თუ ოდესმე ძუძუთითქვენ იცით, რომ გამოცდილება შეიძლება იყოს სასიამოვნო, რთული, უხერხული, სასიამოვნო, მტკივნეული, დამღლელი, საშინელი ან ყოველივე ზემოთქმულის გასაოცარი კომბინაცია. მაგრამ რაც არ უნდა მოხდეს, ეს სავარაუდოდ მოგშივდებათ - და კარგი მიზეზის გამო. თქვენი ორგანიზმი დღეში წვავს 300-დან 500 კალორიას რძის გამომუშავებით. შემდეგ არის ის ფაქტი, რომ იკვებება საკუთარ თავს და თქვენი ბავშვი შეიძლება იყოს საკმაოდ გამოწვევა, განსაკუთრებით პირველ დღეებში, როდესაც საექთნო სესიები უწყვეტია (და ამიტომ, საჭმელის მოსამზადებლად თავისუფალი ან ორი ხელის ქონა საკმაოდ შეუძლებელი იქნება).
მაგრამ ნუ გეშინია, დედა: არის იმედი. ესენი ძუძუთი კვება არის მკვებავი, გემრიელი და შემავსებელი. Საუკეთესო ნაწილი? მათი უმეტესი ნაწილი შეიძლება განთავსდეს თქვენს ღამის სკამზე/დაახლოებით, მარტივი წვდომისთვის.
ჩვენი მისია SheKnows-ში არის ქალების გაძლიერება და შთაგონება, ჩვენ კი მხოლოდ იმ პროდუქტებს გამოვაქვეყნებთ, რომლებიც ვფიქრობთ, რომ თქვენც ისევე შეგიყვარდებათ, როგორც ჩვენ. Brainiac არის SheKnows-ის სპონსორი, თუმცა, ამ სტატიის ყველა პროდუქტი დამოუკიდებლად იქნა შერჩეული ჩვენი რედაქტორების მიერ. გთხოვთ, გაითვალისწინოთ, რომ თუ რაიმეს იყიდით ამ ისტორიის ბმულზე დაწკაპუნებით, ჩვენ შეიძლება მივიღოთ გაყიდვის მცირე საკომისიო.
მთელი მარცვლეულის ბარი
სად იყო ეს მთელი ჩვენი ცხოვრება? ადვილი მოსაპოვებელია საუზმეზე ან საჭმელად, ეს ბარები შეფუთეთ ჯანმრთელობა და გემრიელობა. ეს ვაშლის დარიჩინის ფილა მზადდება შვრიის, ფაფუკი კვინოას, ბარდის ჩიას და ჩიას, ასე რომ, არსებობს ომეგა-3, ქოლინი და პრებიოტიკები, რომლებიც მხარს უჭერენ თქვენს ტვინს, თვალებსა და ნაწლავებს. მაგრამ შემდეგ არის ორგანული ვაშლი, აგავა, დარიჩინი და ზღვის მარილი, რომ ეს პატარა ბარი მართლაც გემრიელი გახდეს.
დეჰიდრატირებული ყველი (დიახ, ნამდვილად)
თუ თქვენ გსურს კარტოფილის ჩიფსები ან დორიტოსები, მაგრამ არ გსურთ ბავშვის დედის რძით შეავსოთ, კარგი, დორიტოებით - პასუხი არის ჩურჩული. სინამდვილეში, თქვენ შეიძლება აღარასოდეს დაუბრუნდეთ არაჯანსაღ ნივთებს, რადგან ეს საჭმლის შეფუთეთ კიდევ უფრო გემო, პლუს ცილა, 100% ყველით დამზადებულის წყალობით. დიახ, ეს არის ის! ისინი არ შეიცავს წებოვანს და დაბალ ნახშირწყლებს.
სუპერ გრანოლა
არის ჩვეულებრივი გრანოლა და შემდეგ არის სუპერნოლა. ესენი გემრიელი ჩანთები არის სუპერ საკვების უგემრიელესი ნაზავი, როგორიცაა მაკია, ოქროსფერი და გოჯი კენკრა, პლუს თხილი და თესლი 8 გრამი გრძელვადიანი ცილოვანი ენერგიისთვის.
პრეცელი
ხრაშუნა და მარილიანი, პრეცელი შესანიშნავი დაბალკალორიული კერძია. და ეს მარცვლეული ვერსიები (დამზადებულია კასავას ფქვილით) FitJoy-ისგან იდეალურია უგლუტენო, რძის პროდუქტების გარეშე, ან უბრალოდ მშიერი და ჯანსაღი ძუძუთი კვებისათვის.
გრანოლას ბარები
მიუხედავად იმისა, რომ ნებისმიერი გრანოლა ბარი შეასრულებს ხრიკს, ჩვენ განსაკუთრებით გვიყვარს კეთილი ბარები რომლებიც ტკბილი, მარილიანი და ცილის და ბოჭკოს კარგი წყაროა. ისინი ხელმისაწვდომია სხვადასხვა არომატით (ზოგიერთს აქვს მუქი შოკოლადი, მოცვი, ქოქოსი, კარამელი, ალუბალი, არაქისის კარაქი და სხვა). გარდა ამისა, KIND ბარების უმეტესობა შეიცავს ნუშის - რომელიც მხარს უჭერს ლაქტაციას და ზრდის რძის წარმოებას.
შემწვარი წიწილა
მიუხედავად იმისა, რომ შემწვარი წიწილა შეიძლება უცნაურად ჟღერდეს, არ მოგატყუოთ: ეს ხრაშუნა საჭმელი მარილიანი, ქონდარი და ცილებითა და ბოჭკოებით სავსეა. ბონუსი: BBQ-დან ჩიპოტლემდე ფალაფელამდე, ეს ცუდი ბიჭები გემოს ფართო არჩევანს შეიცავს. სცადეთ მრავალფეროვანი პაკეტი და მიიღეთ ოთხი განსხვავებული და გემრიელად დამაკმაყოფილებელი გემო.
ბილიკის ნაზავი
პორტატული, ნაკბენის ზომის საჭმელები საუკეთესოა ძუძუთი კვების დროს, განსაკუთრებით მაშინ, როდესაც ისინი შეფუთულია ომეგა -3-ის მსგავსი ეს ბილიკი მიქსი Target-დან. ასე რომ, შეინახეთ ეს კონტეინერი თქვენს ყავის მაგიდაზე, ბოლო მაგიდაზე ან ჩადეთ რამდენიმე მუჭა პლასტმასის zip ჩანთაში, რათა ჩააგდოთ ჩანთაში ან საფენის ჩანთაში, როცა გარეთ ხართ. გულისთვის სასარგებლო ცხიმები მოგიხსნით დილის შიმშილის ტკივილს ან გვიან ღამის ლტოლვას.
პოპკორნი
ვინ გაუძლებს ახლად ამოღებული პოპკორნის სუნს, რომელიც სახლში ტრიალებს? პოპკორნი მდიდარია ბოჭკოებით და დაგეხმარება სრულყოფილად იგრძნოთ თავი დღის განმავლობაში. ეს ვერსია მიერ ორვილ რედენბახერი არის 100% მთლიანი მარცვლეული და ზემოდან მხოლოდ ზღვის მარილის ნაზავია.
ლაქტაციის ნამცხვრები
დამზადებულია ლუდის საფუვრით, ხორბლის ჩანასახით, სელის თესლით და მთლიანი შვრიით. ლაქტაციის ნამცხვრები გავრცელებული ინფორმაციით, ხელს უწყობს დედის რძის წარმოების გაზრდას. მაგრამ, თუ გულწრფელები ვიქნებით, ჩვენ მათ ვჭამთ - ასეთებს შვრიის მარილიანი კარამელის ნამცხვრები UpSpring-ის მიერ - მასობრივად, რადგან ისინი უბრალოდ კარგია.
ცილებით შეფუთული კრეკერი
ეს ბევრად უკეთესია, ვიდრე ნეონის ფორთოხლის კრეკერი, რომელიც დაწყებით სკოლაში მიირთვით. მარტივი მილსის ყველის კრეკერიისინი მზადდება თხილისა და თესლის ფქვილის ნაზავით ცილოვანი პუნჩისთვის, პლუს ნამდვილი ორგანული ჩედარის ყველი. ჩადეთ რამდენიმე მათგანი თქვენს ღამისთევის უჯრაში: შუაღამისას მადლობელი იქნებით.
წინასწარ მომზადებული სმუზი
ამ ჩამონათვალის ზოგიერთი სხვა საჭმლისგან განსხვავებით, წინასწარ დამზადებული სმუზი უნდა შეინახოთ თქვენს საყინულეში ან მაცივარში, მაგრამ თუ თქვენ ინახავთ მათ ერთჯერადი მოხმარების კონტეინერებში, შეგიძლიათ აიღოთ ჭიქა ან ბოთლი, სანამ თქვენს ჭურჭელთან ერთად ჩახვალთ.
ვაშლი და ყველი
ხილისა და ყველის შეხამება ხშირია, მაგრამ ვაშლი და ყველი განსაკუთრებით კარგი არჩევანია, რადგან ისინი პორტატულია (და არც საჭიროებს რაიმე მომზადებას). ისინი ასევე გაძლევენ სრულყოფილ ბოჭკოვან-ცილოვან პუნქტს.
ბანანი
პორტატულზე საუბრისას, ბანანი არის საუკეთესო საჭმელი ერთი ხელით. ისინი გულიანი, ჯანსაღი არიან და ახშობენ ტკბილეულის ნებისმიერ ლტოლვას. ნამდვილი მოგება.
კენკრა და იოგურტი
იმ შემთხვევაში, თუ ჯერ არ შეგიმჩნევიათ ნიმუში: მაღალი ცილა — და ბოჭკოების მაღალი შემცველობა - საჭმლის ძუძუთი დედის საუკეთესო მეგობარია. ასე რომ, ცილებისა და ბოჭკოების გაძლიერების კიდევ ერთი გზაა აიღოთ ჭიქა იოგურტი და ზემოდან მოაყაროთ მუჭა კენკრა.
Მოხარშული კვერცხი
წინასწარ შეფუთული თუ სახლში მოხარშული, კვერცხები შესანიშნავი მინი კვებაა. ისინი უცხიმო, იაფი ცილის არჩევანია და მას შემდეგ კვერცხი შეიცავს ქოლინს, რომელიც ეხმარება ჩვილის ტვინის განვითარებას, ისინი შესანიშნავია ორსული და მეძუძური დედებისთვის.
თქვენ ასევე შეგიძლიათ თავისუფლად შეინახოთ რამდენიმე ტკბილეული ხელთ, რათა გაჯეროთ ეს გარდაუვალი ტკბილი კბილი, თქვენ ამას იმსახურებთ!
ამ ისტორიის ვერსია თავდაპირველად გამოქვეყნდა 2019 წლის ივლისში.
ძუძუთი ჩვილები ბევრს ახანგებენ! გახადეთ მუდმივი ცვლილებები უფრო სასიამოვნო ამით საყვარელი საფენების დიზაინი.
