ეჭვგარეშეა, რომ საყვარელ ადამიანზე ზრუნვაში ბევრი რამ იხარჯება მზრუნველზე - განსაკუთრებით პანდემიის დროს, როდესაც ბევრ მომვლელს უწევდა ოჯახების ჯანმრთელობის დაბალანსება სიბერესთან მშობელი. ამის გათვალისწინებით, ადვილია იმის დანახვა, თუ როგორ სტრესს განიცდიან მომვლელები, დამნაშავე იმედგაცრუების გამო ან დამწვარი. თუ თქვენ ხართ ერთ-ერთი იმ ადამიანთაგანი, ვინც ასე გრძნობს თავს, იცოდეთ, რომ თქვენს ემოციებში ცუდი არაფერია. სინამდვილეში, ბევრ მომვლელს შეუძლია ურთიერთობა - მაშინაც კი, თუ თქვენ თვითონ ვერ ცნობთ ამას. ჩვენი ბოლო ვირტუალური ღონისძიების დროს SK Conversations: The Powered Caregiver თან დამოკიდებული®, სამედიცინო ექსპერტები და მომვლელები შეიკრიბნენ, რათა გაეზიარებინათ დამწვრობის ნიშნები და ნაბიჯები, რომელთა გადადგმაც შეგიძლიათ მის წინააღმდეგ საბრძოლველად.
დოქტორი დაიან დილონიპრაქტიკოსმა ფსიქოლოგმა 25 წლიანი კლინიკური, სწავლებისა და ლიდერობის გამოცდილებით და ღონისძიებაზე მომხსენებელმა, გააზიარა დამწვრობის ორი დამახასიათებელი ნიშანი: ექსტრემალური ქცევა და სწრაფი რეაქციები. ”როდესაც ჩვენ ვიწყებთ ტოლერანტობის ფანჯრიდან გამოსვლას, ჩვენ ადვილად შეიძლება გამოგვყვეს ჩვეულებრივ ამქვეყნიური რამ, რაც არ გვაწუხებს და ვიყოთ ზედმეტად გაღიზიანებული ან იმედგაცრუებული”, - ამბობს ის. „ასევე შეიძლება გაგვიჭირდეს დაძინება, ან დავიწყეთ ჭარბი ჭამა და შეიძლება შევამჩნიოთ, რომ ზედმეტად ვიყენებთ ნივთიერებებს. როგორც ღვინო, ან ნარკოტიკი, ან ნაყინი, თუნდაც უკიდურესად. ” მაგრამ რა შეუძლიათ გააკეთონ მომვლელებმა ამის თავიდან ასაცილებლად ხდება? ჩვენ გვესმის ბევრი ლაპარაკი თვითმოვლის შესახებ, მაგრამ ხანდახან არც ისე ბევრი იმის შესახებ, თუ როგორ გამოვიყენოთ იგი პრაქტიკაში. საბედნიეროდ, ჩვენ გვაქვს რჩევები - უშუალოდ მომვლელებისგან და თავად ექსპერტებისგან, თუ როგორ შეუძლიათ მათ, ვინც საკუთარ თავზე იზრუნონ, ამის გაკეთება შეუძლიათ.
დახმარება სთხოვეთ
უფრო ხშირად, ვიდრე არა, აღმზრდელები გრძნობენ, რომ სამყაროს სიმძიმე მათ მხრებზეა. ბოლო AARP-ის მიხედვით კვლევის ანგარიში10-დან თითქმის 4 აღმზრდელს თვლის, რომ მათი მოვლის მდგომარეობა ძალიან სტრესულია, ხოლო დამატებითი 28 პროცენტი აღნიშნავს ზომიერ ემოციურ სტრესს. გარდა ამისა, როცა აღმზრდელები თავს მარტოდ გრძნობენ, 72 პროცენტი აღნიშნავს, რომ გრძნობს მაღალ ემოციურ სტრესს, იმათთან შედარებით, ვინც თავს მარტოდ არ გრძნობს. პ-ველი ვარსკვლავი ბრენდი ევანსი, რომელიც აწონასწორებს მზრუნველსა და მსახიობს, გვიზიარებს, რომ კარგია დახმარების თხოვნა. „როდესაც პირველად შევიძინე დედაჩემი, ძალიან რთული დრო იყო დნობისა და რღვევის წერტილებით“, - ამბობს ევანსი. „ადამიანების დახმარების უფლება იყო საუკეთესო რჩევა, რაც შემეძლო მიმეღო, რადგან ეს ავარია იმიტომ მოხდა, რომ ჩვენ ვცდილობთ ამის გაკეთებას. და მე ყოველთვის ვეუბნებოდი ჩემს მეგობარს: „კარგი, ეს დედაჩემია“ ან „მე გავაკეთე ეს არჩევანი, ასე რომ უნდა გამეკეთებინა“.
გააჩერე და ამოისუნთქე
ეს შეიძლება მოგეჩვენოთ, როგორც უაზრო, მაგრამ დიდი სტრესი მზრუნველობისგან შეიძლება გამოწვეული იყოს იმით, რომ არ დახარჯავთ პაუზას მთელი დღის განმავლობაში. ჩვენ ვიცით, რომ აღმზრდელები ბევრს აწონასწორებენ, ასე რომ, საკუთარი თავისთვის დროის გატარების შესაძლებლობა გადამწყვეტია თვითმოვლის პრაქტიკაში. „ძალიან მნიშვნელოვანია, რომ შეძლო პაუზა და მართლაც ღრმად ამოისუნთქო, ამბობს დოქტორი დილონი. ”როდესაც ღრმად ვსუნთქავთ, ვანელებთ ყველაფერს, ვანელებთ გულისცემას და არტერიულ წნევას სტრესის ჰორმონების გამოყოფა და ჩვენ შეგვიძლია შევქმნათ სივრცე ჩვენს თავდაპირველ რეაქციასა და არჩეულს შორის პასუხი. ასე რომ, როდესაც ჩვენ გამოვიწვევთ და ამ ზონიდან გავდივართ, არ არის ადგილი ამ აზრისთვის: „კარგი, მინდა ვიყვირო, მაგრამ ნება მომეცით შევაჩერო, და უკეთესი, უფრო ეფექტური პასუხია გავაკეთოთ X, Y ან Z“.
გააკეთე რამე შენთვის
მომვლელები ხშირად არ უთმობენ დროს საკუთარ თავს, რადგან ისინი მუდმივად ებრძვიან ოჯახის სხვადასხვა წევრზე ზრუნვას. და როცა მთელი დრო სხვებზეა ფოკუსირებული, ადვილია მხედველობიდან დაკარგო ის, რისი კეთებაც გსიამოვნებს. ციანა სინგჰ, მომვლელმა, რომელიც დემენციით დაავადებულ ბებიას ზრუნავს, თქვა, რომ ის რასაც აკეთებს საკუთარი თავის მოვლისთვის არის გაიღვიძეთ ცოტა ადრე, რომ გააკეთოთ ის, რაც მას მოსწონს, იქნება ეს დღისთვის ორგანიზება, მედიტაცია თუ მუშაობა გარეთ. „ყოველ დილით ერთ საათს ვუთმობ საკუთარ თავს, რომ მოწესრიგებულიყავი და დღის წინ გავუსწრო“, ამბობს სინგ. ”მე ვხვდები, რომ როდესაც ამას არ ვაკეთებ, მე დღეს ვიდევნები.” ბედნიერი ჯანმრთელი მომვლელი დამფუძნებელმა, ელიზაბეტ მილერმა ყველაზე კარგად თქვა: „ყოველთვის, როცა ფიქრობთ სიტყვა „G“-ზე, დანაშაულის გრძნობა, შეცვალეთ იგი სიტყვით „მადლი“, რადგან ეს რთულია“.
ევანსი თავის მოვლის მსგავს რუტინას მიჰყვება, რადგან ცდილობს დრო დაუთმოს იმ საქმიანობებს, რომლებსაც სიამოვნებით აკეთებს. მისთვის ის სიამოვნებს ბოულინგით, ლაშქრობით, ფილმების ყურებით, ჭიქა ღვინის დალევით და ხალხის ყურებითაც კი. "ერთ დღეს აღმოვჩნდი უოლგრინსის გარეთ, მხოლოდ ხალხი უყურებს," ამბობს ევანსი. „უბრალოდ რაღაც უნდა გააკეთო საკუთარი თავისთვის. ვცდილობდი მეპოვა ის წვრილმანები, რაც ჩემთვის კარგი იქნებოდა, რადგან მეც ასე ვისწავლე - ვერ ვიქნებოდი კარგი [დედაჩემისთვის] თუ მე არ ვიყავი კარგი ჩემთვის, რადგან მაშინ იწყებ წყენას, რასაც აკეთებ და ეს არც მათთვის არის კარგი, რადგან მათ შეუძლიათ გრძნობდნენ ის.”
დაე, R.A.I.N.
აღმზრდელები ხშირად თავს დამნაშავედ გრძნობენ იმის გამო, რომ სურთ საკუთარი თავისთვის დროის დათმობა ან დასვენების სურვილი. იმ მომვლელებს, რომლებმაც განიცადეს დანაშაულის გრძნობა მოგზაურობის დროს, ექიმ დილონს აქვს გამოსავალი, რომელიც შეიძლება დაეხმაროს: R.A.I.N. (აღიარებს რას გრძნობთ, იქნება ეს დანაშაულის გრძნობა, იმედგაცრუება თუ სტრესი; დაუშვას თქვენ უნდა იგრძნოთ ეს, რადგან აღმზრდელები ზოგჯერ შეიძლება იყვნენ ძალიან დაკავებულნი სხვების მოვლაზე, მათ ავიწყდებათ საკუთარი გრძნობების შეგრძნება; გამოიძიოს რა ხდება სინამდვილეში, ე.ი. კითხვა, უნდა თუ არა თავს დამნაშავედ; და აღზრდა საკუთარი თავის თანაგრძნობით, მიუხედავად იმისა, თუ რას იპოვით). „ჩემთვის ეს ნიშნავს, რომ კარგი იყოს დაიანთან“, ამბობს ის. „ჩემს თავს ვეუბნები: „იყავი ნაზი საკუთარ თავთან“. ვცდილობ ეს ხმამაღლა ვთქვა, რადგან ცხოვრება რთულია. არავინ არის აქ დასასვენებლად. ეს არის ძნელი საქმე, რომელსაც ჩვენ ყველანი ვცდილობთ, ამიტომ მე მიყვარს ეს აბრევიატურა R.A.I.N. რადგან თქვენ ნამდვილად შეგიძლიათ ამის გაკეთება ნებისმიერ დროს."
გადადით თერაპიაზე
მიხედვით ოჯახის მომვლელთა ალიანსიოჯახური აღმზრდელების დაახლოებით 20 პროცენტი განიცდის დეპრესიას - ორჯერ მეტი ვიდრე საერთო პოპულაციაში. მიუხედავად იმისა, ხართ თუ არა მომვლელი, რომელსაც განიცდის დეპრესიის სიმპტომები ან უბრალოდ გსურთ ისაუბროთ ვინმესთან იმაზე, თუ როგორ გრძნობთ თავს, თერაპია შეიძლება ძალიან სასარგებლო იყოს თქვენი საერთო ფსიქიკური კეთილდღეობისთვის. ევანსი რეკომენდაციას უწევს ამას, რადგან ის თავად არის თერაპიის ადვოკატი და ამბობს: „ყველას მიიღებთ თერაპევტს. არაუშავს და არ გვაგიჟებს. Შენ ეს გჭირდება. მე ნამდვილად აღფრთოვანებული ვარ ჩემს თერაპევტთან პირადად დაწყება. მე ვფიქრობ, რომ ეს დაგეხმარებათ - მე ვიცი, რომ ეს არის იმის მიხედვით, რაც მე მესმის. მე ახალი ვიქნები ამაში, რათა ყველამ შეძლოთ გამომყვეთ მოგზაურობაში. ”
ეს სტატია შექმნილია SheKnows-ის მიერ Depend®-ისთვის.
