ხვდები თუ არა თავს გრძელი დღიდან კარგ წიგნთან ერთად საწოლში მოხვევით და შემდეგ ლიღვიძებს საათობით ცდილობს დაიძინოს? ან კიდევ უფრო უარესი, პერიოდულად იღვიძებ მთელი ღამის განმავლობაში და ხაზს უსვამს იმაზე, თუ რამდენად დაღლილი იქნები მეორე დღეს?
უძილობამ შეიძლება გავლენა მოახდინოს არა მხოლოდ თქვენს ენერგეტიკულ დონეზე და თქვენს განწყობაზე. Სინამდვილეში,ბრიტანი ანდრეიცინი, სერთიფიცირებული ჰოლისტიკური კვება ოპტიმალურ ძილზე ორიენტირებული კონსულტანტი ამბობს, რომ ეს სასიცოცხლოდ მნიშვნელოვანია თქვენი კეთილდღეობისთვის.
”თქვენ გაგიჭირდებათ იპოვოთ ჩვენი ჯანმრთელობის ის სფერო, რომელიც გარკვეულწილად არ არის დაკავშირებული ძილთან. ჩვენი იმუნური სისტემიდან დაწყებული, მადის რეგულირებით, კოგნიტური ჯანმრთელობის, გულ-სისხლძარღვთა ჯანმრთელობის, ფსიქიკური კეთილდღეობის, ჰორმონალური ჯანმრთელობისა და მის ფარგლებს გარეთ, პირდაპირ კავშირშია ადამიანის რაოდენობასა და ხარისხთან. ჩვენ რეგულარულად ვიძინებთ." ამრიგად, ამ მნიშვნელოვანი ინფორმაციის გათვალისწინებით, ჩვენ ვკითხეთ რამდენიმე პროფესიონალს, რა საკვები და სასმელი შეგიძლიათ ჩართოთ თქვენს დიეტაში, რათა დაგეხმაროთ სწორად იკვებოთ და დაიძინოთ.
ბანანი
ჩვენ ხშირად ვვარაუდობთ, რომ ბანანი საუზმის კატეგორიას მიეკუთვნება საკვებიმაგრამ იმის გამო, რომ საკვები ნივთიერებებით მდიდარი ხილი სავსეა კალიუმით და მაგნიუმით, ის შესანიშნავი საჭმელია ძილის წინ, რათა დაიწყოთ რელაქსაცია და დაგეხმაროთ ღრმა ზზზის დაჭერაში.
”მაგნიუმი ხელს უწყობს ღრმა, აღდგენითი ძილის შენარჩუნებას ნეიროტრანსმიტერის ჯანსაღი დონის შენარჩუნებით, რომელსაც ეწოდება GABA, რომელიც ხელს უწყობს ძილს.” ამბობს ანდრეიჩინი. ”ის ხელს უწყობს სხეულის სტრესის რეაქციის რეგულირებას და ხსნის კუნთების დაძაბულობას.”
ფრინველი და თევზი
“ტრიპტოფანი არის ამინომჟავა, რომელიც სინთეზირდება სეროტონინსა და მელატონად, დიახ, ძილის ყოველთვის მნიშვნელოვანი ჰორმონი“, - ამბობს უნა კოტერი, კვების თერაპევტი. (@eat.sleep.breathe.nutrition) და იმის გამო, რომ ფრინველი და თევზი სავსეა ტრიპტოფანით, ინდაური, ქათამი, ორაგული და ვირთევზა შესანიშნავი საკვებია თქვენს დიეტაში დასამატებლად, თუ ძილში ჩავარდნა გიჭირთ. კოტერი ასევე გირჩევთ თხილს და თესლს, როგორც ალტერნატივას თქვენს დიეტაში მეტი ტრიპტოფანის მისაღებად, თუ ვეგანი ან ვეგეტარიანელი ხართ.
მუქი მწვანე
კალე შეიძლება იყოს ერთ-ერთი სუპერსაკვები, რომლითაც ინტერნეტი ჯერ კიდევ ვერ იკვებება, მაგრამ სიმართლე ის არის, რომ ის შესანიშნავია ძილის დასარეგულირებლად. მუქი მწვანილი, როგორიცაა ისპანახი, ბოკ ჩოი, კომბოსტო და თუნდაც ბროკოლი, სავსეა კალციუმით, რომელიც ხელს უწყობს ტრიპტოფანის გარდაქმნას და მელატონინის წარმოებას თქვენს ორგანიზმში, თქვა ანდრეიჩინმა. რძე ასევე კალციუმის კიდევ ერთი შესანიშნავი წყაროა, თუ თქვენი მწვანილის ჭამა უბრალოდ არ არის თქვენი საქმე.
ფორთოხალი
ფორთოხალი D ვიტამინის შესანიშნავი წყაროა და კარგი ამბავი ის არის, რომ ეს არა მხოლოდ გეხმარებათ დაძინებაში, არამედ დაგეხმარებათ უფრო დიდხანს და მძიმედ დაიძინოთ. ”ვიტამინი D გამოკვლეულია იმის დასანახად, რომ ის გავლენას ახდენს როგორც ძილის ხარისხზე, ასევე რაოდენობაზე”, - თქვა ანდრეიჩინმა. "დაბალი დონე [ვიტამინ D] ვლინდება ძილის დარღვევის უფრო მაღალი ალბათობით."
Morello ალუბალი
მელატონინი გეხმარებათ თქვენი ცირკადული რიტმის დარეგულირებაში და რამდენიმე Morello ალუბლის მირთმევა ძილის წინ, თქვენს სხეულს დაეხმარება ამ რიტმის პოვნაში. „მელატონინსა და კორტიზოლს აქვთ კარგად მოწესრიგებული ურთიერთობა და თუ თქვენი ცირკადული რიტმი ირღვევა, შესაძლოა, თქვენი სხეული ათავისუფლებს კორტიზოლს გვიან ღამით, დილის პირველი საქმის ნაცვლად“, - ამბობს კოტერი ამბობს. ის ასევე ამბობს, რომ ყურძენს შეუძლია დაეხმაროს თქვენს სხეულს ამ რიტმის პოვნაში.
სრულფასოვანი და საკვები ნივთიერებებით მდიდარი საკვების დაბალანსებული დიეტის მიღება ერთ-ერთი საუკეთესო საშუალებაა თქვენი ძილის ციკლის ჯანსაღი უზრუნველყოფის მიზნით. მაგრამ ანდრეიცინი ამბობს, რომ მნიშვნელოვანია გვახსოვდეს, რომ თქვენს ძილის შაბლონზე შეიძლება გავლენა იქონიოს სხვა გარე ძალებმა. ასე რომ, მნიშვნელოვანია შეამოწმოთ არა მხოლოდ თქვენი დიეტა, არამედ თქვენი ცხოვრების სხვა ჩვევები, რათა დადგინდეს, არის თუ არა რაიმე პრობლემა. „ძილი რთული პროცესია და საფუძვლების გაგება აუცილებელია, რათა გაძლიერდეს საკუთარი თავის ოპტიმალური ჯანმრთელობის შესანარჩუნებლად“.
ამ ამბის ვერსია გამოქვეყნდა 2020 წლის მარტში.
გსურთ აირჩიოთ რაიმე განსაკუთრებული თქვენი ძილმოკლებული საყვარელი ადამიანებისთვის? აქ არის რამდენიმე ჩვენი საყვარელი პროდუქტები, რომლებიც ეხმარება ხალხს კარგი ძილის მიღებაში: 
