ახლა, როდესაც სკოლა ისევ დაუბრუნდა, თქვენი შვილები დღის უმეტეს ნაწილს უბრუნდებიან კვების განსაზღვრულ გრაფიკს. მათი შევსება უფრო მნიშვნელოვანია ახლა, ასე რომ მათ შეუძლიათ გაამახვილონ ყურადღება გაკვეთილებზე და არა მუწუკებზე. სუპერ საკვები, რომელიც მათ სჭირდებათ, ალბათ უკვე თქვენს საკუჭნაოში ზის. აქ მოცემულია რამდენიმე წესი საუზმისა და ლანჩის მომზადებისთვის.
დაიწყეთ სუპერმარკეტში.
როდესაც ყიდულობთ, შეამოწმეთ კვების ეტიკეტები და მოძებნეთ საკვები, რომელიც დაბალკალორიულია გრამზე. ეს საკვები შეიცავს მეტ წყალს, რაც თქვენს ტვინს აძლევს მათ კუჭში უფრო დიდხანს შენახვისას.
ფოკუსირება ბოჭკოზე.
ბოჭკოებით მდიდარი საკვები ხელს უშლის თქვენი ბავშვის სისხლში შაქრის დონის ვარდნას და ვარდნას და ასტიმულირებს თქვენს ტვინში ჰორმონს, რომელიც გაჯერებთ. სცადეთ ბოჭკოებით სავსე რჩეულები:
- მთლიანი მარცვლეულის პურები
- ქატო მარცვლეული
- მაღალი ბოჭკოვანი ხილი (ვაშლი, ბანანი, კენკრა)
- უმი ბოჭკოვანი ბოსტნეული (ბროკოლი, სტაფილო)
- ლობიო, ოსპი და პარკოსნები
- ხმელი ხილი (ქიშმიში, გარგარი, ლეღვი, ფინიკი)
- თხილი (კეშიუ, არაქისი ნუში)
მოერიდეთ დახვეწილ ნახშირწყლებს, როგორიცაა ბრინჯი, თეთრი პური და მაკარონი, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს სისხლში შაქრის უსიამოვნო რყევები, რამაც შეიძლება თქვენი შვილები მშიერი გახადოს ჭამიდან რამდენიმე საათის შემდეგ.
გადადით მჭლე, საშუალო ცილაზე.
მჭლე ცილები კიდევ უფრო მნიშვნელოვანია ვიდრე ბოჭკოვანი მდიდარი ნახშირწყლები, რომ უფრო დიდხანს დარჩეს სავსე. გააკეთეთ უცხიმო ცილის არჩევანი; ჭარბმა გაჯერებულმა ცხიმმა შეიძლება რეალურად მოატყუოს თქვენი სხეული შიმშილის წითელ განგაში.
საუზმის დროს გამოტოვეთ ცხიმიანი ძეხვი და ბეკონი და შეარჩიეთ ინდაურის ან ქათმის ვერსიები. სცადეთ ომლეტი ქათმის ნაჭრებით. სადილისთვის მიირთვით მჭლე ინდაურის, ქათმის მკერდის ან თინუსის ნაცვლად ბოლონიის ნაცვლად.
გამოტოვეთ შაქარი.
თუ ბავშვები საუზმეზე არაფერს ჭამენ შაქრის შემცველი მარცვლეულის გარდა, ან ლანჩის ყუთებში მიიღებენ ძალიან ბევრ შაქარს, ისინი ალბათ შიმშილობენ (და ყურადღებას იქცევიან) გაკვეთილის განმავლობაში. შაქარს აქვს იგივე ეფექტი, რაც სხვა დახვეწილ ნახშირწყლებს: ისინი იწვევენ სისხლში შაქრის დონის მწვერვალებს და ხეობებს, რაც უფრო სწრაფად გშივდებათ.
იმის გათვალისწინებით, რომ შეგიძლიათ დაამთავროთ ჯანსაღი ინდაურის სენდვიჩი ან მიირთვათ შოკოლადის საჭმლის ნამცხვარი, თქვენ იცით რას აირჩევენ ბავშვები - ასე რომ კანფეტების ან ტკბილეულის ნაცვლად ჩაალაგეთ ხმელი ან ახალი ხილი ან იოგურტი. მოერიდეთ შაქრიან სასმელებს, როგორიცაა წვენის პაკეტები და სოდა. უმჯობესია აირჩიოთ რძე, წყალი ან უშაქრო სასმელები.
დაარტყი ჯანსაღ დამხმარეებს.
ბევრი რამ, რასაც ყოველ დილით ამზადებთ საუზმეზე ან უკვე ათავსებთ ბავშვის ლანჩში, ალბათ შესანიშნავი დასაწყისია. თუ მეტი დახმარება გჭირდებათ, გაეცანით რეცეპტებს შეფ დედა
უფრო სკოლაში კვების იდეები
სკოლის შემდგომი საუკეთესო საჭმელი დაკავებული ოჯახებისთვის
გზები, რათა შეინარჩუნოთ ბავშვები უფრო დიდხანს
5 რჩევა იმისთვის, რომ ბავშვები სამზარეულოში მოამზადონ
