როცა საქმე ეხება თქვენი ფსიქიკური ჯანმრთელობის დაცვა, დილით თქვენ მიერ გაკეთებულ პატარა არჩევანს შეუძლია შეცვალოს ყველაფერი. მიუხედავად იმისა, რომ არცერთი დილა არ იქნება ისეთი ლამაზი ინსტაგრამისთვის შესაფერისი სცენა დღიურები, ყავა და სიჩუმე და ნაკლებად სავარაუდოა, რომ თქვენი ოჯახი მუდმივად აკეთებს ღამის მადლიერების ვარჯიშებს ან იოგას, შეგიძლიათ გადადგათ ნაბიჯები, რათა დაარეგულიროთ თქვენი ყოველდღიური რუტინა, რათა იყოთ უფრო კეთილი საკუთარი თავის მიმართ.
SheKnows ისაუბრა რამდენიმე ექსპერტთან იმის შესახებ, თუ როგორ შეგიძლიათ შექმენით რუტინა, რომელიც გეხმარებათ იფიქროთ თქვენს ფსიქიკურ ჯანმრთელობაზე და აქ არის რამდენიმე რჩევა, რომელიც მათ უნდა შესთავაზონ.
დაიწყეთ დასვენების დღე პოზიტიური ნოტით
სტეფანი როტ გოლდბერგი, ლიცენზირებული კლინიკური სოციალური მუშაკი, ეუბნება SheKnows-ს, რომ მთავარია დღის პოზიტიურად დაწყება დილის ჯანსაღი რუტინის შენარჩუნებით. ეს შეიძლება ნიშნავს, რომ დაისვენოთ ყავასთან რამდენიმე წუთით სახლიდან გასვლამდე ან ფიზიკური აქტივობის დაწყებამდე სამუშაოდ. ნახეთ, რამდენი ხანი გჭირდებათ საკუთარი თავისთვის რაიმე კარგის შესასრულებლად (თუნდაც ეს სულ რაღაც სამიდან ხუთ წუთში იყოს თქვენი ტვინის არაფრის გაკეთების უფლება!) ადრე ეკრანს უყურებს.
“სასარგებლოა, რომ ყოველთვის არ გრძნობდე, რომ იღვიძებ და სამსახურში მიდიხარ“, - ამბობს გოლდბერგი. „დილით კარგი შეგრძნების არჩევა შესანიშნავი გზაა დღის დასაწყებად და რუტინის შესასრულებლად“.
ხელთ გქონდეთ სტრესის შესამსუბუქებელი ნივთი
გოლდბერგი ასევე გვირჩევს სამსახურში ან ჩანთაში სტრესის შესამსუბუქებლად რაიმე ნივთის შენახვას. „[ეს] კარგი საშუალებაა დაიმახსოვროთ, რომ გაქვთ „ინსტრუმენტები“, რომლებიც დაგეხმარებათ დაისვენოთ საჭიროების შემთხვევაში“, ამბობს ის და აღნიშნავს, რომ მაგალითებია ეთერზეთის ჯოხი, საყვარელი ტიპის ჩაი ან დამამშვიდებელი ხელის კრემი.
მიიღეთ შესვენებები სამუშაო დღის განმავლობაში
„სამუშაო დღის განმავლობაში შესვენება აუცილებელია ყველა ადამიანის ფსიქიკური ჯანმრთელობისთვის“, - განმარტავს გოლდბერგი. მოშორდით თქვენი კომპიუტერის ეკრანს სუფთა ჰაერზე გასვლით - ამან შეიძლება საოცრება მოახდინოს თქვენი კონცენტრაციისა და ზოგადი განწყობისთვის. თუ შესვენების უამრავი შესაძლებლობა არ გაქვთ, გოლდბერგი გირჩევს, რომ ცოტა ხნით გაისეირნოთ ან თუნდაც ეწვიოთ მეგობარს სამუშაო მაგიდასთან, რათა დაგეხმაროთ დღის დაშლაში.
ჩართეთ 15 წუთი გონებამახვილობა თქვენს დღეში
ფსიქოლოგი Dr. მონიკაჯონსონი ეუბნება SheKnows-ს, რომ გონების 15 წუთი“შეუძლია სამყაროს შეცვლა თქვენს დღეს.” ჯონსონი გვირჩევს ამის გაკეთებას ხუთწუთიანი მატებით დღეში სამჯერ. დილით ის თავის პაციენტებს ურჩევს ხუთწუთიანი ღრმა სუნთქვა და „განზრახვა გაატარონ პოზიტიური დღისთვის“.
შუა დღის განმავლობაში, იგი გვთავაზობს კიდევ ხუთი წუთის დახარჯვას ტვინის გადატვირთვისთვის და გარკვეული სტრესის მოსაშორებლად, რომელიც შესაძლოა უკვე დაგროვილი იყოს. „ეს შეიძლება მოიცავდეს თქვენი საოფისე შენობის გარშემო შემოსეირნებას მოსმენისას ფეხით მედიტაცია აპლიკაციაზე ან სურნელოვანი ლოსიონის წასმა ხელებზე და რამდენიმე ღრმა ჩასუნთქვა ხელახლა ცენტრისთვის“, - დასძენს ჯონსონი.
ღამით, გონების დასამშვიდებლად კიდევ ხუთი წუთი დაუთმეთ გონებას - ეს ასევე დაგეხმარებათ უფრო სწრაფად დაიძინოთ. ჯონსონი გვთავაზობს გამოიყენოთ მოზრდილთა საღებარი წიგნი ან მოუსმინოთ ბუნების ხმებს თქვენი ღამის გონების სესიის დროს.
დანიშნეთ დრო ეკრანის გარეშე დღის განმავლობაში
გოლდბერგი განმარტავს, რომ დღის განმავლობაში დროის დანიშვნა, როდესაც მთლიანად გათიშეთ ეკრანიდან, არის „ფსიქიკური ჯანმრთელობის შესანიშნავი ინსტრუმენტი, რომელიც ადამიანებს არ გამოიყენო." მიუხედავად იმისა, რომ ჩვეულებრივ რეკომენდირებულია ძილის წინ გათიშვა, გოლდბერგი ხაზს უსვამს, რომ ჯანსაღი ამის გაკეთება ნებისმიერ დროს დღის. „ხარჯვა ეკრანებთან დაშორება საშუალებას იძლევა შემოქმედებითობა, კავშირი და გრძნობები, რაც სხვაგვარად არ მოხდებოდა“, - ამბობს ის.
ჩამოაყალიბეთ ძილის წინ რუტინა
საკმარისი მაღალი ხარისხის ძილი აუცილებელია ჩვენი ფსიქიკური და ფიზიკური ჯანმრთელობისთვის და ქეთი ლეიკამი, ლიცენზირებული კლინიკური სოციალური მუშაკი, გვირჩევს ღამის რეჟიმის დაწესებას, რათა უზრუნველყოთ თქვენთვის საჭირო თვალის დახუჭვა. დაიბანეთ სახე, ჩამოდეთ ტელეფონი და გამორთეთ განათება ყოველ საღამოს ერთსა და იმავე დროს. "Ეს მოხდება დაგეხმარება უკეთესი ძილის მიღებაში, რაც ერთ-ერთი საუკეთესო რამაა, რისი გაკეთებაც შეგიძლია შენი ფსიქიკური ჯანმრთელობისთვის“, - უთხრა ლეიკამ SheKnows-ს.
კარგი ამბავი ის არის, რომ ეს ცვლილებები სრულიად შესაძლებელია, მაგრამ შეიძლება დიდი გავლენა მოახდინოს თქვენს ფსიქიკურ ჯანმრთელობაზე. ღირს მათ გასროლა - ერთადერთი, რაც უნდა დაკარგო, არის გარკვეული სტრესი.
ამ ისტორიის ვერსია გამოქვეყნდა 2018 წლის დეკემბერში.
გჭირდებათ დახმარება ფსიქიკური ჯანმრთელობის განყოფილებაში? სცადეთ რამდენიმე ჩვენი საყვარელი ფსიქიკური ჯანმრთელობა აპლიკაციები:
