ფეხმძიმობისას ჯანსაღი დიეტის დაცვა გადამწყვეტი იყო თქვენი ბავშვის ზრდისა და განვითარებისათვის, მაგრამ ბავშვის დაბადების შემდეგ სათანადო საკვებ ნივთიერებების მიღება აუცილებელია თქვენი ჯანმრთელობისათვის. ყოველივე ამის შემდეგ, როგორც ახალმა დედამ, თქვენ უნდა შეინარჩუნოთ ენერგია, დაიბრუნოთ ფორმა და ისიამოვნოთ თქვენი სიხარულის ახალი პატარა პაკეტით. აქ არის მნიშვნელოვანი ნუტრიენტები, რომლებიც უნდა შეიტანოთ თქვენს დიეტაში.
რკინა
ღამის კვებაზე გაღვიძება ტირილი ბავშვის დასამშვიდებლად ახალი დედობის კურსია. ძილის ნაკლებობის მიუხედავად ენერგიის შესანარჩუნებლად, დარწმუნდით, რომ იღებთ საკმარის რკინას. რკინის დეფიციტმა შეიძლება გამოიწვიოს ანემია, რაც გამოფიტულს დაგტოვებთ. რკინით მდიდარი საკვები მოიცავს უცხიმო ძროხას, ინდაურს, სეზამის თესლს, ნუში, ისპანახი და ლეღვს. უცხიმო ხორცის ჭამა ასევე მოგცემთ ცილის ჯანსაღ დოზას, რომელიც დაგჭირდებათ მშობიარობიდან გამოჯანმრთელებისთვის და თქვენი სხეულის ადეკვატური კვებისათვის ძუძუთი კვებისათვის.
ვიტამინი D
მაშინაც კი, თუ თქვენ აპირებთ მზეზე სიარულს დღეში 15 წუთის განმავლობაში, რათა თქვენს ორგანიზმს შეეძლოს საკუთარი ვიტამინი D- ს წარმოება, თქვენ მაინც უნდა ჩართოთ ყოველდღიურ კვებაში "მზის ვიტამინით" მდიდარი საკვები. ვიტამინი D არის ცხიმში ხსნადი ვიტამინი, რომელიც რეალურად მოქმედებს როგორც ჰორმონი. ის არა მხოლოდ აუცილებელია ძვლებისა და კბილების ჯანმრთელობისთვის, არამედ თამაშობს როლს თქვენი განწყობის ამაღლებაში, მხარს უჭერს კუნთებს ფუნქციონირებს და ხელს უწყობს ჯანსაღ იმუნურ სისტემას - და როგორც ახალი დედა, თქვენ არ გაქვთ საშუალება გაციება, გრიპი ან უარესი. D ვიტამინით მდიდარი საკვებია რძე, ვირთხის ღვიძლი, ცხიმიანი თევზი, კვერცხის გული, D ვიტამინით გამდიდრებული სასმელები (სოიოს რძე, ბრინჯის რძე და ფორთოხლის წვენი) და საუზმე მარცვლეული გამდიდრებული D ვიტამინით. თქვენ ასევე შეგიძლიათ მიმართოთ ექიმს დამატებების მიღების შესახებ.
კალციუმი
ძვლებისა და კბილების მთავარი მინერალი, კალციუმი დაგეხმარებათ ბავშვის წონის დაკლებაში; კვლევებმა აჩვენა, რომ კალციუმით მდიდარი საკვების მიღება ხელს უწყობს წონის დაკლებას. გარდა ამისა, კალციუმი თამაშობს როლს კუნთების შეკუმშვაში, სისხლის შედედებასა და ნერვულ ფუნქციონირებაში, ხოლო კვლევები აჩვენებს, რომ კალციუმი ჯანმრთელობისათვის სასარგებლოა და ამცირებს ზოგიერთი კიბოს განვითარების რისკს. კალციუმით მდიდარი საკვებია რძე, იოგურტი, ყველი, დაკონსერვებული ორაგული (ძვლებით), კალციუმით გამდიდრებული სასმელები, ტოფუ და ფოთლოვანი მწვანილი.
ანტიოქსიდანტები
ანტიოქსიდანტები არის საკვები ნივთიერებები, რომლებიც უხვად გვხვდება ხილსა და ბოსტნეულში. თუ მიზნად ისახავთ თქვენი თეფშის შევსებას ანტიოქსიდანტებით, თქვენ ადვილად შეხვდებით ყოველდღიურ ხილისა და ბოსტნეულის კვოტას, ხოლო თქვენი ორგანიზმი იკვებება ვიტამინებით, მინერალებით, ფიტოელემენტებით, ბოჭკოვანი და ნახშირწყლებით. მიჰყევით წესს "ჭამე შენი ფერები" და შეიტანე იმდენი განსხვავებული კაშკაშა ხილი და ბოსტნეული. ანტიოქსიდანტები ხელს უწყობენ კიბოს და გულის დაავადებების თავიდან აცილებას, ასევე აძლიერებენ თქვენს კანს და თმას.
Ბოჭკოვანი
ეს შეიძლება ზუსტად არ იყოს სადილის მაგიდის თემა, მაგრამ მშობიარობის შემდგომ ყაბზობა აწუხებს ბევრ ქალს. ჰორმონების შედეგი, დიეტა, ვარჯიშის ნაკლებობა და სტრესი, ყაბზობა არის ბოლო რამ, რასაც უნდა გაუმკლავდეთ თქვენი ახალი ბავშვის მოთხოვნების დაკმაყოფილებისას. ბოჭკოთი მდიდარი საკვების ჭამა და მინიმუმ 25 გრამი ბოჭკოს მიღება ყოველდღიურად შეიძლება დაგეხმაროთ "საქმეების მოძრაობაში". ისეთივე მნიშვნელოვანი, ბოჭკოვანი მდიდარი საკვები, როგორიცაა ხილი, ბოსტნეული, მარცვლეული, თხილი და თესლი, მდიდარია ვიტამინებით და მინერალებით და დაგეხმარებათ დაიკლოთ და გააკონტროლოთ თქვენი მადა ბოჭკოს ასევე შეუძლია შეამციროს გულის დაავადებების, დიაბეტის და ზოგიერთი კიბოს განვითარების რისკი.
მსუქანი
მიუხედავად იმისა, რომ თქვენ ფიქრობთ, რომ ცხიმი არის ის, რასაც ცდილობთ დაითხოვოთ ორსულობის ცხრა თვის შემდეგ, დიეტურ ცხიმს შეუძლია ხელი შეუწყოს წონის დაკლებას. ჯანსაღი ცხიმები, როგორიცაა ომეგა -3 (გვხვდება სელისა და ორაგულის) და მონოუჯერი ცხიმები (გვხვდება ზეთისხილის, ზეითუნის ზეთისა და ავოკადოში), არა მხოლოდ გულის ჯანმრთელობისთვის, ისინი ასევე დიდხანს გაგრძნობინებენ თავს სავსე და სასარგებლოა კანისა და თმის ჯანმრთელობისთვის, რამაც შეიძლება ცვალებადობა აიღოს ჰორმონები. თუ თქვენ გაქვთ მშობიარობის შემდგომი ბლუზი, ომეგა -3 ასევე დაგეხმარებათ თქვენი განწყობის ამაღლებაში.
ახალი რჩევები ახალ დედებს
ბავშვის სხეულზე ზრუნვა
წონის დაკარგვის 5-ეტაპიანი გეგმა ახალი დედებისთვის
როგორია სინამდვილეში დაბადება: შიშველი სიმართლე
