თუ თქვენ ხართ ერთ-ერთი იმ ადამიანთაგანი, ვინც გამუდმებით ხტება ერთი ნივთიდან მეორეზე, მაშინ ალბათ გიჭირთ სწორი კვება. როდესაც სუპერ დაკავებული ხართ, საკვები ხშირად შემოიფარგლება მხოლოდ იმით, რაც თქვენს წინ არის. შედეგად, თქვენი დატვირთული ცხოვრება იწყებს ზარალს თქვენს სხეულსა და მთლიან ჯანმრთელობაზე.
და ეს არ არის მხოლოდ ის, რასაც ჭამთ ამ მძიმე დღეებში, ეს არის როგორ შენ ჭამ. თუ ჩქარობთ საჭმელს ან ჭამთ უცნაურ საათებში, თქვენი მეტაბოლიზმი დაიშლება და შესაძლოა დაიწყოთ წონაში მატება, მაშინაც კი, თუ ამდენს არ ჭამთ. ბოლოს და ბოლოს, ღარიბი ჭამის ჩვევები შეუძლია სტრესის მოტანა თქვენს სხეულზე, რაც ბოლოა, რაც გჭირდებათ, როდესაც თქვენი გონება უკვე სტრესულია სამუშაოს გამო.
მიუხედავად იმისა, რომ ეს მანკიერი ციკლის დასაწყისად ჟღერს, არ ინერვიულოთ! არსებობს უამრავი მარტივი ხრიკი, რომლის გამოყენებაც შეგიძლიათ თქვენი დატვირთული ადამიანის კვების ცხოვრების შეცვლაზე. აქ არის რვა საუკეთესო ფიტნესისა და კვების ექსპერტებისგან.
1. საუზმე დღის ყველაზე მნიშვნელოვანი კვებაა (ნამდვილად)
სურათი: გიფი
და ეს არ ნიშნავს კუთხის გარშემო კერძიდან მაფინის აღებას. კარგი საუზმე მოგცემთ საწვავს მთელი დღის განმავლობაშიასე რომ, თუ განსაკუთრებით დაკავებული ადამიანი ხართ, საკუთარ თავს დიდ ზიანს აყენებთ, თუ ერთს არ შეჭამთ. იოგას ინსტრუქტორი შარლოტა სინგმინი გირჩევთ მცენარეული ცილოვანი კოქტეილის მიღებას, თუ გეჩქარებათ, სელის ან ჩიას თესლზე დაფუძნებული ბურღულეული, ან მთლიანი მარცვლეულის ტოსტი თხილის კარაქით და ხილით.
2. სწრაფი კვება არ უნდა იყოს ცუდი საკვები
სურათი: გიფი
ჩვენ ახლა ვცხოვრობთ ეპოქაში, სადაც რეალურად შეგიძლიათ იპოვოთ ჯანსაღი ალტერნატივები სწრაფი კვების მენიუში. ასე რომ, სწრაფი კვების ქსელში საჭმელის მიღება საშინლად ჭამის საბაბი აღარ არის. თუ არ ხართ დარწმუნებული, რომელია უკეთესი საკვები, ფიტნესი აქვს მოსახერხებელი სახელმძღვანელო ზოგიერთი უფრო პოპულარული რესტორნების ქსელში. თუ ეჭვი გეპარებათ, მონიშნეთ ეს გვერდი და ყოველთვის შეძლებთ იპოვოთ საკვები 480 კალორიაზე ნაკლები.
3. ჩაალაგეთ საჭმელები
სურათი: გიფი
ყოველთვის ეცადეთ მოიტანოთ სახლიდან ჯანსაღი, შემავსებელი საჭმელები, რათა არ გაგიჩნდეთ ცდუნება, წაიღოთ რაიმე ცხიმიანი ან შაქრით სავსე. „პროტეინი დაგეხმარებათ წონის დაკლებაში, რადგან ის ზრდის კმაყოფილებას და როცა კმაყოფილი ხართ თქვენი კვების გეგმით, უკეთესად შეძლებთ მის დაცვას. ამბობს ალექსანდრა ოპენჰაიმერი დან ამბიციური და მკვებავი. ცილა მოდის სხვადასხვა ფორმით, მათ შორის ხაჭო, ბერძნული იოგურტი, ედამამი, არაქისის კარაქი და სიმებიანი ყველი. ისინი ყველა აშორებენ ჭუჭყს და ყველა ლამაზად მოერგება თქვენს ჩანთაში.
4. გადადით ერთჯერად პორციაზე
სურათი: გიფი
თუ დაგავიწყდათ თქვენი ჯანსაღი საჭმელი სახლში და უბრალოდ უნდა გახვიდეთ და წაიღოთ რამე, გადადით ერთჯერადი პაკეტებისთვის. Მიხედვით Health.com, მხოლოდ იმის ნებას აძლევთ საკუთარ თავს კონტროლირებადი რაოდენობით, რაც გსურთ, ხელს გიშლით უკან დაბრუნებისა და მეტის მიღებისგან. დამატებითი ბრაუნი ქულების მისაღებად, გააკეთეთ ეს ერთი ულუფა ხილის ნაჭერი და არა ჩიფსების ტომარა - ეს რეალურად უფრო დიდხანს გაგრძნობინებთ თავს სავსეს.
5. წყალი, წყალი, წყლის გარდა არაფერი
სურათი: გიფი
მე ვარ სოდიანი ცდუნების მიცემის დამნაშავე, მაგრამ მას შემდეგ ყოველთვის ვნანობ. შაქრის ამოწურვისას არა მხოლოდ ვეჯახები, არამედ ისევ ვიწოვები ჩემს შაქარზე დამოკიდებულებას, რაც ეფექტურად მაქცევს ჯანსაღი კვების მატარებელს. ექსპერტების აზრით კვების საკითხებიწყალი ერთადერთი გზაა, როცა მთელი დღე გიწევს სვლა. თუ ეს მოსაწყენად ჟღერს, ყოველთვის შეგიძლიათ დაამატოთ თქვენი საყვარელი წვნიანი ხილის ნაჭერი ან დალიოთ გაზიანი.
6. Წინასწარ დაგეგმვა
სურათი: გიფი
მიუხედავად იმისა, რომ ეს შეიძლება საშინლად ჟღერდეს, განსაკუთრებით თუ უკვე დატვირთული გრაფიკი გაქვთ, თქვენი კერძების დაგეგმვა საუკეთესო გზაა ჯანსაღი კვების რუტინისთვის. თუ თქვენს მაცივარსა და საკუჭნაოს მოამარაგებთ ადვილად მოსაპოვებელ კერძებს, უკვე შუა გზაზე ხართ. თუ ვახშამზე ბოსტნეულის დაჭრის იდეა ძალიან შრომატევად ჟღერს, შეგიძლიათ შეიძინოთ წინასწარ დაჭრილი სახეობა სასურსათო მაღაზიიდან. ისინი წინასწარ გარეცხილ მწვანილებსაც კი ამზადებენ, ასე რომ თქვენ შეგიძლიათ გამოტოვოთ კიდევ ერთი ნაბიჯი იქაც! თქვენ ასევე შეგიძლიათ მოაწყოთ მცირე ლანჩი სადილის ნარჩენებიდან, ასე რომ თქვენ მოკლავთ ორ ფრინველს ერთი ქვით.
7. შეანელეთ, სანამ ჭამთ
სურათი: გიფი
დიახ, შეიძლება მოგიწიოთ შემდეგ შეხვედრაზე სირბილი, მაგრამ თუ სენდვიჩს ძირს აყრით, შესაძლოა, წელის ზოლს ინჩები დაემატოს. WebMD-ის მიხედვითთუ ძალიან სწრაფად იკვებებით, კუჭს არ აქვს საკმარისი დრო, რომ ტვინს უთხრას, რომ სავსეა, ასე რომ თქვენ უბრალოდ განაგრძეთ ჭამა. ასევე, თუ სწრაფად იკვებებით, დიდი შანსია, რომ სწორად არ ღეჭოთ და შემდეგ თქვენმა სხეულმა უნდა იმუშაოს უფრო მეტი, რათა დაიწესოს თქვენი საკვები. ამან შეიძლება გამოიწვიოს კუჭის აშლილობა, რაც ალბათ უარესი იქნება, ვიდრე ხუთი წუთის დაგვიანება.
8. არ გამოტოვოთ კვება
სურათი: გიფი
საჭმლის გამოტოვება უბრალოდ ცუდი რეცეპტია. არა მარტო ამას აკეთებს შეანელეთ თქვენი მეტაბოლიზმი სეირნობისკენ, მას შეუძლია გავლენა მოახდინოს თქვენს ენერგიაზე და ემოციურ კეთილდღეობაზეც. მეგი მუნმა, ლოს-ანჯელესში მცხოვრებმა დიეტოლოგმა, განუცხადა ქალთა ჯანმრთელობა ჟურნალი,, ნუტრიენტებით მუდმივი მარაგის გარეშე, იცვლება თქვენი ინტელექტუალური და ემოციური ფუნქციონირება. "Running on ცარიელი" არ არის მხოლოდ სიმღერის სახელი, ეს არის რეალური რამ. მაშინაც კი, თუ თქვენ ვერ ახერხებთ სრულ კვებას, განაგრძეთ ჯანსაღად ჭამა მთელი დღის განმავლობაში სისხლში შაქრის უეცარი დაცემის თავიდან ასაცილებლად.
ეს პოსტი ProNamel-მა მოგიტანა.
მეტი კვების შესახებ
მიიღეთ სკოლა: დიეტოლოგის სახელმძღვანელო სწორი კვების შესახებ
ცხოვრების წესისა და ჯანმრთელობის რჩევები კვების ექსპერტის კერი გლასმენისგან
7 მკვებავი საჭმლის გაცვლა
