საიდუმლო არ არის, რომ ბევრი ჩვენგანი არ ფუნქციონირებს მის გარეშე კოფეინს. ეს არის სიცოცხლის შემცვლელი ელექსირი, რომელიც გვეხმარება გავიაროთ ორშაბათს დილის შეხვედრები, წითელთვალება ფრენები და გვიან ღამით მგზავრობა. და ყავაცნობილია, რომ კოფეინის ერთ-ერთი ჩვენი საყვარელი წყაროა დიდი ჯანმრთელობის სარგებელი. მაგრამ სამწუხარო სიმართლე ის არის, რომ თქვენს ყოველდღიურ ყინულოვან პროდუქტს ან რედ ბულს შეიძლება ჰქონდეს გარკვეული რაოდენობა სამწუხარო გვერდითი მოვლენები - და ზოგჯერ შეიძლება გაუარესდეს თქვენი სხეულის შეგრძნება მას შემდეგ, რაც თქვენი თავდაპირველი ხმაური გაქრება.
ახლა ჩვენ არ ვართ აქ იმისთვის, რომ გითხრათ, რომ თავი დაანებოთ ცივ ინდაურს ან გახდეთ უკოფეიდო ადამიანი ღამით, მაგრამ გვაქვს რამდენიმე კორექტირება, რომელიც შეგიძლიათ გააკეთოთ თქვენს ყოველდღიურ კოფეინს რაც მაინც გაგიხარდებათ, მაგრამ რაც მთავარია, ჯანმრთელად.
ცოტა ზედმეტად ნერვიული ხარ
ყავა ცენტრალური ნერვული სტიმულატორია. სხვა სიტყვებით რომ ვთქვათ, ის პირდაპირ მიზნად ისახავს თქვენი სხეულის ძირითადი დამუშავების სისტემას. თქვენს ყავაში შემავალი კოფეინი ბლოკავს ადენოზინის რეცეპტორებს, ხოლო ზრდის ადრენალინს, გლუტამატს და დოფამინს, კომბინაციას, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს თქვენი სხეულის ბრძოლა ან ფრენის რეჟიმი.
”კოფეინი ააქტიურებს ჩვენს გულისცემას და კვლევებმა საბოლოოდ აჩვენა, რომ კოფეინის მოხმარება ზრდის არტერიულ წნევას”, - ამბობს რეგისტრირებული დიეტოლოგი ელიზაბეტ იონც მოიე. როდესაც თქვენი ნერვული სისტემა ზედმეტად ბევრი კოფეინის სამიზნეა, ეს შეიძლება გამოიწვიოს არა მხოლოდ ღელვა, არამედ განწყობის ცვალებადობა და გაღიზიანება.
შესწორება: „შუადღის ყავის ჩანაცვლება შუადღის ფინჯან ჩაიში არის საშუალება ნელ-ნელა შეამციროთ თქვენი კოფეინის მოხმარება“, - ამბობს მოი. ის გვირჩევს, სცადოთ მცენარეული ჩაი ან ყავა, როგორც ჯანსაღი ალტერნატივა.
თქვენ თავს სააბაზანოში გარბიხართ...ბევრი
ყავა შარდმდენი საშუალებაა, რაც ნიშნავს, რომ შარდვის მოთხოვნილება შეიძლება გაიზარდოს, მაგრამ პრობლემები ენერგეტიკულ სასმელებთან ერთად გაუარესდება. „ჩემი აზრით, ენერგეტიკული სასმელები კოფეინის ყველაზე ცუდი წყაროა. ენერგეტიკული სასმელები შეიცავს ყველაზე მეტ კოფეინს მინიმუმ სითხის უნციაში“, - ამბობს მოი.
და დამატებით კოფეინს აქვს უარყოფითი გავლენა თქვენს ნაწლავებზე. მჟავე შემცველობამ, რომელიც მოყვება ყავას და ციტრუსზე დაფუძნებულ კოფეინიან სასმელს, შეიძლება გამოიწვიოს თქვენი სხეულის სურვილი, სწრაფად შეხვიდეთ აბაზანაში.
შესწორება: დაიცავით მუქი შემწვარი ყავა, რათა შეამციროთ მჟავიანობის მიღება. და როცა შეგიძლიათ, მიირთვით snack თქვენს კოფეინიან სასმელთან ერთად, რათა შეანელოთ სითხის მოძრაობა კუჭში.
თქვენ გიჭირთ საკმარისი ZZZ-ების მიღება
არის დღეები, როდესაც თქვენი შუადღის საკონფერენციო ზარი გრძელდება და გამოტოვებთ საღამოს 15:00 ლატე? ეს ყველაზე უარესია, მაგრამ რეალობა ის არის, რომ კოფეინის მოცილებამ ან თქვენი ორგანიზმის მიერ ნორმალურად მიღებულ რაოდენობას არ მოიხმარს, შეიძლება დაარღვიოს თქვენი ძილის ციკლი. მას შეუძლია გრიპის მსგავსი სიმპტომებიც კი გამოიწვიოს, თუ ადამიანები კოფეინს არ იღებენ, ამბობს მოი. ყავას ასევე შეუძლია გავლენა მოახდინოს თქვენს სხეულზე ცირკადული რიტმი, რამაც შეიძლება გიბიძგოთ, რომ ყოველთვის ძილის დროს უკან იგრძნოთ თავი.
გამოსწორება: არ დალიოთ ყავა საღამოს 4 საათის შემდეგ, რათა დარწმუნდეთ, რომ თქვენს სხეულს შეუძლია დაიძინოს ძილის წინ.
თქვენ ავარიეთ დღის განმავლობაში
რაც შეეხება არასაკმარის ძილს, თუ აღმოაჩენთ, რომ დღის განმავლობაში ატარებთ და შემდეგ კედელს ეჯახებით, რომელსაც ვერ გადალახავთ, თქვენი ორგანიზმი შესაძლოა ძალიან დიდად იყოს დამოკიდებული კოფეინზე. „ადამიანებმა, რომლებსაც არასდროს ჰქონიათ გულის შეტევა ან არტერიული წნევა კარგად აკონტროლებდნენ, უნდა მიირთვან არაუმეტეს ოთხი 8 უნცია ფინჯანი ყავა“, ამბობს მოი.
შესწორება: ჭამე კარგად. დაბალანსებული დიეტის მიღება მთელი დღის განმავლობაში დაეხმარება თქვენს სხეულს იყოს ფხიზლად და კონცენტრირებული და შეინარჩუნოს კოფეინის მიღება დღეში ოთხ ფინჯან ყავაზე ქვემოთ.
ამ ამბის ვერსია გამოქვეყნდა 2020 წლის თებერვალში.
ეძებთ შთაგონებას, რომ იფიქროთ უფრო ბედნიერად, ჯანმრთელად საკვებზე? აქ არის რამდენიმე ჩვენი საყვარელი ციტატა:
