თქვენ შესაძლოა წონაში იზოლირებულად მოიმატოთ - აი, რატომ არ აქვს ამას მნიშვნელობა - მან იცის

ეს უკვე ყველამ ვიცით დიეტის კულტურა ასეთი გავრცელებული ფენომენია რომ ჩვენი მრავალი ცხოვრების სრულიად უპრეცედენტო პერიოდის დროსაც კი (როგორც გლობალური პანდემია), ადამიანები კვლავ შეპყრობილნი არიან წონის მომატება. ამ მონეტას ორი მხარე აქვს: ისინი, ვინც ხუმრობით საუბრობენ იმაზე, თუ რამდენად "მსუქნები" აპირებენ იზოლაცია მათი სიტყვების შედეგების გათვალისწინების გარეშე და სერიული დიეტის ისტორიით ან უწესრიგო კვება ვისაც ჭეშმარიტად სწუხს სახლში ყოფნისას მეტი ჭამა და ნაკლები ვარჯიში.

დაკავშირებული ამბავი. დედობამ კვლავ გამოიწვია ჩემი კვების აშლილობა

SheKnows ესაუბრა დიეტოლოგებს და ადამიანებს, რომლებსაც უჭირთ შემაშფოთებელი აზროვნების ნიმუშები კვებისა და ვარჯიშის გარშემოდაგეხმარება იმის გარკვევაში, თუ როგორ დაამყარო მშვიდობა წონაში მატებასთან დაკავშირებით - სოციალური დისტანციის დროს და გრძელვადიან პერსპექტივაში - და უფრო ყურადღებიანი იყავით გარშემომყოფების მიმართ, როდესაც განიხილავთ მას.

რატომ ეშინიათ ადამიანებს ახლა წონაში მატების?

დიეტის კულტურისა და სიგამხდრის კულტის წყალობით, ჩვენ ყველას ერთობლივად გვასწავლეს, რომ უფრო დიდ სხეულში ცხოვრება არის ის, რასაც ნებისმიერ ფასად უნდა ავარიდოთ თავი. ”ჩვენ გვასწავლეს, განსაკუთრებით როგორც ქალებს, რომ ჩვენი სხეულის გარეგნობა არის ჩვენი ერთადერთი წვლილი, როგორც ადამიანები.”

კირსტენ აკერმანიუყვება დიეტოლოგი, რომელიც არ არის რეგისტრირებული დიეტაზე Მან იცის. ”გასაკვირი არ არის, რომ ამდენი ქალი მთელ ცხოვრებას უთმობს გამხდარი იყოს.”

ასე რომ, როდესაც იძულებულნი ვართ შევიდეთ ისეთ სიტუაციაში, როდესაც ძალიან შესაძლებელია, რომ წონაში მოვიმატოთ, რადგან ნაკლებად და ხშირად ვვარჯიშობთ ვჭამთ კომფორტისთვის ან მოწყენილობის გამო, ეს აგზავნის პანიკის ტალღას ბევრ ჩვენგანში, მიუხედავად იმისა, გვაქვს თუ არა უწესრიგობის ისტორია ჭამა. და აქ არის სხვა ძალიან ადამიანური მუხლზე მოშუშული რეაქციებიც. „რაც არ უნდა მტკივნეული იყოს სხეულის ფიქსაცია, ის ხშირად უფრო ადვილი და ნაცნობია, ვიდრე უცნობის პირისპირ შეხედვა“, ამბობს აკერმანი.

ეს არის ზუსტად ის, რაც ემართება ერინ ლევინს, რომელიც ებრძვის როგორც ანორექსიულ, ისე აზარტულ აზრებს და თავს „სრულყოფილად უცნაურად გრძნობს“ ყველაფერზე კონტროლი” მას შემდეგ, რაც მან დაიწყო თვითიზოლაცია და იგრძნო, რომ საკვები, რომელსაც ის ჭამს, ერთადერთია, რაც მას შეუძლია კონტროლი. ”ამჟამად, ადამიანები, რომლებიც განიცდიან კვებითი აშლილობებით, გადიან რამდენიმე დიდ დაბრკოლებას,” - ამბობს ის. ”[არსებობს] აზრი, რომ საკვები არ იქნება, ამიტომ ჩვენ უნდა შევზღუდოთ, ან იდეა, რომ არ არის ნორმალურობა და გვჭირდება კომფორტი, ამიტომ უნდა ვიყოთ.”

წონის მომატების შიშის ერთ-ერთი მთავარი პრობლემა, გარდა იმისა, რომ რეალური შფოთვა და სტრესი შეიძლება მოგვცეს, არის ის, რომ ის არსებითად მსუქანია. რასაც ჩვენ ვამბობთ, როდესაც ვამბობთ: „ოჰ არა, მე გავსუქდები“, არის ის, რომ იყო მსუქანი ნიშნავს იყო ნაკლები. ეს არის დისკრიმინაციული მსუქანი ადამიანების მიმართ და გამომწვევი მათთვის გამოჯანმრთელება კვებითი დარღვევებისგან ან მასთან დაკავშირებული ქცევებისგან. „კულტურულ დონეზე, გავრცელებული ცხიმფობია პასუხისმგებელია წონის მომატების ჩვენს შიშებზე“, ამბობს აკერმანი. „ჩვენ ვიცით, რომ მსუქან ადამიანებს ჩვენს კულტურაში კარგად არ ექცევიან. და, რა თქმა უნდა, გვეშინია წონის მომატება. ჩვენი შიშის ან წონის მომატების ყველა ფენის ქვეშ არის შიში იმისა, რომ არ ვიყოთ შეყვარებული და არ მიმღებლობა“.

როგორ შეგიძლიათ მშვიდად დაამყაროთ წონაში

The წონის მომატების შიში არ ამოვიდა ჰაერიდან მხოლოდ იმიტომ, რომ ჩვენ ვრჩებით სახლში უახლოეს მომავალში - ეს ბევრი ჩვენგანის შიშია ყოველთვის ატარეთ, შეგნებულად თუ გაუცნობიერებლად, რაც მოულოდნელად ამძაფრებს ჩვენს დრამატულ ცვლილებას რუტინები. და თუ წონაში მატება არის ის, რისიც გეშინიათ, ლოგიკურია: ძალიან შესაძლებელია, რომ წონაში მოიმატოთ, სანამ კორონავირუსი კრიზისი გრძელდება. "კიდევ უფრო სავარაუდოა, რომ იმოქმედოს სხეულის ზომაზე, თუ ადრე ვატარებდით შემზღუდველ ქცევას საკვების გარშემო ან ჭარბად ვვარჯიშობდით", - ამბობს აკერმანი. ეს ნიშნავს, რომ შესაძლოა რეალურად შეხვდეთ თქვენს ზოგიერთ ქცევას, რომელიც შეესაბამება დიეტას, რომელიც ცდილობს დარწმუნდეს, რომ დარჩეთ ან გახდეთ გამხდარი.

სამწუხაროდ, სწრაფი გამოსწორება არ არსებობს. თუ გსურთ ახლა წონაში მატებასთან დაკავშირებით კარგად იყოთ, წონაში მატება ყოველთვის კარგად უნდა იყოთ. თქვენ უნდა შეასრულოთ სამუშაო, რათა გადახედოთ თქვენი რწმენის სისტემას იმის შესახებ, თუ რას ნიშნავდა ეს თქვენთვის, თუ იყოთ უფრო დიდ სხეულში. "ცხიმი ითვლება არაჯანსაღად, არაცნობიერი მიკერძოება ჩვენშია." დალინა სოტო, ორენოვანი რეგისტრირებული დიეტოლოგი და დამფუძნებელი კვების თვალსაზრისით შენი, ეუბნება Მან იცის. „ბევრისთვის ძალიან რთულია იფიქროს, რომ ჩვენ ვართ საზოგადოების ნაწილი, რომელიც ასე ექცევა ადამიანებს მასშტაბის რაოდენობის მიხედვით. მაგრამ ეს იგივე ეხება რასიზმს და ჰომოფობიას, [მხოლოდ] იმიტომ, რომ თქვენზე არ მოქმედებს, ეს არ ნიშნავს რომ ეს არ არის რეალური. ამ საკითხების გაცნობიერება არის პირველი ნაბიჯი წონის მატების შიშისგან თავის დასაღწევად.

მშვიდობის დამყარება წონის მატებასთან ერთად იღებს უზარმაზარ შრომას და შორს არის მარტივი. "დაიწყეთ თანაგრძნობით და თვინიერებით საკუთარი თავის მიმართ", - ამბობს აკერმანი. „ნება მიეცით საკუთარ თავს იგრძნოს არასასიამოვნო გრძნობები, რომლებიც წარმოიქმნება. ჰკითხეთ საკუთარ თავს, რას მოგცემთ პატარა სხეულში ყოფნა. დაფიქრდით, როგორ შეგიძლიათ მისცეთ ეს საკუთარ თავს ახლა, თქვენს ამჟამინდელ სხეულში. წონაში მატებასთან მშვიდობის დამყარების საფუძველია თქვენი ურთიერთობის აღდგენა საკუთარ თავთან.”

ფოფობიის დემონტაჟის დაწყების ერთ-ერთი ყველაზე ძლიერი გზა არის სხვების მოსმენა. ”მნიშვნელოვანია ინფორმაციის მოძიება მათგან, ვინც ყველაზე მარგინალიზებულია და ვინც ყველაზე მეტად დაზარალდა მავნე გზავნილები სხეულების გარშემო”, - ამბობს აკერმანი. „დაუკავშირდით რამდენიმე აქტივისტს, რომლებიც თავის სამუშაოს უფასოდ სთავაზობენ ონლაინ Instagram-ის, Twitter-ისა და პოდკასტების მეშვეობით“.

როგორ გავუმკლავდეთ წონის მომატების შიშს იზოლაციის დროს

სანამ თქვენ იწყებთ თქვენი ქცევის გაუქმებას, რომელიც გამომდინარეობს დიეტის კულტურიდან, თქვენ ჯერ კიდევ მოგიწევთ იპოვნოთ ხელსაწყოები, რომ გაუმკლავდეთ მას. ლევინისთვის დიეტოლოგთან საუბარი დიდი დახმარებაა. „მან შემახსენა, რომ ჩვენ უნდა ვაღიაროთ ჩვენი კვებითი აშლილობის ტვინი, მაგრამ ჩვენ არ უნდა გავაკეთოთ ზუსტად ის, რაც ჩვენი კვებითი აშლილობის ტვინს სურს, რომ გავაკეთოთ“, - ამბობს ლევინი. ”ხანდახან დიდი ძალისხმევა სჭირდება ჩემს ლოგიკურ ტვინს, რომ გადალახოს ის გიჟური მოთხოვნები, რომლებსაც ჩემი ანორექსიული ან ჭარბი ტვინი აფრქვევს ჩემკენ. მაგრამ მე მივხვდი, რომ მიუხედავად იმისა, რომ მე არ შემიძლია მათი გამორთვა, ისინი იმსახურებენ მოსმენას. მათი მოსმენა ხმებს ცოტას ამშვიდებს. მაგრამ მხოლოდ მოსმენა და არა მორჩილება. ასევე მე ვთამაშობდი Animal Crossing-სა და The Sims-ს. ეს ძალიან სასარგებლოა! ”

თვითკარანტინის დროს ერთიდან ორ კვირამდე საკმარისი საკვების შენახვა რთულია ნავიგაცია. განსაკუთრებით მათთვის, ვისაც აქვს უწესრიგო კვების ისტორია, რომლებიც ახლა მუდმივ სიახლოვეს ხვდებიან სამზარეულო. არ არსებობს ერთიანი გამოსავალი, მაგრამ ფრანჩესკა ბეიკერისთვის, რომელსაც ანორექსია აქვს 15 წლის განმავლობაში, კვების დაგეგმვა სასარგებლოა. ”მე ვაკეთებ დიდ მაღაზიას და ვიღებ ყველა საკვებს, რომელიც დამჭირდება რამდენიმე დღის განმავლობაში”, - ამბობს ის. „თუ საჭმელი მაქვს კარადაში, ჩემთვის ბევრად უფრო რთულია საჭმლის გამოტოვებაზე ფიქრი - არ არსებობს მარტივი საბაბი. ” ბეიკერი ასევე ამბობს, რომ გასეირნება დღეში ერთხელ მნიშვნელოვანი იყო მისი გონებისთვის ჯანმრთელობა.

და ბოლოს, მიუხედავად იმისა, რომ წონის მატების შიში შეიძლება იყოს უკიდურესად შფოთვის გამომწვევი და არ არის ის, რასაც ადვილად უარვყოფთ, ღირს ამის პერსპექტივა. „დედაჩემი არის ჯანდაცვის მუშაკი, რომელიც მუშაობს 15-16 საათიანი დღე და იმყოფება ექსპოზიციის მუდმივი რისკის ქვეშ“, - ამბობს დანი კოსტურკო, რომელიც ბავშვობაში კვების დარღვევას ებრძოდა. Მან იცის. „ჩემს ძმას უჭირს თავისი შფოთვა იმის გამო, რაც ხდება. მე ჯერ კიდევ მყავს 3 ბებია და ბაბუა, რომლებიც ცოცხლები არიან და ძალიან ვნერვიულობ, რომ მათ შვილიშვილები აღარ ნახონ. ამ პერიოდის განმავლობაში, ჩემი ყურადღება ჩემს საყვარელ ადამიანებზე და საკუთარ თავზე კეთდება. ” კოსტურკო ამბობს, რომ თავს პრივილეგირებულად გრძნობს, რომ შეუძლია მისი წაყვანა ფოკუსირება მოახდინოს მის წონაზე, რათა შეინარჩუნოს თავი ჯანსაღ გონებრივ სივრცეში და იცის, რომ ეს მიუწვდომელია ყველას.

ჯენი სტალარდი, რომლის „ნაგულისხმევი“ წონაა კონტროლზე ფიქრი - განსაკუთრებით გარკვეული მოვლენების გარშემო, როგორიცაა მუსიკა. ფესტივალები და მისი ბოლო ნიშნობა - მას შემდეგ უჭირდა თავს დამნაშავედ არ გრძნობდეს კვებისა და ვარჯიშის ჩვევების გამო დაიწყო იზოლაცია. „ვცდილობ, საკუთარი თავის მიმართ კეთილი ვიყო“, - ამბობს ის. „ჩემს თავს ვუთხრა, რომ „ნორმალური“ ვარ და წონის მომატება კარგი იქნება. რომ გამიმართლა, რომ ჯანმრთელი ვარ და სახლი მაქვს“.

როგორ ვისაუბროთ წონის მომატების შიშზე ვინმეს გაუცხოების გარეშე

უპირველეს ყოვლისა, დაფიქრდით სანამ ისაუბრებთ. თუ ფიქრობთ ისეთი რამის თქმას, რასაც არ იტყვით თქვენი მსუქანი მეგობრის წინაშე, მაშინ ეს ალბათ მსუქანი ფობია და უნდა შეინახოთ. „ცხიმის გრძნობად დაკავშირება შეიძლება ძალიან გამომწვევი იყოს“, - ამბობს სოტო. „ისეთი რამის თქმამ, როგორიცაა „ვგრძნობ მსუქანი“, შეიძლება გამოჯანმრთელებაში გამოაჩინოს ადამიანი. ნებისმიერი სახის განსჯის საუბრის გამოტოვება საკვანძოა, იქნება ეს [საკვების] კარგი ან ცუდი მარკირება, ან კალორიების დაწვის კუთხით ვარჯიშზე ფიქრი.

განსაკუთრებით დაუფიქრებელია ხუმრობები კარანტინის დროს წონაში მატებაზე ან „მოგლეჯვაზე“. ლევინმა მოისმინა გამოთქმული ფრაზა „კარანტინი 15“ - მითითება პირველკურსელზე - და ამის შესახებ ისაუბრა მასზე. ინსტაგრამი. „მთელი „კარანტინი 15“ უბრუნდება იმ აზრს, რომ წონაში მატება რაღაცნაირად სამარცხვინოა, მიუხედავად იმისა, რომ სამყარო ახლა უკიდურესი ზეწოლის ქვეშ იმყოფება. პატიოსნად, ვის აინტერესებს ამ დროს წონაში თუ მოიმატებ?”

მაგრამ ეს არ ნიშნავს იმას, რომ თქვენი გრძნობები არ არის მართებული და რომ არასდროს არ უნდა ისაუბროთ თქვენს შფოთვაზე წონის მატებასთან დაკავშირებით. ”აბსოლუტურად შეიძლება სასარგებლო იყოს წონის მომატების შესახებ შიშის დამუშავება ახლო მეგობრებთან და ოჯახთან ერთად”, - ამბობს აკერმანი. „თუმცა, მნიშვნელოვანია ამ შიშების დამუშავება მეგობრებთან და ოჯახის წევრებთან, რომლებიც კარგად იცნობენ კულტურას და შიგადაშიგებული ფატფობია, ასე რომ, ისინი აღჭურვილი იქნებიან იმისთვის, რომ საუკეთესოდ დაგიჭირონ მხარი და არ გააგრძელონ კულტურული შიში."

ამ ამბის ვერსია გამოქვეყნდა 2020 წლის მარტში.

შეამოწმეთ რამდენიმე ჩვენი საყვარელი ციტატები, რომლებიც ხელს უწყობს ჯანსაღი დამოკიდებულების გაღვივებას საკვების მიმართ: