ურთიერთობები მძიმე სამუშაოა. არიან თუ არა ისინი მეგობრობა, რომანტიული ურთიერთობები ან ოჯახური კავშირები, თითოეული მოითხოვს გარკვეულ თანაგრძნობას, თანაგრძნობას, თანაგრძნობას და მხარდაჭერას. როდესაც ძლიერია, ეს ობლიგაციები ასევე დაჯილდოებულია. კარგი ურთიერთობა გაგავსებთ გულსა და სულს. სამწუხაროდ, ყველა ურთიერთქმედება არ გტოვებს სითბოს და ბუნდოვან შეგრძნებას. Სინამდვილეში, ტოქსიკურმა ურთიერთობამ შეიძლება მთლიანად გაგიცრუოს.
სიტუაციიდან გამომდინარე, ტოქსიკურმა ურთიერთობამ შეიძლება გაანადგუროს თქვენი ფიზიკური, ემოციური და - ზოგიერთ შემთხვევაში - ფინანსური რეზერვები. არ ხართ დარწმუნებული, არის თუ არა ადამიანი თქვენს ცხოვრებაში ტოქსიკური? დევიდ ბენეტი, სერტიფიცირებული მრჩეველი, ურთიერთობის ექსპერტი და თანამფლობელი ორმაგი ნდობის გაცნობა, ეუბნება SheKnows-ს, ტოქსიკურობის ყველაზე დიდი ნიშნებია მანიპულირება და მოტყუება.
რა არის ტოქსიკური ურთიერთობა?
”ტოქსიკური ურთიერთობა არის ურთიერთობა, რომელიც არის ემოციურად, ფიზიკურად და სოციალურად არაჯანსაღი და ხშირად ახასიათებს ნდობის ნაკლებობა, დაუცველობა და მაკონტროლებელი და მანიპულაციური ქცევა ერთი ან ორივე პარტნიორის მხრიდან. ” განმარტავს. სიცარიელე ასევე ხშირია.
უფრო მარტივად რომ ვთქვათ: ტოქსიკური ურთიერთობა არის ის, რაც აყენებს შენ დაბლა, შენს აშენების ნაცვლად.
ნიშნები იმისა, რომ თქვენი ურთიერთობა ტოქსიკურია
”ტოქსიკურმა ურთიერთობებმა შეიძლება მრავალი ფორმა მიიღოს,” - დოქტორი ლიზა ბობი, დამფუძნებელი და კლინიკური დირექტორი. მზარდი თვითმმართველობის კონსულტაცია და ქოუჩინგიეუბნება SheKnows-ს. იმის გამო, რომ ტოქსიკურობის მრავალი განსხვავებული ტიპი არსებობს, შეიძლება ძნელი ჩანდეს მისი იდენტიფიცირება. ეს არის რამდენიმე ნიშანი იმისა, რომ ტოქსიკურ ურთიერთობაში ხართ:
- ნდობა არის საკითხი.
- უპატივცემულობა რაღაც მუდმივია.
- თავს შეფასებულად ან დამცირებულად გრძნობთ.
- კომუნიკაცია არ არსებობს - და როდესაც საუბრები ხდება, ისინი გაუწონასწორებელია.
- თავს დაცულად ან არაკომფორტულად გრძნობთ, თითქოს კვერცხის ნაჭუჭზე დადიხართ.
- თქვენ არ გაქვთ ავტონომია ან კონტროლი.
- თქვენი გრძნობები რეგულარულად გაუქმებულია და/ან უარყოფილია.
- უბედური ხარ.
- არის მუდმივი კრიტიკა.
- თავს ცუდად გრძნობს. Ყოველთვის.
ბენეტის თანახმად, "სტრესი, დრამა, დისფუნქცია, ეჭვიანობა, გაჭირვება და ფიზიკური და/ან ემოციური ძალადობაც კი [შეიძლება მოხდეს]. ორივე პარტნიორიდან ერთ-ერთმა შეიძლება განიცადოს შფოთვა და დეპრესია.
ტოქსიკურობისგან თავის დაღწევა
რა შეგიძლიათ გააკეთოთ, თუ აღმოჩნდებით ტოქსიკურ ურთიერთობაში, რომანტიკულ თუ სხვაგვარად? პირველ რიგში, დაშორდით ტოქსიკურ ადამიანს, ამბობს დოქტორი რამანი დურვასულა, ლიცენზირებული კლინიკური ფსიქოლოგი, კალიფორნიის სახელმწიფო უნივერსიტეტის ფსიქოლოგიის პროფესორი და ავტორი არ იცით ვინ ვარ მე?: როგორ შევინარჩუნოთ საღი აზრი ნარცისიზმის, უფლებამოსილებისა და უზნეობის ეპოქაში.
“ტოქსიკურ ადამიანთან გამკლავება რეალურად მოითხოვს საკმაოდ უნივერსალურ მიდგომას“, - ამბობს ის. ”დაამცირეთ ჩართულობა, ნუ მოაწყობთ მათ პერსონალიზებას, დააწესეთ საზღვრები და მოერიდეთ მათ.” თუმცა, ამის თქმა უფრო ადვილია, ვიდრე გაკეთება.
ეძიეთ მხარდაჭერა
“ტოქსიკური ურთიერთობის ყველაზე მზაკვრული ნაწილი არის ის ფაქტი, რომ უმეტეს შემთხვევაში, მათში ჩარჩენილი ადამიანები არ აცნობიერებენ, რომ ურთიერთობა ტოქსიკურია“, - ამბობს ბობი SheKnows-ს. ”სანაცვლოდ, მათ გულწრფელად სჯერათ, რომ მიზეზი, რის გამოც ურთიერთობა ასე მძიმე და ცუდია, არის ის, რომ ისინი დამნაშავენი არიან.”
ამის საწინააღმდეგოდ, ბობი გვთავაზობს გარე მხარდაჭერის მოძიებას.
შექმენით და აღასრულეთ საზღვრები
თუ გადაწყვეტთ, რომ ურთიერთობა არის ის, რისი შენარჩუნებაც გსურთ - ან არის ის, რისი შენარჩუნებაც გჭირდებათ - ბენეტი ამბობს, რომ თქვენ უნდა "შეზღუდეთ თქვენი ზემოქმედება ტოქსიკურ ქცევებზე“. ეს ნიშნავს, რომ თქვენ უნდა შექმნათ საზღვრები თქვენსა და ადამიანის ტოქსიკურ ქცევებს შორის და დაამყაროთ ეს საზღვრები.
და მიუხედავად იმისა, რომ ეს შეიძლება რთულად ჟღერდეს, განსაკუთრებით ოჯახურ გარემოში, დურვასულა უზრუნველყოფს, რომ იცის, რომ ეს შესაძლებელია. „შეგიძლია გაატარო დრო ადამიანებთან, მათთან ურთიერთობის გარეშე. ნუ შესთავაზებთ თქვენს აზრს, ნუ სთხოვთ მათ რაიმეს გაკეთებას, მოშორდით, როცა საუბარი შეურაცხმყოფელი ან მრისხანე გახდება... [და] შეინარჩუნეთ რეალისტური მოლოდინები.” მოემზადეთ წასასვლელად.
"ტოქსიკური ადამიანები არ იცვლებიან" დურვასულა ამატებს და ხოლო „შეიძლება დამღუპველი იყოს იმის აღიარება, რომ ტოქსიკურ ურთიერთობაში ხარ… [ეს] ურთიერთობები გვაავადებს. როგორც ნებისმიერი ტოქსიკური, რაც უფრო მეტ დროს ატარებ მათში ან მათთან ერთად, მით უფრო ავად გახდები. ნუ იქნებით მათი ფსიქოლოგიური [და/ან ფიზიკური] ტომარა.”
თუ თავს დაცულად გრძნობთ, გემუქრებათ ან ფიქრობთ, რომ ძალადობის მსხვერპლი ხართ, დაუკავშირდით ოჯახური ძალადობის ეროვნული ცხელი ხაზი ნომერზე 1-800-799-SAFE.
ამ ისტორიის ვერსია გამოქვეყნდა 2019 წლის სექტემბერში.
შეამოწმეთ ესენი ხელმისაწვდომი და გამოსადეგი ფსიქიკური ჯანმრთელობის აპები:
