ყველამ იცის - ან უნდა იცოდეს -, რომ ხელების სწორად დაბანა საუკეთესო შესაძლო მიკრობებია. თუმცა პრობლემა ის არის, რომ პრაქტიკულად არავინ იბანს ხელებს საკმარისად კარგად, რათა გაანადგუროს დაავადების გამომწვევი მიკრობები. მიხედვით ა სწავლა გამოქვეყნდა ჟურნალი გარემოსდაცვითი ჯანმრთელობისმოსახლეობის მხოლოდ 5 პროცენტი იბანს ხელებს საკმარისად დიდხანს და კარგად, რომ მოკლას ინფექციური მიკრობები, რომლებიც ცხოვრობენ ჩვენს ხელებსა და ფრჩხილებზე. თქვენი რისკის შესამცირებლად დაავადება15-დან 20 წამამდე დაიბანეთ ხელები საპნით და წყლით, განსაკუთრებით აბაზანის გამოყენების შემდეგ.
2
შეინახეთ ხელები
შენი სახიდან!
ჩვენ ვხედავთ, რომ ხელგაშლილი ხართ. მიხედვით ა სწავლა ჯანდაცვის ეროვნული ინსტიტუტის მიხედვით, ამერიკელების უმეტესობა სახეს საათში საშუალოდ 3,6-ჯერ ეხება, რაც ჩანასახების გადაცემისთვის დიდი არ არის. ეცადეთ, ხელები ცხვირიდან, თვალებიდან და პირიდან შორს დაიჭიროთ, რათა თავიდან აიცილოთ მიკრობები პირდაპირ თქვენს სხეულში. თქვენი თითები და ფრჩხილები ამაზრზენი პეტრის კერძებია მიკრობებისთვის, ამიტომ მცირე სიფრთხილე შეიძლება მნიშვნელოვნად შეცვალოს თქვენი დაავადების რისკში.
3
უარი თქვით მულტივიტამინს
ჯანსაღი კვებისათვის
დაიჯერეთ თუ არა, ბოლო დროს სწავლა გამოქვეყნდა ჟურნალში შინაგანი მედიცინის ანალები აღმოჩნდა, რომ მულტივიტამინები არ ახანგრძლივებს სიცოცხლის ხანგრძლივობას, არ აუმჯობესებს ცხოვრების ხარისხს და არ აფერხებს დაავადებას. მკვლევარების აზრით, ბევრი ამერიკელი იყენებს მულტივიტამინებს, როგორც საკვებში ხვრელების შესავსებად, მაგრამ ისინი უბრალოდ არ არის ეფექტური, როგორც ჯანსაღი საკვებისა და სასმელის არჩევანის ალტერნატივა. იმის ნაცვლად, რომ ფული დახარჯოთ მულტივიტამინებზე, შეეცადეთ მიიღოთ თქვენი ვიტამინები და მინერალები ჯანსაღი დიეტის საშუალებით.
4
მოამზადეთ და მიირთვით
საკვები უსაფრთხოდ
The FDA იტყობინება, რომ აშშ-ში ყოველწლიურად საკვებით გამოწვეული დაავადების 48 მილიონი შემთხვევა ფიქსირდება. კუჭის პრობლემები და ზოგადი სისუსტე, რომელიც დაკავშირებულია საკვებით დაავადებებთან, არის არასასიამოვნო და საშიშია, განსაკუთრებით იმის გამო, რომ დაავადებებმა გამოიწვია 128000 ჰოსპიტალიზაცია და 3000 სიკვდილი. ყოველწლიურად. საკვებისმიერი დაავადების თავიდან აცილების საუკეთესო საშუალებაა საკვების მაქსიმალურად უსაფრთხოდ მომზადება და მიწოდება თითოეული ნივთის სწორად გარეცხვით, საფუძვლიანად მოხარშვით და კერძის მიტანის შემდეგ დაუყოვნებლივ შენახვით. ეწვიეთ FDA-ს საკვების უსაფრთხო მოვლის სახელმძღვანელო შემდგომი ინსტრუქციებისთვის.
5
ჩაიცვით სასეირნო ფეხსაცმელი
თქვენი სხეული მზად არის უპასუხოს რეგულარულ ვარჯიშს. ამერიკული ჟურნალი მედიცინისიუწყება რომ "ქალები, რომლებიც ერთი წლის განმავლობაში ყოველდღე დადიოდნენ ნახევარი საათის განმავლობაში, გაციებულნი იყვნენ ნახევარი რაოდენობით, ვიდრე ქალები, რომლებიც არ ვარჯიშობდნენ". რეგულარული სიარული, ან ზოგადად ვარჯიში აძლიერებს იმუნურ სისტემას, რათა უფრო ეფექტურად შეებრძოლოს ბაქტერიებს და ვირუსები. სინამდვილეში, იმავე კვლევამ აჩვენა, რომ ქალებს, რომლებიც რეგულარულად დადიოდნენ, სხეულში იმუნიტეტის გამაძლიერებელი სისხლის თეთრი უჯრედების დონე მატულობდა იმ ქალებთან შედარებით, რომლებიც არ ვარჯიშობდნენ.
თუ თქვენ ან თქვენს შვილებს აწუხებთ ასთმა (რომელიც 26 მილიონ ამერიკელს შეადგენს), შეიძლება განიხილოთ თქვენი თეთრეულის, ბალიშების და ლეიბების გამოცვლა ან გადაფარვა. ძველი თეთრეული და ბალიშები არის კანის უჯრედებისა და მტვრის ტკიპების ნარჩენები, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს არასასიამოვნო სიმპტომები ასთმის რისკის ქვეშ მყოფი ადამიანებისთვის. ალერგიის ასთმისა და იმუნოლოგიის ამერიკული აკადემია რეკომენდაციას უწევს რომ ასთმით დაავადებულები თავიანთი ბალიშები და ლეიბები ალერგენისგან დამცავ საფარში ახვევენ, რათა სიმპტომების თავიდან აცილება მოხდეს.
