ის არდადეგები (მადლიერების დღიდან სუპერ თასის კვირაში) საუკეთესოა, არა? მეგობრები, ოჯახი, სითბო, ბედნიერება - და, რა თქმა უნდა, საკვები. თუმცა, ეს ბოლო ნაწილი შეიძლება იყოს ცოტა პრობლემა, განსაკუთრებით მაშინ, როდესაც ჭარბად მიირთმევთ კვებას და თავს იგრძნობთ დუნე და გადამწყვეტად. არა დიდი იმიტომ რომ შენ ზედმეტად ჭამე
მიუხედავად იმისა, რომ ჩვენ ყველამ ვიცით, რომ ზომიერება არის ბედნიერებისა და კომფორტის გასაღები (რამდენადაც ჩვენი მუცელი მიდის), შეიძლება ძალიან ადვილი იყოს გატაცება და დღესასწაულის შინდიგის მთავარი მჭამელი. მიუხედავად იმისა, რომ სავსებით კარგია შენი გაკეთება და გატაცება როცა გინდაზოგჯერ თქვენი თვალები უფრო დიდია ვიდრე თქვენი მუცელი და თქვენ ზედმეტად აჭარბებთ მას - მოაქვთ დუნე და ძილიანი შუადღე, რომელიც შეიძლება მომდევნო რამდენიმე დღის განმავლობაში სისხლდენად იქცეს. აქ არის რა უნდა გააკეთო, თუ ეს შენთვის მოხდა
რა ხდება, როცა ჭამთ ზედმეტად?
თქვენ იცით, რა გრძნობაა ჭარბი ჭამა, არა? თქვენ გრძნობთ შეშუპებას და დისკომფორტს და დანარჩენ დღეს ატარებთ იმ იმედით, რომ თქვენი საჭმლის მომნელებელი უნარები შეასრულებს ამოცანას. SheKnows ესაუბრა დოქტორ სიუზან ბესერს, ოჯახის ექიმს
საწყალი პირადი ექიმები ბალტიმორში, მერილენდი, რომელიც ასევე არის სიმსუქნის მედიცინის ამერიკული საბჭოს დიპლომატი. ჩვენ გვინდოდა ზუსტად გაგვერკვია რა ხდებოდა მუცელში, როცა ლორითა და დესერტით სავსე ვიყავით.”წმინდა მექანიკურ დონეზე, თქვენი კუჭი გაფუჭებულია (ადიდებულმა), როდესაც ჭამთ ზედმეტად”, - თქვა მან. ”იქ არის შეზღუდული რაოდენობით ოთახი და არ მოსწონს მისი ნორმალური შესაძლებლობების მიღმა გაჭიმვა.”
რა თქმა უნდა, თქვენი კუჭი ცდილობს პრობლემის მოგვარებას საკვების რაც შეიძლება სწრაფად გადაადგილებით, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს დისკომფორტი. ზოგიერთ ადამიანში (განსაკუთრებით მათ, ვისაც რეფლუქს აქვს პრობლემა), კუჭმა შეიძლება სცადოს მისი შინაარსის საყლაპავის უკან გადატანა, რამაც შეიძლება საშინლად იგრძნოს თავი. თქვენს კუჭს ასევე შეუძლია სცადოს მისი ამოღება სხვა გზით (უკანა კარიდან) და სწრაფად, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს დიარეა და კრუნჩხვები.
რა არის თავდაცვის პირველი ხაზი ჭარბი კვებისათვის?
რასაც არ უნდა აკეთებდე, ამბობს ბესერი, ნუ იწვები ზურგზე. ამან შეიძლება კიდევ უფრო გაამძაფროს რეფლუქსთან დაკავშირებული პრობლემები. ამის ნაცვლად, განიხილეთ სავარძელი, თუ გადაადგილებისთვის ძალიან უბედური ხართ. სწრაფი ვარჯიში ასევე არის არა-არა.
”ვარჯიში სიგნალს აძლევს სხეულს, რომ ყურადღება გაამახვილოს კუნთებზე და არა ნაწლავებზე, ასე რომ ნაწლავის აქტივობა შენელდება, რის გამოც მთელი საკვები იქ იჯდება და იწვევს კრუნჩხვებს,” - განმარტავს ის.
თუმცა რისი გაკეთებაც შეგიძლიათ, არის მშვიდი გასეირნება. ნუ გადააჭარბებთ, რა თქმა უნდა, მაგრამ მოძრაობამ შეიძლება ოდნავ გაზარდოს თქვენი მეტაბოლიზმი და დაგეხმაროს გიგანტური საჭმლის მონელებაში, რაც არის საბოლოო მიზანი ზედმეტი ჭამის შემდეგ.
რა უნდა ჭამოთ ან დალიოთ ზედმეტი ჭამის შემდეგ?
ეს შეიძლება აშკარა იყოს, მაგრამ მოუსმინეთ თქვენს სხეულს ჭამის დროს. მაშინაც კი, თუ არდადეგები მოგეჩვენებათ, რომ ყველაფერი ეხება თქვენს თეფშზე არსებულ საჭმელს, წადით თქვენი ტემპით, თუ გაწუხებთ დისკომფორტის შეგრძნება. ნუ გააგრძელებთ ჭამას ერთხელ, როცა იგრძნობთ, რომ გონებამახვილია და შიმშილის გრძნობა აღარ გაქვთ. ”ძირითადად, უბრალოდ მსუბუქად ჭამე დანარჩენი დღე - თუ საერთოდ. თქვენ დაგჭირდებათ წყლის დალევა დღის მეორე ნახევარში, რათა არ მიიღოთ დეჰიდრატაცია “, - აღნიშნავს ბესერი. ”მაგრამ, ალბათ, შეგიძლიათ გამოტოვოთ ჭამა დანარჩენი დღის განმავლობაში.”
ყოველივე ამის შემდეგ, თქვენ გინდათ, რომ თქვენი კუჭი საჭმლის მონელებაზე იმუშაოს - და არ გინდათ მეტი დაამატოთ მის დატვირთვას.
ალბათ მეორე დღეს თავს უკეთესად იგრძნობთ, რაც მშვენიერია. მაგრამ აუცილებლად დაუთმეთ დრო, რომ დაიმახსოვროთ, შეეცადეთ გაიგოთ, რას გრძნობთ დამაკმაყოფილებლად და რას გრძნობთ ცუდად. ასევე, განაგრძეთ დატენიანება, რადგან წყალი სიცოცხლეა.
შეგიძლიათ მიიღოთ წამალი ჭარბი კვებისათვის?
ერთი სიტყვით, არა, ნამდვილად არა. ბესერი ამბობს, რომ ზოგიერთი OTC მედიკამენტი, როგორიცაა ანტაციდები ან გაზის საწინააღმდეგო პრეპარატები, შეიძლება დაგეხმაროთ, მაგრამ ხანდახან ერთადერთი რისი გაკეთებაც შეგიძლიათ, არის მისი ლოდინი. სამწუხაროდ, სწრაფი გამოსწორება არ არის ბარათებში
”ნამდვილად არ არსებობს რაიმე დიდი წამალი, რომელიც ებრძვის ზედმეტ ჭამას”, - ამბობს ის. ამის ნაცვლად, ის ამბობს, რომ უმჯობესია სცადოთ ნელ-ნელა მიუახლოვდეთ დიდ საკვებზე ორიენტირებულ დღესასწაულებს, ასე რომ თქვენ შეგიძლიათ ისიამოვნოთ თქვენი კვებით მაქსიმალურად თქვენი კუჭის დარღვევის რისკის გარეშე.
"თქვენ კვლავ შეგიძლიათ ისიამოვნოთ თქვენი რჩეულებით", - განმარტავს ბესერი. ”უბრალოდ გესმით, რომ თქვენ ჭამთ ლტოლვისთვის და არა კვებისათვის. ლტოლვის შემსუბუქებას მხოლოდ რამდენიმე ნაკბენი სჭირდება - შეჭამე ნელა და გემრიელად მიირთვი “.
მაგრამ თუ თქვენ დააბრუნეთ ტონა რეიტინგი და ყველიანი კარტოფილი და თავს ფანტასტიურად არ გრძნობთ, უბრალოდ გაითვალისწინეთ, რომ თქვენი დისკომფორტი დროებითია. განაგრძეთ სასმელი წყლის მიღება და ისიამოვნეთ თქვენი სხეულის შესაბამისი ტემპით.
ამ ამბის ვერსია გამოქვეყნდა 2017 წლის დეკემბერში.
სურათი: ჰოლი ჰარრის/გეტის სურათები. დიზაინი: ეშლი ბრიტონი/SheKnows.
