფიზიკური აქტივობისთვის, თქვენ შეიძლება ორჯერ იფიქროთ იმაზე, რომ უარი თქვათ ყველა იმ ძალისხმევაზე სიამოვნების მომენტალურ მომენტში, რომელსაც იძლევა ნახშირწყლების მაღალი შემცველობა.
ნუ ჩამოხვალ მშიერი ღონისძიებაზე. ჭამე კარგად და გეგმაზე მთელი დღე - ნუ იშიმშილებ საკუთარ თავს, ასე რომ შეგიძლია გაითავისო! თქვენ გექნებათ ენერგიის ნაკლებობა მთელი დღის განმავლობაში, ზედმეტად იკვებებით წვეულებაზე და თავს დაღლილად იგრძნობთ,
გაბერილი, თავის ტკივილი და დამნაშავე ამის შემდეგ.
დალიეთ ბევრი წყალი და სხვა დასაშვები სასმელები ღონისძიების დღეს. როდესაც თქვენი სხეული კარგად არის ჰიდრატირებული, ნაკლებად სავარაუდოა, რომ აურიოთ შიმშილისა და წყურვილის სიგნალები.
დაიძინე საკმარისი. კვლევებმა აჩვენა, რომ სხეული ხშირად ცდება დაღლილობის ნიშნებს შიმშილის მქონე ადამიანებთან. სხვა სიტყვებით რომ ვთქვათ, თუ დაიღალეთ, უფრო მეტად ჭამთ.
2. ივარჯიშე
თქვენ უკეთესად შეძლებთ წინააღმდეგობა გაუწიოთ საკვებისა და სასმელების მოზიდვას, თუკი მათზე რეაგირებთ. მაგალითად, წარმოიდგინეთ ბუფეტის მაგიდა ან მომსახურე თეფში თქვენს წინ და
წარმოიდგინეთ, როგორ ირჩევთ თქვენს მიერ ნებადართულ საკვებს, ხოლო უარი თქვით მათზე, ვინც არა. იგრძენი რამდენად ამაყი იქნები როცა შეძლებ ამის მოხსნას.
ასევე, ივარჯიშეთ საკუთარ თავთან საუბრისას, რომელიც შეგიძლიათ გამოიყენოთ შაქრისა და სახამებლის წინაშე. მაგალითად, წარმოიდგინეთ, დაუპირისპირდეთ საყვარელ ტკბილეულს - მაგალითად, საშობაო შაქრის ორცხობილას. ივარჯიშე
უთხარი საკუთარ თავს: "მე ვიცი, როგორი გემო აქვს შაქრის ნაჭდევებს და მე არ უნდა ვცადო ისინი" ან "მე დღეს ასე კარგად მოვიქეცი, რატომ უნდა ავურიო ეს სულელური ორცხობილისთვის?" ან სხვა
მსგავსი პასუხი, რომელიც ასახავს თქვენ ნამდვილად აკონტროლებთ თქვენს დიეტას.
ასევე გონივრული იქნება პრაქტიკაში გამოიყენოთ თქვენი პასუხები მეგობრებსა და ოჯახზე, რომლებიც ეჭვქვეშ აყენებენ თქვენს დიეტას ან ირჩევენ თქვენს გადაწყვეტილებას. მოიფიქრეთ რამდენიმე დიპლომატიური ან იუმორისტული პასუხი თქვენს განკარგულებაში
ასე რომ თქვენ არ გარისკავთ თქვენი მასპინძლის ან მისი სტუმრების შეურაცხყოფას. Მაგალითად:
დეიდა ვიოლეტი ამბობს: „რას გულისხმობ, შენ არ მიირთმევ ჩემს განსაკუთრებულ დღესასწაულს? მე ისინი მხოლოდ შენთვის გავაკეთე! ” თქვენ ამბობთ: ”დიდი მადლობა, დეიდა ვიოლეტ! მე ვიცი
რამდენად ბევრს შრომობთ თქვენს სნიკერდუდლებზე და ისინი საუკეთესოები არიან! მაგრამ მეშინია, თუ ერთი მყავს, მთელ თეფშს შევჭამ. ”
ბიძია როკო ამბობს: "მოდი, შენ უნდა შეუერთდე შენს ოჯახს ყოველწლიურ კვერცხის სადღეგრძელოს!"
შენ ამბობ: „შეგიძლია ჩემი დალიო ჩემთვის? მე ვიღებ კეთილ სურვილებს, თქვენ იღებთ კალორიებს. ახლა ეს საჩუქარია! ”
შენი (გამხდარი) ნათესავები გიყურებენ ჩინეთიდან და სანთლებს შორის. "Დესერტი?" გეკითხება შენი (ზომა 5) დედამთილი. თქვენ ამბობთ: ”ოჰ, ეს ყველაფერი ძალიან მაცდურია! Შენ ყოველთვის
გააკეთე ასეთი გემრიელი დესერტები. მაგრამ ვიმედოვნებ, რომ გესმით - ჩემი ექიმი [მან არ უნდა იცოდეს, რომ თქვენ გულისხმობთ ატკინსს] ამბობს, რომ მე აღარ უნდა ვჭამო შაქარი ან თეთრი ფქვილი. თქვენ იცით რა
ნიშნავს... უფრო ჩემი ქმრისთვის! ”
სხვა სტანდარტული პასუხები შეიძლება შეიცავდეს: ”არა, მადლობა. შაქარი არ შემიძლია. ” ან "მადლობა, მაგრამ ტკბილეულს კარგად ვერ ვიტან".
ზოგჯერ, საუკეთესო პასუხი არის ყველაზე მარტივი. ივარჯიშეთ სამი სიტყვით, დიდი და მადლიანი ღიმილით: "არა, მადლობა ..." თქვით სარკეში, თქვით მაცივარში, თქვით
ეს წვეულების დაწყებამდე მთელი დღეა - ეს გაუადვილებს სათქმელს როდის უნდა ჩაითვალოს.
3. იყავი არჩევითი
ის, რომ თქვენ არ ჭამთ არაჯანსაღ ნახშირწყლებს, არ ნიშნავს იმას, რომ თქვენ არ ჭამთ. შეკრებების უმეტესობას აქვს რაღაც, რისი დაკმაყოფილებაც შეგიძლიათ. მოძებნეთ ცილა - მჭლე პროდუქტებისგან დამზადებული ნივთები,
უცხიმო ხორცი, ფრინველი და თევზი. ყველი ყოველთვის კარგი ფსონია (კრეკერი არ არის!) და მშვენივრად ერწყმის მშრალ წითელ ღვინოს (რაც იდეალურად დაბალი ნახშირწყლების ლეგალურია). თხილი კიდევ ერთი ვარიანტია. და ასევე საუკეთესო არჩევანია
ძალიან ხშირია წვეულებებზე: ბოსტნეული და დიპლომატიური სასმელები!
რაც შეეხება სასმელებს, მოერიდეთ შაქრიან დარტყმებს, კვერცხს და სხვა ყველაფერს, რაც შაქრით, თაფლით ან ლიქიორით არის ტკბილი. მაგრამ ეს ტოვებს დაბალ ნახშირწყლების ვარიანტების მთელ რაოდენობას! კოლა ან ლიმონით დამზადებული სასმელები
ცაცხვის სოდა ადვილად იშლება დიეტური ვერსიებით. სცადეთ Diet Coke and Jack Daniels ან არაყი და Diet 7-Up. რომი, არაყი, ვისკი, კონიაკი და სხვა გამჭვირვალე ლიქიორები შაქრის გარეშე, ისევე როგორც მშრალი წითელი
ღვინო.
ლუდის ზოგიერთი ბრენდი სხვაზე უკეთესია - თუ ეს თქვენი შხამია, ნახეთ ნახშირწყლების რაოდენობა ინტერნეტში ან მაღაზიაში წვეულების წინ, რათა იცოდეთ რომელია საუკეთესო არჩევანის გაკეთება. და თუ თქვენ აირჩევთ
ალკოჰოლური სასმელი, გახსოვდეთ ამის გაკეთება პასუხისმგებლობით და ზომიერად: სასმელები, რომლებიც არ შეიცავს ნახშირწყლებს, მაინც შეიძლება იყოს მაღალი კალორიით.
4. შეფუთვა
თუ არ ხართ დარწმუნებული რას შესთავაზებს წვეულება საკვების თვალსაზრისით, დარწმუნდით, რომ ჩაალაგეთ რამდენიმე პორტატული საჭმელი, რომლის საშუალებითაც შეგიძლიათ ცდუნებას თავი აარიდოთ. იფიქრეთ უშაქრო შოკოლადზე ან მაგარ კანფეტზე,
თხილი, Slim-Jims და მსგავსი ხორცის კერძები, ბოთლი წყალი ან სხვა ნახშირწყლების შემცველი საკვები. თუ თქვენ მოგეთხოვებათ რაიმე საზიარო, გახადეთ ჯანსაღი: ბოსტნეული და
დიპლომატიური უჯრა, მშრალი წითელი ღვინის ბოთლი, ხილისა და ყველის თეფში, თეფში უშაქრო ორცხობილა ან დაბალი ნახშირწყლების ჩიზქეიქი. გაგიკვირდებათ, რამდენად მადლიერი შეიძლება იყოს ადამიანი, რომ იპოვოს რაიმე ჯანსაღი
მენიუში!
დაბალი ნახშირწყლების შემცვლელები მაღალი ნახშირწყლების საფასურისთვის
| Მაგივრად: | აირჩიეთ: |
| ტკბილეული | ხილი |
| ნაჭდევები | თხილი |
| კვერცხი ნოგი | Ღვინო |
| დარტყმა | დიეტა კოლა |
| ჩიფსები და დიპლომატიური | ბოსტნეული და დიპლომატიური |
დასკვნა ის არის, რომ თქვენ აკონტროლებთ თქვენს დიეტას, ასე რომ, როდესაც გვთავაზობენ ნახშირწყლების შემცველ საკვებს, უარი თქვით გრაციოზულად. შაქარი არის ნარკოტიკული, ამიტომ გაუმკლავდი მას, როგორც დამოკიდებულებას. უბრალოდ თქვით "არა... მადლობა"
დაკავშირებული სტატიები
დაბალი ნახშირწყლების გვერდითი კერძები დღესასწაულისთვის
დაბალი ნახშირწყლების სუპები თქვენი სულის გასათბობად
ეწვიეთ ჩვენს ონლაინ ჟურნალს LowCarb მეტი სადღესასწაულო რჩევებისთვის და დაბალი ნახშირწყლების რეცეპტებისთვის
