COVID-19-ის პანდემიამ ბევრი რამ დაასრულა: ოფისის ცხოვრების დასასრული, როგორც ეს ჩვენ ვიცით, უსაფრთხოდ სწავლის დასასრული სკოლებში უახლოეს მომავალში. მომავალი, მაღაზიებში შოპინგის დასრულება რიგში პირველ რიგში ლოდინის გარეშე და ოჯახთან, მეგობრებთან და ქუჩაში უცნობებთან ჩვეულებრივი ურთიერთობის დასასრული.
გარდა იმისა, თუ როგორ ვცხოვრობთ ყოველდღიურად, პანდემია ასევე არ ერიდებოდა არღვევს ჩვენს კოლექტივს ფსიქიკური ჯანმრთელობის: კერძოდ, პირადი შექმნით და შენარჩუნებით საზღვრები. ახალ სამყაროში სადაც სახლი ახლა ოფისია, მისაღები ოთახი ახლა საკლასო ოთახია და ნერვიულობთ, რამდენად დიდი იყო თქვენი მეგობრის მეგობრების შეკრება, პიროვნული საზღვრები უფრო მნიშვნელოვანი გზით გადალახულია. თუ სამუშაო-ცხოვრების ბალანსი ადრე არ იყო სასიკვდილო სარეცელზე, Slack-ის ზარი საღამოს 8 საათზე. იყო ბოლო ლურსმანი კუბოში. საყვარელი ადამიანები ზეწოლას თქვენზე, რომ შეუერთდეთ მათ ხალხმრავალ სადღესასწაულო საქმეებს, უფრო მეტ სტრესს მატებს ყოველდღიურობას, ვიდრე საჭიროა. პირადი კომფორტისა და სასიამოვნო ადამიანების ხაზები ბუნდოვანია.
პერსპექტიული ამბების მიუხედავად COVID-19 ვაქცინაცია და გეგმავს „უსაფრთხოდ“ ჩაერთოს აქტივობებში წინა დროიდან, ჩვენ ჯერ კიდევ ვცხოვრობთ პანდემიაში და ის ბევრ ჩვენგანზე გავლენას ახდენს ერთზე მეტი გზით. პირადი საზღვრების შექმნასა და შენარჩუნებას შეუძლია ჩვენს პირად ცხოვრებაზე გარკვეული კონტროლის გარეგნობა დაუშვას.
ასე რომ, თქვით ჩემთან ერთად: „არა“, „დასვენების დღეა“ და „მე არ ვესწრები“ - და ეს ყველაფერი იწყება იმით, თუ რატომ გჭირდებათ საზღვრები.
„იქნება ეს ჩვენს სამსახურში თუ პირად ცხოვრებაში, [საზღვრები მნიშვნელოვანია], რადგან ისინი ამის საშუალებას გვაძლევენ თავისუფლება ავირჩიოთ ის, რაც არის სწორი და საუკეთესო ჩვენთვის, ისე, რომ შეგვინარჩუნოს ფსიქოლოგიურად ჯანსაღი“, დოქტორი მარიანა ბოჭაროვატორონტოს უნივერსიტეტის ფსიქოლოგი და ფსიქოლოგიის პროფესორი SheKnows-ს ეუბნება. ”როდესაც საზღვრები გადაკვეთილია, ის თავს არაკომფორტულად გრძნობს და იწვევს უარყოფით ეფექტებს, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს სტრესი, ნეგატიური აზროვნების ნიმუშები და, ზოგიერთ შემთხვევაში, განცდა (თუ არა) დაირღვეს.”
კრიტიკა იმის მიმართ, თუ როგორ ვატარებთ კარანტინს, ჩვენი საყვარელი ადამიანების არაუსაფრთხო შეკრება დიდ ჯგუფებში და ჩვენი 9-5 წლის დამთავრებული, როცა სახლიდან ვმუშაობთ, არის მხოლოდ რამდენიმე უნიკალური, მაგრამ საერთო პრობლემები, რომლებსაც ადამიანები აწყდებიან ამ პერიოდის განმავლობაში პანდემია. ის, თუ როგორ გადავწყვიტეთ ჩაერთოს ან განვთავისუფლდეთ მსგავს საკითხებთან, შემდეგ გადაიქცევა a-ს დაყენების განსაზღვრებაში საზღვარი: ჩვენ შეგვიძლია გადავწყვიტოთ, რომ ეს საკითხები ღირს ჩვენს ენერგიაზე, ან გადავიდეთ, თავიდან ავიცილოთ სტრესი და დავიცვათ ჩვენი მშვიდობა.
"ურთიერთობები არ მუშაობს საზღვრების გარეშე" დარლინ ლანსერიქორწინებისა და ოჯახის თერაპევტი, შემდგომ განმარტავს SheKnows-ს და დასძინა, რომ თუ სტანდარტული საზღვრები არ არის ადგილი, „ადამიანები ქმნიან უკმაყოფილებას და ურთიერთობები განიცდიან, როდესაც მათი უფლებები, საჭიროებები და სივრცე არ არის პატივცემული.”
შედეგად, სხვებთან ურთიერთობისას აუცილებელია თქვენი პირადი საზღვრების გარკვევა.
მაშ, როგორ უნდა შევქმნათ პირადი საზღვრები?
„დაფიქრდით მომენტებზე, როდესაც თავს არაკომფორტულად გრძნობდით თქვენს ცხოვრებაში და დაფიქრდით, რატომ“, გვირჩევს დოქტორი ბოკაროვა. „რას შეცვლიდი, დროის უკან დაბრუნება რომ შეგეძლოს? რისი გაკეთება შეიძლებოდა სხვანაირად? და, თუ სიტუაცია მომავალში შეიქმნას, როგორ აიცილებთ ამის თავიდან აცილებას?”
უახლოვდება საკარანტინო პრაქტიკა ოჯახისგან და მეგობრებისგან განსხვავებით, პანდემიის დროს ზოგიერთისთვის დისკომფორტის განმეორებადი წყარო იყო. მიუხედავად იმისა, რომ სამყარო თავდაპირველად შენელდა, როდესაც სახლში ყოფნის პრაქტიკა დაიწყო 2020 წლის მარტში, საკარანტინო დაღლილობა, როგორც კლივლენდის კლინიკამ ეს აღწერა 2020 წელს, შეიქმნა მას შემდეგ, რაც ჩვენი პირველი ორი კვირა სახლში გადაიზარდა თითქმის წელიწადად.
საკარანტინო დაღლილობასთან ერთად მოვიდა გაღიზიანება, სტრესი და შფოთვა. შეურიეთ ეს გრძნობები პოლიტიკურ დებატებთან სახის ნიღბების სარგებლიანობანაციონალური ინდივიდუალიზმი და მოუსვენრობა და მალე დიდი წვეულებები და ქორწილები იშლებოდა და შვებულება განახლდა უყურადღებოდ. დღეს ჩვეულებრივია გყავდეს მეგობარი ან ოჯახი, რომელიც უგულებელყოფს კარანტინს და რეგულარულ COVID-19 ტესტირებას. და გადაწყვიტოს თუ არა ურთიერთობა ამ ადამიანთან არის ის, სადაც პირადი საზღვრები ყველაზე მეტად სასარგებლოა.
"საზღვრების დადგენა ადვილი არ არის", - აღიარებს ლანსერი. ის გვთავაზობს, ვისაც საზღვრების დაწესება სურს, პირველ რიგში დაადგინოს თავისი საჭიროებები და გრძნობები, დააფასოს ისინი როგორიც არიან ისინი, გეყოთ გამბედაობა გამოხატოთ ისინი და შემდეგ ისწავლეთ იყოთ თავდადებული მათ გარშემო სხვები.
პირად საზღვრებთან გარკვევა განსაკუთრებით აუცილებელია სხვებთან ურთიერთობისას. მიუხედავად იმისა, რომ პირად ცხოვრებაში საზღვრების დაწესების გადაწყვეტილების მიღება გამათავისუფლებელი იქნება თქვენთვის, ისინი ყოველთვის არ ხვდებიან პოზიტიურს თანატოლებისა და საყვარელი ადამიანების მხრიდან, რომლებსაც უნდა დაუპირისპირდეთ. "ზოგი ადამიანი რეაგირებს თქვენს საზღვრებზე ბრაზით ან წყენით", - ამბობს ლანსერი. ”ეს მიუთითებს ურთიერთობებისა და კომუნიკაციის საკითხებზე, რომლებსაც ყურადღება სჭირდებათ.”
გეშტალტთერაპევტი კეიტლინ კანტორი ეხმიანება ამას. „წინააღმდეგობა გაუწიეთ თქვენს საზღვრებზე მოლაპარაკებას“, ეუბნება ის SheKnows-ს. „როდესაც ვინმეს ეუბნები, რა არის შენი საზღვარი, შეიძლება გკითხონ რატომ ან შემოგთავაზონ შეცვალო შენი საზღვრები. იმის ნაცვლად, რომ ჩაერთოთ ამ მოლაპარაკებაში, უბრალოდ გაიმეორეთ იგი. საზღვრები არ არის მოლაპარაკებისთვის.”
მას შემდეგ, რაც გადავწყვიტეთ, სად და როგორ უნდა დავაყენოთ ეს საზღვრები, ისინი ასევე უნდა შენარჩუნდეს. „ჩვენს მიერ შექმნილ საზღვრებს შევინარჩუნოთ ნიშნავს არ გადაკვეთოთ ისინი საკუთარ თავს“, - ამბობს დოქტორი ბოკაროვა. „ჩვენ მიერ შექმნილი საზღვრების შენარჩუნება ასევე ნიშნავს მათ გაძლიერებას, თუ სხვები მუდმივად კვეთენ მათ. როდესაც ჩვენი საზღვრები გადაკვეთილია, მნიშვნელოვანია, რომ ხელახლა განვაცხადოთ ის, რაც არის და გავაგრძელოთ ამ ნიმუშის დაცვა, რათა შევინარჩუნოთ ისინი. ”
სამედიცინო ორგანიზაცია Northwestern Medicine 2020 წელს ასევე შესთავაზა მოშორება იმ ადამიანის კომპანიიდან, რომელიც ცდილობს კომპრომისზე წასვლას თქვენს საზღვრებზეხაზს უსვამს საზღვრების დამდგენის ძალას, რომელიც არის „ის, ვინც წავა და დაიცავს [თავს]“.
იმ პიროვნული საზღვრების შენარჩუნებას, რაც ჩვენ შევქმენით ჩვენთვის, საბოლოოდ იწვევს ჩვენს სიმშვიდეს, მდგომარეობას, რომელიც ძალიან გვჭირდება პანდემიის დროს. ეს სიმშვიდე, კანტორის აზრით, აუცილებლობაა ჩვენი გონებრივი, ურთიერთობისა დასაერთო კეთილდღეობა.
გაურკვეველი მომავლის წინ, რადგან სახლში კარანტინი აღწევს - და საბოლოოდ გადის - ეს არის წელიწადის ნიშნით, თქვენი სიმშვიდის დაცვა პირად და სამუშაო ურთიერთობებში უფრო ა აუცილებლობა.
"როგორიც არ უნდა იყოს ადამიანის საზღვრები, იქნება ეს ფიზიკური თუ ემოციური, ისინი ყველა მნიშვნელოვანია", - ამბობს კანტორი. ის განმარტავს, რომ საზღვრები ჩვენს პიროვნულ ფასეულობებს ემსგავსება, რომ სხვებისთვის მათი გადახრა აშორებს ჩვენს ცხოვრების ხარისხს. და თუ 2021 წლიდან მხოლოდ ერთს მივიღებთ, ეს უნდა იყოს ცხოვრების ხარისხის გაუმჯობესება.
სანამ წახვალთ, შეამოწმეთ საუკეთესო და ყველაზე ხელმისაწვდომი ფსიქიკური ჯანმრთელობის აპლიკაციები შეგიძლიათ ჩამოტვირთოთ დღეს: 
