ოსტეოპოროზი არის დაავადება, რომლის დროსაც მცირდება ძვლის მასა და ძალა. ამან შეიძლება გამოიწვიოს მოტეხილობების რისკი და ჩონჩხის სისტემის დასუსტება. მიუხედავად იმისა, რომ არ არსებობს განკურნება, არასოდეს არის ნაადრევი დაიწყოს ოსტეოპოროზის პრევენცია ან მიიღოს ზომები პროგრესირების შესამცირებლად.
ვინ არის რისკის ქვეშ
მიუხედავად იმისა, რომ არსებობს ტენდენცია განიხილოს ეს ხანდაზმული ქალების მდგომარეობა, ოსტეოპოროზმა შეიძლება განიცადოს მამაკაცები და ქალები, მოხუცები თუ ახალგაზრდები, და გასათვალისწინებელია რამდენიმე რისკფაქტორი. აქ არის რამოდენიმე მათგანი:
- სქესი. ქალები უფრო მაღალი რისკის ქვეშ არიან ვიდრე მამაკაცები.
- მენოპაუზის შემდგომი ქალები. მენოპაუზის დროს ქალის სხეული იწყებს ნაკლები ესტროგენის გამომუშავებას, ჰორმონს, რომელიც ხელს უწყობს ძვლის სიმკვრივის შენარჩუნებას .ეს შეიძლება იყოს ძვლის დაკარგვის გაზრდის დრო.
- Ოჯახის ისტორია. მათ, ვისაც დაავადების ოჯახური ისტორია აქვთ, აქვთ მისი განვითარების უფრო მაღალი რისკი.
- რბოლა. კავკასიური და აზიური წარმოშობის ქალები უფრო მეტად განიცდიან ამ დაავადებას.
- უფრო პატარა ან თხელი ჩარჩო. ამ ტიპის სხეულის მქონე ადამიანს, ზოგადად, ექნება ნაკლები ძვლის მასა, რამაც შეიძლება გაზარდოს რისკი.
- ზოგიერთმა სხვა დაავადებამ, როგორიცაა დიაბეტი, ართრიტი ან საჭმლის მომნელებელი პრობლემები, შეიძლება გაზარდოს დაავადების განვითარების რისკი.
- მოწევა. მწეველებს აქვთ ოსტეოპოროზის განვითარების უფრო მაღალი შანსი.
Რა შეგიძლია გააკეთო
მიეკუთვნებით თუ არა მაღალი რისკის კატეგორიას, არსებობს რამდენიმე მარტივი ნაბიჯი, რომელიც დაგეხმარებათ ამ მავნე მდგომარეობის თავიდან ასაცილებლად და თქვენი ძვლების სიმტკიცისა და ჯანმრთელობის შენარჩუნებაში.
- აიღეთ ვალდებულება ვარჯიშზე. ეს არის ერთ -ერთი ყველაზე მნიშვნელოვანი გასაღები ამ დაავადების თავიდან ასაცილებლად, მაგრამ ყველა ვარჯიში არ არის თანაბარი. ძვლის მასის გასაძლიერებლად და ასაშენებლად ადამიანმა კვირაში რამდენჯერმე უნდა შეასრულოს წონითი ვარჯიშები. ესენია სირბილი, სირბილი, ცეკვა, სიარული, აერობიკა და წინააღმდეგობის ვარჯიშები, როგორიცაა თავისუფალი წონა ან სავარჯიშო აპარატები. ნებისმიერი ვარჯიში გაზრდის კუნთების ძალას, რაც თავის მხრივ ხელს შეუწყობს მოტეხილობების თავიდან აცილებას ა ტრავმა, ასე რომ დარწმუნდით, რომ შეიცავდეთ ცურვას, ველოსიპედს, იოგას და სხვა ნებისმიერ საქმიანობას, რომელიც სიამოვნებას მოგანიჭებთ ჯდება.
- მიიღეთ კალციუმის და D ვიტამინის რეკომენდებული დოზა. სათანადო კვება მნიშვნელოვანია თქვენი საერთო ჯანმრთელობისთვის, მაგრამ დიეტური კალციუმი და D ვიტამინი ხელს უწყობენ ძლიერი ძვლების ფორმირებას. განაგრძეთ კალციუმის მიღება რძის პროდუქტებით, ბროკოლითა და ნუშით და საჭიროების შემთხვევაში დამატებით. D ვიტამინის ყველაზე სუფთა წყარო მოდის მზედან, ასე რომ რამდენიმე წუთი დაუთმეთ სხივების შთანთქმას. გამდიდრებული საკვები, ორაგული, თინუსი და ვირთხის ზეთი ასევე D ვიტამინის კარგი წყაროა.
- დაანებეთ თავი მოწევას და შეამცირეთ ალკოჰოლის მოხმარება. ორივე მათგანმა შეიძლება უარყოფითად იმოქმედოს თქვენს მთლიან ჯანმრთელობაზე, ასევე გაზარდოს ძვლის დაკარგვის რისკი.
- განიხილეთ თქვენი პარამეტრები ჯანდაცვის პროვაიდერთან. ოსტეოპოროზის წინააღმდეგ ბრძოლაში წინსვლა ყოველთვის ხდება და თქვენი ექიმი შეძლებს ამის გაკეთებას თქვენ გაქვთ უახლესი ხელმისაწვდომი მკურნალობის პარამეტრები, რომელიც შეიძლება შეიცავდეს ჰორმონის შემცვლელ თერაპიას ან წამალს მკურნალობა.
უფრო მეტად ქალთა ჯანმრთელობაზე
ცხოვრების წესის ცვლილებები, რომლებიც გავლენას ახდენენ ბუშტის გაჟონვაზე
იდეები ფსიქიკური ჯანმრთელობის შესვენებისთვის
არტერიული წნევა და თქვენი ჯანმრთელობა
