არსებობს სამი სახის პერფექციონისტი. Რომელი ხარ შენ? - Მან იცის

ჩვენ ბევრს ვსაუბრობთ თვითგანვითარებაზე და ზრდაზე, მაგრამ როდესაც თქვენი სურვილია გააუმჯობესოთ საკუთარი თავი იქცევა პერფექციონიზმში, დამატებით სტრესს შეეძლო ზარალის აღება თქვენს კეთილდღეობაზე. Სინამდვილეში, კვლევა ვარაუდობს, რომ პერფექციონისტების სამი ტიპი არსებობს:

დაკავშირებული ამბავი. რა უნდა იცოდნენ მშობლებმა ბავშვებში შფოთვის შესახებ

საკუთარ თავზე ორიენტირებული: ველოდებით საკუთარ თავს სრულყოფილებას

სოციალურად განსაზღვრული: თუ ვივარაუდოთ, რომ სხვები ჩვენგან სრულყოფილებას ელიან

სხვაზე ორიენტირებული: ელოდება, რომ სხვები სრულყოფილები იქნებიან

პერფექციონისტების თითოეულ ტიპს აქვს თავისი საკუთარი ზეწოლის კომპლექტი და დაბრკოლებების გადალახვა, თომას კურანი, დოქტორი დ., ლონდონის ეკონომიკისა და პოლიტოლოგიის სკოლის ასისტენტ პროფესორი, რომლის კვლევებიც სრულყოფილებაზეა ორიენტირებული. სტრესული ფაქტორების მართვაა შესაძლებელი, ამბობს ის და სიმონ შერი, დოქტორი დ., ფსიქოლოგიის პროფესორი Dalhousie– ში უნივერსიტეტი ეთანხმება: "პერფექციონიზმი თქვენი პიროვნების ნაწილია, მაგრამ არსებობს გზები, რომ შეცვალოთ იგი", - ამბობს ის აყვავდი. როგორც ნებისმიერი სახის ქცევის ცვლილება, პერფექციონისტული ტენდენციის დასაძლევად პირველი ნაბიჯი არის მისი მოგვარება.

აქ არის მეტი იმის შესახებ, თუ როგორ უნდა განსაზღვროთ რომელი ტიპის პერფექციონისტი ხართ და როგორ გაუმკლავდეთ შესაბამისად:

თუ საკუთარ თავზე ორიენტირებული ხართ:

ადამიანები, რომლებიც იბრძვიან საკუთარ თავზე ორიენტირებულ პერფექციონიზმს, დიდ მოლოდინს უქმნიან საკუთარ თავს, შერი აღმოაჩენს, რომ ამ მოლოდინს შეიძლება მიაღწიოს მიღწევების უზარმაზარმა შეპყრობილობამ. ”არსებობს წარუმატებლობის შიში, რომელიც იკავებს თავს”, - დასძენს კურანი. ”საკუთარ თავზე ორიენტირებული პერფექციონისტები ჩავარდნას აღიქვამენ როგორც პიროვნულ წარუმატებლობას და როდესაც ჩვენ მათ ძალიან პირადად ვიღებთ, ჩვენ ვხედავთ მას როგორც სისუსტეს საკუთარ თავში.”

თუ ეს თქვენ გგონიათ, ჩართეთ მაგიდა თქვენს შინაგან დიალოგზე.

თვით ორიენტირებული პერფექციონიზმის დაძლევის გასაღები გამომდინარეობს თვით თანაგრძნობიდან. ”ესაუბრეთ საკუთარ თავს იმავე თანაგრძნობით, რასაც სხვებთან ერთად გამოიყენებდით”, - გვირჩევს კურანი. ”თუ თქვენი შინაგანი კრიტიკოსი გეუბნებათ, რომ რაღაც გჭირთ, საუბარი სხვას მიაბრუნეთ.”

თუ სოციალურად დადგენილი ხართ:

სოციალურად განსაზღვრული პერფექციონისტები ფიქრობენ, რომ სხვები მათგან სრულყოფილებას ელიან. სოციალური მედიის ზრდასთან ერთად, ახალგაზრდები განსაკუთრებით მიდრეკილნი არიან ამ ტიპის პერფექციონიზმისკენ, ამბობს კურანი.

თუ ეს შენ გგავს, თავი დაანებე მეტრიკას.

იმის გამო, რომ სოციალურად დადგენილი პერფექციონისტები თვლიან, რომ მათ უნდა შეინარჩუნონ საკუთარი თავის გარკვეული სურათი (და ხშირად, ონლაინ ყოფნა), კურანი აღნიშნავს, რომ შიშის დაძლევა იწყება კულტურული ნორმების უკან დახევით. ”საუბარია ჩვენი საცნობარო ჩარჩოს შეცვლაზე, რათა გავამახვილოთ ყურადღება იმაზე, თუ როგორ გვეყურებიან ადამიანები ეკრანზე,” - დასძენს ის. ”ნელ -ნელა მიხვდებით, რომ ყველა არ ელოდება თქვენგან ამდენს.”

თუ სხვაზე ხართ ორიენტირებული:

ბუნებრივია იმედგაცრუების განცდა, როდესაც კოლეგები ან ახლობლები არ აკმაყოფილებენ ჩვენს მოლოდინს, მაგრამ თუ თქვენ სხვა ორიენტირებული პერფექციონისტი ხართ, ეს იმედგაცრუება გაძლიერდება. ”ადამიანები, რომლებიც მიდრეკილნი არიან სხვაზე ორიენტირებული პერფექციონიზმისკენ, აქვთ მღელვარე და ნეგატიური სოციალური ურთიერთობები, რადგან ისინი ძალიან ბევრს ელიან სხვა ადამიანებისგან”,-განმარტავს შერი. ”ისინი იბრძვიან იმის გასაგებად, თუ როგორ მოქმედებს მათი სტანდარტები გარშემომყოფებზე.”

თუ ეს შენ გგავს, იმუშავე ცნობიერებაზე და მიაღწიე საჭიროების შემთხვევაში.

როდესაც საქმე ეხება სხვებზე ზეწოლის შემსუბუქებას, ცნობიერება მნიშვნელოვანი საფუძველია. სხვა ორიენტირებული პერფექციონიზმის მქონე ადამიანები იბრძვიან იმის გასაგებად, თუ როგორ მოქმედებს მათი პიროვნება სხვა ადამიანებზე მნიშვნელოვანია გადადგათ ნაბიჯი უკან და ჰკითხოთ საკუთარ თავს, ხომ არ ითხოვთ ძალიან ბევრს თქვენს გარშემო მყოფ შერიზე დასძენს. თუ სხვების გამუდმებით იმედგაცრუებული აღმოჩნდებით, ეცადეთ ჰკითხოთ საკუთარ თავს, როგორ გრძნობენ ისინი თავს, ან განიხილეთ როგორ მოდიხართ მათთან. და თუ თქვენ გიჭირთ უკან გადადგმა, ნუ შეგეშინდებათ მიმართოთ პროფესიონალურ დახმარებას. ”დახმარების ძებნა შეიძლება იყოს რთული პერფექციონისტებისთვის, რადგან ეს ეწინააღმდეგება იმ მოლოდინს, რასაც ისინი საკუთარ თავს ადგენენ,”-დასძენს ის. ”მაგრამ როდესაც თქვენ განიცდით იზოლაციას და გათიშვას, სასარგებლოა, თუ გჭირდებათ დახმარება.”

თავდაპირველად გამოქვეყნდა აყვავდი გლობალური