გრძნობთ ცოტა დაღლილობას და სირბილს? Ხდება ხოლმე.
და მიუხედავად იმისა, რომ დამუხტვის თქვენი პირველი ინსტინქტია, ალბათ, ფურცლებზე დარტყმა რამდენიმე დამატებითი საათის განმავლობაში, ნაკლებობა ძილი შეიძლება სინამდვილეში არ იყოს ის, რაც გაგრძნობინებთ დუნე. აქ მოცემულია რამდენიმე რამ, რამაც შეიძლება დაღლილობის გრძნობა გაგიჩინოთ, რაც არც ისე აშკარაა, როგორც ძილის ნაკლებობა.
1. თქვენი დიეტა
რა თქმა უნდა, დალიე ეს ჭიქა (თუ ოთხი?!) ღვინო ძილის წინ ხდის დაძინებას ნაადრევად, მაგრამ ალკოჰოლში შემავალი შაქარი მუშავდება ძილის დროს და გაგრძნობინებთ სტიმულირებას და მოუსვენრობას. ძილის წინ ცხარე საკვებს შეუძლია გულძმარვა და გაღვიძება. ასეა ცხიმიანი საკვებისთვის. შეინარჩუნეთ თქვენი დიეტა მსუბუქი და სუფთა, უკეთესი ძილისთვის, ასე რომ დღის განმავლობაში ნაკლებად დაღლილი და უფრო ფხიზლად იგრძნობთ თავს.
სურათი: გიფი
2. Შენი ხასიათი
იქნება ეს ბრაზი ან შფოთვა თუ უბრალოდ ბლაჰის შემთხვევა, თქვენი განწყობას ბევრი საქმე აქვს რამდენად დაღლილად გრძნობთ თავს მთელი დღის განმავლობაში. ლაპარაკის თერაპიაში ჩართვა, ან თუნდაც თქვენი საყვარელი სიმღერის ჩართვა ან თქვენი ყველაზე საყვარელი სამოსის ჩაცმა, შეიძლება მნიშვნელოვნად გაგიადვილოთ დაღლილობის გრძნობა.
სურათი: გიფი
3. Ალიაქოთი
დიდი არეულობა, ქაღალდის და ჭურჭლის გროვა - განსაკუთრებით მაშინ, როცა შენ ხარ უკვე ზედმეტად გრძნობს თავს და ქვემოთ - საკმარისია იმისთვის, რომ ვინმემ დაიძინოს. დააბრუნეთ თქვენი ნაბიჯი თქვენს ნაბიჯზე, გაასუფთავეთ არეულობა, რათა თავი იგრძნოთ უფრო ენერგიულად და მზად იყავით შემდეგი ამოცანის შესასრულებლად.
სურათი: გიფი
4. ზაფხულის სიცხე
მიუხედავად იმისა, რომ არ არსებობს საბოლოო მტკიცებულება იმისა, რომ ზაფხულის სიცხე უფრო დაღლილებს, არსებობს რამდენიმე მიზეზი იმისა, რომ იყო ძალიან საეჭვო. პირველი, როცა ცხელა შენი გული უფრო სწრაფად სცემს, მაშინაც კი, თუ საკუთარ თავს არ იტანჯებით. ასე რომ, ამან უფრო დაღლილობის შეგრძნება უნდა გამოიწვიოს, არა?
ეს, ალბათ, არ არის დიდი გარიგება ადამიანების უმეტესობისთვის, მაგრამ ქრონიკული ჯანმრთელობის პრობლემების მქონე პირები შეიძლება აღმოჩნდნენ რეალურ უბედურებაში. მაგრამ თქვენს სხეულზე ზემოქმედების გარდა, ზაფხულის სიცხემ შეიძლება ძილი არასასიამოვნო გახადოს, რაც იწვევს თქვენ უფრო ხშირად გაღვიძებას. ასევე არის ხმამაღალი კონდიციონერები, რომლებიც ხმაურს გამოსცემენ ღამით და შეუძლიათ გაგაჩერონ. და აქ არის საშინელი ღია ფანჯრის ვარიანტი, რომელსაც შეუძლია გაგაცნობთ ყველაფერს, კატების სერენადებიდან დაწყებული სასწრაფო დახმარების სირენებით დამთავრებული. არ არის ისეთი გარემო კარგი ძილისთვის.
სურათი: გიფი
5. ძილის აპნოე
ყოველთვის დაღლილობის შეგრძნება ძილის აპნოეს ერთ-ერთი გამაფრთხილებელი ნიშანია, დარღვევა, რომელიც იწვევს ძილის დროს წყვეტილი სუნთქვის შეწყვეტას, რაც შემდეგ იწვევს გაღვიძებას. ხშირად, ეს ბევრჯერ ხდება მთელი ღამის განმავლობაში, არც კი იცოდეთ, რომ ეს მოხდა. ხმამაღალი ხვრინვა შეიძლება იყოს ძილის აპნოეს კიდევ ერთი გამაფრთხილებელი ნიშანი, რადგან როდესაც თქვენი სხეული საბოლოოდ იღვიძებს რომ ამოისუნთქო, ხმამაღლა ხვრინვის ხმას გამოსცემთ. თუ გრძნობთ დაღლილობას ან თქვენი პარტნიორი უჩივის თქვენს ხვრინვას, შეიძლება დაგჭირდეთ ექიმთან შემოწმება ძილის აპნოეზე.
ეს პოსტი შემოგთავაზებთ კლივლენდის კლინიკას. ძილის დამატებითი რჩევებისთვის, რომლებიც დაგეხმარებათ დიდი ოცნებაში, გადადით dreambigmattress.com.
მეტი კარგი ღამის ძილის შესახებ
7 იოგას პოზა, როდესაც ძალიან დაღლილი ხართ ვარჯიშისთვის
დაიძინეთ უკეთესად, როგორც დაღლილი ახალბედა დედა
კვლევამ აჩვენა, რომ დაღლილობის დროს ცხიმიან საკვებს ვერ ვეწინააღმდეგებით
