არის თუ არა ფრაზა "სამუშაო ცხოვრების ბალანსი”გაცინებთ უმეტეს დღეებში? ჰო, მივხვდით. თუ თქვენ ხართ ნაწილი დედების 70 პროცენტი 18 წლამდე ასაკის ბავშვებთან, რომლებიც მუშაობენ სამუშაო ძალაში, თქვენი სახლისა და სამუშაო ცხოვრების დაბალანსება ადვილი არ არის. თქვენ უნდა დანიშნოთ ძიძები, დაეხმაროთ საშინაო დავალებებს და ხშირ შემთხვევაში ემსახუროთ როგორც პირველადი მარჩენალი. მაშინაც კი, როცა ქალს მეუღლე ჰყავს, ის მაინც ხარჯავს ორჯერ მეტი მისი დრო აკეთებენ საოჯახო საქმეებს, როგორც ამას აკეთებენ დაქორწინებული მამები. ეს შეიძლება იყოს მიზეზი, რის გამოც ამდენი დედა ამბობს, რომ გრძნობს სტრესს.
ბოლო დროს გამოკითხვაროდესაც დედებს ჰკითხეს ერთიდან 10-მდე მასშტაბით, თუ როგორ გრძნობდნენ სტრესს, საშუალო პასუხი იყო 8.5. საბედნიეროდ, ჩვენ ვცხოვრობთ დროში, როდესაც აპლიკაციები ხელმისაწვდომია თითქმის ყველაფრისთვის - და ეს მოიცავს მედიტაცია, რომელიც დაგეხმარებათ სტრესის შემცირებაში.
შემდეგ ჯერზე, როცა თავს ზედმეტად იგრძნობთ
ყველაფერი იმდენად ბევრია ყოველთვის, მიეცით ერთი მათგანი მედიტაცია აპები ცდა.მშვიდი
The მშვიდი აპლიკაცია გთავაზობთ მართვადი მედიტაციების ფართო სპექტრს, რომელიც მერყეობს სამიდან 25 წუთამდე. არის თემები, რომლებიც დაგეხმარებათ შეამსუბუქოთ შფოთვა ბუნების ბგერების გამოყენებით და სუნთქვის ვარჯიშებით. თუ სტრესი ღამით ტრიალს გიბიძგებთ, მაშინ სცადეთ მათი ერთ-ერთი ყველაზე პოპულარული ფუნქცია, „ყოველდღიური სიმშვიდე“. იგი შეიცავს 120 ძილის წინ ძილის ისტორიას მოზრდილთათვის, მუსიკა, მედიტაცია გაკვეთილები და დამამშვიდებელი ხმები. თქვენ ასევე შეგიძლიათ სცადოთ მისი მუსიკის სტრიმინგის შესაძლებლობები, რომელიც ორგანიზებულია ოთხ კატეგორიად: ფოკუსირება, დასვენება, ძილი და ბუნების მელოდიები. უფასო აპს-შიდა შესყიდვებით, პრემიუმ გამოწერა $69,99 ყოველწლიურად
ათი პროცენტით ბედნიერი
ათი პროცენტით ბედნიერი განკუთვნილია იმ ადამიანებისთვის, რომლებიც ბოლომდე არ ეთანხმებიან იმ აზრს, რომ მედიტაცია მუშაობს. ის ამაყობს გონებამახვილობის ექსპერტებით, 500-ზე მეტი მედიტაციით, პრაქტიკული სწავლებით, სიბრძნის სიტყვებითა და ვიდეოებით. თემების ფართო სპექტრია იმის უზრუნველსაყოფად, რომ მას აქვს ზუსტად ის, რაც თითოეულ ადამიანს სჭირდება, შფოთვიდან დაწყებული მშობლობით დამთავრებული ფოკუსირებით. გარდა ამისა, ყოველკვირეულად იხსნება ახალი შინაარსი, რათა არასოდეს მოგწყინდეთ. უფასო, ან $99 ყოველწლიურად 7-დღიანი უფასო საცდელი პერიოდის შემდეგ.
მედიტაციის სტუდია
The მედიაციის სტუდია აპი კარგად შეეფერება იმ ადამიანს, ვისაც უკვე აქვს გააზრებული პრაქტიკა. მაგრამ დამწყებთათვის არ უნდა ეშინოდეთ სცადონ, რადგან ისინი სთავაზობენ დამწყებ სერიას. სესიები ორგანიზებულია ისე, რომ მოერგოს იმას, რაც გჭირდებათ ნებისმიერ დღეს. ისინი არიან „იყავი ჯანმრთელი“ (რომელსაც აქვს ნაყოფიერების ქვეკატეგორია), „იყავი კეთილი“, „იყავი გასაოცარი“, „იყავი ცნობისმოყვარე“ და "Just For", რომელსაც აქვს მედიტაციები პირველი რეაგირებისთვის, ვეტერინარებისთვის, ბავშვებისთვის, დედამიწის დღისთვის, განსაკუთრებული შემთხვევებისთვის და მეტი. iOS უფასო, Android $3.99, ან პრემიუმ გამოწერა $7.99 ყოველთვიურად ან $49.99 ყოველწლიურად.
ბუდიზმი
ბუდიზმი ასახელებს თავის თავს, როგორც შეუძლია გონება და სიმშვიდე შემოიტანოს თქვენი დღის ყველა ნაწილში. თქვენ შეგიძლიათ შეასრულოთ თქვენი სავარჯიშოები, მიუხედავად თქვენი აქტივობისა - მოგზაურობა, სიარული, შესვენება ან დაძინება. მისი 200-ზე მეტი მედიტაცია შექმნილია სიმშვიდის მოსატანად სტრესულ და შფოთვით სავსე სიტუაციებში. გარდა ამისა, ის დაგეხმარებათ გაუმკლავდეთ ტკივილს ან გაგიწიოთ ემოციებთან გამკლავება. iOS $4,99, Android $2,99, პრემიუმ გამოწერა $30 წელიწადში
Headspace
ტიბეტელი ბუდისტი ბერი ენდი პუდიკომბი თანადამფუძნებელი იყო Headspace, რომელსაც ჰყავს 54 მილიონზე მეტი წევრი 190 ქვეყანაში. მასში მოცემულია მედიტაციები, ვიდეო ანიმაციები და სტატიები. თუ თქვენ სკეპტიკურად უყურებთ პრაქტიკის ეფექტურობას, შეგიძლიათ სცადოთ კურსი "საფუძვლები". ის მოიცავს 10 სესიას, რომელიც დაგეხმარებათ გაიგოთ მედიტაციის საფუძველი და როგორ გახადოთ ის თქვენი რუტინის ნაწილად. ბრენდი აცხადებს, რომ აპლიკაციის გამოყენების 10 დღის შემდეგ შეგიძლიათ შეამციროთ სტრესი, გაზარდოთ ბედნიერება 16 პროცენტით და ოთხი კვირის შემდეგ თქვენი ფოკუსირების უნარი 14 პროცენტით გაიზრდება. $12,99 თვეში, $95,88 წელიწადში.
გაჩერდი, ისუნთქე და იფიქრე
გაჩერდი, ისუნთქე და იფიქრე შთაგონებული იყო არაკომერციული ორგანიზაციამ ინსტრუმენტები მშვიდობისთვის, რომელსაც აქვს მისია ასწავლოს გონებამახვილობა და მედიტაცია შიდა ქალაქის მოზარდებს. ეს აპი შესანიშნავია მოზარდის მშობლისთვის, რადგან მას აქვს სესიები, რომლებიც სპეციფიკურია ამ ასაკობრივი ჯგუფისთვის და მათთან დაკავშირებული ემოციებისთვის. მას ასევე აქვს აქტივობები, რომლებიც მიმართულია იმისთვის, რომ დაგეხმაროთ თვალყური ადევნოთ და დაუკავშირდეთ იმას, თუ როგორ გრძნობთ თავს. გარდა ამისა, თქვენ შეგიძლიათ მოაწყოთ მართული მედიტაციის ან იოგას ვიდეო, რომელიც შეესაბამება თქვენს განწყობას თქვენი დღის გასაუმჯობესებლად. უფასო ან პრემიუმ გამოწერა $9,99 თვეში, $58,99 წლიური ან უვადო გამოწერა $249.
მაინდველი
მაინდველი აქვს 350-ზე მეტი მედიაცია და სახელმძღვანელო და იყენებს მორგებულ ტონებსა და სიხშირეებს, რომლებიც სინქრონიზებულია თქვენს ტვინის ტალღებთან, რათა გაზარდოს რელაქსაცია, ძილი, ემოციური წონასწორობა და ფოკუსირება. ნათქვამია, რომ აპლიკაცია მხარს უჭერს ნებისმიერ კონკრეტულ მიზნებს, როგორიცაა კარიერაში წარმატებების სურვილი. მათი კატეგორიები შექმნილია უფლებამოსილების გათვალისწინებით და მოიცავს: „სრული ძალისხმევით“, „პოზიტიური აზროვნების ჩართვა“, „თქვენი კარიერის გადატვირთვა“, „დესტრუქციული ქცევის გაგება და მიტოვება“, „შიშის გამკლავება“ და „გაძლიერება კოლეჯი. ” $49,99 წელიწადში.
გსურთ ცოტა მეტი ინვესტიცია ჩადოთ თქვენს ტვინში? შეამოწმეთ რამდენიმე ხელმისაწვდომი ფსიქიკური ჯანმრთელობის აპი:
