ბოლო წლებში უფრო საჭირო იყო საუბარი მისი პრობლემურ ხასიათზე მადლიერების დღე. დიახ, მე კი გავიზარდე კულტურული მითვისებისა და ქვითკირის მონაწილეობით (სხვას ეკეთა თუ არა თავსაბურავი ბუმბულით, როცა სწავლობდა ე.წ. ნეტარი საერთო ტრაპეზის შესახებ პილიგრიმები და ინდიელები?) საბედნიეროდ, ეს ცრუ და ძალადობრივი ნარატივები გამუდმებით მჟღავნდება და ჩნდება საუბრები მადლიერების დღის დეკოლონიზაციის, გადახედვისა და გადახედვის შესახებ.
ადვილი იქნებოდა მადლიერების დღის მთლიანად გაუქმება, მაგრამ რადგანაც ის თითქოს უცვლელია, მშობლებმა უნდა აირჩიონ წლის ეს დრო მადლიერების ძალაზე ფოკუსირებისთვის. პრაქტიკის კულტივირების სარგებელი უდაოა: კვლევის მიერ დოქტორი რობერტ ა. ემონსიკალიფორნიის უნივერსიტეტის ფსიქოლოგიის პროფესორმა აღმოაჩინა, რომ მადლიერების გამოხატვამ შეიძლება შეამციროს არტერიული წნევა, გააუმჯობესოს იმუნიტეტი და შეამციროს დეპრესიის რისკი სიცოცხლის განმავლობაში. ხოლო სწავლა სამხრეთ კალიფორნიის უნივერსიტეტის მიერ ჩატარებულმა აღმოაჩინეს კავშირი მადლიერებასა და ტვინის უბნებს შორის, რომლებიც დაკავშირებულია სტრესის შემცირებასთან.
მადლიერი აზროვნების კიდევ ერთი უპირატესობა არის გამძლეობა, რადგან ის ხელს უწყობს ადაპტირებულ დაძლევის მექანიზმებს და პოზიტიურობას. „არ არსებობს გამძლეობა მადლიერების გარეშე“, - ეუბნება ემონსმა SheKnows-ს და დასძინა, რომ მადლიერი ბავშვების მშობლები შეიძლება იყვნენ უფრო მშვიდი, კმაყოფილი, თავდაჯერებული და თანამგრძნობი ბავშვის მოწმე.
“მადლიერების ვარჯიში შეუძლია ბედნიერება 25 პროცენტით გაზარდოს და ბავშვების დაწყება არასდროს არის ადრე."
ემონსის თანახმად, მადლიერების პრაქტიკამ შეიძლება გაზარდოს ბედნიერება 25 პროცენტით და ბავშვებისთვის არასდროს არის ნაადრევი ამის დაწყება, პრობლემების გათვალისწინებით. მათ წინაშე დგანან, იქნება ეს პანდემიის რეალობის ნავიგაცია, კლიმატის მოლოდინი, რასობრივი უსამართლობა თუ წარმატების არარეალური მოდელები და გარეგნობა.
დღევანდელი კულტურა იმდენად იყოფა პოლიტიკით, რელიგიით, კლასით, რაც შეიძლება დამღლელი იყოს, თთუმცა, როგორც ემონსი აღნიშნავს, „ჩვენ რეალურად შეგვიძლია მადლობელი ვიყოთ თავად უთანხმოებისთვის, რადგან დემოკრატიაში ის ძალის წყაროა. მთავარია შეინარჩუნოთ პატივისცემა და თანაგრძნობა, ინტელექტუალური თავმდაბლობა და ჯანსაღი იუმორის გრძნობა. მადლიერება საშუალებას გვაძლევს დავინახოთ კარგი სხვაში და ჩვენს საერთო ადამიანობაში, თუნდაც იდეოლოგიური მრავალფეროვნების შუაგულში“.
მადლიერების აღზრდის საქმე ნათელია. მაგრამ როგორ შეუძლიათ მშობლებს ამის გაკეთება სკოლიდან გაშვებიდან სათამაშო თარიღებამდე და ექიმის კაბინეტში? მე არ ვარ ექსპერტი, მაგრამ ვზრდი სამ შვილს - 5 წლის და 7 წლის ტყუპებს - და აი, რას ვცდილობთ სახლში.
სამოდელო მადლიერება
კID-ები ყოველთვის უყურებენ, ამიტომ მადლიერებაზე ლაპარაკი უაზროა, თუ მას არ განასახიერებთ. მმე და ქმარი განზრახ ვართ მადლობა გადავუხადოთ ტაქსის მძღოლებს, გადაკვეთის მცველებს, მაღაზიის თანამშრომლებს და ერთმანეთსაც კი. ჩვენ ასევე ვასახელებთ იმ მომენტებს, რომლებიც გვიწევს: წუხელ ჩემმა შვილმა თქვა, რომ არ მოეწონა, როცა მას არაერთხელ ვუსვამდი ერთსა და იმავე კითხვას. - ლევი, მადლობელი ვარ, რომ მითხარი, როგორ გრძნობ თავს, - ვუთხარი მას. ჩემთვის მნიშვნელოვანია ამის მოსმენა. ” ეს მცირე საქციელი გვიჩვენებს, თუ როგორ ვსწავლობთ და ვიზრდებით ჩვენ უფროსებიც და არ ვართ დახურული კრიტიკისთვის.
ღამის „მადლიერების წვეთების“ გაკეთება
ჩვენი დღეები იმაზე დატვირთული და სწრაფია, ვიდრე ჩვენ გვსურს, და სადილად ერთად დრო რაიმე მნიშვნელოვანი საუბრისთვის რთულია. მაგრამ ჩვენ ვცდილობთ ჩავერთოთ ღამის „მადლიერების ვარდნაში“, თითოეულმა ჩვენგანმა გაგვიზიარა მინიმუმ სამი რამ, რისთვისაც მადლობელი ვართ იმ დღეს. როდესაც ჩვენ პირველად დავიწყეთ, იყო ბევრი ცარიელი მზერა და ეს ლოგიკურია - ჩვენ განპირობებული ვართ გვჯეროდეს, რომ მადლიერების პრაქტიკა რთული ან შრომატევადი უნდა იყოს. მაგრამ ეს ასე არ არის: ამ კვირაში, მაგალითად, ჩემი შვილი მადლობელი იყო, რომ მიიღო თავისი COVID-19 ვაქცინა და სკოლიდან ერთი დღე, ხოლო ჩემი ქალიშვილი მადლობელი იყო ჰელოუინის ტკბილეულისთვის.
მადლობის შენიშვნების წერა
ვაღიარებ: ერთგვარად მძულდა ეს პრაქტიკა, როცა ვიზრდებოდი, მაგრამ ახლა ჩემს შვილებს ამ ჩვევისკენ მოვუწოდებ. საჩუქრის მიღების შემდეგ ხალხის შენიშვნების დაწერით მადლობის გადახდა ჩვეულებრივია, მაგრამ მადლობის შენიშვნების განთავსება თქვენს უბანში ან კორპუსში ფოსტისთვის. გადამზიდავი ან მეურვე მადლიერების პრაქტიკას გადააქვს საზოგადოების და მასში ყველას ადგილის დაფასებაში - განსაკუთრებით მათ, ვინც ხშირად დაუფასებელი.
ლოცვა ან მედიტაცია
მე ვარ ხელდასხმული მინისტრი, ამიტომ ლოცვა ცენტრალურია ჩემი მოწოდებისთვის. ჩემი ოჯახი სადილის წინ ლოცულობს და - როდესაც ჩვენ არ ვართ გულგრილი - ძილის წინ. ლოცვა საუბრობს ჩვენს ღირებულებებზე, როგორც წინასწარმეტყველური იმედის აქტი. როდესაც ჩვენ მადლობას ვუხდით ღმერთს სიცილისთვის, ეს გამოხატავს იმას, თუ როგორ ვაფასებთ მას. როდესაც ჩვენ მადლობას ვუხდით ჩვენი ჯანმრთელობისთვის, საცხოვრებლისა და საკვებისთვის, ეს ცხადყოფს ჩვენს რწმენას, რომ ღმერთი ზრუნავს ადამიანების დაცვასა და კვებაზე - და, შესაბამისად, ჩვენც ასე უნდა ვიყოთ. ჩვენ ასევე გვსიამოვნებს მადლიერების მედიტაციები, როგორიცაა ეს ერთი სკოლამდე, ძილის წინ ან როცა ვგრძნობ, რომ შეგვიძლია გამოვიყენოთ გადატვირთვა.
უკან მიცემა
ჩვენ მოვუწოდებთ ჩვენს შვილებს, შემოწირონ ფულის ნაწილი, რომელიც მათ იღებენ იმ საქმისთვის, რომელიც მათ აინტერესებთ. და ჩვენ ვსაუბრობთ მადლიერებაზე, როცა დროს ვუთმობთ - თუ ჩვენ მოხალისედ ვმუშაობთ კვების ბანკში, ეს იმიტომ ხდება, რომ მადლობელი ვართ ორგანიზაციებისთვის, რომლებიც დაუცველი საკვების შესანახი და ჩვენ მადლობელი ვართ, რომ შეგვიძლია დავინახოთ საკვების დეფიციტისა და სიღარიბის სისტემური პრობლემა, როგორც პირველი ნაბიჯი დასხივებისკენ. უსამართლობას.
ინდაური - ფეხბურთთან ერთად, მესმის - მოდის, რაც არ უნდა მოხდეს. მოდით გამოვიყენოთ ეს დღესასწაული მადლიერების ჯანსაღი პრაქტიკის დასაწყებად, რომელიც შეიძლება გაგრძელდეს მთელი წლის განმავლობაში.
შეამოწმეთ ესენი მდგრადი და საქველმოქმედო სათამაშოების ბრენდები.
