„საკუთარი ბიზნესის ფლობა და მართვა საკმარისად სტრესულია, მაგრამ ჩემთვის სტრესი იზრდება ის ფაქტი, რომ მე ვარ ახალგაზრდა, ძალიან მომთხოვნი ბავშვის დედა“, - ამბობს ლორენ კოენი, მფლობელი და ოპერატორი ან ელექტრონული საბჭო. „ჩემი ყურადღება გამუდმებით არის გადატანილი და ხშირად თავს გამოწვეულად ვგრძნობ საზღვრების დადგენის, შენარჩუნებისა და პატივისცემის თვალსაზრისით. დრო ჩემი ყველაზე ძვირფასი საქონელია და მე ის უბრალოდ არასდროს მაქვს საკმარისი. მე ყოველდღიურად განვიცდი დამწვრობას და შეურაცხყოფას დავამატებ დაზიანებებს მარტოხელა დედა ფულადი სახსრების და სამუშაო-ცხოვრების ბალანსის მიმდინარე გამოწვევებით.
„მაშ, როგორ ვიმუშაო სტრესის მართვაზე? გულწრფელი არ ვიქნები, თუ ვიტყვი, რომ სტრესს ვაკონტროლებდი; ბრძოლა გრძელდება. თუმცა, მე ჩავატარე მრავალი აქტივობა ჩემი სტრესის ეფექტურად მართვის მიზნით, მათ შორის რეგულარული მასაჟები, მედიტაცია პერსონალიზებული მანტრით, მიღება სულიერი ზრდის მუდმივი შესაძლებლობების უპირატესობა, ტელეფონის მოშორება (ან სულ მცირე, შაბათ-კვირის განმავლობაში ერთი დღით თეძოს მიმაგრება მაინც), დაყენება
„ძველი აფრიკული ანდაზა არის „სოფელი სჭირდება“. ამაღლება ბავშვი“ და ოჰ, რამდენად მართალია ეს“, - ამბობს ჰეილი ელისი, ნეკერჩხლის ჰოლისტიკის ჯანმრთელობისა და კეთილდღეობის ექსპერტი. „მაგრამ ამ დღეებში, როდესაც მშობელთა განყოფილება ძირითადად ორი მშობლისგან შედგება (ზოგჯერ ორი მშობელი მშობლისგან), თითქმის შეუძლებელია ამ ყველაფრის სწორად გატარება. გასაგებია, რომ დადგება მომენტები, როცა გრძნობ რომ ასეა. Მზად ხარ. Დამთავრდა. დღეს უკვე „ზრდასრული“ აღარ შეგიძლია, გმადლობთ ძალიან. დაწყევლილი იყოს შედეგები. ეს არის გრძნობა, რომელსაც ბევრი განიცდის, მაგრამ ბევრი არ ირჩევს საუბარს. უკიდურესი დაღლილობის, მარტოობის, არაადეკვატურობის და სტრესის განცდა.
„ეს განცდა ძალიან გამიჩნდა. თითქოს მოთმინება არ მაქვს ჩემი შვილების, ქმრის ან სახლის მიმართ. მე მარტო უნდა ვიყო, ჩემი საწოლი მჭირდება, ტელევიზორი, ნაყინი მჭირდება და უბრალოდ ბურთში მოხვევა და აღარასოდეს ვიპოვო. ერთგვარი დეპრესიის ზღვარზე ვიყავი. ეს ძალიან მტკიოდა, განსაკუთრებით მაშინ, როცა პირველად გავხდი დედა. ეს იყო მოგზაურობა. მე ეს დავამარცხე ა) თერაპიით, ბ) პარტნიორთან საუბრით და გ) მედიტაციით. ეს უკანასკნელი იყო ყველაზე ეფექტური და ეს არის ის, რაც მასში ჩასვლისთანავე მივხვდი, რამდენად აკლდა ის ჩემს ცხოვრებას…
”მე დედა ვარ, ამიტომ დავმშვიდდი იმ ფაქტს, რომ ალბათ ყოველთვის იქნება გარკვეული სტრესი ჩემს ცხოვრებაში. საიდუმლო იმაში მდგომარეობს, რომ არ მისცეთ უფლება გაკონტროლოთ ან გაგიმართოთ. შენ იმაზე ძლიერი და უნარიანი ხარ, ვიდრე იცი“.
”მე ვერ ვიძინებდი ნორმალურად, რადგან ყოველთვის მავთული ვიყავი, ავად ვიყავი - ბევრი და არცთუ მცირე რამ: ყური დაინფიცირდა და ყურის ბარბაც გამიტყდა. დაეცა და დამიზიანა კუდის ძვალი, მქონდა საჭმლის მომნელებელი ინფექცია, რომელიც მოქმედებდა ჩემზე მწვავედ ექვსი თვის განმავლობაში და ძლიერად ორი წლის განმავლობაში, ”- განმარტავს ჯენისი ისამან. ”დარწმუნებული ვარ, ბევრი რამ არ მახსოვს ჩემი ცხოვრების იმ პერიოდიდან. ფაქტიურად ახლახანს გავედი“.
შექმენით სოციალური საზოგადოება. სთხოვეთ სხვებს დახმარება, თუნდაც სამზარეულოს გასასუფთავებლად. უთხარი არა იმას, რაც [თქვენ] არ გსიამოვნებთ. შეზღუდეთ დაგეგმილი აქტივობების მოცულობა, რომელსაც [თქვენი] შვილი აკეთებს. მიიღეთ შვებულების დრო. მიიღეთ ნამდვილი შვებულება. გამოიყენეთ დამგეგმავი და დღის ტაიმერი“.
”მე ნამდვილად ვიგრძენი ”დაწვა”, - ამბობს ემილი რაიტი. ”მე ვარ სამი ძალიან დაკავებული ბავშვის (10, 14 და 16 წლის) მარტოხელა დედა, ვმუშაობ სრული განაკვეთით და ამისთვის სხვა ქალაქში მივდივარ. ჩემთვის, დამწვრობა სრულ გადატვირთვას ჰგავს. დღის განმავლობაში არასდროს არის საკმარისი საათი იმისათვის, რომ გააკეთო ყველაფერი, რაც უნდა გაკეთდეს და არასდროს არის საკმარისი ფული იმისათვის, რომ გადაიხადოს ყველაფერი, რაც ყველას სჭირდება და სურს. ასე რომ, ზოგჯერ ის პარალიზებულია. მთელი დღე მუშაობა, სახლში დაბრუნება მშიერ ბავშვებთან/შინაურ ცხოველებთან, მოუწესრიგებელი სახლი, საყიდლებისთვის საჭირო ნივთების მზარდი სია/გადასახდელები და აქტივობები რომ ბავშვები უნდა წაიყვანონ... შენ წადი, წადი, წადი ყოველდღე, სანამ ერთ დღეს არ შეხვალ სახლში და უაზროდ მიყურებ და მიხვდები, რომ ვერაფერს გააკეთებ აღარ.
„ვსწავლობ დამწვრობის დახვეწილი ნიშნების დიაგნოზს, სანამ კედელს ვეჯახები და თავს პარალიზებულად ვიგრძნობ. ვამჩნევ, რომ ფრჩხილებს უფრო მეტად ვიკბენ, როცა სტრესია. ვამჩნევ, რომ მენსტრუაციის დაწყებამდე ერთი კვირით ადრე ვგრძნობ გადატვირთულობას. ვამჩნევ, რომ იმდენი მადა არ მაქვს, მინდა მეტი დაიძინე, და მიჭირს სამსახურში ფოკუსირება. როდესაც ვიწყებ ამ ნივთების შემჩნევას, ვცდილობ, მიზნად ვიმუშაო საკუთარი თავის მოვლის მიმართულებით, მაგრამ ხშირად ეს ასევე შრომისმოყვარეობაა. ასე რომ, მე უნდა გავაკეთო საკუთარი თავის მოვლის საქმეები, რაც დროს არ ართმევს ჩემს სამუშაოს ან შვილებს. ყვავილების ყიდვა სამსახურში მაგიდაზე დასადებად მახალისებს. ვმკურნალობდი ცოტა შოკოლადით სადილი ვახშმის მომზადების დროს შესვენება ან ჭიქა ღვინის დალევა ამშვიდებს. კარგ მეგობართან დარეკვა, სანამ კერძებს ვწმენდ, კათარციულია. დილით ნაჩქარევი შხაპის ნაცვლად ღამით აბაზანის მიღება სტრესის მოხსნა და ეფექტურია. ეს არის დამამშვიდებელი, ხელახლა ორიენტირებული რამ, რაც შემიძლია გავაკეთო ჩემთვის. მე ასევე ვკიდებ პოსტ-ის ჩანაწერებს პატარა მანტრებით, ჩემს სახლსა და ოფისში. ისინი ამბობენ, რომ „თქვენ ზრდით დამოუკიდებელ, მოაზროვნე, პასუხისმგებელ უფროსებს“ და „თქვენ არ უნდა იყოთ სუპერდედა; თქვენ უბრალოდ უნდა იყოთ დედა, და ჩემი საყვარელი, „ყველაზე სტაბილური ადამიანები თქვენს ცხოვრებაში მარტოხელა დედებმა გაზარდეს; შენი შვილები კარგად იქნებიან.“
„ვფიქრობ, ყველა დედა განიცდის დამწვრობას ცხოვრების გარკვეულ მომენტში, მაშინაც კი, თუ ისინი კარგად წარმოადგენენ სამყაროს და არ საუბრობენ ამაზე ღიად სხვებთან“, - ამბობს ჰეიდი მაკბეინი, MA, LMFT, LPC, RPT. „[იგრძნობა] გაღიზიანებადობა, დაძინების შეუძლებლობა/დაღლილობის შეგრძნება, ფიქრების აურზაური, ტკბილეულის სურვილი, ჩახშობის შეგრძნება/სუნთქვის შეუძლებლობა. მარტოობის დრო, დღიურის წერა, კითხვა, მედიტაცია/მოსმენა მართვადი მედიტაციის, გასეირნება/ვარჯიში, სრული საკვების ჭამა [დახმარება].”
8. ნელი მოძრაობის შეგრძნება.
9. სხვა დედებთან მუდმივი კონკურენციის შეგრძნება.
„დედას დამწვრობა? არა, დედა იყო ძალიან მარტივი, - თქვა არცერთმა დედამ, - ამბობს კერი მიურეი, ხელმძღვანელი BRA, ბიზნეს და ემოციური მხარდაჭერის ჯგუფი მეწარმეებისთვის, რომელიც ორიენტირებულია ქალების მფლობელობაში მყოფი ბიზნესების ზრდაზე. „ვფიქრობ, დამწვრობა იწყება მაშინ, როდესაც ისინი ჩვილები არიან და თქვენ გაქვთ ერთი და იგივე რუტინა, იკვებეთ, დაიძინეთ, შეცვალეთ, იკვებეთ ძილით, შეცვალეთ. მოწყენილობა ჩნდება და თქვენ შეგიძლიათ იგრძნოთ თავი ისე იზოლირებულად, რადგან გარკვეულწილად დაქვეითებული ხართ ბავშვის გრაფიკზე. შემდეგ ჩვილები გადაიქცევიან პატარებად და ვერ დაისვენებთ, რადგან ახლა ისინი მობილური არიან და აქვთ ისწავლეთ არჩევანის ფრაზები, როგორიცაა „არა“ და „ჩემი“. თქვენ თავს ეძებთ სტიმულაციას, რომელიც არ არის მოიცავს ა დისნეი პრინცესას ფილმი.
„მე პირადად ვიგრძენი ყველაზე მეტად დედის დამწვრობა მას შემდეგ, რაც ბავშვებმა დაიწყეს სკოლამდელ და დაწყებით სკოლაში სიარული, და ამ დროს თქვენ გარკვეულწილად შეისვენეთ დედობისგან; უფრო მეტად დადიხარ სპორტდარბაზში და მიდიხარ სამიზნე ბავშვის გარეშე თავს შვებულებაში გრძნობს და თითქოს ყველაფერი ახალ რუტინას ავითარებს. დამწვრობა ჩნდება მაშინ, როდესაც ყველა სხვა დედა მუდმივად ცდილობს ერთმანეთის „გაძლიერებას“. დამქანცველია. ვის აქვს ყველაზე დიდი მესამე დაბადების დღის წვეულებები, ყველაზე კრეატიული ვალენტინობის ბარათები, სკოლამდელ და დაწყებით სკოლაში მოხვედრის კონკურენტუნარიანობა, იმის შედარება, თუ ვინ არის ყველაზე ჭკვიანი - და ნუ დამიწყებ სიტყვას „ნიჭიერი“. შენ გგონია, რომ შედარების მარათონს ატარებ და რაც არ უნდა ძნელად გააგრძელო, ვიღაცამ ან „აკეთა ეს თვეების წინ“ ან „არ გააკეთებდა“. გაბედე.'
„მე თვითონ ვიღებდი პომადას, რომ ბავშვები სკოლაში წავიყვანე! გრძნობ ნერვული, ანერვიულებული და მაინტერესებს ვინმემ ხომ არ შეამჩნია, რომ იმავე ჯინსში ხარ, რომელიც გუშინ გეცვა. საუკეთესო გზა, რომელიც მე ვიპოვე დედის დამწვრობასთან გასამკლავებლად არის ჩემი დედების ტომის პოვნა, რომლებსაც ასევე სჭირდებოდათ შესვენება შედარებისა და კონკურენციისგან და უბრალოდ სურდათ დედობა. არა, ჩვენ ექსპერტები არ ვართ და ასევე ვსწავლობთ, ასე რომ, შეგვიძლია ყველამ ერთმანეთს დავისვენოთ და იოგას გაკვეთილზე წავიდეთ?
10. თავს მარტოსულად გრძნობს ამ ყველაფერში.
„საბედნიეროდ, რადგან ჩემი შვილები ახლა დაწყებით სკოლაში სწავლობენ, მე გავიარე დედის გადაწვის ყველაზე ინტენსიური ფორმა, რაც ხდება მცირეწლოვან ბავშვებთან (და განსაკუთრებით ჩვილები) როცა ღამით ხშირად ვიწექი, ვკვებდი/ვზრუნავდი პატარებზე, მაგრამ მაინც როგორღაც უნდა გავუმკლავდე დღეს მრავალი მოთხოვნით,” - ამბობს ამანდა პონზარი. “ნამდვილად განვიცადე დამწვრობა. რამდენჯერმე ისეთი დაღლილი ვიყავი, ხალიჩაზე ჩამეძინა ბავშვებთან თამაშის დროს; მახსოვს, გაოცებულმა გავიღვიძე (საბედნიეროდ, ბავშვი კარგად იყო). ან სახლში მარტო ფილტვებში ვიყვირე, რადგან ძალიან დაღლილი ვიყავი. ხანდახან სევდიანად ან მარტოდ ვგრძნობდი თავს. კიდევ ბევრი ყავის სმა დავიწყე.
„ბავშვი უსაფრთხოდ მოათავსეთ საწოლში/სავარჯიშოში/სათამაშო ეზოში, ან ოდნავ უფროსი ასაკის ბავშვებისთვის დაჟინებით მოითხოვეთ „მშვიდი დრო“ მათ ოთახში ძილს ან თამაშს. მერე შენ საჭიროა დაძინება. გაისეირნეთ ბავშვებთან ერთად ეტლით, გამოდით გარეთ მზის შუქზე და ივარჯიშეთ. ჩაიცვი და გამოდი სახლიდან - წადი სავაჭრო ცენტრში, წადი საყიდლებზე, წადი სასურსათო მაღაზიაში, ეწვიე ვინმეს. დალიე ყავა. საჭიროების შემთხვევაში დალიეთ ბევრი ყავა. ესაუბრეთ მზრუნველ ზრდასრულ ადამიანს: დაურეკეთ დედას, მეგობარს, დას, მეზობელს, მოზარდის ძიძას, ხანდაზმულ ნათესავს. ყოველთვის გაუზიარეთ თქვენი საქმე თქვენს ექიმს/პედიატრს/OBGYN-ს. საჭიროების შემთხვევაში დარეკეთ ან გაგზავნეთ შეტყობინება კრიზისის მხარდაჭერის ხაზთან. ჩაერთეთ მშობელთა ჯგუფებში პირისპირ (არა მხოლოდ ონლაინ). დაგეგმეთ სათამაშო თარიღები. ჰკითხეთ თქვენს პარტნიორს, რისი გაკეთება შეუძლია თქვენს დასახმარებლად. რაც მთავარია, დარწმუნდით, რომ იპოვნეთ ვინმე, ვინც თქვენს შვილებს რეგულარულად წაიყვანს, რათა დაისვენოთ. დროდადრო ყველა მშობელს სჭირდება შესვენება, თუნდაც ყველაზე მოსიყვარულე, მშვენიერი მშობლები მსოფლიოში.
„ჩემი საუკეთესო მეგობარი მანქანით ჩამოვარდა, როცა ბავშვი გამეჩინა, ჭურჭელს ვრეცხავდი, ბავშვს ვუვლიდი და დაჟინებით მთხოვდა დამეძინა. დედაჩემიც დიდი მხარდაჭერა იყო, დამეხმარა მეტი მეძინა და ცოტა ვივარჯიშო, რადგან ვარჯიში და ძილი გადამწყვეტია სტრესთან გამკლავებისთვის. ჩვენ უნდა ავიმაღლოთ ცნობიერება და დავრწმუნდეთ, რომ დედებმა და ყველა მშობელმა უნდა იცოდეს, რომ დიახ, აღზრდა რთულია, მაგრამ ისინი ასე არ არიან მარტო და ყველა ჩვენგანს შეუძლია მიიღოს ზომები, რათა უკეთ გავუმკლავდეთ სტრესს, დავრწმუნდეთ, რომ არ მივაყენოთ ზიანი მათ, ვინც გვიყვარს და გავაუმჯობესოთ ჩვენი ფსიქიკური ჯანმრთელობის და კეთილდღეობა.”
11. თავს ზედმეტად მოთხოვნად გრძნობს.
„როგორც ექვსი შვილის დატვირთული დედა, მე ნამდვილად განვიცდიდი დამწვრობას“, ამბობს ტაირა შესახვევი -კინგსლენდი. “ჩემთვის, დამწვრობა ხდება მაშინ, როდესაც სამუშაო და ოჯახის მოთხოვნები პიკს აღწევს და თავის მოვლა მცირდება. დამწვრობა არ არის ერთბაშად ფენომენი, არამედ ნელი, ფარულად მცოცავი, რომელიც ხანდახან მაკვირვებს. ჩემთვის ეს ვლინდება როგორც ჩემს გონებაში (ფიქრებში) ასევე ფიზიკურ სხეულში. გონებაში დამწვრობა მაიძულებს ვიფიქრო ისეთი აზრებით, როგორიცაა: „მე უბრალოდ არ შემიძლია ამის გაკეთება“, „ძალიან ბევრია“, „ვინმე მხედავს აქ?“ შემდეგ ის იღვრება ჩემში. ჩემს შვილებთან ურთიერთობისას, რაც მაიძულებს ვიყო ნაკლებად ყურადღებიანი და ოდნავ გათიშული, რადგან უკან ვიხევ და ვცდილობ ამ ყველაფერს გავუმკლავდე ისე, რომ ჩემი იმედგაცრუება არ გამოვხატო. ბავშვები. ჩემს თავში ვფიქრობ: „აჰა, პატარავ, გთხოვ, ნუ მადარდებ, ვინ წაიღო შენი სათამაშო. აქ უფროსების რეალურ პრობლემებთან მაქვს საქმე.’ როცა დამწვარი ვარ, უფრო ადვილად ვღიზიანდები. ნორმალური „ბავშვის ქცევა“, რომელიც სხვაგვარად არ შემაწუხებდა, უცებ გადიდდება და მე შემიძლია ვნახო და გავიგო ყოველი წვრილმანი HD ხარისხით.
„როცა დამწვარი ვარ, ფიზიკურად ეს დაძაბულობის სახით გამოიხატება. სტრესს მხრებში ვატარებ და ტრაპეცია ცეცხლივით იწვის. მე ვამბობ: „მხრებს ვიცვამ საყურეებისთვის“, რადგან ისინი ჩემი ყურებისკენ არიან მოხრილი. მე მას გავუმკლავდი ღრმა სუნთქვის ვარჯიშით და ჩემი ყურადღების მიქცევით, თუ როგორ გრძნობს ჩემი სხეული ამ მომენტში. იქიდან, მე ფოკუსირებას ვაკეთებ სხეულის თითოეულ ნაწილზე და ვამშვიდებ ნებისმიერ დაძაბულ ადგილას. პროაქტიული თვალსაზრისით, მე მივიღე მხარდაჭერა ოჯახისგან და მეგობრებისგან, რათა გადამენაწილებინა ჩემი ზოგიერთი დავალება. მე ასევე მთლიანად ამოვიღე ზოგიერთი რამ ჩემი ოჯახის გრაფიკიდან, რათა დავიბრუნო ჩვენი დროის ნაწილი, რათა არ გავაკეთო ამდენი სირბილი, რაც ხელს უწყობს ჩემს დამწვრობას. გარდა ამისა, მე მომიწია ჩემს თავს უფლება, რომ კარგად ვყოფილიყავი: კარგი, თუ ყველაფერი გაუქმდება, კარგი, თუ არ ვარ სრულყოფილი, კარგი ვახშამი, რომელიც არ არის Pinterest-ღირსეული. ეს იყო დამწვრობისგან თავის დახსნის ყველაზე განმათავისუფლებელი ნაწილი: იმის აღიარება, რომ კარგი საკმარისია. ”
12. დანაშაულის გრძნობა.
„როდესაც პირველი შვილი შემეძინა, დედობის როლი ძალიან სერიოზულად მივიღე - იქამდე, რომ არსად წავსულვარ ბავშვის გარეშე“, - განმარტავს მარია ლიანოს-კარბონე. „ძუძუთი დაღლილობამ დამტოვა, გარდა ამისა, სწორად არ ვჭამდი და ჰორმონები მწყობრიდან გამოვიდა. რამდენჯერმე დამემართა მასტიტი, რამაც ფეხზე დამიარა, ფაქტიურად. ძალიან ბევრს ვხალისობდი, როცა უარი უნდა მეთქვა და არ მივიღე დახმარება, როცა შემომთავაზეს. ამასობაში საკმარისად არ ვიძინებდი და მშობიარობის შემდგომი დეპრესია მქონდა.
„მიუხედავად იმისა, რომ მივხვდი, რომ შესვენება მჭირდებოდა, უკიდურეს დანაშაულს ვგრძნობდი, რომ უიმედოდ ვეძებდი თავისთვის გარკვეულ დროს. ამხელა ზეწოლას ვახორციელებ საკუთარ თავზე, რომ ვიყო სუპერქალი და სუპერდედა. მაგრამ მერე აგურის კედელს ვეჯახები. თავი დავიწვი. ისეთი შეგრძნება მქონდა, თითქოს გავტყდი - გონებაში რაღაც შეიცვალა. მე რეალურად მახსოვს როდის და სად; უბრალოდ, როგორც ჩანს, მოულოდნელად დააწკაპუნა. ზამთრის საშინელი დღე იყო, მე კი ჩემს ოფისში, ჩემს მაგიდასთან ვიჯექი და ფანჯრიდან გაშტერებული ვიყურები. ვგრძნობდი, რომ ვიცოდი, რომ ცვლილება უნდა შემეტანა, წინააღმდეგ შემთხვევაში არ გადავრჩებოდი.
”და ასეც მოვიქეცი. როდესაც ჩემი მეორე ვაჟი ერთი წლის გახდა, მე შევწყვიტე ძუძუთი კვება მასტიტის მორიგი შეტევის შემდეგ. ეს იყო გადამწყვეტი წერტილი. ცოტა ხნის შემდეგ, ი დაიწყო ბლოგი როგორც საშუალება, რომ გავუზიარო საკუთარი დედობის/მშობლობის ისტორიები იმ იმედით, რომ სხვა ქალები მიხვდებიან, რომ მარტო არ არიან. მე შევუერთდი სპორტდარბაზს, ჩემი ვაჟები საბავშვო ბაღში გავატარე, რათა შემეძლოს ვარჯიში - მომიწია პრიორიტეტულობა ფიზიკური და გონებრივი ჯანმრთელობა… როგორც კი შევძელი ჩემი ჯანმრთელობის კონტროლი, ვგრძნობ, რომ ისევ ვიპოვე საკუთარი თავი“.
„როდესაც მე განვიცდი დედის დამწვრობას, ეს არის ის, როცა ძალიან ბევრს ვაკეთებ სტრესის ან ძილის მართვის გარეშე და ეს ჩემს შვილთან ერთად ჩემს ცხოვრებაშიც გადადის“, - ამბობს რებეკა კაფიერო. ”ეს არის მაშინ, როცა მსურს ტელევიზორის ჩართვა მასთან თამაშის ნაცვლად, ან როცა ვგრძნობ, რომ ის სტრესს მაძლევს, იმის ნაცვლად, რომ გავაცნობიერო, რომ ის არის ზუსტად ისეთი, როგორიც უნდა იყოს, მე ამან უნდა შეცვალოს მოლოდინი. ან უარესი, რომ ის ასახავს ჩემს ცუდ ენერგეტიკულ მდგომარეობას.
„ვგრძნობ დაღლილად, განსაკუთრებით მაშინ, როცა ჩემი ქმარი წასულია (ის კვირაში 80+ საათს მუშაობს, როგორც დამფუძნებელი და ხშირად ბრუნდება სახლში მას შემდეგ, რაც ჩვენს პატარას ეძინება). მე ვიწყებ ჩემს დღეს დილის 5 საათი (ვცდილობ, ერთი საათი დავტოვო ჩემს თავს, სანამ ჩემი პატარა ბიჭი გაიღვიძებს), იმუშავე 8-დან 4-მდე, შემდეგ წაიყვანე კლასზე ან სათამაშო აქტივობაზე.
„დამწვრობა ნიშნავს, რომ მისგან იმედგაცრუებული ვარ და ნაკლებად ვთამაშობ. ან რომ ძალიან მინდა ჭიქა ღვინო და ბოსტნეული. ან, რომ არ ვარ მტკიცე მშობლის გადაწყვეტილებებში, ვიცი, რომ მუშაობს და ვარ ზარმაცი, რადგან არ მინდა გავაკეთო სამუშაო, რომელიც საჭიროა თანმიმდევრულობისთვის (რასაც მოგვიანებით ვიხდი!).
„ამას მედიტაციით ვუმკლავდები (და თუ ეს 10 წუთი ნიშნავს მის წინაშე დაყენებას ცნობისმოყვარე გიორგი, ღირს ამად ჩემი საღი აზრის აღდგენა). შემდეგ ვვარჯიშობ მადლიერებას იმის შესახებ, თუ რატომ ვარ ასე მადლიერი ჩემი შვილის, ჩემი ქმრის, ჩემი ცხოვრებისა და ჩემი საქმიანობისთვის. მე გადავაყენებ და მასთან ერთად ვატარებ ხანგრძლივ შეხებას, როგორიცაა კითხვა/ჩახუტება. ან ყველაფერი, სადაც ის იცინის - ეს მყისიერი სტრესის მომხსნელია! მე ასევე დღიურად ვწერ რამდენიმე ნივთს, რამაც შეიძლებოდა დღე უკეთესი ყოფილიყო. ეს ჩვეულებრივ დაკავშირებულია იმაზე, რომ დავიღალე ძალიან გვიან ყოფნით, ან არ ვგრძნობ 100 პროცენტით ამ ჭიქის გამო ღვინო, ან ჩემი სამუშაო დღე ჩემს შვილთან გატარებული დროის განმავლობაში (რაც მაგრძნობინებს, რომ არც ისე კარგად ვარ).“
14. გაღიზიანების შეგრძნება.
„დედობამდე ერთი წელი, ნომერ პირველი მიზეზი, რის გამოც ვიცი, როცა დამწვარი ვარ, არის ის, როცა არ შემიძლია ვუპასუხო მარტივ კითხვებს“, - განმარტავს ჯოდი შელდტი. „ჩემი ქმარი მკითხავს ისეთ ამქვეყნიურ რაღაცას, როგორიცაა „რა გინდა სადილად?“ და ტვინი, რომელიც საჭიროა დამუშავებისა და პასუხის გასაცემად, ძალიან ბევრია ჩემთვის, ამიტომ უბრალოდ არ ვპასუხობ. ის იბნევა და ვითომ არაფერი უკითხავს. არის სხვა ნიშნებიც, რომლებიც ჩნდება, როგორიცაა დავიწყება და გაძლიერება შფოთვა. ამ უკანასკნელთან ერთად ი შეშფოთება საშინელი მოვლენების შესახებ, როდესაც ეს სრულიად არასაჭიროა. მაგალითი: რა მოხდება, თუ ჩემი ბავშვი ქუჩაში გამოვარდება და მანქანას დაეჯახა?! (მას ჯერ არ შეუძლია სიარული).
„ამიტომ, ახლა, როცა დამწვარი ვარ, ორ რამეზე ვამახვილებ ყურადღებას, რათა უკეთ ვიგრძნო თავი (დიახ, სიამოვნებით წავიდე დღის გატარება სპა-ში, მაგრამ ამას კოორდინაცია სჭირდება). პირველ რიგში, ყველაფერს გავუშვებ - ძირითადად ვწუხვარ, რომ რაღაცას კარგად ვერ ვაკეთებ. არავითარი განსჯა საკუთარ თავზე და სხვებზე. ყველაფერი შეიძლება მოითმინოს და მე მხოლოდ ძილის წინ მივაღწევ. რაც იწვევს მეორე ელემენტს - მყარი რვა ცხრას ძილის საათები. ეს დასვენება მჭირდება, რომ ჩემი ტვინი და სხეული გამოჯანმრთელდეს. ძილში შეკუმშვა ბონუსია. საბედნიეროდ, უბრალოდ ჩემი სხეულის დასვენების ნება საოცრებას ახდენს ჩემს ენერგეტიკულ დონეზე და ამშვიდებს დამწვრობის შეგრძნებას. ”
15. ისეთი შეგრძნება, როცა წვიმს, ასხამს.
„მე მჯერა, რომ დამწვრობა ნელ-ნელა იწყება და ჩემს ცხოვრებაში ყველაზე სტრესულ მომენტებში იწყება“, - ამბობს მფო პერასი, ლიცენზირებული ქორწინებისა და ოჯახის თერაპევტი და ორი შვილის დედა. „ჩემთვის ვიცი, რომ მაწუხებს დამწვრობა, როცა ადვილად ვღიზიანდები. ყველა წვრილმანი მაწუხებს. ჩემი შვილები საჭმელს ითხოვენ, ან ვიღაც ძალიან ნელა მოძრაობს ტრაფიკში. კიდევ ერთი ნიშანი იმისა, რომ საქმე მაქვს დამწვრობასთან, არის უაზრო ჭამა. ყურადღებას არ ვაქცევ სხეულში რას ვდებ. მხოლოდ ის ვიცი, რომ მჭირდება რაღაც ტკბილი რაც შეიძლება მალე, დღის ნებისმიერ დროს, საუზმე, ლანჩი და ვახშამი! ბოლო ნიშანი იმისა, რომ გადაწვას მივაღწიე, არის ის, რომ დავიწყებ გადადებას. მე გადავდებ მნიშვნელოვან დავალებებს და თავს ვიფანტავ ინტერნეტში სერფინგით, ტელევიზორის ყურებით ან სხვა რამით, რათა თავიდან ავიცილო დავალება.
„როდესაც მივდივარ დამწვრობის დონეს, სტრესს ვუმკლავდები სიმპტომების შებრუნებით. იმის ნაცვლად, რომ ადვილად გავბრაზდე, ვიწყებ მოთმინების პრაქტიკას, რეაქციამდე ღრმად ვისუნთქავ. ვიწყებ შენელებას. შემდეგ ვიწყებ გააზრებული კვების პრაქტიკას. მე ვიცი, რა შედის ჩემს პირში და როგორ მაგრძნობინებს მას. მაგიდასთან ვჯდები და ვჭამ იმის ნაცვლად, რომ ფეხზე ფეხზე ვჭამო, მანქანაში ვჭამო და ა.შ. ბოლოს და ბოლოს, ვწყვეტ გადადებას. მე დაუყოვნებლივ ვიწყებ ჩემს დავალებებს და ვასრულებ მათ გონივრულ ვადაში. ვიწყებ ურთულესი ამოცანებით და ვყოფ მას უფრო მცირე ამოცანებად, ასე რომ არ ვარ გადატვირთული“.
ეს სტატია თავდაპირველად გამოჩნდა ზღაპარი ბოსი. როგორც ქალებისთვის ყველაზე დიდი კარიერული საზოგადოება, Fairygodboss მილიონობით ქალს აძლევს კარიერულ კავშირებს, საზოგადოების რჩევებსა და ძნელად საპოვნელ ინფორმაციას იმის შესახებ, თუ როგორ ექცევიან კომპანიები ქალებს.
თქვენი ელფოსტის მისამართი არ გამოქვეყნდება. მონიშნულია აუცილებელი ველები *
