2021 წელს, ტერმინი თავის მოვლა როგორც ჩანს, გამოიყენება ყველაფერზე, რაც შეიძლება გაუძლოს ფასს და თეორიულად თავს კარგად გრძნობს.
ოქროს ფოთლის სახის მოვლის საშუალებებიდან დაწყებული ბუტიკით ცნობილი ადამიანების ფიტნეს კლასებით დამთავრებული, თანამედროვე თავის მოვლა შორს დგას თავისი წარმოშობისგან. ტერმინს, რომელიც გამოიგონეს 1950 წელს, ღრმა სამედიცინო ფესვები აქვს. მისი თავდაპირველი მიზანი იყო დაეხმარა ინსტიტუციონალიზებულ პაციენტებს გარკვეული ფიზიკური დამოუკიდებლობის მოპოვებაში მარტივი ამოცანების შესრულებით, რომლებიც ქმნიდნენ თვითშეფასების გრძნობას. ეს პრაქტიკა მოიცავდა ძირითად მოვლას და მსუბუქ ვარჯიშს. ტერმინი მოგვიანებით ამოქმედდა 1970-იან წლებში, როდესაც შავი პანტერების პარტიამ გაავრცელა თავისი პრაქტიკა როგორც გზა შავკანიანთათვის, რომ დარჩეს ძლიერი და გამძლე, სანამ განიცდიან რასიზმს ცხოვრების ყველა ასპექტში. ისინი ხელს უწყობდნენ იოგას, საბრძოლო ხელოვნებას და მედიაციას.
და ახლახან ამ ტერმინმა ახალი იმპულსი მოიპოვა COVID-19 გლობალური პანდემიის დროს. ყოველდღიური ცხოვრება სულ უფრო დამთრგუნველი ხდება და ემატება სისტემურ საკითხებს, რომლებიც აწუხებს ჩვენს საზოგადოებას, 24 საათის განმავლობაში ახალი ამბების ციკლი გვახსენებს ამ პრობლემებს და შემდეგ დაასხით მასობრივი მარკეტინგი, რომელიც მიზნად ისახავს ჩვენს ყოველ დაწკაპუნებას, მოწონებას და ნახვას.
და იმ ადამიანების ზრდა, ვინც საკუთარ თავზე ზრუნავს, არ არის ერთადერთი რამ, რაც იზრდება. 2014 წელს თვითმოვლის ბაზარი 10 მილიარდ დოლარად იყო შეფასებული, დღეს კი ეს შეფასება 450 მილიარდ დოლარზე მეტია. და სადაც არის ფული გასაკეთებელი, არის ხალხი მზად მის გასაკეთებლად.
„უფრო სახიფათოა ინფლუენსერების ბლოგები და ინსტაგრამის ანგარიშები, რომლებიც, როგორც ჩანს, კეთილგანწყობილია, მაგრამ ხშირად მოტივირებულია პროდუქტების ან სერვისების პოპულარიზაციისთვის“, - თქვა სელინ ა. მალკოკი, ოჰაიოს შტატის უნივერსიტეტის მარკეტინგის ასოცირებული პროფესორი, რომელიც კვლევას უყურებს მომხმარებელთა ქცევას. ”ასე რომ, ნამდვილად რთულია ობიექტური ინფორმაციის მიღება – განსაკუთრებით ისეთ დომენში, როგორიცაა [თვითმოვლის ინდუსტრია, სადაც ობიექტურობა ნამდვილად არ არსებობს.”
საკუთარი თავის მოვლის პრაქტიკის არჩევა პირადი არჩევანია, მაგრამ როგორ და რატომ ავირჩიოთ ის, რასაც ვაკეთებთ, არც ისე მარტივია. მალკოკი ამბობს, რომ ხმაურის მოშორება რთულია, მაგრამ იმის ცოდნა, თუ რა განზრახვა ან მოტივაცია გაქვთ წყაროს უკან მთავარია საკუთარი თავის მოვლის არჩევა და თქვენი განზრახვა თქვენი პრაქტიკის უკან განსაზღვრავს მას ღირებულება.
„თვითმოვლაზე დახარჯული დრო შეიძლება აღქმული იყოს როგორც მომგებიანი, თუ ვინმეს სჯერა მისი კეთილდღეობის ღირებულება. ან მფლანგველად, თუ ვინმეს ეს არასერიოზულად მიაჩნია“, - თქვა მან. „ჩემი ნამუშევარი აჩვენებს, რომ თუ მომხმარებლებს არ სჯერათ სარგებლის, ისინი ასევე არ იღებენ სარგებელს. ძალიან მნიშვნელოვანია, გვჯეროდეს თვითმოვლის საქმიანობის აღდგენითი ღირებულების“.
მაშ, როგორი საკუთარი თავის მოვლის პრაქტიკა შეგიძლიათ გააკეთოთ დღეს რომლებიც არ სარგებლობენ კონსუმერიზმში, მაგრამ რეალურად მუშაობენ? ჩვენ გვაქვს სია მხოლოდ თქვენთვის. უბრალოდ დაიმახსოვრე, საკუთარი თავის მოპყრობა იმით, რაც მხოლოდ შენ შეგიძლია მიაწოდო (რომელიც, როგორც წესი, არ დაჯდება) არის საკუთარი თავის მოვლის საბოლოო ფორმა.
დაიძინე ან დაიძინე,
ძილი აღადგენს და დამატებით Z-ის შეკუმშვას შეუძლია სასწაულების მოხდენა თქვენი სხეულისა და გონებისთვის. მიეცით თქვენს სხეულს დანარჩენი, რისთვისაც დრო ყოველთვის არ გაქვთ.
ჟურნალი.
ყველაფერი რაც თქვენ გჭირდებათ არის ფურცელი და კალამი დასაწყებად. ჟურნალი დაგეხმარებათ გაიგოთ თქვენი აზროვნების ნიმუშები, იმუშაოთ კონკრეტულ ემოციებზე და განავითაროთ მადლიერება თქვენი ყოველდღიური ცხოვრების მიმართ.
მედიტაცია.
მედიაცია ერთ-ერთი საუკეთესო საშუალებაა თქვენი გონებასა და სხეულთან ერთდროულად დასაკავშირებლად. არის უფასო აპები და ვებსაიტები, რომლებიც სთავაზობენ ხელმძღვანელობით შუამავლებს. ან სცადეთ ჩუმი მედიტაცია, როცა ეს დაგჭირდებათ.
იცეკვე ორი წუთის განმავლობაში.
ჩართეთ თქვენი საყვარელი სიმღერა და უბრალოდ ამოძრავეთ სხეული.
გამოდი გარეთ.
სუფთა ჰაერი, სეზონის მიუხედავად, აღმდგენია. გაისეირნეთ თქვენს კორპუსში, დაჯექით ბალახზე, გაიარეთ ადგილობრივი ბილიკი და იგრძენით მზე თქვენს სახეზე.
ივარჯიშეთ თანაგრძნობა საკუთარი თავის მიმართ.
პოზიტიური აზრების საკუთარ თავთან საუბარი არის ის, რისი გაკეთებაც შეგიძლიათ ნებისმიერ დროს, ნებისმიერ ადგილას. დაიწყეთ ხელის გულზე დადებით და საკუთარი თავისთვის კეთილი სიტყვებით.
Თქვი არა."
ჩვენ ხშირად ვფიქრობთ საკუთარ თავზე მოვლაზე, როგორც პრაქტიკაზე, რომელსაც ვაკეთებთ ჩვენი ყოველდღიური რუტინის გარდა, მაგრამ ის ასევე შეიძლება გამოვიდეს ისეთი რამის სახით, რისი გაკეთებაც ჩვენ ვირჩევთ. დაწყება საზღვრების დაყენება და ვარჯიში ჯადოსნური სიტყვა "არა".
გამორთეთ ონლაინ სამყაროდან.
მიიღეთ გადაწყვეტილება გათიშოთ და განათავსოთ მოწყობილობები ყოველდღიურად რამდენიმე წუთის ან საათის განმავლობაში.
სანამ წახვალთ, შეამოწმეთ რამდენიმე ჩვენი საყვარელი ფსიქიკური ჯანმრთელობის აპლიკაციები (მათგან ბევრი უფასოა!), რათა დაგეხმაროთ თქვენი გონებისა და სხეულის პრიორიტეტებში:
