რატომ იღვიძებთ დაღლილი - და რა უნდა გააკეთოთ ამის შესახებ - მან იცის

ჩვენ ყველანი იქ ვიყავით: ღამის გადატრიალების შემდეგ, თქვენ იღვიძებთ მხოლოდ იმისთვის, რომ იგრძნოთ, რომ საერთოდ არ გძინავთ. თქვენ დარჩებით საწოლში დაბრუნების სურვილთან ბრძოლაში, რადგან უნდა მოამზადოთ ბავშვები სკოლისთვის ან დაესწროთ ადრეულ სამუშაო შეხვედრას. ბევრ ადამიანს აწუხებს დილის დაღლილობა, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს დაღლილობის შეგრძნება მთელი დღის განმავლობაში. და მიუხედავად იმისა, რომ ხანდახან გაღვიძების პირველივე წუთებში გრძელდება, დილის დაღლილობა შეიძლება უფრო დიდხანს გაგრძელდეს. თუ ხედავთ, რომ დაღლილი ხართ დიდი ხნის განმავლობაში მთელი დღის განმავლობაში, ეს შეიძლება იყოს ცუდი ძილი წინა ღამით ამბობს დოქტორი მერედიტ ბროდერიკი ხმის ძილის გურუ. „ადამიანებს შეუძლიათ გაიღვიძონ დაღლილმა მრავალი შესაძლებლობის გამო“, - უთხრა SheKnows-ს დოქტორი ბროდერიკი. "ერთი მიზეზით არის ის, რომ მათ შეიძლება არ ეძინათ საკმარისად."

დაკავშირებული ამბავი. კონკრეტულად რა არის კერამიდები და რატომ არის ისინი ასე მნიშვნელოვანი ბავშვის კანისთვის?

ეს შეიძლება იყოს სტრესის, რეაქტიული პერიოდის ან ზოგადად ძილის ცუდი ჩვევების გამო, მაგრამ არ აქვს მნიშვნელობა მიზეზს, მას შეუძლია გავლენა მოახდინოს თქვენს ყოველდღიურ ცხოვრებაზე, მრავალი კლინიკური კვლევის მიხედვით. ამის თავიდან ასაცილებლად დოქტორი ბროდერიკი გვთავაზობს ხელმძღვანელობას ა

ჯანსაღი ცხოვრების წესი. „ივარჯიშე, ჯანსაღი კვება, იდეალური სხეულის წონის შენარჩუნება და ა ძილის თანმიმდევრული გრაფიკი შეუძლია დაღლილი გაღვიძების წინააღმდეგ ბრძოლაში“ - ამბობს დოქტორი ბროდერიკი. წაიკითხეთ ქვემოთ დამატებითი რჩევები იმის შესახებ, თუ როგორ უნდა დაიძინოთ კარგად, რათა განახლებულმა გაიღვიძოთ და მზად იყოთ დღის გასატარებლად.

მოამზადეთ სხეული ძილისთვის

„ძილის წინ მნიშვნელოვანია ისეთ აქტივობებში ჩართვა, რომლებიც ხელს შეუწყობს დასვენებას და დასვენებას და სხეულის მომზადებას ძილისთვის“, - ამბობს დოქტორი კოგანი. ეს აქტივობები შეიძლება მოიცავდეს მომდევნო დღისთვის მომზადებას, ანუ ტანსაცმლის გაშლას, განათების ჩაქრობას და ელექტრონიკის გამორთვას.

მოერიდეთ გადაჭარბებულ აქტივობებს

სხეულის ფიზიკურად მომზადების ნაწილი ძილისთვის გულისხმობს გულის აჩქარებული აქტივობების თავიდან აცილებას, როგორიცაა ვარჯიში, ძალადობრივი/საშინელი ფილმების ყურება, სამუშაოსთვის ან შეხვედრებისთვის მომზადება. თქვენ არ გსურთ ძილის წინ გონების სტიმულირება, ამიტომ უმჯობესია არ იმუშაოთ კომპიუტერთან ან სცადოთ სტრესული პრობლემების მოგვარება. „ჩვენ ასევე გვინდა ავიცილოთ ლურჯი სინათლის მოწყობილობები, როგორიცაა ტელევიზორი, ტელეფონები და ტაბლეტები ძილის წინ 30-60 წუთით ადრე. ტვინი არ იღებს ურთიერთსაწინააღმდეგო შეტყობინებებს, რომ იყოს ფხიზლად და გამოფხიზლებული, როცა ძილის დროა,“ - ამბობს დოქტორი. კოგანი.

გამოიყენეთ დანამატი

ადამიანებისთვის, რომლებსაც აწუხებთ ხანდახან უძილობა, ურეცეპტოდ გაცემული დანამატი, როგორიცაა Sleep & Shine's Sleep Soundly Ashwagandha მელატონინის კაფსულებით შეიძლება დაეხმაროს. ძილი განსხვავდება ინდივიდის მიხედვით, მაგრამ ადამიანების უმეტესობას 7-დან 8 საათამდე სჭირდება. დოქტორი ჯულია კოგანი ეუბნება SheKnows. ”თუმცა, ძილის ხარისხი უფრო მნიშვნელოვანია ვიდრე ძილის რაოდენობა.” და Sleep & Shine-ის კაფსულები დაგეხმარებათ ამის მიღწევაში. იმის გამო, რომ ისინი დამზადებულია Shoden® Ashwagandha-ით, აშვაგანდას კლინიკურად შემოწმებული ფორმით, რომელიც აჩვენა, რომ მხარს უჭერს აღდგენითი ძილი, კაფსულები დაგეხმარებათ ძილის ხარისხის გაუმჯობესებაში და შედეგად გაღვიძებაში უფრო ენერგიულად*.

სარგებელი ამით არ მთავრდება. Sleep & Shine-ის კაფსულები ასევე დამზადებულია მელატონინის უფრო მცირე რაოდენობით, ვიდრე ჩვეულებრივ გვხვდება სხვა დანამატებში. მელატონინი ეხმარება ადამიანებს უფრო სწრაფად დაიძინონ, მაგრამ ის არ გააუმჯობესებს ძილის ხარისხს და ასევე შეუძლია მომხმარებელთა დაღლილობის შეგრძნება მეორე დღეს. ასე რომ, იმის გამო, რომ Sleep & Shine შეიცავს მხოლოდ ერთ მილიგრამს მელატონინს, თქვენ არ უნდა ინერვიულოთ მელატონინის hangover შენი დღის გაფუჭება. მელატონინისა და კლინიკურად გამოცდილი შოდენ (R) აშვაგანდას ეს საგულდაგულოდ შემუშავებული კომბინაცია დაგეხმარებათ დაცემაში იძინეთ სწრაფად, მიიღეთ უკეთესი ხარისხის ძილი და შედეგად დაგეხმარებათ დაიწყოთ დღე განახლებული და მეტი შეგრძნებით აღდგენილია*.

არ მოიხმაროთ კოფეინი ან ალკოჰოლი

მიუხედავად იმისა, რომ თქვენ შეიძლება ცდუნებას დალიოთ ჭიქა ღვინო ან სხვა ალკოჰოლური სასმელი, რომელიც დაგეხმარებათ დაძინებაში, მკვლევარები მკაცრად გვირჩევენ ამის წინააღმდეგ, რადგან ეს იწვევს აღგზნებას და გამოღვიძებას, მრავალის აზრით კლინიკური კვლევები. შედეგად, გაღვიძებისას შეიძლება არ იგრძნოთ განახლება. იგივე ეხება კოფეინს. მიუხედავად იმისა, რომ დღის განმავლობაში შეიძლება კარგი იყოს სიფხიზლისა და სიფხიზლის შენარჩუნებაში, ძილის წინ საპირისპირო ეფექტი გინდათ, ასე რომ, თუ ეს შესაძლებელია, თავი შეიკავოთ ყავისგან, ენერგეტიკული სასმელებისგან და სხვა კოფეინის შემცველი სასმელებისგან.

ივარჯიშეთ დამამშვიდებელ აქტივობებზე

კვლევებმა აჩვენა, რომ მედიტაცია ეფექტური საშუალებაა იმ ადამიანებისთვის, რომლებსაც უჭირთ ღამით დაძინება. მედიტაციით, თქვენ შეგიძლიათ დაეხმაროთ კორტიზოლის შემცირებას, რომელიც სტრესთან დაკავშირებული ჰორმონია. ის ასევე ზრდის მელატონინის ბუნებრივ დონეს, რაც ხელს უწყობს უფრო მშვიდ ძილს. კიდევ ბევრი დამამშვიდებელი აქტივობაა, რომელშიც ასევე შეგიძლიათ მიიღოთ მონაწილეობა. „მე გირჩევთ ღრმა სუნთქვას, კუნთების პროგრესირებად რელაქსაციას და სხვა ღრმა რელაქსაციის ვარჯიშებს, რომლებიც ამშვიდებს სხეულს და გონებას“, - ამბობს დოქტორი კოგანი. ”მუსიკის მოსმენა და ბეჭდური წიგნების კითხვა ასევე სხვა დამამშვიდებელი აქტივობებია, რომელთა გაკეთებაც შეგიძლიათ ძილის წინ.”

ეს სტატია შექმნილია SheKnows-ის მიერ Sleep & Shine-ისთვის.

*ეს განცხადებები არ არის შეფასებული სურსათისა და წამლების ადმინისტრაციის მიერ. ეს პროდუქტი არ არის გამიზნული რაიმე დაავადების დიაგნოსტიკის, მკურნალობის, განკურნების ან პროფილაქტიკისთვის.