„დამოკიდებულება მადლიერება” შეიძლება ჟღერდეს რაღაც სიმინდის გამონათქვამი, მაგრამ სჯობს დაიჯეროთ, რომ ეს ბევრად მეტია. სინამდვილეში, იმის მადლიერება, რაც გაქვთ, შეუძლია შეცვალოს თქვენი მსოფლმხედველობა და თქვენი ცხოვრება - და ეს შეიძლება იყოს სრულიად ბედნიერი, ჯანსაღი არსებობის გასაღები. მადლიერების დამოკიდებულების პრაქტიკა შეიძლება იყოს თამაშის შეცვლა და ჩვენ შეგვიძლია დავამტკიცოთ ეს, რადგან… მეცნიერება.
რამდენიმე სამეცნიერო კვლევებმა აჩვენა, თუ როგორ აქვს აზროვნება მადლიერება შეიძლება ბევრჯერ მოგიტანოთ სარგებელი. „მადლიერება არა მხოლოდ აგრძნობინებს ადამიანებს აწმყოში, არამედ ზრდის იმის ალბათობას, რომ ადამიანები ამას გრძნობენ იფუნქციონირებს ოპტიმალურად და თავს კარგად გრძნობს მომავალში“, განმარტავენ ავტორები - რობერტ ემონსი და მაიკლ მაკკალოუ. სწავლა მადლიერებისა და კეთილდღეობის შესახებ, გამოქვეყნებული პიროვნებისა და სოციალური ფსიქოლოგიის ჟურნალი.
კვლევისას მათ უნივერსიტეტის სტუდენტებმა ჩაწერეს ხუთი რამ ცხოვრებაში, რისთვისაც მადლიერი იყვნენ კვირაში ერთხელ. შედეგებში, ავტორები აღნიშნავენ, რომ „მადლობის პირობის მონაწილეები უკეთ გრძნობდნენ თავიანთ ცხოვრებას მთლიანობაში და უფრო ოპტიმისტურად იყვნენ განწყობილნი თავიანთი მოლოდინების მიმართ მომავალი კვირისთვის. მათ განაცხადეს ნაკლები ფიზიკური ჩივილი და განაცხადეს, რომ მნიშვნელოვნად მეტი დრო დახარჯეს ვარჯიშზე. ”
მეტი: ლორი ერნანდესი გამოავლენს რჩევას, რომელიც სურდა, რომ ადრე სცოდნოდა
როგორც ისინი გვთავაზობენ, მადლიერებას შეუძლია თქვენი ყოველდღიური რუტინის სასარგებლოდ მრავალი გზა. აქ არის რამოდენიმე რამ, რისი გაკეთებაც მადლიერებას შეუძლია თქვენთვის - ეს ყველაფერი მეცნიერების მიერ არის მხარდაჭერილი.
1. ის გააქტიურებს
ზემოთ მოყვანილი კვლევის მსგავსად, სხვა კვლევა ჟურნალიდან პიროვნება და ინდივიდუალური განსხვავებები ასევე იუწყება, რომ მადლიერი მონაწილეები უფრო პროაქტიულები იყვნენ თავიანთი ჯანმრთელობის მიმართ, უფრო მეტად იყვნენ მიდრეკილნი ექიმთან რეგულარულად გამოკვლევებისთვის და უფრო მეტად ვარჯიშობდა, მიხედვით Forbes ჟურნალი.
2. ის გეხმარებათ ავადმყოფობის წინააღმდეგ ბრძოლაში
1 ნომერზე მადლიერება არა მხოლოდ გაგრძნობინებთ თქვენს ჯანმრთელობას, არამედ გაჯანსაღებთ. კვლევებმა აჩვენა, რომ მადლიერი მონაწილეები აფიქსირებენ ნაკლებ ტკივილს და ტკივილს უკეთესი იმუნური სისტემები.
3. ამშვიდებს
გამოყენებითი ფსიქოლოგია: ჯანმრთელობა და კეთილდღეობა 2011 წელს გამოაქვეყნა სტატია, რომ გააანალიზა მადლიერება და ძილი. მათ აღმოაჩინეს, რომ ადამიანები, რომლებიც ძილის წინ წერდნენ რაღაცებს, რისთვისაც მადლობელი იყვნენ, უფრო სწრაფად იძინებდნენ და დიდხანს იძინებდნენ. ასევე აღმოჩნდა, რომ ის ათავისუფლებს აგრესიას და სტრესს.
4. ეს ხელს უწყობს ურთიერთობებს
მადლიერების მენტალიტეტის ქონა დაკავშირებულია ზოგადად უკეთეს სოციალურ ცხოვრებასთან. „როგორც ჩანს, მადლიერება ამყარებს მეგობრობას და სხვა სოციალურ კავშირებს“, - განმარტავენ ემონსი და მაკკალოუ თავიანთ მოხსენებაში. მას ასევე შეუძლია გაგხადოთ უკეთესი მეგობარი, პარტნიორი და გუნდის მოთამაშე. აცნობეთ თქვენს მეგობრებს და საყვარელ ადამიანებს, რამდენად მადლობელი ხართ მათ მიმართ, შექმენით პერსონალიზებული #მადლობის სია სოციალურ ქსელში და მონიშნეთ ყველა, ვისისთვისაც მადლობელი ხართ.
5. უფრო ჭკვიანს გხდის
კვლევაში გარეთ ბედნიერების კვლევების ჟურნალი on საშუალო სკოლის მოსწავლეები, მადლიერება და მატერიალიზმიავტორები აღნიშნავენ, ”ჩვენ აღმოვაჩინეთ, რომ მადლიერება, რომელიც აკონტროლებს მატერიალიზმს, ცალსახად პროგნოზირებს ყველა განხილულ შედეგს: უმაღლესი საშუალო ქულა, ცხოვრებით კმაყოფილება, სოციალური ინტეგრაცია და შთანთქმა, ასევე დაბალი შური და დეპრესია."
6. ეს აძლიერებს თქვენს კარიერას
ბედნიერი ადამიანი განმარტავს, რომ მადლიერებამ შეიძლება გახადოს უფრო ეფექტური მენეჯერი, დაგვეხმაროს ქსელში, გაზარდოს მიზნების მიღწევა, გააუმჯობესოს გადაწყვეტილების მიღება და გაზარდეთ თქვენი პროდუქტიულობა. ცნობილია, რომ მადლიერება აუმჯობესებს თქვენს პიროვნებას მთლიანობაში - კორპორატიული სამყაროს მთავარი კომპონენტი.
მეტი: ჩემი საუკეთესო კარიერის გადაწყვეტილება? სავაჭრო სკოლის არჩევა კოლეჯზე - აი რატომ
7. ის ასტაბილურებს თქვენს ემოციებს
როგორც უკვე აღვნიშნეთ, მადლიერების კვლევები აჩვენებს, რომ ის ამცირებს აგრესიის გრძნობებს მონაწილეებში, მაგრამ ასევე დაგეხმარებათ გაუმკლავდეს ტრავმულ მოვლენებს და აქვს ტენდენცია, გახადოს თქვენი მოგონებები უფრო ბედნიერი.
8. ეს ზრდის თვითშეფასებას
Forbes აღნიშნავს კვლევა გამოყენებითი სპორტის ფსიქოლოგიის ჟურნალი რომ მადლიერება ჰპოვა გაიზარდა თვითშეფასება სპორტსმენებში. Forbes ასევე ახსენებს სხვა კვლევებს, რომლებიც აჩვენებს, რომ ის ამცირებს სოციალურ შედარებებს და საშუალებას აძლევს ადამიანებს დააფასონ სხვისი მიღწევები, ისევე როგორც საკუთარი.
9. ეს უფრო გაბედნიერებს
Huffington Post იუწყება კვლევა, რომელიც აჩვენა მადლიერება მოზარდები 17 პროცენტით უფრო ბედნიერი გახადა და უფრო იმედიანი. მადლიერების ბევრი სარგებელი უბრალოდ მომდინარეობს იმ ფაქტზე, რომ ის უფრო ოპტიმისტურს გხდის - და ოპტიმიზმს შეუძლია გაგვახაროს და გაახანგრძლივოს ჩვენი სიცოცხლის ხანგრძლივობა.
თავდაპირველად გამოქვეყნდა 2015 წლის ნოემბერში. განახლებულია 2017 წლის ოქტომბერში.
