Თუ ხარ ძალიან მენატრება თქვენი სპორტული დარბაზი პანდემიის ფონზეc და მოგცემთ რაიმეს პროფესიონალური ხელმძღვანელობისთვის თქვენს სახლში ვარჯიშის დროს (რამდენიმე ძალიან სასარგებლო ვიდეოს მიღმა), შესაძლოა ზოგიერთს ქავილი გქონდეთ მითითებები პირადი ტრენერისგან.
კარგი, იქნებ შენ არ გეგონა ეს, როგორც ის, რაც გინდოდა, როცა გთხოვდნენ, რომ „დააგდე და მომეცი 20 ბიძგი“, როცა უკვე დაღლილი იყავი. და მიუხედავად იმისა, რომ ეს შეიძლება იყოს მარტივი უბრალოდ ჩამოწერა თქვენი პირადი მწვრთნელი როგორც უბრალოდ დაკუნთული დიქტატორი ან წამზომის მქონე მეანი - განსაკუთრებით მაშინ, როცა გტკივა და ოფლისგან გდია - სინამდვილეში, ისინი არიან ის ადამიანები, ვისაც უნდა წარმატების მიღწევა თქვენი ფიტნეს მიზნებით რათა თქვენ გახდეთ საკუთარი თავის ყველაზე ჯანმრთელი და ბედნიერი ვერსია. რომ აღარაფერი ვთქვათ მათ აქვთ ფართო ცოდნა ფიტნესისა და ვარჯიშის შესახებ ეს სცილდება თქვენს 60 წუთიან ოფლიან სესიებს.
ასე რომ, ფარულად აგინებ შენს პირადი ტრენერი ან განიხილება მისი დაქირავება
პერსონალური ტრენერები არ არიან იქ, რომ განსაჯონ
„როგორც პერსონალურ ტრენერს, პირველი, რაც ყოველთვის მინდა, რომ ჩემმა კლიენტებმა გაიგონ, არის ის, რომ არასდროს ვარ იქ, რომ განვსჯი მათ“, - ამბობს რეიჩელ ფისკე, NC, CPT-NASM, მსახურობს მრჩეველთა საბჭოში.ჭკვიანი ჯანსაღი ცხოვრება. „ჩემი მთავარი როლი არის შევხვდე მათ ზუსტად იქ, სადაც არიან, მოვუსმინო და გავიგო მათი მიზნები და ვიყო მყარი მხარდაჭერა, რათა დავეხმარო მათ იქამდე მიაღწიონ, სადაც სურთ.
ფიზიკურად და ფიზიკურად აქტიურობას ძალიან მცირე კავშირი აქვს სპორტდარბაზთან.
რაც შეეხება ფორმას, შესაბამისადჰარლი პასტერნაკისახელგანთქმული ტრენერი და დიეტოლოგი, საქმე ეხება არა უთვალავი საათის გატარებას ელიფსური ან სხვა აპარატზე, არამედ „ყოველდღიურად აქტიური ცხოვრების წესის გატარებაზე“, ამბობს ის. „იქნება ეს თქვენი მანქანის უფრო შორს გაჩერება თქვენს Fitbit მოწყობილობაზე დამატებითი ნაბიჯების აღსაწერად თუ სასეირნო შეხვედრაზე, სცადეთ და ჩართეთ მოძრაობა და აქტივობა ყველაფერში, რასაც აკეთებთ ისეთი მოწყობილობის გამოყენებისას, როგორიცაა Fitbit, რათა იყოთ ინფორმირებული და მოტივირებული, რომ მიაღწიოთ თუნდაც ყველაზე პატარას მიზნები."
ცხიმის დასაწვავად არ გჭირდებათ მაღალი ინტენსივობის კარდიოს გაკეთება
იმ დღეებში, როდესაც არ ხედავთ თქვენს ტრენერს, თქვენი პირველი ინსტიქტი შეიძლება იყოს სარბენ ბილიკზე ძლიერად დარტყმა კალორიების დასაწვავად. თუმცა, ნიკოლ დელი ბოვი, სერტიფიცირებული პირადი ტრენერი ცხოვრების დრო Florham Park (N.J.), ამბობს არც ისე სწრაფად.
„კლიენტების უმეტესობა ფიქრობს, რომ მათ სჭირდებათ მაღალი ინტენსივობის კარდიო ვარჯიში ხანგრძლივი დროის განმავლობაში ცხიმის დასაწვავად და წონის დასაკლებად, მაგრამ სინამდვილეში ეს სრულიად მცდარია“. მიუხედავად იმისა, რომ ის ამბობს, რომ მაღალი ინტენსივობის ვარჯიში აძლიერებს გულ-სისხლძარღვთა სისტემას და აუმჯობესებს სპორტულ შესრულებას, ”ის არ უნდა იქნას გამოყენებული როგორც წვის ფორმა. მსუქანი“. აი, რატომ: Delli Bovi-ს მიხედვით, ყველას აქვს გულისცემის ხუთი ზონა, რომელიც განსხვავდება ადამიანიდან ადამიანში, თქვენი ასაკის, სქესის და მიხედვით. გენეტიკა.
”მეცნიერულად დადასტურებულია, რომ თუ თქვენ ივარჯიშებთ ქვედა ზონებში (ზონები 1,2 და 3) დიდი ხნის განმავლობაში, თქვენ უფრო მეტ ცხიმს დაწვავთ”, - ამბობს ის. მაშინ როდესაც თქვენ აკეთებთ სუპერ მაღალი ინტენსივობის კარდიოს „თქვენ რეალურად წვავთ თქვენს შენახულ ნახშირწყლების ენერგიას“.
ქალები არ უნდა მოერიდონ ძალების ვარჯიშს
”ძალაუფლების ვარჯიში მნიშვნელოვანია ყველასთვის, მაგრამ განსაკუთრებით ქალებისთვის,” - ამბობს Heather Gunn Rivera-დან გრასრუტს ფიტნეს პროექტი ნიუ იორკში. მაშინ როცა რივერა ამბობს ძალების ვარჯიშს აქვს სტიგმა, რომ ის „კაცად გამოიყურები“, ამბობს ის ამის დამადასტურებელი მეცნიერება არ არსებობს. „მეცნიერულად, როგორ შეუძლიათ ქალებს „გაადიდონ“, როდესაც მათ არ აქვთ კუნთოვანი მასა, რომლითაც მამაკაცს უნდა დაიწყოს? ისინი უნდა იყვნენ სპორტდარბაზში დღე და ღამე და მათ უნდა მიიღონ დანამატები ძალიან სპეციფიკურ დიეტასთან ერთად.”
რივერას თქმით, ქალები კარგავენ კუნთების სამიდან ხუთ პროცენტს ათწლეულში 30 წლის შემდეგ, ხოლო ეს პროცენტი იზრდება მენოპაუზის შემდეგ.
„როდესაც ქალების ძალისმიერი ვარჯიში ხდება ორი რამ. ისინი ფიზიკურად ძლიერდებიან და როცა ქალები თავს ძლიერად გრძნობენ, ძლიერად ფიქრობენ“, - ამბობს ის. „ცვლის მათი აღქმა იმის შესახებ, რისი გაკეთებაც შეუძლიათ. ისინი გრძნობენ, რომ შეუძლიათ გააკეთონ ის, რაც სხვაგვარად შეუძლებელი იყო.
ისინი გახდებიან შთაგონება მეგობრებისთვის, აჩვენებენ რა შესაძლებელია და აძლევენ მათ მაგალითს ქალიშვილები, დისშვილები და ახალგაზრდა ქალები, რომლებიც უყურებენ მათ და ამტკიცებენ, რომ ქალებიც ისეთივე უნარიანები არიან, როგორც მამაკაცები ფიზიკურად."
გამოჯანმრთელება ეხება არა მხოლოდ იმას, თუ რას აკეთებს ვარჯიში თქვენს სხეულზე, არამედ იმაზე, თუ რას აკეთებს თქვენი სხეულის დანარჩენი ცხოვრება.
როდესაც არ ვარჯიშობთ, პასტერნაკი ამბობს, რომ მნიშვნელოვანი რამ, რაც უნდა გვახსოვდეს, არის „კვება, ძილი და სტრესის მართვა - და ამის ნაწილი არის ტექნოლოგიებისგან გამორთვა დღეში მინიმუმ ერთი საათის განმავლობაში“.
პასტერნაკის თქმით, თანმიმდევრული ძილის რეჟიმი აუმჯობესებს განწყობას, დიეტას და ტვინის აქტივობას გულის ჯანმრთელობასთან ერთად. „ძილის ნაკლებობამ ასევე შეიძლება გამოიწვიოს დაღლილობა, მეტაბოლიზმის დაქვეითება, ზედმეტი საჭმლის მიღება, რაც შეიძლება გაზარდოს თქვენი გულისცემა დასვენების დროს.და ხელს უწყობს წონის მატებას. გარდა ამისა, ძილი ასევე აძლევს თქვენს სხეულს გამოჯანმრთელების დროს, დარჩეს ენერგიით, ხელს უწყობს კუნთების აღდგენას.”
ვარჯიშამდე და მის შემდეგ კვება არ არის ისეთი მნიშვნელოვანი, როგორც ხალხს ჰგონია
თუ არ ხართ სპორტსმენი, რომელიც აკეთებს დამღლელი, მაღალი მოცულობის ვარჯიშს, როგორიცაა მარათონის მორბენალი ან კოლეჯი ფეხბურთელი, პასტერნაკი ამბობს, რომ არ გჭირდებათ ზედმეტი ფოკუსირება იმაზე, თუ რას მოიხმართ ვარჯიშის წინ და შემდეგ. „ადამიანთა უმრავლესობა ვარჯიშობს იმისთვის, რომ გამოიყურებოდეს და თავი კარგად იგრძნოს; ფოკუსირება მოახდინე დღეში სამჯერადი კვებისა და ორი საჭმელის დაგეგმვაზე და გადაწყვიტეთ, სად მოერგება თქვენს ვარჯიშს მათ შორის და არა პირიქით“.
არ დაგავიწყდეთ გაჭიმვა
„მომხმარებელთა უმეტესობა მიზნად ისახავს ვარჯიშის დაწყებას, მაგრამ არასოდეს უთმობს საკმარის დროს გაჭიმვის შემდეგ“, - ამბობს დელი ბოვი. „გაჭიმვა ისეთივე მნიშვნელოვანია, როგორც თქვენი ვარჯიში. სჯობს ვარჯიში რამდენიმე წუთით ადრე დაასრულოთ და გაჭიმოთ, ვიდრე ივარჯიშოთ და არ დატოვოთ კუნთების აღდგენის დრო გარკვეული გაჭიმვის ტექნიკით. გაჭიმვა საკვანძოა ტრავმების პრევენციისთვის და აქვს ბევრად მეტი სარგებელი, ვიდრე უბრალოდ მომავლის თავიდან აცილება დაზიანებები, მათ შორის მოქნილობის გაუმჯობესება, თქვენი მოძრაობის დიაპაზონის გაზრდა და კუნთების დახმარება ტკივილი.”
კომუნიკაცია მთავარია
ისევე, როგორც ნებისმიერი სხვა ტიპის ურთიერთობა, ფისკე ამბობს, რომ მნიშვნელოვანია კლიენტებმა თავი კომფორტულად იგრძნონ საკუთარი თავის გამოხატვაში: „მინდა ჩემმა კლიენტებმა მითხრეს, არ მოსწონთ თუ არა გარკვეული სახის ვარჯიში და ჩვენ შეგვიძლია ერთად ვიმუშაოთ მიზნების მისაღწევად გზები, რომლებიც სასიამოვნოა, თუ ისინი მოდიან დაღლილები და უბრალოდ განწყობილნი არიან ერთ დღეს მსუბუქი სესიისთვის, ან სხვა რამ, რაც მოდის ზევით. შენ ყველაზე კარგად იცნობ შენს სხეულს და მე მხოლოდ შენსკენ მისწრაფებას ვაპირებ, როცა ორივე ერთსა და იმავე გვერდზე ვიქნებით, რომელზედაც გსურს გიბიძგოთ“.
ამიტომაც ფისკე ამბობს, რომ სავსებით მისაღებია "შოპინგი" პერსონალური ტრენერისთვის. „პიროვნებები განსხვავებულია და ვარჯიშის სტილი, რომელიც იდეალურად მუშაობს ერთ ადამიანზე, შეიძლება არ იყოს შესაფერისი მეორესთვის. ნუ დააყოვნებთ და არ მოგერიდებათ სცადოთ სესიები სხვადასხვა ტრენერებთან და იპოვნოთ თქვენთვის შესაფერისი."
ამ ისტორიის ვერსია გამოქვეყნდა 2020 წლის იანვარში.
სანამ წახვალთ, შეამოწმეთ ეს საშინაო სპორტდარბაზის აუცილებელი ნივთები, რომლებიც არ გაანადგურებს თქვენს ბიუჯეტს:
