Წყვეტილი სამარხვო ბოლო დროს დიდ ყურადღებას იპყრობს და ბევრი იფიცებს, რომ ეს არის სტრესის მართვის, მეხსიერების გასაუმჯობესებლად და ჭარბი ფუნტის დაკლების საშუალება. მაგრამ, როცა ახალი დედა ხარ, გადამწყვეტია, რომ მიიღო კვება თქვენს სხეულს ყოველი დღე სჭირდება, რომ შეინარჩუნოს ძალა პატარაზე ზრუნვის დროს - განსაკუთრებით მაშინ, როცა ძუძუთი ხართ. სანამ სცადეთ უახლესი ტრენდული დიეტა, მნიშვნელოვანია იცოდეთ ასეა თუ არა უსაფრთხო წყვეტილი სწრაფი ძუძუთი კვების დროს.
(რა თქმა უნდა, ჩვენ ყოველთვის გირჩევთ ესაუბროთ თქვენს ექიმს ან დიეტოლოგს, თუ ცდილობთ დიეტის ძირითადი რემონტის გაკეთებას და არ ხართ დარწმუნებული, თუ რა არის შესაფერისი თქვენთვის და თქვენი ცხოვრების წესისთვის.)
სამწუხაროდ, არსებობს გარკვეული მცდარი წარმოდგენები წყვეტილი მარხვის შესახებ - რადგან ამ სახელმა შეიძლება მიგვიყვანოს იმის დასაჯერებლად, რომ თქვენ უბრალოდ ამცირებთ კალორიებს. ამ შემთხვევაში მარხვა უბრალოდ ნიშნავს, რომ არის პერიოდი, როდესაც არ ჭამ. Სანამ შენ
არიანკალორიების შეზღუდვა გარკვეული დროის განმავლობაში არ ჭამით, თქვენ ნამდვილად არ ამცირებთ კალორიების მიღებას. კალორიების შეზღუდვა არის იმის შეზღუდვა, თუ რამდენი ჭამთ, ხოლო წყვეტილი მარხვა არის დღის დროის განსაზღვრა, სადაც არ ჭამთ.წყვეტილი მარხვის სახეები - სწრაფი შეხსენება
5:2 მეთოდი საშუალებას გაძლევთ მიირთვათ რეგულარული დიეტა კვირაში ხუთი დღე, ხოლო კვირის ორ დღეს მხოლოდ 500-600 კალორიის მიღება გაქვთ.
16/8 მეთოდი ზღუდავს თქვენს კვებას 8-10 საათამდე დღეში და უზმოზე 14-16 საათის განმავლობაში. მაგალითად, თუ თქვენ შეწყვეტთ ჭამას დაახლოებით საღამოს 7 საათზე, აღარ შეჭამთ დილის 9 საათიდან დილის 11 საათამდე.
ალტერნატიული დღის მარხვა არის ზუსტად ისე, როგორც მისი სახელია ნათქვამი: ყოველ მეორე დღეს ჭამის გარეშე დადიხართ. მაგრამ გახსოვდეთ, რომ ამან შეიძლება გამოიწვიოს თავის ტკივილი და დაღლილობა.
Eat-Stop-Eat მოგიწევთ მთელი 24 საათი გაატაროთ საკვების მოხმარების გარეშე კვირაში ერთხელ ან ორჯერ. ასე რომ, თუ ერთ დღეს საუზმობთ დილის 8 საათზე, შემდეგ ჯერზე, რომელსაც ჭამთ, იქნება მეორე დილით საუზმეზე. ალტერნატიული დღის მარხვის მსგავსად, შეიძლება განიცადოთ თავის ტკივილი და ლეთარგია.
მაგრამ არის თუ არა წყვეტილი მარხვა ჯანსაღი?
ზოგადად, ადამიანები იყენებდნენ წყვეტილ მარხვას, როგორც ჭარბი წონის დაკარგვის საშუალებას. და მიუხედავად იმისა, რომ ის ეფექტურია (მოკლევადიან პერიოდში, განსაკუთრებით), მეტი არ აღმოჩნდა თქვენი ჯანმრთელობისთვის სასარგებლო ვიდრე სხვა ტრადიციული წონის დაკლების დიეტა.
უსაფრთხოა თუ არა მეძუძური ქალებისთვის წყვეტილი მარხვის ცდა?
„მე არ ვურჩევ წყვეტილ მარხვას მეძუძურ ქალებს, რადგან ამან შეიძლება შეზღუდოს, თუ რამდენ საკვებს და რამდენ სითხეს იღებს დედა“, - ამბობს. უიტნი კასარესი, MD, MPH, FAAP და ავტორი ბავშვის ახალი გეგმა: ზრუნვა შენზე და შენს პატარაზე. „თუ ეს შეზღუდვა იწვევს გაუწყლოებას, განსაკუთრებით, ეს შეიძლება საშიში იყოს რძის მიწოდებისა და დედის ჯანმრთელობისთვის. ძუძუთი კვება არის დრო, როდესაც ქალებმა ყურადღება გაამახვილონ თავიანთი სხეულის კვებაზე და არა შეზღუდვებზე ფიქრის დრო. ”
ფაქტობრივად, მიხედვით დაავადებათა კონტროლისა და პრევენციის ცენტრები, შეიძლება დაგჭირდეთ მეტი კალორიების მიღება ამ დროის განმავლობაში თქვენი კვების საჭიროებების დასაკმაყოფილებლად.
„მიუხედავად იმისა, რომ შეიძლება მაცდური იყოს წონის დაკლებაზე ფოკუსირება, როგორც მეძუძური დედა, უფრო მნიშვნელოვანია იმის უზრუნველყოფა, რომ საკმარისი კალორიები და სითხეები გქონდეს რძის მარაგის გამძლეობის შესანარჩუნებლად“, - ამბობს კასარესი.
