მიაღწიეთ უფრო ხანგრძლივ, გამხდარ ფეხებს ამ მარტივი სტრატეგიებით სარა მაჩაჩეკიდან, პირადი ტრეილერი და ველნესი მწვრთნელი ფეირფაქსში, ვირჯინია.
არ დუღს!
ფეხების გასახანგრძლივებლად ყველაზე მარტივი გზა მარტივია: ადექი პირდაპირ! მხრები უკან დაიხიეთ, სტაბილური გახეთქვითები და მენჯი და გაათანაბრეთ ხერხემლი. კარგი პოზა გაახანგრძლივებს თქვენს სხეულს და თქვენს ფეხებს უფრო გრძელ და გამხდარს გახდის, და მაჩაჩეკი აღნიშნავს კიდევ ერთი სარგებელი სწორი და მაღალი დგომისგან: ”თქვენ გამოირჩევით ნდობით, რაც თავს უკეთესად იგრძნობთ საკუთარ თავს. ”
გააუმჯობესეთ თქვენი პოზა >>
იმუშავეთ სამსახურში.
იმოძრავეთ ფეხის ვარჯიშებით მთელი დღის განმავლობაში. "თუ მთელი დღე მაგიდასთან იჯექით, ადექით თქვენი სატელეფონო ზარების მისაღებად", - ამბობს მაჩაჩეკი. ისევე, როგორც დიდი სამუშაო პროექტები დაყავით პატარა ნაბიჯებად, პატარა ვარჯიშები დაგეხმარებათ უფრო გამხდარი ფეხების მიღწევაში. მაჩაჩეკი გვთავაზობს თქვენი სამუშაო დღის ინტერვალების შედგენას: წაიკითხეთ რამოდენიმე წერილისთვის. სცადეთ ჩაახშოთ 10 ხტუნვის ჯეკი ან რამდენიმე ბიძგი. ადით კიბეებზე, გაისეირნეთ სადილისთვის ან იჯექით სტაბილურობის ბურთზე.
სავარჯიშოები მაგიდის გვერდით >>
დააბალანსეთ თქვენი ვარჯიში.
"როდესაც საქმე ეხება სხეულებს, ჩვენ ვიტვირთავთ ჩვენს წონას ზედა ან ქვედა ნახევარში", - ამბობს მაჩაჩეკი. იმისათვის, რომ თქვენი ფეხები უფრო გრძელი და გამხდარი იყოს, დაიწყეთ მთელი სხეულის ყურებით: სად არის თქვენი დისბალანსი? მაგალითად, სქელი ფეხების მქონე ადამიანმა უნდა იმუშაოს მხრების გასაფართოებლად და წელის გასამხნევებლად პროპორციული სილუეტის შესაქმნელად. დაბალანსებული ვარჯიშის შესანარჩუნებლად საუკეთესო საშუალებაა მისი შერევა. შეუთავსეთ ხტუნვის ჯეკები, ხტომა თოკზე, სისწრაფეზე გადასვლა, სპრინტები, თავისუფალი წონა და მანქანები.
5 ვარჯიში ზღაპრული ფეხებისთვის >>
კვების რაოდენობა.
”თუ თქვენ უსარგებლო ნივთებს აყენებთ თქვენს სხეულში, გამოიცანით რა? თქვენ გექნებათ ნაგავი თქვენს საბარგულში, ” - ამბობს მაჩაჩეკი. მაჩაჩეკის თქმით, თქვენი ფიზიკის 80 პროცენტი განპირობებულია იმით, რასაც ჭამთ (10 პროცენტი ვარჯიშია და 10 პროცენტი გენეტიკურია). მიზნად ისახავს შეჭამოს მთლიანი, ახალი საკვები და გამორიცხოს დამუშავებული მოსახერხებელი საკვები. დაბალანსებული, ჯანსაღი დიეტა ჭარბი წონისგან დაიცავს თქვენს გრძელ, გამხდარ ფეხებს.
50 გზა 100 კალორიის შემცირებისთვის >>
მოატყუე სანამ არ გააკეთებ.
გადაყარეთ თქვენი ნივთები შიშველი ფერის ქუსლებში, რათა შექმნათ უფრო გრძელი ფეხები. მსუბუქად დაივარცხნეთ ბრინჯაო თქვენი წვივის ქვემოდან, რათა გაყალბოთ უფრო გამხდარი ფეხები. რაც მთავარია, გამოამჟღავნეთ ნდობა - და თქვენი ფეხები უფრო საყვარლად გამოიყურება, ვიდრე ოდესმე!
რა ჩავიცვა რომ უფრო გამხდარი გამოიყურებოდეს >>
დიდი ფეხების მოპოვების სხვა გზები:
- 10 რჩევა ზაფხულის სექსუალური ფეხებისთვის
- საიდუმლო, გლუვი, სექსუალური ფეხები
- 5 ვარჯიში ზღაპრული ფეხებისთვის!
