სანამ საახალწლო გადაწყვეტილებებს იღებთ, დადეთ ა ფიტნესი რუტინა და დიეტის გეგმა, რომელიც დაგეხმარებათ მომავალი წლის ჯანმრთელობის მიზნების მიღწევაში. ყველაფერი რაც თქვენ გჭირდებათ არის ხალიჩა და ორი 5 ფუნტიანი ჰანტელი.
მენჯის ამაღლება/თავის ქალა-გამანადგურებელი კომბინაცია არის რთული მოძრაობა, რომელიც შესანიშნავია კონდახის, ტრიცეფსის და მკერდის ტონუსისთვის. ეს მოძრაობა ასევე აძლიერებს ზურგისა და ბირთვის კუნთებს, რაც მას შესანიშნავ სავარჯიშოდ აქცევს თქვენს სახლში ფიტნეს რუტინაში დასამატებლად.
ნაბიჯი 1: თავის ქალა-გამანადგურებელი
დაწექით ზურგზე მუხლები მოხრილი და ფეხები იატაკზე. აიღეთ თქვენი წონა და დაიჭირეთ ისინი სწორი ხელებით თქვენს თავზე. ნელა ჩამოწიეთ სიმძიმეები; დარწმუნდით, რომ თქვენი იდაყვები მოჭერილი გაქვთ და იდაყვში მოხრილი ხართ. თქვენ უნდა იგრძნოთ მოძრაობა, რომელიც მუშაობს თქვენს ტრიცეფსზე. ჩაისუნთქეთ სიმძიმეების თავისკენ მიტანისას, ამოისუნთქეთ იდაყვების უკან გაშლისას.
ნაბიჯი 2: მენჯის ამაღლება
ხელები პირდაპირ თავზე აწიეთ, აწიეთ ქვედა ნაწილი ფეხებში დაჭერით და მუცლის ღრუს გამოყენებით ბირთვის დასასტაბილურებლად. ჩამოწიეთ ქვედა უკან და შეასრულეთ კიდევ ერთი თავის ქალა-დამტვრევა.
ჩართეთ თქვენი ვარჯიშის სამი კომპლექტი 10 გამეორებით. რეგულარული ვარჯიშით, თქვენ მიიღებთ სარგებელს საოცრად მორგებული სხეულით.
ბედნიერი გადაწყვეტილების მიღება!
მეტი ფიტნესი
როგორ მივიდეთ ფორმაში: პუშ-აპები გლუტის შეკუმშვით
სავარჯიშო კეტლბელთან დარტყმით
საუკეთესო გონებისა და სხეულის ვარჯიშები
