ჩვენ ყველამ ვიცით მისი მნიშვნელობა ჰიდრატირებული დარჩენაგანსაკუთრებით ახლა, როცა გარეთ უფრო თბილია, მაგრამ რამდენად წყალი რეალურად გვჭირდება თუ არა დალევა დღეში იმისათვის, რომ სათანადოდ დატენიანებული ვიყოთ? ამ კითხვაზე პასუხი ფაქტობრივად არ არის ერთიანი (სინამდვილეში, ეს არ არის იგივე მამაკაცებისთვის და ქალებისთვის). ”ოფიციალური გაიდლაინების საფუძველზე, რიცხვები მოცემულია ლიტრებში,” პროფესორი სტავროს კავურასი, დირექტორი დატენიანება არიზონას სახელმწიფო უნივერსიტეტის სამეცნიერო ლაბორატორია SheKnows-ს ეუბნება. ზრდასრულმა ქალებმა უნდა დალიონ 2,7 ლიტრი (დაახლოებით 11,5 ჭიქა), ხოლო ზრდასრულმა მამაკაცებმა უნდა დალიონ 3,7 ლიტრი (დაახლოებით 15,5 ჭიქა). ასე რომ, მამრობითი სქესის წარმომადგენლებისთვის ეს დაახლოებით ერთ გალონ წყალს შეადგენს დღეში“. მათთვის, ვისაც აინტერესებს, როგორ უნდა დალიონ დღეში ერთი გალონი წყალი, პროფესორო კავურასი ამას პერსპექტივაში აყენებს და აღნიშნავს, რომ ბევრი წყალი, რომელსაც ჩვენ ვიღებთ მთელი დღის განმავლობაში, ასევე მოდის საკვებიდან, როგორიცაა პური, ხილი, ბოსტნეული, სოუსები და სუპები, რათა დაასახელეთ რამდენიმე.
”ზოგი ადამიანი იღებს ამ ციფრებს, ისინი შეშინებულნი არიან და ფიქრობენ”ერთი გალონი წყლის დალევა არ შემიძლია თითოეულ დღეს. თუ დღეში ერთ გალონ წყალს ვსვავ, ყოველ 20 წუთში ვიქნები აბაზანაში.“ მაგრამ სინამდვილეში, თუ თქვენ შეიცავთ წყალს, რომელსაც მიიღებთ საკვები და გადათარგმნეთ ეს რაოდენობა უნციაში, მაშინ ეს რიცხვი უდრის დღეში რვა ჭიქა წყალს ქალებისთვის და 12 ჭიქა წყალს დღეში. მამრები.” მაგრამ, როგორც პროფესორი კავურასი აღნიშნავს, ნამდვილად არის შემთხვევები, როდესაც ადამიანს შეიძლება მეტი წყლის დალევა დასჭირდეს, განსაკუთრებით მაშინ, თუ ოფლიანობა კარგავთ. სიტუაცია. 23 ივნისს, ჰიდრატაციის ეროვნული დღის საპატივცემულოდ, ჩვენ ვაძლევთ სრულ განხილვას, თუ რამდენი წყალი უნდა დალიოთ დღეში, თქვენი ვითარებიდან გამომდინარე.
ჩვენი მისია SheKnows-ში არის ქალების გაძლიერება და შთაგონება, ჩვენ კი მხოლოდ იმ პროდუქტებს გამოვაქვეყნებთ, რომლებიც ვფიქრობთ, რომ თქვენც ისევე შეგიყვარდებათ, როგორც ჩვენ. გთხოვთ, გაითვალისწინოთ, რომ თუ რაიმეს იყიდით ამ ისტორიის ბმულზე დაწკაპუნებით, ჩვენ შეიძლება მივიღოთ გაყიდვის მცირე საკომისიო.
თუ ორსულად ხართ ან ძუძუთი კვებავთ
"ორსულმა ქალებმა უნდა მიიღონ დაახლოებით 2,7 ლიტრი (დაახლოებით 11,5 ჭიქა) დამატენიანებელი სითხე დღეში", - დომინიკ ვაისი, დამფუძნებელი და ლაქტაციის კონსულტანტი. ბავშვის ზონა, ეუბნება SheKnows. „დამატენიანებელი სითხე არის წყალი და ელექტროლიტების შემცველი ყველაფერი, მაგრამ ეს არ მოიცავს ყინულოვან ყავას ან ჩაის, რომლებიც რეალურად დეჰიდრატაციას იწვევს. ელექტროლიტების შემცველი ყველაფერი უკეთესი იქნება ჰიდრატაციისთვის, ასე რომ თქვენ შეგიძლიათ იფიქროთ pH დაბალანსებულ წყლებზე, როგორიცაა Smart და Essentia წყალი. ბრენდები, ასევე ქოქოსის წყლები, რომლებიც შესანიშნავია ორსული დედებისთვის“. და მეძუძური დედებისთვის, ვაისი გვირჩევს ამ რაოდენობის მიღებას სამ ლიტრამდე დღის.
„მე მიყვარს ნუშის რძე ჩემი მეძუძური დედებისთვის, რადგან ნუში გალაქტაგოგებია. გალაქტაგოგები საკვების ინგრედიენტებია, რომლებიც ხელს უწყობენ ლაქტაციას. ორსულობის დროს ორგანიზმი ფაქტობრივად გაძარცვავს დედის მარაგს, რათა ბავშვებს მისცეს, რათა დარწმუნდეს, რომ ნაყოფს აქვს ყველა საკვები და ნივთიერება. აუცილებელი ნივთები, რაც მას სჭირდება, მაგრამ როგორც კი დედა ბავშვს გააჩენს, სხეული უბრუნდება თვითგადარჩენის რეჟიმში, რაც ნიშნავს, რომ სხეული წაართვით დედის რძე, რომ მისცეთ დედას - ასე რომ, თუ დედა დეჰიდრატირებულია, ერთ-ერთი პირველი, რასაც ის შეამჩნევს, არის მისი დედის რძის წარმოება ანელებს."
თუ თქვენ მალე გახდებით დედა ან ახლახან დაიწყეთ ძუძუთი კვება და ცდილობთ მეტი წყალი დაამატოთ თქვენს ყოველდღიურ რუტინაში, სცადეთ გამოიყენოთ სტენლის Quick Flip GO ბოთლი. ის შესანიშნავია მოგზაურობის დროს გადასატანად, რადგან ჯდება ჭიქების უმეტესობაში და შექმნილია ღილაკით, რომელიც ხსნის პირს ზემოდან, ასე რომ თქვენ შეგიძლიათ მარტივად დალიოთ მისგან ძუძუთი კვების დროს, როგორც ვიცით, რომ დედებს ხელები აქვთ სავსე. ეს ბოთლი ასევე შეიძლება სასარგებლო იყოს თქვენი ბავშვების ასაკის მატებასთან ერთად. თქვენი შვილების წყლის ყოველდღიური საჭიროება განსხვავდება მათი ასაკის, სქესის, ფიზიკური აქტივობის დონის, ჯანმრთელობისა და ტემპერატურის დონეს, მაგრამ საშუალოდ ოთხიდან რვა წლამდე ასაკის ბავშვებმა უნდა დალიონ შვიდი ჭიქა წყალი ა დღის. 9-დან 13 წლამდე ასაკის ბიჭებმა და 14-დან 18 წლამდე ასაკის გოგონებმა უნდა დალიონ დაახლოებით 10 ჭიქა წყალი დღეში. ქალები, ჩვილები და ბავშვები (WIC) სამუშაო რესურსების სისტემა.
თუ ვარჯიშობთ ან დღეებს სიცხეში ატარებთ
თუ თქვენ ვარჯიშობთ ზაფხულში ან თბილ გარემოში და აკეთებთ ზომიერი ინტენსივობის ვარჯიშს, შესაძლოა ოფლიანობდეთ პროფესორის თქმით, საათში ერთიდან ორ ლიტრამდე, რაც ნიშნავს დაახლოებით 2-4 ფუნტის წყლის დაკარგვას საათში. კავურასი. მიუხედავად იმისა, რომ არ არსებობს მკაცრი და სწრაფი წესი იმის შესახებ, თუ რამდენი უნდა დალიოთ იმის მიხედვით, თუ ვარჯიშობთ ან სიცხეში ხართ, არსებობს გზა, რომ გამოვთვალოთ ის იმის მიხედვით, თუ რამდენი ოფლი გაქვთ. „თქვენ შეგიძლიათ შეაფასოთ რამდენს ოფლიანობთ, ძალიან მარტივად, თქვენი სხეულის წონის ცვლილებების დათვალიერების საფუძველზე“, ამბობს პროფესორი კავურასი. "სხეულის წონის ამ მკვეთრი ცვლილებით, რასაც თქვენ ნამდვილად კარგავთ არის წყალი."
და სხვა ექსპერტებიც ეთანხმებიან. Ზე ჰიდრატაციის მითების ეპიზოდი საქართველოს საკვები სამოთხე პოდკასტი, დამფუძნებლები და დიეტოლოგები, ვენდი ლოპესი და ჯესიკა ჯონსი ესაუბრა დოქტორ უიტლი ატკინსს არკანზასის უნივერსიტეტის სავარჯიშო მეცნიერების კანდიდატი იმის შესახებ, თუ რამდენი უნდა დალიოთ ა ვარჯიში. ”საუკეთესო გზა იმის გასაგებად, თუ რამდენი დალიოთ ვარჯიშის დროს, არის იმის ცოდნა, თუ რამდენს კარგავთ”, - ამბობს ატკინსი. ”ადამიანებისთვის, რომლებსაც აქვთ წვდომა სასწორზე, ამის გაკეთება ძალიან მარტივია. საკმარისია ვარჯიშის წინ აწონ-დაწონოთ, დააკვირდეთ რას სვამთ და როცა ვარჯიშიდან დაბრუნდებით, ისევ აწონ-დაწონეთ. ასე რომ, თქვენ იწონით, ივარჯიშეთ და იწონით და თუ შუალედში სვამთ სითხეს, უნდა იცოდეთ რამდენს, რათა ზუსტად იცოდეთ რა უნდა შეავსოთ.”
იმისათვის, რომ დარწმუნდეთ, რომ თქვენი სხეული სათანადოდ აღდგება ვარჯიშის შემდეგ, თქვენ უნდა დალიოთ მინიმუმ 50 პროცენტით მეტი, ვიდრე დაკარგეთ. ასე რომ, თუ ორ ფუნტს დაიკლებთ, სამი ფუნტი წყალი უნდა დალიოთ. და ეს უზრუნველყოფს სწრაფ გამოჯანმრთელებას“, - ამბობს პროფესორი კავურასი. მათთვის, ვისაც სჭირდება წყლის ბოთლი, რომელიც შეესაბამება მათ ჰიდრატაციის საჭიროებებს, 20 უნცია Stanley IceFlow™ ჩალის საფენი არის გასავლელი გზა. ეს შესანიშნავია სპორტსმენებისთვის ან მათთვის, ვისაც სჭირდება ჰიდრატაცია მთელი დღის განმავლობაში, რადგან ის მოიცავს ა ჩაშენებული სახვევი ჩალა პორტაბელურობისა და მოხერხებულობისთვის და ვაკუუმური იზოლაციისთვის თქვენი წყლის ცივი შესანარჩუნებლად საათები.
თუ ავად ხარ
როცა ავად ხარ, მთავარია მოუსმინო შენს სხეულს. რადგან, როგორც ლორა პოლონეთი, ლიცენზირებული დიეტოლოგი და რეგისტრირებული დიეტოლოგი დიეტოლოგი თქვენს სამზარეულოში, აღნიშნავს, რომ სითხის შეკავება შეიძლება რთული იყოს, თუ თავს კარგად არ გრძნობთ. „გინდა სცადოთ სითხის მოხმარება, როცა სხეული მოგცემთ სითხის მოხმარების საშუალებას - მაგრამ ასევე უნდა მოუსმინოთ რას გეუბნებათ თქვენი სხეული ან უბრალოდ დაკარგავთ სითხეებს ისე სწრაფად, როგორც მათ მოიხმართ,” - ამბობს პოლონეთი Მან იცის. ”ზოგჯერ ხელს უწყობს წყლის მცირე ყლუპების დალევას იმის სანახავად, თუ რა არის მოთმინება.” მიუხედავად იმისა, რომ არ არსებობს ზუსტი ფორმულა, თუ როგორ ბევრმა ადამიანმა უნდა დალიოს, როცა ავად არის, საუკეთესო გზა იმის გასარკვევად, გჭირდებათ თუ არა მეტი დალევა, არის თქვენი დათვალიერება შარდის. "თუ თქვენი შარდი ღია ყვითელია, თქვენ ზუსტად მიზანში ხართ", - ამბობს პოლონეთი. ”მაგრამ თუ თქვენს შარდს უფრო ღრმა ფერი აქვს, ეს იმაზე მეტყველებს, რომ შესაძლოა დეჰიდრატირებული იყოთ.”
მათთვის, ვინც ავად არის, პოლონეთი გირჩევთ დალიოთ რაღაც ბუშტუკოვანი, თუ გაქვთ კუჭის აშლილობა ან 100 პროცენტიანი ხილის წვენი. ის ასევე გთავაზობთ არამყარი საკვების მიღებას, რაც დაგეხმარებათ მეტი სითხის შენარჩუნებაში. „ნუ დაკლებთ საკვებიდან სითხის მიღება“, - ამბობს პოლონეთი. ”ერთ-ერთი ხრიკი, როდესაც ავად ხარ, არის ისეთი რამ, როგორიცაა ჟელე და ბულიონი. ეს კარგია, განსაკუთრებით ბულიონი, რადგან ის რეალურად დაგეხმარებათ ნატრიუმის გამო სითხის შენარჩუნებაში. წყალი მიჰყვება ნატრიუმს და ის რეალურად დაგეხმარებათ ცოტა მეტი სითხის შენარჩუნებაში.”
თუ თქვენ ეძებთ ჰიდრატაციის შესანარჩუნებლად (თუნდაც ავად ხართ), 17 უნცია Stanley IceFlow™ Flip Straw წყლის ბოთლი ან 30 უნცია Stanley IceFlow™ ჩალის საფენი ორივეს შეუძლია ხრიკის გაკეთება. ორივე მათგანს აქვს ჩაშენებული ჩალა, რომელიც ტრიალებს ზევით, რათა ადვილად დალიოთ და მოიცავს ორ კედელს ვაკუუმურ იზოლაციას, რათა თქვენი სასმელი დარჩეს გაჟონვისგან და ცივი საათის განმავლობაში.
ისტორიები, რომლებიც გაინტერესებთ, ყოველდღიურად მიწოდებულია.
