ჩვენ ყველა ვკამათობთ დროდადრო, მაგრამ არა ყოველთვის კონსტრუქციულად. ახალმა კვლევამ აჩვენა, რომ წყვილები, რომლებიც უფრო მეტს კამათობენ, საშუალო ასაკის სიკვდილის რისკს ზრდის. მიუხედავად იმისა, რომ ურთიერთობებში განსხვავებების შემუშავება მნიშვნელოვანია, როგორც ჩანს, მუდმივი ბრძოლის ან კამათის შედეგად გამოწვეული სტრესი გავლენას ახდენს ჩვენს ფიზიკურ ჯანმრთელობაზე.
თქვენ იცით, რომ სტრესი არ არის კარგი თქვენი ჯანმრთელობისთვის, მაგრამ როგორც ჩანს, ხშირი კამათის შედეგად გამოწვეული მუდმივი სტრესი გავლენას ახდენს თქვენს სხეულზე და ზრდის ადრეული სიკვდილის შანსს. მიუხედავად იმისა, რომ ყოველდღიური სტრესების მოგვარება შეიძლება შემცირდეს რელაქსაციის მარტივი სტრატეგიებით, კამათისგან სტრესის შემცირების გზების პოვნა შეიძლება ცოტა უფრო რთული იყოს.
ემოციური ჩახლართვის იგნორირება მართლაც ძნელია და როდესაც თქვენი ურთიერთობა ჩხუბშია, ის ხანდახან იგრძნობა, როგორც ერთადერთი, რაზეც თქვენ შეგიძლიათ ფოკუსირება. იმ დღეებში, როდესაც თქვენ გაქვთ დიდი კამათი და გეჩვენებათ, რომ გამოსავალი არ არსებობს, თქვენ აღმოაჩენთ საკუთარ თავზე იმას, რაც ითქვა და გაკეთდა უსასრულოდ. ამ მომენტებში გაჩერება ჩვეულებრივი მოვლენაა, მაგრამ შესაძლოა შფოთვის შემსუბუქების და კონსტრუქციულად გამკლავების გზების პოვნა უკეთეს გავლენას მოახდენს როგორც თქვენს ჯანმრთელობაზე, ასევე თქვენს ურთიერთობაზე. მაშ, როგორ შეგიძლიათ შეცვალოთ ურთიერთობის სტრესთან გამკლავების გზა?
დაწერე წერილი
წერა შეიძლება იყოს მართლაც თერაპიული გზა განსაცვიფრებელი ემოციების მართვისთვის. ეს შეიძლება იყოს წერილი თქვენი პარტნიორისთვის ან ჟურნალის ჩანაწერი, მაგრამ ქაღალდზე გამოტანა არა მხოლოდ ცვლის სიტუაციის ხედვას, მაგრამ ათავისუფლებს ზოგიერთ გრძნობას, რომლის გარშემოც გრძნობ ჩარჩენილი. წერა საშუალებას აძლევს თქვენს ტვინს პრობლემური საკითხების დამუშავება ისე, რომ შეიქმნას განსხვავებული ხედვა და ამშვიდოს თქვენი ნერვული სისტემა. თუ აღმოჩნდებით, რომ უარყოფთ ნათქვამს, სცადეთ დაწეროთ ამის შესახებ და ნახეთ, შეიცვლება თუ არა ის თქვენი შეხედულებისამებრ კამათის მიმართ.
დრო დაუთმეთ
როდესაც ყველაფერი ცხელდება და დიდი კამათის შუაგულში ხარ, ვერ ხედავ ტყეს ხეებისთვის. ეს არის გადამწყვეტი დრო, რადგან ამ დროს შეიძლება თქვათ ისეთი რამ, რასაც ნანობთ ან რამაც შეიძლება ზიანი მიაყენოს ურთიერთობას. მიუხედავად იმისა, რომ ამ დროს შეიძლება უკეთესი იყოს თქვენი პარტნიორის დანგრევა, ბრძოლაში მათი დაუცველობების გამოყენება მხოლოდ შემდგომ დაშლას გამოიწვევს. იმის ნაცვლად, რომ გააფუჭოთ, შეთანხმდით, რომ გამოტოვოთ დრო, თუ რომელიმე თქვენთაგანი ფიქრობს, რომ თქვენ შეგიძლიათ დაიწყოთ დარტყმა ქამრის ქვემოთ. სულ რაღაც 15 წუთმა შეიძლება ყველა სხვაობა გამოიწვიოს ურთიერთობის განადგურებას ან კონსტრუქციულ დისკუსიას შორის.
გინდა იყო მართალი თუ ბედნიერი?
კამათის დროს ადვილია გაიჭედო მოგების/წაგების გონებაში, მაგრამ შენ იცი, რომ ხანდახან იწყებ აზრის დაკარგვას და უბრალოდ გინდა იყო მართალი. საყვარელ ადამიანთან ბრძოლაში ამ დამოკიდებულების მიღება არ იქნება კონსტრუქციული და შეიძლება გამოიწვიოს უკმაყოფილება. იცოდეთ რატომ კამათობთ და რა გინდათ რომ იყოს შედეგი სანამ დაიკავებთ პოზიციას. ხანდახან უბრალოდ კარგად გრძნობს თავს იმის თქმა, რომ "მე გითხარი", მაგრამ ეს ყოველთვის არ ქმნის ჰარმონიულ ურთიერთობებს. თავი დაანებეთ თქვენს საჭიროებას იყოთ მართალი და უფრო გულწრფელად შეხედეთ იმას, რაც სინამდვილეში ხდება.
დაიმახსოვრე ის, რაც გიყვარს
ურთულესი ნაწილი შეიძლება იყოს შეინარჩუნო ურთიერთობა, რატომ გიყვარს ეს ადამიანი, მაგრამ ამის გაკეთება ნამდვილად ცვლის კამათის პერსპექტივას. მიუხედავად იმისა, რომ თქვენ ფიქრობთ, რომ ნამდვილად არ მოგწონთ თქვენი პარტნიორი იმ მომენტში, გაიხსენეთ ის მომენტები, როდესაც თქვენ იგრძენით სიყვარული და კავშირი მათთან. ჰკითხეთ საკუთარ თავს, ღირს თუ არა ყოველგვარი დანაშაულის გამოვლენა ურთიერთობის დროს, თუ გსურთ ეს ჩხუბი ისეთივე კონსტრუქციული გახადოთ, როგორც ახლო ურთიერთობის მომენტები.
ყველა ურთიერთობა გადის კონფლიქტში და ეს ურთიერთობის ბუნებრივი ნაწილია. იმის ცოდნა, თუ როდის მოხდება კამათი გააუმჯობესებს ურთიერთობას ან დააზიანებს თუ არა ეს კარგი უნარია. შემდეგ ჯერზე, სანამ დაიწყებთ ჩხუბს პარტნიორთან ერთად, ჰკითხეთ საკუთარ თავს რა გსურთ მიიღოთ ამით და გააუმჯობესებს თუ არა ეს თქვენს ურთიერთობას. პატიოსნებასა და კრიტიკას შორის ბალანსი მშვენიერია, ასე რომ ჩხუბის დაწყებამდე გადახედეთ თქვენს მოტივებს.
წაიკითხეთ მეტი სიყვარულისა და ურთიერთობების შესახებ
10 გზა დარჩე ძლიერი და ჯანმრთელი განშორების შემდეგ
როგორ გადავრჩეთ მოტყუებას და ურთიერთობის სხვა საკითხებს
ნდობის ნაკლებობა გავლენას ახდენს თქვენს ურთიერთობაზე?
