როდესაც წელიწადს ვამთავრებთ, აზრი მხოლოდ იმაზეა, რომ ჩვენი ყურადღება მივაქციოთ იმაზე, თუ როგორ შეგვიძლია გავიზარდოთ, შევცვალოთ და გამოვავლინოთ ყველაფერი, რაც გვჭირდება იმისათვის, რომ უკეთ ვიგრძნოთ თავი მომავალში. საახალწლო გადაწყვეტილებები შესანიშნავი გზაა მიზნებისა და პოზიტიური ზრახვების დასასახად, განსაკუთრებით მათ თქვენს ჯანმრთელობასთან დაკავშირებით. მაგრამ ბევრი გადაწყვეტილება გაზაფხულზე ქრება, რადგან ისინი არარეალურია და არ არის შექმნილი გრძელვადიანი წარმატებისთვის. იმისათვის, რომ მიაღწიოთ თქვენს მიზნებს, ისინი უნდა იყოს მდგრადი და ქმედითი.
აქ არის რამდენიმე რეალისტური საახალწლო გადაწყვეტილება, რომელიც შეგიძლიათ მიიღოთ 2021 წლისთვის, რაც არა მხოლოდ გააუმჯობესე შენი ჯანმრთელობა, მაგრამ ასევე მიღწევადია - რა არის მაინც მთელი აზრი, არა?
იმის ნაცვლად, რომ მოისურვოთ მყისიერი შედეგები, შეხედეთ ფიტნესს, როგორც უწყვეტ მოგზაურობას
ოპტიმალური მიღწევა ფიტნესი მოგზაურობაა და არა დანიშნულება. იფიქრეთ თქვენი ცხოვრების წესის შეცვლაზე, როგორც ის, რაც მუდმივად ვითარდება, ვიდრე მიაღწიოთ გარკვეულ რაოდენობას მასშტაბით გარკვეული თარიღისთვის. ამის ნაცვლად, ეს ეხება მოძრაობისა და კვების ჩართვას, რაც თქვენს სხეულს კარგად გრძნობს.
ნახეთ ეს პოსტი ინსტაგრამზე
სარა პოლიტის მიერ გაზიარებული პოსტი (@nycfoodiefinder)
იმის ნაცვლად, რომ ვარჯიში დანამატად მიიჩნიოთ, ჩართეთ ის თქვენს ცხოვრების წესში
ვარჯიშისთვის „დროის გამონახვა“ ზოგჯერ თითქმის შეუძლებელიცაა, რის გამოც ის გეხმარებათ გზების პოვნაში ჩართეთ იგი თქვენს ცხოვრების წესში. მაგალითად, ლიფტის ნაცვლად აიღეთ კიბეები. გააკეთეთ ჩაჯდომა კბილების გახეხვისას ან დაიჭირეთ ფიცარი ტელევიზორის ყურებისას.
ნახეთ ეს პოსტი ინსტაგრამზე
პოსტი გაზიარებული Marina Coach| დიეტოლოგი| დედა (@shemoves_coach)
იმის ნაცვლად, რომ სცადოთ ახალი მოდური დიეტა, მიიღეთ ვალდებულება, მიირთვათ მეტი მთლიანი საკვები
მოდური დიეტებს აქვს წარუმატებლობის რეპუტაციადა კარგი მიზეზის გამო. ისინი არ არიან მდგრადი და ხშირად მიზნად ისახავს საკუთარი თავის უარყოფას, ვიდრე საკუთარი თავის კვებას იმით, რაც თქვენს სხეულს სურს და სჭირდება. ამის ნაცვლად, ყურადღება გაამახვილეთ თქვენს დიეტაში მეტი მთლიანი და მკვებავი საკვების ჩართვაზე, მათ შორის ხილისა და ბოსტნეულის, მჭლე ცილებისა და ჯანსაღი ცხიმების ჩათვლით.
ნახეთ ეს პოსტი ინსტაგრამზე
Skyler-ის მიერ გაზიარებული პოსტი (@simple_cleaneats)
წაღების ნაცვლად, მოამზადეთ კვება კვირას
მიუხედავად იმისა, რომ ლანჩზე ან სადილზე წაღება უფრო ადვილი არჩევანია, ის არ არის უფრო ჯანსაღი. ვალდებულება თქვენი საჭმლის დაგეგმვა და მომზადება კვირაობით. თქვენ არა მხოლოდ დაზოგავთ კალორიებს, არამედ დაზოგავთ ფულსაც.
ნახეთ ეს პოსტი ინსტაგრამზე
Lions Prep-ის მიერ გაზიარებული პოსტი (@lionsprep)
იმის ნაცვლად, რომ გამორიცხოთ თქვენი საყვარელი საჭმელები, მიირთვით ისინი ზომიერად
ყველა ან არაფერი მიდგომის დაცვა იშვიათად მუშაობს კვებით ჩვევებზე, რადგან თქვენ საბოლოოდ მიისწრაფვით ეს საკვები. ეს უკეთესი ვარიანტია მიეცით საკუთარ თავს დროდადრო მკურნალობა ვიდრე საკუთარი თავის წართმევა.
ნახეთ ეს პოსტი ინსტაგრამზე
პოსტი, რომელიც გააზიარა ⒸⒽⓇⒾⓈⓉⒾⓃⒶ | ⒻⓁ🌴 (@christinasjourneytowellness)
იმის ნაცვლად, რომ ყოველდღიურად ივარჯიშოთ, ცოტა დაისვენეთ
თუ სპორტდარბაზის დამწყები ხართ ან დიდი ხანია არ ვარჯიშობთ, ყოველდღიური ვარჯიშის ვალდებულება დიდი მოთხოვნაა და დიდი შანსია, რომ წარუმატებლობას მიაღწევთ, რაც მხოლოდ დანაშაულის გრძნობას და იმედგაცრუებას გამოიწვევს. სამაგიეროდ, იარეთ მშვიდად. სცადეთ თავიდან კვირაში ორ-სამჯერ. ამის შემდეგ ყოველთვის შეგიძლიათ დაამატოთ მეტი დღე.
ნახეთ ეს პოსტი ინსტაგრამზე
BabyCareMag-ის მიერ გაზიარებული პოსტი (@yourbabycaremag)
იმის ნაცვლად, რომ გინდოდეთ გარკვეული რაოდენობის წონის დაკლება, შეხედეთ რას გრძნობს თქვენი სხეული.
გაათავისუფლეთ აზრი, რომ მასშტაბი არეგულირებს ნებისმიერ მნიშვნელოვან ნაწილს თქვენი ჯანმრთელობის მოგზაურობის შესახებ. იმის ნაცვლად, რომ ადევნოთ რაიმე სახის ნომერი, ფოკუსირება მოახდინეთ ცხოვრების წესზე, რომელიც გაგრძნობინებთ თავს საუკეთესოდ და საშუალებას გაძლევთ მიაღწიოთ იმას, რაც გაინტერესებთ.
ნახეთ ეს პოსტი ინსტაგრამზე
Jessamyn-ის მიერ გაზიარებული პოსტი (@mynameisjessamyn)
კალორიების დათვლის ნაცვლად, დაიწყეთ კვების ჟურნალი
კალორიების დათვლა შეიძლება გამოიწვიოს არაჯანსაღი აკვიატება საკვების მიღებით. ამის ნაცვლად, სცადეთ კვების ჟურნალი დაწერეთ თქვენი ჯანმრთელობის მიზნები და კვების ჩვევები. ეს კარგი გზაა თვალყური ადევნოთ იმას, რასაც მოიხმართ და პასუხისმგებლობას გიწევთ.
ნახეთ ეს პოსტი ინსტაგრამზე
მე დავუბრუნდი ჩემს საკვებს! მე მჯერა მანტრას "შენ ვერ მართავ იმას, რასაც არ აკვირდები", მაგრამ მე ზარმაცი ვარ და რაღაცეების მონიტორინგი ძალისხმევას მოითხოვს. საბოლოოდ თვალყურს ვადევნებ ფაქტობრივ კალორიებს, ყოველ შემთხვევაში, ჟურნალის შენარჩუნებაში დაბრუნება კარგი პირველი ნაბიჯია. ასევე ვაპირებ საბოლოოდ დავუბრუნდე კეტოს 🙃 #foodjournal #foodlog #caloriecounting #calorietracking #ჯანმრთელობა #წონადაკლება #წონადაკლებამოგზაურობა #დღიური #ჟურნალი #doodles #doodlediary #mydoodlediary #foodblog #წონის დაკლების მოტივაცია
პოსტი, რომელიც გააზიარა ქეთი (@kate_loses_weight) on
იმის ნაცვლად, რომ მარტო წახვიდეთ, ივარჯიშეთ მეგობარო
ახალი ფიტნეს რუტინის დაწყება შეიძლება შემაძრწუნებელი იყოს, რის გამოც ის მთავარია ფიტნეს მეგობარის დაქირავება. თქვენ ორივე იქნებით ერთმანეთის მოტივატორები და გულშემატკივრები, ცდილობთ უკეთესობისკენ და ამავე დროს ვარჯიშს რაიმე სახალისო გახადოთ.
https://www.instagram.com/p/BrpYybwl4rm/?utm_source=ig_web_copy_link
პერსონალურ ტრენერში ინვესტიციის ნაცვლად, შეიძინეთ აპლიკაცია
პერსონალური ტრენინგი შეიძლება დასრულდეს დიდ ხარჯად. თუ თქვენ გჭირდებათ გარკვეული ხელმძღვანელობა და მოტივაცია, არსებობს მრავალი აპი, როგორც უფასო, ასევე მინიმალური გადასახადით, რომლებსაც შეუძლიათ იგივე შედეგების მიღება ფასის გარეშე. Მაგალითად, Kayla Itsines-ის BBG აპლიკაცია ის არა მხოლოდ პოპულარულია, არამედ ცნობილია ყოველდღიური ქალების გასაოცარ ფორმაში მოქცევით.
ნახეთ ეს პოსტი ინსტაგრამზე
KAYLA ITSINES-ის მიერ გაზიარებული პოსტი (@kayla_itsines)
იმის ნაცვლად, რომ იყოთ ბუნდოვანი „წონის დაკლების“ შესახებ, დარეგისტრირდით რბოლაზე
5K-ის მსგავს კონკურსზე დარეგისტრირება არის მიზნების დასახვის შესანიშნავი მეთოდი და მისცემს სპეციფიკას თქვენს ჯანმრთელობის მიზნებს. Როდესაც შენ დარეგისტრირდით რბოლაზე ან სპორტულ გამოწვევაზე, თქვენ უკვე გაქვთ ვალდებულება ფინანსურად, ასე რომ თქვენ უფრო სავარაუდოა, რომ იმუშავებთ ამ მიმართულებით მომდევნო თვეების განმავლობაში. გარდა ამისა, ეს არის იმის მიღწევა, რისი გაკეთებაც გსურთ და არა მხოლოდ საკუთარი თავის დაპატარავება.
https://www.instagram.com/p/BrqS30tlqnl/?utm_source=ig_web_copy_link
იმის ნაცვლად, რომ აიძულოთ საკუთარი თავი, ჩაერთეთ საკუთარ თავზე ზრუნვით
ადვილია შენი მიზნების და ყოველდღიური ზეწოლის ქვეშ მოქცევა, მაგრამ ეს ისეთივეა აუცილებელია დაისვენოთ თქვენი ჯანმრთელობისთვის როგორც ეს არის მოძრაობის გაგრძელება. მიეცით საკუთარ თავს დასვენების დღე და მიირთვით საკუთარი თავის მოვლის ინდულგენციები, როგორიცაა მედიტაცია, იოგა ან თუნდაც გარეთ ლაშქრობა. თქვენი სხეული და გონება მადლობას მოგახსენებთ.
ნახეთ ეს პოსტი ინსტაგრამზე
The Recovery Coach NY (@therecoverycoachny) მიერ გაზიარებული პოსტი
ბრაიან ჰოგანი არის პერსონალური ტრენინგის და ჯანსაღი კვების სერტიფიცირებული მწვრთნელი.
ამ ისტორიის ვერსია გამოქვეყნდა 2018 წლის დეკემბერში.
სანამ წახვალთ, შეამოწმეთ ჩვენი საყვარელი ციტატები საკვებისა და სხეულის შესახებ ჯანსაღი დამოკიდებულების გასაჩინებლად:
